Alati pole lihtne kindlaks teha, kas teie laps on ülekaaluline. Aja jooksul võivad kehamuutused tunduda täiskasvanuks saamise normaalse osana. Tavaliselt ei suuda inimesed eriti hästi tajuda, kas nende laps on ülekaaluline. Ka lapse arusaam oma kaalust on sageli vale. Lapse kaalu täpseks mõõtmiseks saate kasutada mitmeid meetodeid. Kui teie laps on ülekaaluline, saate tema tervise parandamiseks võtta mitmeid meetmeid.
1
Arvutage välja oma lapse kaalu ja pikkuse suhe (või kehamassiindeks). Kehamassiindeks (BMI) on vanuse- ja soospetsiifiline, seetõttu nimetatakse seda sageli vanuse järgi KMI-ks. Kasutage oma lapse kaalu mõõtmiseks vannitoakaalu. Seejärel mõõtke oma lapse pikkust mõõdulindiga. Laske lapsel seista vastu seina, märkige pliiatsiga tema pea ülaosa ja mõõtke mõõdulindiga tema pikkus. Lõpuks jagage lapse kaal kilogrammides tema pikkuse meetrites ruuduga. Kui eelistate töötada jalgades ja tollides, saate jagada lapse kaalu naelades pikkuse ruuduga tollides ja seejärel korrutada selle 703-ga. Võite kasutada ka Internetis KMI kalkulaator, kuid veenduge, et see oleks mõeldud spetsiaalselt lastele ja teismelistele, näiteks siin: https://nccd.cdc.gov/dnpabmi/calculator.aspx, mitte täiskasvanutele. Lihtsalt täitke nõutud andmed suuruse, kaalu, vanuse ja kõigi muude väljade kohta. Seejärel vajutage arvutama. Laadige alla diagrammid, mis näitavad KMI-d vanuse järgi. Minge haiguste tõrje ja ennetamise keskusesse ja otsige vanuse järgi BMI-d. Näete diagramme, mis on nii poiste kui ka tüdrukute jaoks tasuta allalaadimiseks saadaval. Võrrelge oma lapse KMI-d tema vanuse, pikkuse ja soo jaoks normaalse väärtusega. Laps, kelle KMI on võrdne 5. protsentiiliga või sellest suurem ja väiksem kui 85. protsentiil, loetakse tema vanuse kohta tervislikuks kaaluks. Enamik lastearste mõõdab ka ja jälgida BMI-d regulaarsete kontrollide käigus ja pakkuda teile teavet ja/või diagramme.
2
Laske arstil lapse vööümbermõõtu mõõta. Teie arst mõõdab teie lapse kõhu ümber olevat rasva. Nad mõõdavad ümbermõõtu loomulikul vöökohal, mis on alumise ribi ja puusaluu ülaosa vahel. See meetod on odav ja üsna täpne; mõned arstid ei pruugi aga selle teabe põhjal teile öelda, kas teie laps on ülekaaluline.
3
Paluge oma arstil mõõta oma lapse talje ja puusa suhet. Teie arst mõõdab teie lapse kõhupiirkonna rasvumist. Nad mõõdavad teie lapse vööümbermõõtu ja seejärel puusi. Seejärel jagavad nad teie lapse vöökoha puusa mõõtude järgi. On kaks kohta, kus teie arst võib valesti mõõta, kuid nad peaksid suutma seda teha üsna täpselt.
4
Küsige nahavoldi paksuse mõõtmist. Teie arst kasutab nihikut, et mõõta naha või rasva näputäie paksust erinevates kehaosades. Nad võivad mõõta pagasiruumi, reied, õlavarre esi- ja tagaosa ning seejärel abaluu alt. Arstid kasutavad seejärel võrrandit, et ennustada üldist keharasva protsenti. See on kiire ja lihtne meetod, mis on ohutu ja odav. Kuid see pole nii täpne kui teised meetodid.
5
Paluge oma arstil läbi viia bioelektrilise impedantsi test. Teie arst saadab teie lapse keha kaudu ohutu elektrivoolu. Vool puutub kokku suurema vastupanuga läbi rasva kui läbi vee ja lihaste. Teie arst kasutab keha rasvaprotsendi mõõtmiseks võrrandit. See on mugav, ohutu ja suhteliselt odav. See sõltub suhteliselt normaalsest kehavee ja rasva vahekorrast, kuid see võib muutuda haiguse ajal või muul viisil. See ei ole nii täpne kui mõned teised meetodid. Teie arst võib lisaks kehamassiindeksile kasutada üht või mitut meetodit keharasva mõõtmiseks, et teha kindlaks, kas teie laps on ülekaaluline või mitte.
