Halb hingeõhk võib olla piinlik. Lihtne on tahtmatult ringi kõndida, suu täis halitoosi, kuni vapper sõber – või, mis veelgi hullem, armunud või romantiline partner – ütleb teile, et teie hingeõhk lõhnab halvasti. Õnneks on mitmeid “hingamiskatseid”, mida saate enda peal teha, et teha kindlaks, kuidas teie hingeõhk lõhnab. Need meetodid ei pruugi teile täpselt öelda, mida teised inimesed lõhnavad, kuid need peaksid andma teile hea ülevaate.
1
Lakkuge randme sisekülg. Oodake 5-10 sekundit, kuni sülg kuivab. Proovige seda teha diskreetselt – üksi olles – ja mitte avalikus kohas, vastasel juhul võite saada ümbritsevatelt kummalisi pilke. Vältige selle testi tegemist vahetult pärast hambapesu, suuvee kasutamist või millegi piparmündi söömist, kuna värskelt puhastatud suu võib anda ebatäpseid tulemusi.
2
Nuusutage oma randme sisemust, kus sülg on kuivanud. See on enam-vähem see, mida teie hingeõhk lõhnab. Kui see lõhnab ebameeldivalt, peate võib-olla parandama oma hambahügieeni ja üldist tervist. Kui see ei lõhna millegi järele, pole teie hingeõhk ilmselt väga halb, kuid veendumiseks peate võib-olla proovima teist enesetesti. Pidage meeles, et see meetod tõmbab sülge peamiselt otsast (eesmisest osast) oma keelest, mis on üsna isepuhastuv. Seega annab lakutud randme nuusutamine teile teada ainult seda, kuidas lõhnab teie keele kõige paremini lõhnav osa – ja enamik halb hingeõhk kipub pärinema suu tagaosast, kus see kohtub kurkuga. Võite sülje randmelt maha pesta. , kuid ärge muretsege, kui teil pole juurdepääsu veele või desinfitseerimisvahendile, sest lõhn hajub kiiresti, kui nahk kuivab. Kui teie hingamisprobleemid on suhteliselt väikesed, ei pruugi te palju lõhna tunda. Kui olete endiselt mures, kaaluge mõne muu enesetestimismeetodi proovimist, et anda endale “teine arvamus”.
3
Proovige oma keele tagumist tampooniga pühkida. Kasutage sõrme või puuvillase marli tükki, et ulatuda sügavale suhu, kuid mitte nii kaugele taha, et see käivitaks oksendamise refleksi, ja pühkige oma keele pinda suu tagaosas. Kõik seal varitsevad halva hingeõhu bakterid tulevad pühkimisvahendile maha. Nuusutage tampooni (sõrme või vati), et mõista täpselt, kuidas suus lõhnab. See meetod võib halva hingeõhu paljastada täpsemalt kui lihtsalt käe lakkumine. Kroonilist halitoosi põhjustavad teie keelel ja hammaste vahel paljunevad bakterid – ja enamik neist bakteritest koguneb teie suu tagaküljele. Teie keele ots on üsna isepuhastuv ja võite oma suu esiosa puhastada regulaarselt kui suu tagaosa. Bakterite hoidmiseks proovige loputada antibakteriaalse suuveega – suu esi- ja tagaosas. keele taga peitmisest. Kuristage võimalusel suuveega, et halva hingeõhu bakterid ei koguneks teie kurguavasse. Hammaste harjamisel puhastage kindlasti kõige kaugemad tagumised hambad ning kindlasti ka keelt ja igemeid.
4
Kata oma suu ja nina mõlema käega. Vormi tass nii, et õhul, mida suu kaudu välja hingad, poleks kuhugi minna peale sinu ninna. Hingake aeglaselt suust välja ja hingake kiiresti nina kaudu kuuma hingeõhku sisse. Kui teie hingeõhk on eriti pingeline, võite ehk öelda – kuid õhk pääseb kiiresti läbi sõrmedevaheliste pragude ja selle meetodi abil on raske täpset diagnoosi panna. See on aga üks diskreetsemaid viise halva hingeõhu kontrollimiseks avalikus kohas.
5
Hingake sisse puhtasse plasttopsi või anumasse. Hingake sügavalt sisse ja seejärel hoidke tassi nii, et see kataks nii teie nina kui ka suu, minimaalse ventilatsiooniga, et saaksite peaaegu täpse vastuse. Hingake aeglaselt suu kaudu välja, täites tassi kuuma hingeõhuga. Hingake nina kaudu kiiresti ja sügavalt sisse – peaksite tundma oma hingelõhna. See samm võib olla veidi täpsem kui lihtsalt kätega nina ja suu ümber lükkamine, kuid selle täpsus sõltub suuresti sellest, kui tihedalt tass teie sisemuses sulgub. hingamine.Saate proovida seda mis tahes anumaga, mis hoiab hinge kinni nina ja suu vahel: väike paber- või kilekott, tihedalt liibuv kirurgiline mask või mis tahes õhku hoidev näomask. enne uuesti sissehingamist loputage tass kindlasti välja. Peske seda seebi ja veega enne selle ladustamist või muuks kasutamiseks.
