Kõik näevad vaeva, kuid mõnikord võib teil tekkida tunne, et teie probleemid on pisut tõsisemad kui tavalised mured või esmaspäevane sina. Kui teil on raske aeg ja ükski tavapärane nõuanne ei tundu seda paremaks muutvat, võib olla aeg pöörduda terapeudi poole.
1
Märka tunnet “mitte sina ise”. Võib-olla tunnete, et teie enda versioon pole viimasel ajal keegi, keda te ära tunnete, ja tundub, et te lihtsalt ei suuda seda tunnet kõigutada. On normaalne, et teil on halb päev või isegi halb nädal, kuid kui tunded püsivad ja mõjutavad teie elu ja suhtlemisviisi, võib olla aeg astuda järgmine samm ja pöörduda terapeudi poole. Tavaliselt võib teile meeldida olla. sõpradega, kuid äkki avastate, et soovite enamuse ajast üksi olla. Võib-olla avastate end sageli vihastamas, kui te pole kunagi varem vihastanud.
2
Mõelge sellele, kuidas teie tunded teie igapäevaelu mõjutavad. Kas märkate muutusi oma tunnetes ja käitumises ainult tööl või ainult kodus? Või oled märganud muutusi, mis näivad puudutavat kodu, kooli, tööd, sõpru jne? Võib-olla olete märganud, et asjad koolis ja sõpradega on halvemad või asjad pere ja tööl on halvenenud. Kui see, kuidas tunnete erinevates olukordades, erineb pidevalt sellest, mida teie jaoks “normaalseks” peetakse, võib olla aeg pöörduda terapeudi poole. Võite märgata, et teie kannatlikkus teiste inimeste suhtes tööl on vähenenud ja plahvatate oma lapsi rohkem kiiremini kui varem. Võib-olla olete märganud, et teie tööviljakus on järsult langenud ja teie kodu eest hoolitsemine muutus järsult olematuks.
3
Häälestage muutustele magamisharjumustes. Mõnikord on normaalne, et enne suurt esitlust või midagi, millest olete põnevil, ei maga hästi, kuid kui avastate, et magate liiga palju (magate päeval palju) või teil on raskusi unega (nt uinumisraskused või ärkamine öö läbi) , võib see viidata stressile.Nii vähene magamine kui ka liigne magamine võivad olla märgiks, et midagi on valesti.
4
Kontrollige toitumisharjumuste muutusi. Võite märgata, et avastate end ootamatult sageli söömas, et stressiga toime tulla. Või võib-olla on teie isu teid täielikult maha jätnud ja te ei söö vaevu, suutmata toitu nautida. Söömisharjumuste muutused võivad anda märku stressist. Toidu söömine võib olla teile lohutav ja te avastate end söömast liiga palju. Samuti võite tunduda, et toit ei ole isuäratav või sellel ei ole meeldivat maitset, mistõttu te ei söö päeva jooksul piisavalt.
5
Jälgige kurba või negatiivset meeleolu. Kui tunnete end tavapärasest rohkem alla või tunnete lootusetust, apaatiat ja eraldatust ning tundub, et te ei suuda rumalast välja tulla, võib olla aeg pöörduda terapeudi poole. Võib-olla tundsite varem elust ja tegemistest entusiastlik ja nüüd tundub see kõik teile igav. On normaalne, et tunnete kurbust päeva või kaks, kuid nädalaid kestev kurbus võib viidata suuremale probleemile. Mida varem leiate ravi, seda varem saate end paremini tunda.
6
Pange tähele, kui tunnete end rohkem “servas”, hüplev või kõrgelt nööritud. Võib-olla muretsed pisiasjade pärast, kuid viimasel ajal võtab asjade pärast muretsemine sinu elus suuremat rolli. Võib-olla olete märganud, et teie muretsemine võtab teie aja ja elu üle. Võib-olla tunnete end rumalana, kui tunnistate, mis paneb teid kartma, hüplema või muretsema, kuid tundub, et te ei suuda seda kõigutada. Kui te ei saa asju tehtud, kuna kulutate nii palju aega asjade pärast muretsemisele, võib olla aeg abi otsida. Muud ärevusega seotud probleemi tunnused võivad hõlmata rahutust, ärrituvust ja keskendumisraskusi.
7
Rääkige oma üldarstiga. Teie tavaarst (üld- või esmatasandi arst) on oluline liitlane otsustamaks, kas teil on vaja terapeudiga rääkida või mitte, ning ta võib olla ka suurepärane ressurss, mis aitab teil leida terapeudi, kes võib teid aidata. Leppige oma arstiga kokku aeg ja andke talle teada, kuidas te end tunnete. Seejärel saab ta läbi viia mõned testid, et välistada kõik meditsiinilised tegurid, mis võivad olla teie negatiivsete tunnete allikaks (nagu haigus, muutused hormoonides jne).