6
Rääkige oma arstiga esilekerkivate mustrite kohta. Kasvumustri, sealhulgas kaalu vaatamine on olulisem kui ühe väärtuse vaatamine. Vaadates, kuidas kaal on aja jooksul muutunud, võib olla väga oluline, kui otsustate, kas teie laps on ülekaaluline. Teatud tegurid, näiteks puberteedieas, võivad mõjutada seda, kas teie laps on tervislikus kaalus. Teie arst võib vaadata eelmiste visiitide KMI mõõtmisi, et teha kindlaks, kas teie lapsel võib olla ülekaalulisuse oht.
7
Rääkige oma lapsega tervislikest toitumisharjumustest. Peaksite keskenduma meeleolukale ja informatiivsele vestlusele tervislike toitumisharjumuste, näiteks suhteliselt väikeste ja mitmekesiste portsjonite üle. Kogu vestluse vältel peaksite oma armastust ja toetust väljendama. Veenduge, et nad teaksid, et see pole nende süü ja et rasvumine on keeruline probleem. Vältige selliseid sõnu nagu ahne, paks või laisk, mis õõnestavad enesehinnangut. Kui laps on alla üheksa-aastane, muutke oma pere toitumist tervikuna. Sa ei pea oma lapsega rääkima. Pigem muutke seda, mida pere sööb. Kui teie laps on 10-aastane või vanem, võiksite temaga toidust ja kaalust otse rääkida. Tõenäoliselt nad juba mõtlevad nendele teemadele, nii et nüüd on aeg avatud dialoogiks. Kuid isegi vanemate laste puhul peate ikkagi tegema muudatusi perekonnana.
8
Kiida oma last tervisliku toitumise ja elustiili valikute eest. Kui näete, et teie laps teeb häid toiduotsuseid, näiteks lõpetab oma tervisliku õhtusöögi või jätab vahele suhkrurikka suupiste, peaksite kiitma. Julgustage neid jätkama tarku toiduvalikuid. Näiteks kui näete, et teie laps valmistab lõunaks tervislikku salatit, võite öelda: “See näeb välja nii tervislik kui ka maitsev. Tore on näha, et mõtlete välja retsepte, mis teile sobivad. Peate mind õpetama, kuidas seda teha!â€
9
Vältige oma lapse välimuse kritiseerimist. Kui märkate, et teie laps võtab kaalus juurde ja soovite midagi öelda, on kõige parem hoiduda lapsele negatiivsete sõnade ütlemisest. Näiteks kui võtate lapse koolist järele ja märkate tema kaalu võrreldes eakaaslastega, proovige vältida. negatiivsete kommentaaride tegemine. Vältige selliste sõnade ütlemist nagu: “Vau, sa oled viimastel kuudel tõesti mõned kilod juurde võtnud!” Sellised negatiivsed avaldused kahjustavad teie lapse enesehinnangut.
10
Keskenduge valikutele ja harjumustele, mitte välimusele või skaala numbritele. Lapse kaalu/välimuse üle kritiseerimine või närvitsemine ei aita tema vaimset tervist ja see võib viia lüüasaamiseni “Ma olen paks ja kohutav”. Selle asemel rääkige headest harjumustest. Rõhutage, et igas suuruses inimesed saavad teha häid valikuid ja hoolitseda oma tervise eest hästi. Vältige välimuse võrdsustamist tervisega. Mõned olümpiasportlased on väga rasked ja mõned kõhnad inimesed omavad halbu harjumusi. Kui teie laps on raske, laske tal vaadata pilte ka rasketest sportlastest. See näitab neile, et inimesed, kes näevad välja nagu nemad, saavad end vormistada ja teha tervislikke valikuid.
11
Arutage oma lapsega tervislikke retsepte ja toiduvalikuid. Koduseid retsepte tehes või toidupoodi külastades saate lapsega kaalust ja tervisest rääkida. Püüdke nende vestluste ajal anda oma lapsele võimalus teha tervislikke toiduvalikuid. Arutage oma lapsega toidu valmistamist. Näiteks võite tuua nad toidupoodi ja rääkida nädala toidukordade erinevatest valikutest. Rääkige oma lapsega tervislikest retseptidest. Küsige oma lapselt: “Kuidas saaksime teie arvates seda retsepti natuke tervislikumaks muuta?” Kui tõstatate probleemi sel viisil, nihutab see fookuse nende kehalt ühisele retseptile.
12
Kasutage artikleid või uudiseid, et rääkida tervisliku toitumise tähtsusest. Kui näete ajakirja artiklit tervisliku retsepti või dieedi kohta, saate seda artiklit kasutada võimalusena rääkida oma lapsega tervislikest toitumisharjumustest.