6
Hankige täpne näit. Vältige nende meetodite proovimist vahetult pärast hambapesu, suuveega loputamist või millegi piparmündi söömist. Need asjad võivad muuta teie hingeõhu lõhna paremaks, kuid see, kuidas teie hingeõhk lõhnab vahetult pärast hammaste pesemist, ei pruugi olla selline, nagu see lõhnab enamiku ajast. Proovige erinevatel aegadel oma hingeõhku nuusutada – vahetult pärast hammaste pesemist, aga ka keset päeva, kui kõige tõenäolisemalt inimestega kokku puutute, et paremini mõista erinevust. Pidage meeles, et pärast vürtsika toidu söömist võib teie hingeõhk halvasti lõhnata
7
Küsige usaldusväärselt sõbralt või pereliikmelt, kas teie hingeõhk lõhnab halvasti. Võite proovida nuusutada oma hingeõhku, kuid saate ainult ligikaudselt hinnata, mida keegi teine lõhnab. Parim viis kindlalt teada saada on alla neelata oma uhkus ja küsida: “Ole aus. Kas mu hingeõhk lõhnab halvasti?” Valige inimene, keda usaldate – keegi, kes ei räägi inimestele, ja keegi, kes on aus. sinuga oma hingamise pärast. Küsige lähedaselt sõbralt, kes ei mõista teid hukka. Vältige armunud või romantilise partneri küsimist, sest tõsine halb hingeõhk võib olla väljalülitamiseks. Vältige võõraste käest küsimist, välja arvatud juhul, kui tunnete end eriti julgelt. Alguses võib see tunduda piinlik, kuid teile võib tunduda tohutu kergendus, kui saate selles küsimuses usaldusväärse arvamuse. Parem on kuulda seda lähedaselt sõbralt kui näiteks kelleltki, keda tahaksid suudelda.
8
Ole tähelepanelik. Ära lihtsalt hinga kellelegi näkku ja ütle: “Kuidas mu hingeõhk lõhnab?” Tõstke teema delikaatselt üles ja küsige alati enne demonstreerimist. Kui veedate inimesega palju aega tihedas kontaktis, võib ta olla juba märganud, et teie hingeõhk lõhnab halvasti; nad võisid olla lihtsalt liiga viisakad, et seda esile tõsta. Öelge: “Ma olen mures, et mu hingeõhk võib lõhnata halvasti, kuid ma ei saa tegelikult aru. See on piinlik, aga kas olete midagi märganud?” Öelge: “See võib kõlab imelikult, aga kas mu hingeõhk lõhnab halvasti? Ma viin Jenny täna õhtul kinno ja pigem tegelen sellega kohe, kui ootan, kuni ta märkab.”
9
Tehke kindlaks, kas teil on hommikune hingeõhk või krooniline halitoos. Kontrollige oma hingeõhku hommikul, pärastlõunal ja õhtul, enne ja pärast hammaste pesemist ning tehke kindlaks, kui püsiv probleem on. Kui teate, miks teie hingeõhk lõhnab halvasti, võite selle parandamiseks astuda samme. Hommikune hingeõhk on normaalne. Saate selle parandada harjamise, hambaniidi ja suuveega loputamisega kohe pärast ärkamist. Halitoos on tõsisem bakteriaalne infektsioon, kuid see on endiselt levinud ja siiski ravitav. Halitoosi vastu võitlemiseks peate hoidma oma suu puhtana ja kontrollima baktereid, mis põhjustavad teie hingeõhku halvasti lõhnavat. Halva hingeõhu kõige levinumad põhjused on hambaaukud, igemehaigused, halb suuhügieen, seedetrakti haigused ja kattega keel (a. valge või kollane katt keelel, tavaliselt põletiku tõttu). Kui te ei saa oma suud kontrollides kindlaks teha, peaks teie hambaarst suutma teile öelda, mis põhjustab teie halba hingeõhku. Kui keegi ütleb teile, et teie hingeõhk ei lõhna nii hästi, ärge häbenege. Mõelge sellele kui konstruktiivsele kriitikale.
