Kui abikaasa petab, võib olla raske teda uuesti usaldada. Abielu järgmiste sammudega leppides hinnake, millised on teie prioriteedid suhtes. Keskenduge oma murede ja ootuste edastamisele, et tunda, et saate oma abikaasat usaldada. Tehke kindlaks, kas nende petlik käitumine on pidev muster või midagi, mida nad on aktiivselt valmis muutma. Veenduge, et hoolitsete enda eest ja usute endasse.
1
Hinnake, kas on olnud ebausaldusväärsuse muster. Mõelge sellele, kas teie abikaasa hiljutised tegevused on uued käitumisviisid või jätkuv pettuse või väärituse muster. Olenemata sellest, kas olete olnud abielus mitu aastat või paar kuud, on oluline hinnata nende tegevust selle aja jooksul, mil olete neid tundnud. Kahjuks on sellistes olukordades tavaline “astmeline avalikustamine”, kus petnud abikaasa tunnistab aja jooksul rohkem saladusi. Kas ta on olnud hoolimatu oma rahalistes otsustes, suhetes sõprade või perega ning tundub, et tal puudub enesekontroll? turvaline ja kaitstud, kui olete nendega koos või olete pidevalt nende käitumisega kursis? Kas petmise teadasaamine näib lihtsalt suhetes olevate probleemsete asjade loendit lisavat või paistab see silma kõrvalekaldena. näiliselt terve suhe?
2
Tehke kindlaks, mida vajate oma abikaasalt, et tunda end armastatuna. Petmine on sageli märk sellest, et suhtes toimub midagi sügavamat. Võimalik, et üks või mõlemad pooled ei saa seda, mida nad vajavad. Tehke kindlaks, millised on teie konkreetsed vajadused, et tunda end suhtes armastatuna ja hinnatud. Nõustajaga rääkimine kas üksi või paarina on hea viis nende vajaduste või rahulolematuse paljastamiseks. Võite alustada kohe järgmiste küsimuste üle: kas tunnete, et teie partner hindab teid tema sõnade, füüsilise puudutuse või tänulike tegude kaudu? Mis on teie arvates sellest suhtest puudu? Mõelge realistlikele võimalustele selle probleemi lahendamiseks. Kas tunnete, et soovite nendega usaldust taastada?
3
Usu endasse. Petmine pole sinu süü. Ärge püüdke ennast süüdistada teise inimese haiget tegevates tegudes. Kuid vältige end kurnatuna juhtunu pärast häbitundest. Keskenduge enda ülesehitamisele. Tea, et olete võimekas ja ilus. Keskenduge rohkem tegevustele, mis tõstavad teie enesehinnangut. Kaaluge nädalavahetuse puhkust oma sõpradega, lõõgastavat spaapäeva või seikluslikku reisi mõnda uude kohta. Koostage nimekiri kõigist asjadest, mis muudavad teid väärtuslikuks ja ihaldusväärseks, ning vaadake seda loendit regulaarselt üle. Paluge usaldusväärsetel sõpradel või perekonnal sellesse panustada. Vältige soovi “oma abikaasa tagasi saada”, pettes neid omakorda või otsides afääri. Lõppkokkuvõttes ei aita see teil ega teie abikaasal teie suhetes usaldust taastada.
4
Tehke kindlaks, kas saate oma abikaasat uuesti usaldada. Kuigi võite olla mures selle pärast, kas saate oma abikaasat usaldada, on oluline eneserefleksioon. Enda vastu aus olemine aitab sul nendega aus olla. Mõelge sellele, mida tunnete oma abikaasat nähes ja kas olete valmis ja suuteline seda suhet parandama. See võib aidata nädalavahetuseks lahkuda, et mõtiskleda või rääkida usaldusväärsete sõprade ja perega, et aidata teil oma kohta selgust saada. Kas teie abikaasa saab kuidagi ametlikult heastada? Mis aitaks teil tunda, et nad püüavad tekitatud kahju heastada? Te ei tee täna lõplikku otsust. Maksimaalselt saate pühenduda teatud perioodile, et anda suhtele võimalus, ja hinnata, kuidas tunnete end pärast selle aja möödumist uuesti.
