Kuigi paljud naudivad mähkmete kasutamist puhkuse, mugavuse, turvalisuse, emotsionaalse toe või isegi seksuaalse rahulolu saavutamiseks, võib juhtuda, et teie käitumine mähkmete ümber piirab teid või takistab teil tasakaalustatud elu nautimast. Ehkki saate mähkmete kasutamist jätkuvalt nautida, võiksite oma elus rohkem tasakaalu luua asjadega, mis ei hõlma mähkmeid.
1
Jälgige, kas mähkmete kandmine kulutab teie mõtteid. Võib juhtuda, et mõtlete pidevalt mähkmetele ja mähkmete kandmisele. Kui mõtlete mähkmete ja mähkmete pidevale kandmisele viisil, mis segab igapäevaelu, võib see märku anda probleemist. Püsivad mõtted teatud asja hankimisest võivad olla sõltuvuse märgiks. Teil võib olla raskusi asjade tegemisega, kuna mõtlete mähkmetele. Kas teie tööviljakus on langenud või on teil raskem kodus asju ära teha? Võib juhtuda, et teie mõtted lähevad mähkmetele või mähkmete kandmisele mõtlemise tõttu rajalt kõrvale.
2
Küsige endalt, kas teie mähkmete kandmine segab igapäevast elu. Kui teil on mähkmete kandmise tõttu raskusi normaalse funktsionaalse käitumisega (nagu tõusmine, tööleminek, toidukaupade ostmine ja koristamine), võib see samuti olla probleem. Segav käitumine võib olla emotsionaalselt valus ja see on oluline taastada kontroll käitumise üle enne, kui see kontrolli alt väljub.
3
Pange tähele, kui mähkmed segavad suhteid. Kui teil on mähkmete kasutamise tõttu olnud raskusi inimestega suhtlemisel, võib see olla probleem. Võite mähkmete kasutamise tõttu raskusi perekonna või partneriga, kuid kasutate mähkmeid hoolimata probleemidest, mida need teie sotsiaalses elus põhjustavad. Kui harjumused või elustiil häirivad sotsiaalset toimimist, kuid te jätkate nende põhjustatud probleemidest hoolimata suhtlemist, võib see viidata sõltuvusele. Mõelge, kas olete pärast mähkmete regulaarset kasutamist kogenud suhte langust. Mõelge, kas teie suhted sõprade, pereliikmete, töökaaslaste ja partneriga on kannatanud. Suhete halvenemine võib olla piiratud või puududa, rohkem pingeid või suhteraskusi.
4
Jälgige oma käitumist. Kui olete märganud, et teie käitumine on pärast mähkmete kandmise algust muutunud, mõelge nende mõjule teie elule. Kui olete märganud, et te ei saa ilma mähkmeteta, veedate palju aega mähkmetega seotud tegevustes, mis vähendavad igapäevast toimimist, ja teie mähkmevaimustuse tõttu on teie huvid piiratud, võib see olla sõltuvuse käitumuslik tunnus. Võite proovida vähendage mähkmete kasutamist, kuid ei suuda oma mähkmekasutust piirata. Võite jätkata mähkmete kasutamist isegi siis, kui on tõenäolised negatiivsed tagajärjed, näiteks kui teil pole piisavalt raha mähkmete iganädalaseks ülalpidamiseks. Võite isegi proovida mähkmete kandmist üldse lõpetada ja see tundub liiga raske.
5
Uurige, kuidas mähkmed teid tekitavad. Kui need teevad teid õnnelikuks ja on teie (või teie ja teie partneri) keskkonna rahuldav osa, pole midagi karta. Kui need tekitavad teid kurvana, sotsiaalselt isoleerituna või masendusse, kaaluge kasutusviisi muutmist. Kui teil on tekkinud düsfunktsionaalne emotsionaalne reaktsioon mähkmete kandmisele, võib see viidata teatud sõltuvusele. Düsfunktsionaalsete reaktsioonide näideteks võivad olla üliärevus, kui teil saavad mähkmed otsa või olukorras, kus te ei saa mähkmeid kanda, mähkmete juurde jooksmine kui ainus rahustav asi või mähkmete kandmisest emotsionaalselt sõltuv tunne. Mõelge sellele, kuidas mähkmed teid teevad. tunda nii enne selle kandmist kui ka kandmise ajal. Küsige endalt, kas teil on mähkmete kandmisega seoses negatiivseid tundeid.