10
Säilitage hea hambahügieen. Pese hambaid põhjalikumalt, kuristage antibakteriaalse suuveega ja kasutage hambaniiti, et hambakatt ja bakterid sinna ei peituks. Hommikuse hingeõhu värskendamiseks jooge palju vett ja nipsutage suus jahedat vett. Enne magamaminekut on väga oluline hambaid pesta. Võite proovida täiendavat harjamist söögisoodaga, et vähendada happesust suus ja raskendada halba hingeõhku põhjustavate bakterite kasvu. Kasutage keelekaabitsat (saadaval paljudes apteekides), et eemaldada kõik kogunevad jäägid. üles maitsemeelte ja keelevoltide vahele. Kui teil pole keelekaabitsat, võite keele harjamiseks kasutada hambaharja. Vahetage oma hambahari iga kahe kuni kolme kuu tagant. Harjased muutuvad aja jooksul vähem tõhusaks ja teie harjas võib koguneda baktereid. Vahetage oma hambahari pärast haigeks jäämist, et te ei jätaks bakteritele varjupaika.
11
Sööge toite, mis soodustavad head hingeõhku, ja vältige neid, mis seda ei tee. Toidud nagu õunad, ingver, apteegitilli seemned, marjad, rohelised, melonid, kaneel ja roheline tee toetavad head hingeõhku. Proovige mõnda neist oma dieeti lisada. Samal ajal proovige vältida või piirata toite, mis põhjustavad halba hingeõhku. Mõned kurikuulsad on sibul, küüslauk, kohv, õlu, suhkur ja juust. Suhkrut täis töödeldud toidud, nagu küpsised, kommid ja kondiitritooted, võivad samuti põhjustada halba hingeõhku.
12
Rääkige oma arstiga oma seedetrakti tervisest. Seedetrakti halb tervis võib olla teie halva hingeõhu süüdlane. Teil võib olla selline seisund nagu peptiline haavand, H. pylori infektsioon või refluks. Teie arst võib aidata ravida kõiki olemasolevaid haigusi ja anda teile strateegiaid tervema soolestiku säilitamiseks.
13
Hoidke oma ninakäigud terved. Allergia, põskkoopapõletik ja ninatilkumine võivad kõik põhjustada halba hingeõhku, seega peaksite andma endast parima, et neid haigusi ennetada ja ravida. Hoidke oma ninakäigud puhtad ja selged ning hallake allergiaid enne nende süvenemist. Netipott võib aidata ninast kogunenud lima loputada. Kuuma vee joomine sidruniga, nasaalsete soolalahuse tilkade kasutamine ja C-vitamiini võtmine võivad aidata ninakinnisust leevendada .C-vitamiini võtmisel järgige pakendil olevaid annustamissoovitusi. Täiskasvanud ei tohiks ületada 2000 mg C-vitamiini päevas.
14
Sööge tervislikku toitumist. Lisaks hea hingeõhku soodustava toidu söömisele võib üldine tervislik toitumine tõkestada halba hingeõhku. Vähendage töödeldud toitude, punase liha ja juustu tarbimist. Keskenduge kiudainerikaste toitude, nagu kaerahelbed, linaseemned ja lehtkapsas, söömisele. Samuti peaksite oma dieeti lisama probiootikumisõbralikke toite, nagu magustamata keefir, kimchi ja maitsestamata jogurt. Teise võimalusena võite võtta probiootilisi toidulisandeid.
15
Neutraliseerige halb hingeõhk. Enne tundlikke sotsiaalseid olukordi närige nätsu, sööge hingetõmmet või kasutage Listerine’i ribasid. Lõppkokkuvõttes võiksite ravida oma probleemi juuri ja kõrvaldada oma halva hingeõhu lõplikult, kuid kunagi ei tee haiget, kui teie hingeõhk vahepeal paremini lõhnab. Hoidke nätsu endaga kaasas, et saaksite seda hädaolukordades kasutada. Närige peotäis nelki, apteegitilli seemneid või aniisiseemneid. Nende antiseptilised omadused aitavad võidelda halitoosi tekitavate bakteritega. Suud värskendava maitsepuhangu saamiseks närige sidruni- või apelsinikoort. (Esmalt peske koor põhjalikult.) Sidrunhape stimuleerib süljenäärmeid ja võitleb halva hingeõhuga. Närige värsket peterselli, basiilikut, piparmündi või koriandrit. Nendes rohelistes taimedes sisalduv klorofüll neutraliseerib lõhnad.
16
Vältige tubakatoodete kasutamist. Kui vajasite loobumiseks teist põhjust, on siin lihtne: suitsetamine põhjustab halba hingeõhku. Tubakas kipub suud kuivatama ja see võib jätta ebameeldiva lõhna, mis jääb püsima ka pärast hammaste pesemist.
17
Rääkige probleemist oma hambaarsti või arstiga. Hea suuhügieeni säilitamiseks külastage regulaarselt oma hambaarsti. Kui teil on krooniline halb hingeõhk, võib teie hambaarst välistada kõik hambaprobleemid, nagu hambaaugud, igemehaigused ja kattega keel. Kui teie hambaarst usub, et probleem on põhjustatud süsteemsest (sisemisest) allikast, näiteks infektsioonist, võib ta suunab teid perearsti või eriarsti juurde.