8
Küsige endalt, kas teil on lõikav või ennastkahjustav käitumine. Lõikamine on enesevigastamise viis, mis hõlmab kehasse lõikamist terava esemega, näiteks habemenuga. Levinud lõikekohad on käed, randmed ja jalad. Lõikamine võib olla toimetulekustrateegia, viis väljendada oma sisemist valu ja kannatusi välise valu kaudu. Kuigi see on toimetulekustrateegia, on see kahjulik ja lõikavad inimesed leiavad emotsionaalse valu leevendamiseks tervislikumaid väljundeid kui lõikamine, näiteks ravi. Lõikamine on oma olemuselt ohtlik. Kui torkate elutähtsa veeni või arteri, võite sattuda haiglasse või kaotada elu. Lõikamist tuleks võtta väga tõsiselt.
9
Mõelge kõigi püsivate ja läbivate mõttemallide üle. Obsessiiv-kompulsiivne häire (OCD) võib äärmisel määral mõjutada mõtteid ja käitumist. Kuigi on normaalne kontrollida, kas olete ukse lukustanud või pliidi välja lülitanud, võivad OCD-ga inimesed asju korduvalt kontrollida. OCD-ga inimesed võivad ka rituaalset käitumist teha ikka ja jälle. Neil võib olla laiaulatuslik hirm, mis juhib nende elu, näiteks peavad nad iga päev sadu kordi käsi pesema, et vältida mikroobe, või lukustada uks mitu korda päevas, et vältida sissetungijaid. Rituaalide läbiviimine ei ole nauditav ja kõik erinevused rituaalis põhjustavad äärmist stressi. OCD olemasolu tähendab, et te ei suuda oma mõtteid ega tungisid kontrollida. Iga päev tundide kulutamine rituaalidele, mis põhjustavad tohutut stressi ja segavad igapäevaelu, on OCD marker. Kui teil on OCD, pöörduge ravi poole. On ebatõenäoline, et sümptomid taanduvad ilma sekkumiseta.
10
Küsige endalt, kas olete kogenud traumat. Kui olete oma elus kogenud traumeerivat sündmust või traumaga tegelenud, võib nõustamine aidata. Trauma võib hõlmata füüsilist, emotsionaalset või seksuaalset väärkohtlemist. Vägistamine on traumaatiline sündmus, nagu ka perevägivalla kogemine. Trauma võib hõlmata ka kellegi surma vaatamist või viibimist katastroofilise sündmuse, näiteks sõja või katastroofi puhul. Terapeudi külastamine võib aidata teil emotsioone sorteerida ja leida viise, kuidas traumaga toime tulla. Posttraumaatiline stressihäire (PTSD) on tõsine häire, mis mõjutab paljusid inimesi pärast traumaatilist sündmust. Kui teil ilmnevad PTSD sümptomid, nagu õudusunenäod, trauma uuesti kogemine või tugev hirm trauma kordumise pärast, otsige abi. Kompleksne PTSD (CPTSD) areneb pärast korduvat traumat. Lisaks PTSD sümptomitele hõlmab CPTSD madalat enesehinnangut ja isoleeritust. Isegi kui te pole kindel, kuidas teie minevik teid mõjutab, võib koolitatud terapeut aidata teil luua seoseid teie mineviku ja oleviku vahel.
11
Kaaluge oma ainete kasutamist. Kui olete hiljuti hakanud jooma või aineid palju sagedamini tarvitama, võite neid kasutada emotsionaalsete probleemide lahendamiseks. Mõnikord kasutavad inimesed alkoholi või aineid, et unustada valu, mida nad sees tunnevad, või sellest kõrvale juhtida. Suurenenud kasutamine võib viidata sügavamale juurdunud probleemidele, mida tuleb väljendada. Teraapia võib aidata leida uusi toimetulekuviise, mis on tõhusamad ja tervislikumad. Liigne joomine võib põhjustada kehale tõsiseid probleeme. See ei ole ohutu ega tervislik viis toime tulla.
12
Mõelge riskidele, mida teie sümptomid põhjustavad. Kui teil on oht ennast või teisi kahjustada, on kiire arstiabi otsimine väga oluline. Kui olete otseses ohus, helistage kiirabi. Hankige abi, kui teiega juhtub mõni järgmistest: teil on enesetapumõtteid/soove või olete hakanud välja mõtlema plaani; mõtlete teistele haiget tegemisele või olete teistele haiget teinud; kardate, et võite endale/teistele haiget teha.
