Tavaliselt aeglustub teie ainevahetus vananedes. Kuigi te võite teha ja süüa samu asju, mida tegite kümme aastat tagasi, olete märganud, et neil pole sama mõju. Tunnete end sagedamini väsinuna ja kidurate ning te ei saa oma lemmikteksaseid kinni keerata. Need on vaid mõned sümptomid, mis näitavad, et teie ainevahetus võib aeglustuda. Aeglane ainevahetus pole aga püsiv. Dieedi ja treeninguga saab selle tagasi pöörata.
1
Vaata oma jalgu. See võib tunduda kummaline, kuid teie jalgade seisund on üks võimalus kindlaks teha, kas teil on madal ainevahetus. Kuivad jalad ja lõhenenud kontsad viitavad aeglasele ainevahetusele, sest kuiv nahk on üks kilpnäärmehormoonide tasakaalust väljas olevaid sümptomeid. Kui olete kõrvaldanud muud võimalikud naha lõhenemise või koorumise põhjused, nagu näiteks jala- või küüneseen, süüdi võib olla teie ainevahetuse aeglustumine. Aeglasele ainevahetusele võivad viidata ka kuiv nahk mujal, samuti kuivad või hõrenevad juuksed. Nagu jalgade puhul, kõrvaldage kindlasti ka nende seisundite muud põhjused, enne kui jõuate selle sümptomi põhjal järeldusele, et teie ainevahetus aeglustub. Ka külmad jalad võivad viidata ainevahetuse aeglustumisele. Kuigi see on seotud teie üldise kehatemperatuuriga, võivad mõnedel inimestel käed ja jalad pidevalt külmetada, hoolimata sellest, et nad tunnevad end mujal soojas. Näiteks võib teil olla mugav olla ainult siis, kui kannate sokke, isegi sooja ilmaga.
2
Hinnake oma üldist kehatemperatuuri. Üks kindel viis teada saada, kas teie ainevahetus aeglustub, on mõelda, kas teil on alati külm. Kui teil on raskusi kehatemperatuuri hoidmisega isegi soojas keskkonnas, võib teil olla aeglane ainevahetus. Selle väljaselgitamiseks võite tugineda käitumisele. Näiteks kui viibite toas, kus on mitu inimest, kes kõik kurdavad, et kampsuniga värisedes on soe, on teil tõenäoliselt madalam üldine kehatemperatuur. Mõõtke kõigepealt oma temperatuuri, kui ärkate hommik. Kui see on alla 98, võib see viidata sellele, et teie kehal on raskusi oma üldise temperatuuri reguleerimisega, mis võib olla aeglasema ainevahetuse sümptom.
3
Krooniline oma unemustrid. Aeglane ainevahetus võib põhjustada tõsiseid unehäireid, sealhulgas unetust. Kui teil on tõsised unehäired, ei pea te tõenäoliselt oma und konkreetselt jälgima, et teada saada, et teil on probleem. Kui teil on aga unehäired olnud mõnda aega, olete võib-olla kohandanud oma harjumusi nende häiretega toimetulemiseks. et need avaldavad teile vähem mõju.Üldiselt soovite magada seitse kuni üheksa tundi öösel. Pidage päevikut, kuhu kirjutate üles, millal te magama lähete ja millal ärkate. Samuti võiksite mõõta, kui kaua teil magama jäämine aega võtab. Seda võib olla täiesti võimatu üksinda kindlalt välja mõelda, kuid tavaliselt on teil võimalik hea oletus. Näiteks kui loete tavaliselt enne magamaminekut raamatut, pange tähele, mitu lehekülge te igal õhtul enne magama lugesite. oled valmis magama jääma. Mõelge välja, kui kaua teil kulub lehe lugemiseks ja see annab teile hea ettekujutuse, kui kaua teil magama jäämiseks kulub.
4
Rääkige inimestega, kes on teie läheduses sageli. Kui teil on sagedased meeleolumuutused, mäluhäired või keskendumisraskused, võib teil olla aeglane ainevahetus. Need ei pruugi olla asjad, mida te enda juures märkate, kuid inimesed, kes veedavad teiega palju aega, võivad teile rohkem rääkida, kuidas te käitute. Mõned asjad, mida võite ise märgata. Näiteks kui avastate, et tunnete end väga närviliselt, kui te pole mõnda aega söönud, võib see viidata sellele, et teil on aeglasem ainevahetus. Teil on ka aimu, kas teil on keskendumisraskusi, kuigi see võib olla ka tingitud paljudele muudele teguritele. Rä