5
Esitage küsimusi oma abikaasa motivatsiooni ja käitumise kohta. Kas tunnete, et saate oma abikaasaga rääkida? Kaaluge kuulamist, kas nad aktsepteerivad süüd oma käitumises või näivad süüdistavat kõiki ja kõike peale iseenda. Proovige kuulata nende seisukohta selle kohta, kas see abielu on neile oluline. Kas nad näivad käituvat ainult kaitsvalt ja negatiivselt? Kui jah, siis ei pruugi nad olla valmis ega võimelised väljendama, mida nad petmisest arvavad või tunnevad. Kas pärast seda, kui küsite oma motivatsiooni ja käitumise kohta lisateavet, näib, et nad süüdistavad teid või teisi oma käitumises? See võib olla märk sellest, et nad ei näe oma käitumises probleemi. Kas nad vabandavad oma tegude pärast? Ja kas teile tundub, et võite nende vabandust usaldada? Oluline on hinnata, kas usaldate nende vastuseid ja vabandust.
6
Tehke kindlaks, kas teie abikaasa on valmis muutuma. Tervislik suhe seisneb kompromissides. Tehke kindlaks, kas teie partner näib olevat muutustele tõeliselt avatud või püüab lihtsalt teile meeldida, et end vähem süüdi tunda. Pettav abikaasa õhutab tõenäoliselt soovi muutuste järele. Hinnake, kas teie abikaasa näeb muutusi tõesti enda jaoks sobiva võimalusena. Proovige tugineda konkreetsetele tõenditele, mitte oma sisetundele või sellele, mida teie abikaasa ütleb. Teie abikaasa tegevus on see, mis loeb, olgu see siis nõustaja külastamine, vaimse nõustajaga rääkimine või käitumisprobleemide ja nende ületamise kohta lugemine.Mõelge muutustele kui asjadele, mis toimuvad aja jooksul, mitte üleöö.Mõistage, et mõned muudatused näiteks suhte lõpetamine võib erineda pikaajalistest käitumisprobleemidest, mis teie abikaasal võivad olla. Neil võib olla lihtsam suhe lõpetada kui muuta oma põhilist emotsionaalset või seksuaalset käitumist.
7
Loo muutmiseks tähtaeg. Võimalik, et peate selgelt selgitama oma ootusi oma abikaasa käitumise muutumise suhtes, et saaksite neid usaldada. Kasutage ajaskaala, näiteks kuus kuud või muud mõistlikku ajavahemikku, et teha kindlaks, kas usaldust on võimalik taastada. Näiteks võite soovida, et teie abikaasa veedaks teie ja teie lastega rohkem öid ning vähem hilistel õhtutel väljas. tööl või sõpradega. Väidate, et see on muutus, mida soovite näha ja mis võib aidata usaldust taastada. Soovite oma abikaasat koju näha kella 19-ks vähemalt neljal õhtul nädala jooksul. Kolme kuu pärast kontrollige, kui hästi teie abikaasa on neid reegleid järginud. Kui kokkulepitud ajakavast kinni ei peeta, arutage tagajärgi, mis võivad tekkida. Kui teile tundub, et te ei saa oma abikaasat usaldada, olge aus võimalike tagajärgede osas, nagu lahkuminek, kui te seda ette näete. Vältige kindlasti tühje ähvardusi, mille puhul võite eeldada, et nad muutuvad, kuid jätkake nende käitumise järgimist. .
8
Hoidke olevikus orienteeritud. Kui proovite oma abikaasaga usaldust taastada, vältige varasemate valude ja haigetsuste üle minevikku. Mineviku üle arutlemine ja selle üle mõtisklemine on oluline, kuid sinna on lihtne takerduda. Kaaluge teatud aja planeerimist minevikuprobleemidest rääkimiseks, et need ei segaks igapäevaelu. Proovige suhtuda suhetesse avatumalt ja positiivsemalt. Kuigi see võib võtta aega, proovige teha väikeseid samme positiivsuse suunas. Vaadake, kas teie abikaasa on võimeline teiega koos nende väikeste sammude suunas töötama. Kui päeva jooksul tulevad teile pealetükkivad mõtted, kirjutage need üles, et neid sobivamal ajal tõstatada. Kui teile tundub, et te ei saa oma asjadest lahti lasta. minevik, võib see olla märk sellest, et suhe ei suuda edasi liikuda.