6
Olge aus, kui isoleerite end mähkmete kandmisega. Kodus mähkmete kandmine võib tekitada kodus turvatunde ja hirmutunde, kui lahkute kodust. Kui kipute mähkmete kandmise tõttu kodust lahkumast eemale hoidma, kaaluge nende kandmist ainult oma kodu privaatsuses. Isolatsioon tekitab suuremat isolatsiooni, kuni sotsiaalne suhtlus võib muutuda kohmakaks ja ebamugavaks. Enne selleni jõudmist veenduge, et teil on plaan teiste inimestega regulaarselt koos olla. Koostage ajakava, millal te mähkmeid kannate ja millal mitte. Ärge laske mähkmete kandmisel segada oma elu ning sõprade ja pere jaoks aja leidmist.
7
Pöörduge abi saamiseks. Kui teil on probleeme mähkmetega või soovite oma mähkmeharjumusi muuta, võib abi olla terapeudiga rääkimisest. Terapeut võib aidata teil koostada tööplaani, et kohaneda mähkmekandmisega seotud emotsioonidega. Kui teil on raskusi tervisliku eluviisi tasakaalustamisega, võite alustada mähkmete kandmisest täielikult loobumist või töötada selle nimel, et luua mähkmekandmisega tervislikum suhe. mähkmete kandmisega. Terapeudi poole pöördumine võib aidata teil tekkinud vastuoluliste tunnete korral kinnismõtete võtmise või partnerile rääkimise kohta.
8
Pane oma mõtetele väljakutse. Obsessiivsed mõtted kõige kohta võivad segada igapäevaelu ja suhtlusringkondi. Ära lase mõtetel võimust võtta; selle asemel õppige neile väljakutseid esitama. Kui leiate, et mähkmete kandmine on oma mõtteid seganud, naaske õigele teele. Niipea, kui tunnistate oma rändavaid mõtteid, pöörduge tagasi mis tahes äri juurde. Harjutage keskendunud tähelepanu meditatsiooni. Hoidke oma tähelepanu ühel objektil, näiteks hingeõhul, fotol või lillel. Avastate, et teie mõtted ekslevad, ja kui see juhtub, tooge see tagasi. Harjutades aitab see meditatsioon teil mõtetes liikuda ja üldist keskendumist suurendada. Kui leiate, et teie mõtted on alati mähkmete kandmisel ja te ei suuda keskenduda, tehke paus. Tõuse üles ja joo vett, söö midagi või jaluta.
9
Küsige endalt, millal kavatsete mähkmeid kanda. Võib-olla otsustate vähendada mähkmete kandmist isiklikel, keskkonna- või kuludega seotud põhjustel. Saate valida, kas kanda mähkmeid ainult kodus, ainult voodis või ainult seksuaalsetes rollides. Kui olete mures selle pärast, kuidas mähkmete kandmine võib teid isiklikult või tööalaselt mõjutada, vähendab mähkmete kodus hoidmine teie sotsiaalset ja tööelu mõjutavate mähkmete pärast vähem muret. Kui vähendate nende kasutamist, olge nii rahaliselt kui ka emotsionaalselt realistlik. . Koostage plaan, millal ja kui sageli mähkmeid kannate, ning vahetage need välja.
10
Määrake, kui palju mähkmeid soovite antud nädala jooksul kanda. Tasakaalustatud elu säilitamiseks kaaluge mähkmete kandmise ökonoomsust. Saate määrata, millal kasutada mähet (kogu päev, ainult kodus, ainult öösel) ja kuidas seda kasutada (seksuaalseks eelmänguks, vaba aja veetmiseks, märjaks). Mähe märjaks tehes kulub 3-5 mähet sõltuvalt paksusest, vahetusmärgust ja vedelike tarbimisest.
11
Võimalusel kasutage tualetti. Kui soovite mähkmete kasutamist vähendada, kasutage kogu eemaldamiseks tualetti. See vähendab kulusid ja materjalide tarbimist. Tualettruumi kasutamine muudab teid ka tööl või seltskonnaüritustel “normaalseks”, kui olete mures, et inimesed avastavad, et teie mähkmed on seljas. Piirake mähkmete kasutamist niisutamisega või lihtsalt kuivaks jäämine piirab negatiivset tagasisidet või piinlikke hetki . Arvestage sellega, et teisi inimesi häirib haisev mähe. Kui teie ja teie partner naudite määrdunud mähet fetišina, harjutage seda kodus, mitte avalikult. Olge avalikus kohas mähkmeid kandes teiste inimestega arvestav. Kuigi kogemus võib teile meeldida, võib see olla ebameeldiv teie ümber olevatele inimestele.
12
Olla uhked. Isegi kui otsustate mähkmete kandmist vähendada, on oluline mitte häbeneda mähkmete kandmist. Kui teie (ja võib-olla ka teie partneri) valik on mähkmete kandmine, olge selle üle uhke. Kuigi te ei tohiks oma mähkmevalikuga tungida teiste inimeste isiklikku ruumi, pole vaja häbeneda. Nautige seda osana oma elust.