13
Mõelge hiljutistele stressirohketele elusündmustele. Suured elusündmused võivad kaasa aidata stressi ja toimetulekuraskustele. Teraapia võib pakkuda väljundit, et rääkida nendest üleminekutest ja viisidest, kuidas paremini toime tulla. Mõelge, kas olete kogenud või kogete: kolimistõnnetus või katastroof Töökaotuse muutused (uus töökoht, kolledžisse minek, vanematekodust välja kolimine) romantiline lahkuminek kallima kaotus (lein) tõsised pereprobleemid veel üks stressirohke või häiriv olukord
14
Tea, et võite pöörduda terapeudi poole, kes tegeleb “vähemate” probleemidega. Võite arvata, et inimene peab terapeudi poole pöörduma ainult siis, kui ta on kogenud suurt traumat või tunneb enesetapukat või sügavat depressiooni, kuid see pole nii. Paljud terapeudid on terviklikult orienteeritud ja töötavad teiega sellistes küsimustes nagu madal enesehinnang, abieluprobleemid, laste käitumisprobleemid, inimestevahelised konfliktid ja iseseisvuse suurendamine. Kui te pole endiselt kindel, leppige terapeudiga kokku kohtumine hindamiseks. See võib hõlmata testide sooritamist ja küsimustele vastamist. Terapeut ütleb teile ravivõimalused ja soovitused
15
Mõistke oma toimetulekuvõimet. Elu lööb alati kurvi, kui sa seda kõige vähem ootad, ja on oluline teada, kuidas keeruliste olukordadega toime tulla. Kui teil puuduvad positiivsed toimetulekuoskused või kui teie praeguses olukorras on liiga raske toime tulla, võib terapeut aidata teil leida toimetulekuvõimalusi, millest saate kasu. Halb toimetulek võib hõlmata uimastite kasutamist enesetunde parandamiseks või joomist purju jäämiseks. Terapeut võib aidata teil uurida toimetulekuviise ja samuti aidata teil neid oskusi praktiseerida, näiteks kasutada sügavat hingamist või lõõgastustehnikaid.
16
Mõelge, kas mõni katse end paremini tunda on toiminud. Mõelge oma olukorrale ja enesetundele ning küsige endalt, mis on aidanud. Kui teil on raske leida asju, mis on teid kasulikult aidanud, võib olla aeg abi saamiseks pöörduda. Kui olete proovinud ja tundub, et miski ei aita, on okei tunnistada, et teil pole praegu kõigi probleemide lahendamiseks vahendeid. Terapeut aitab teil leida tervislikke viise toimetulekuks ja erinevaid viise oma probleemidele lähenemiseks.Võib-olla olete läinud sisseoste tegema, et end paremini tunda, kuid pärast tunnete end endiselt halvasti. Kui olete varem teinud asju, mis on aidanud ( nagu sügav hingamine või harjutus), kuid ei leia leevendust, kaaluge terapeudi poole pöördumist.
17
Keskendu sellele, kuidas teised sulle viimasel ajal reageerivad. Mõnikord võivad teiste vastused teile vihjata tõsiasjale, et teie probleemid on midagi enamat kui lihtsalt masendus või mure. Kui teie sõbrad või pere on kuulamisest või abistamise püüdmisest väsinud, võib olla aeg pöörduda terapeudi poole. Või tunnete end “tuju alla viimise” pärast halvasti ega taha oma probleemidest sõpradele rääkida. Terapeudist võib abi olla ka teile. Võib-olla on teised teie ümber ettevaatlikumaks muutunud, teie tervise pärast mures ja/või teid kartnud. Terapeudi külastamine võib aidata teil oma probleemidest vabalt rääkida ja leida viise sobivaks suhtlemiseks. oma sõpradega.
18
Pidage meeles, kas teraapia on varem aidanud. Kui olete varem ravist kasu saanud, võib see teid uuesti aidata. Isegi kui otsustate terapeudi poole pöörduda täiesti erineval põhjusel, teadke, et see on olnud kasulik minevikus ja võib teid aidata ka praegu. Mõelge sellele, kuidas teile teraapiast kasu oli, ja kaaluge kõiki viise, kuidas teie arvates teraapia teid teie praeguses olukorras aidata võib. Võtke ühendust oma eelmise terapeudiga ja vaadake, kas tal on võimalusi.
19
Mõelge, kas hindate oma probleemidest mõtlemist ja rääkimist. On õiglane öelda, et teraapia ei pruugi olla kõigi jaoks kõrgeim ravivorm ning inimesed tulevad probleemidega toime ja lahendavad neid mitmel erineval viisil. Aga kui teile on kasulik oma probleemidest läbi rääkimine, küsimuste esitamine ja teise inimesega aus olemine, võib teraapiast kasu olla. Terapeut võib teie mõttemustreid vaidlustada, seega olge valmis selleks, et teilt küsitakse keerulisi küsimusi. Tea, et terapeut on selleks, et sind toetada ja aidata sul kasvada. Terapeut ei ütle sulle, mida teha. Terapeudiga rääkimine erineb sõbraga rääkimisest, sest fookus on täielikult sinul, samas kui sõprus on pigem tasakaalustatud andmine ja võtmine.