9
Kehtestage reeglid, kuidas suhe edasi liikuda. Selleks, et tunneksite, et usaldate oma abikaasat, peate võib-olla avalikult määratlema, mis on teie abikaasa käitumise suhtes okei ja mitte. Näiteks võib tekkida vajadus kehtestada uued piirid selles, kellega teie abikaasa saab suhelda, et tunda oma tegude pärast vähem muret või ärevust. Samuti võite soovida teatud aja jooksul juurdepääsu nende telefonile või meilidele. Iga suhe põhineb teie turvatundel ja usaldusel. Olge oma abikaasaga aus, et kui nad petavad, on see turvatunne ja usaldus kahjustatud. Küsige, kas nad on avatud teatud piirangutele, kellega nad koos aega veedavad. Näiteks võite soovida kehtestada reegli, mis ütleb, et vastassoost sõpradega ei tohiks väljaspool tööd suhelda, välja arvatud juhul, kui teie partner on teatud aja kohal. .Kuigi nende kontode jälgimine võib tunduda liigse privaatsuse rikkumisena, pidage nendega võimaluse korral avatud dialoogi selle üle, mida vajate, usaldage neid uuesti.
10
Koos aega veeta. Kui olete otsustanud suhtesse jääda, peate mõlemad pingutama, et head ajad jätkuks. Kui tunnete, et olete valmis, kutsuge oma abikaasa koos tegevusi ja ekskursioone jagama. Peate uuesti suhtlema isiklikul tasandil, mitte ainult kohtuma, et rääkida oma abielu olukorrast.
11
Töötage avatuma suhtluse suunas. Oma mõtetest, tunnetest ja muredest lugupidaval ja ausal viisil suhtlemine võib aidata usaldust suunata. Ärge lootke ainult sellele, et teie abikaasa on avatum. Veenduge, et te mõlemad töötaksite selle nimel. Kuigi võite tunda, et olete haiget saades vähem avatud ja aus, vältige enda täielikku sulgemist, kui teie abikaasa näib olevat suhtlemisvalmis ja suuteline. Mõelge sellele, kuidas teie ja teie abikaasa suhtlemises erinevad. Kas olete jutukam ja oma emotsioonidega väljendusrikkam? Kas teie abikaasa on suletum ja kõhkleb end avada? Olge endaga kannatlik. Tõhus suhtlemine võib olla keeruline, kui olete ärritunud. Kui teile tundub, et te ei saa rääkida ilma vihastamata ja ärritumata, öelge see välja ja lõpetage vestlus, kuni olete valmis olema avatum. Näiteks öelge: “Ma tahan teiega avatumalt suhelda, kuid praegu olen ma selleks liiga vihane ja ärritunud. Loodan, et saame seda vestlust jätkata mõne tunni pärast või hiljem.”
12
Otsige abielunõustamist. Otsige tuge ja juhiseid professionaalilt, kes on varem paljusid paare aidanud. Abielu- ja paarinõustamise koolitusega terapeudid võivad aidata edendada mõistmist, usaldust ja avatud suhtlemist. Vaadake seda kui viisi, kuidas õppida oma abikaasaga paremini suhtlema oma vajaduste ja usaldusega seotud murede osas. Paljud ravikindlustusplaanid katavad osa nõustamiskuludest. Vaadake oma ravikindlustusplaani kaasnevate kulude kohta ja oma kindlustusvõrgustiku nõustajate loendit. Kui eelistate maksta eraviisiliselt, võib madalate kuludega nõustamiskeskuste või erapraksise terapeutide kaudu pakkuda libiseva skaalaga tasusid. Võimaluste osas võtke ühendust mõne oma piirkonna nõustamiskeskusega. Kaaluge teisi nõustamisressursse oma piirkonnas kirikute või jumalateenistuskohtade kaudu.
13
Varu aega järelemõtlemiseks ja noorendamiseks. Hoolitse enda eest nii vaimus kui kehas. Kui teete enda jaoks tervislikke valikuid, saate oma suhte ja edasiste sammude osas selgemalt tunda. Tehke ilma abikaasata asju, mis muudavad teie enesetunde paremaks ja tervemaks. Mõelge järgmistele viisidele, kuidas enda jaoks aega varuda: Treenige. Mine jõusaali. Mine õue. Jalutage sagedamini. Proovige uusi riideid ja asju, mis võivad teie kehas hästi tunda. Tehke tähelepanelikkuse harjutusi, nagu meditatsioon, jooga või sügav hingamine. See võib aidata vähendada negatiivseid mõtteid ja tuua teie mõtlemisse selgust.