13
Alustage uut pere toiduplaani. Eelistage pere söömist kodus. Peaksite püüdma süüa vähem kaloreid ja vähendama ebatervislikke asju, nagu sool ja küllastunud rasvad. Samuti peaksite püüdma suurendada oma pereõhtusöökidel puu- ja köögiviljade arvu. Toitke oma lapsi puu-, juurviljade, kaunviljade ja täisteratoodetega. Lapsed, kes söövad puuvilju, köögivilju, täisteratooteid ja kaunvilju, kasvavad tervemaks ja elavad kauem. Lähtuge oma dieedist taimsetest toiduainetest, mitte loomsetest saadustest. Kuigi te ei soovi, et rõhk oleks loomsetel saadustel, on siiski oluline lisada oma pere toidulauale lahjad valgud. Valmistage ette lahjad lihatükid (nt valge liha, nahata linnuliha) ja valige madala rasvasisaldusega piimatooted. Rääkige oma arsti või dietoloogiga, kui vajate abi oma lapse ja pere tervisliku toitumise kavandamisel.
14
Kaasake kogu pere pere toidukordade parandamisse. Laste rasvumise põhjused on ebasobivad dieedid, mis sisaldavad liigseid küllastunud rasvu, ja lihtsalt liiga palju toitu. Mõne jaoks on rasvumise taga ka geneetiline või metaboolne komponent. Kui olete uue pere toitumiskava kindlaks määranud, peate muudatustesse kaasama kõik. Muudatusi on lihtsam teha, kui kõik on kaasatud, sealhulgas teie, ja kui kõik mõistavad toitumise muutmise tähtsust. Vanade harjumuste muutmine võib olla raske, nii et pidage kinni, kuni uued tervislikumad harjumused tunduvad normaalsed. Olge õiglane. Ärge allutage ühele lapsele karmimaid standardeid kui teisele lapsele, vastasel juhul panevad nad teid pahaks.
15
Vähendage magusate suupistete tarbimist. Suhkrurikkad suupisted on koolides ja paljudes kodudes laialdaselt saadaval. Suhkru tarbimise vähendamine lapsepõlves toob kaasa olulise kasu tervisele, sealhulgas rasvumise vähenemisele. Olge mahla ostmisel tähelepanelik. Mõnes mahlas on palju lisatud suhkrut, mis ei ole hea valik. Otsige 100% mahla, kui see on olemas.
16
Alustage uusi perekondlikke tegevusi, mis toovad kogu pere välja. Terve pere kaasamine tervislikku eluviisi loob tingimused, et teie lapsed saaksid terveteks täiskasvanuteks. Julgustage tegevust toimuma pere või väiksemate rühmade jaoks. Näiteks soovite võib-olla viia oma tütre iga päev pärast lõunat välja jalutama.Külastage kohalikku parki või basseini.Tantsige muusika saatel.Tegege naabruskonnas jalutuskäikudel.Tehke pere rattamatku.Tegelege tagahoovis spordiga.
17
Leidke harjutusi, mida teie lapsed tegelikult naudivad. Erinevatel lastel on erinev maitse ja teie eesmärk ei ole sundida neid teie loodud treeningkavasse, vaid leida selline treening, mis on lõbus ja tervislik. Ekstravertsed lapsed võivad eelistada rühmasporti, samas kui introvertsed lapsed võivad meeldida individuaalsetele treeningutele. üks või individuaalne tegevus. Ärge hoidke punkte, kui see tekitab teie lapsele stressi. Mõnel lapsel on lõbusam mängida ilma võitu jälgimata. Lapsi, eriti raskeid lapsi, võidakse organiseeritud spordialadel kiusata. Kui teie lapsel on kohutavalt aega, võib ta hakata trenni üldse vihkama. Kuulake oma last ja võtke teda tõsiselt, kui ta ütleb, et teda kiusatakse või kui ta soovib lõpetada.
18
Osta mänge, mis hõlmavad füüsilist tegevust. Lapsed armastavad mängida, nii et kui leiate mänguasju, mis panevad nad liikuma, saavad nad treenida palju lõbusalt. Kaaluge nii välis- kui ka siseruumide võimalusi. Kui teil on rahalisi vahendeid, proovige osta selliseid asju: videomängud, nagu Dance Dance Revolution, sisebatuudid, spordipallid (jalgpallid, korvpallid, pesapallid ja kurikad; kaubamajades müüakse odavaid värvilisi palle, mis sobivad erinevate spordialade jaoks) Tõukerattad/rulad (koos vastavate seadmetega). turvavarustus) Sammuloendurid (väljakutse neile teatud arvu ületada)
19
Mudelige oma lastele tervislikku eluviisi. Teie lapsed järgivad teie juhiseid. Oled neile elus eeskujuks, seega peaksid oma tervise eest ise hoolt kandma.
20
Alustage oma lastega igapäevast treeningprogrammi. Regulaarselt treenivatel lastel on tavaliselt parem õpitulemus ja madalam stressitase. Registreerige oma lapsed spordimeeskondadesse, kui nad on huvitatud. Registreerige oma lapsed ujumistundidesse.