Ballett on range tantsustiil, mis seab teie kehale suuri nõudmisi. En pointe’i minek on suur samm ja märgiline hetk noore baleriini karjääris. En pointe tantsimine võib olla väga ohtlik, kui tantsija ei ole selleks piisavalt tugev või treenitud, seega ärge püüdke en pointe’i tantsida, kui teie juhendaja ei ütle teile, et olete selleks valmis. See artikkel annab teile aga aimu, kui lähedal olete en pointe tantsimiseks valmisolekule.
1
Veenduge, et olete piisavalt vana. Eksperdid väidavad, et enne 11. või 12. eluaastat pointe-kingadega tantsimist ei ole ohutu alustada, sest jalaluud kõvenevad veel noorena. Noores eas en pointe tantsimine, enne kui teie luud on piisavalt tugevad, et teie keharaskust toetada, võivad põhjustada jalgade püsivaid vigastusi.
2
Võtke vähemalt kaks aastat eelnevaid balletijuhiseid. Kuigi mõnel õpilasel võidakse paluda kauem oodata, eriti kui nad pole piisavalt vanad, ei tohiks kedagi kaaluda pointe’i kallal enne, kui nad on saanud vähemalt kaheaastase balleti põhialuste õpetust. See ei tähenda, et osalesite kahe aasta jooksul ühes balletitunnis kuus ja olete nüüd valmis pointe’i mängima. Vajate regulaarset ja ranget koolitust, et valmistuda pointe kingadeks. Eelneva kahe aasta jooksul oleksite pidanud pidevalt treenima vähemalt 3–5 tundi nädalas.
3
Kontrollige oma jala luu struktuuri. Kahjuks ei saa mõned inimesed kunagi en pointe’i tantsida, olenemata sellest, kui kõvasti nad treenivad, lihtsalt seetõttu, et nende jala luustik võib pointe’i proovimisel vigastada. Ideaalsel jalal on en pointe tantsimiseks järgmised omadused: Varbad peaksid olema umbes sama pikkusega, et tagada stabiilsuse tagamiseks ruudukujuline platvorm. Kõige raskem on jala kuju, mille teine varvas on pikim. Pahkluu painduvus Kõrge võlv jalalaba siseküljel
4
Veenduge, et teie kaal on tervislik. Kuna en pointe’i tantsides jaotub kogu teie keharaskus teie varvaste vahel, võivad juhendajad kõhkleda soovitamast teile pointe-tööd teha, kui nad muretsevad, et teie varbad ei suuda taluda seda raskust, mida te neilt toetate. Arvutage oma kehamassiindeks (KMI), et veenduda, et kuulute tervislikku kaalukategooriasse enne pointe’i proovimist.
5
Kontrollige, kas teil on tantsides tugev, sirge südamik ja püstine vaagen. Laske õpetajal või vanemal teid hinnata või jäädvustage end tantsimas video. Ennast peeglis on raske hinnata, sest peegelduse vaatamiseks kaela kõverdamine võib teie kehahoiakut negatiivselt mõjutada. Seljalihased ja alakõhulihased peaksid olema seotud kehatüve sirgena hoidmisega. Te ei tohiks seda teha. vajuda vaagna- või puusaluu, kui asetate raskuse ühele jalale.
6
Vaadake, kas suudate poolpunktis teha 16 relevé’i järjest. Demi-pointe, tuntud ka kui pool-pointe, on olukord, kus tasakaalustate oma jalalaba pallid, mitte jalalaba varbad. Kui te ei saa 16 harjutust järjest demi-pointe’is sooritada, ei ole teie lihased veel piisavalt tugevad, et en pointe’i teha. Seisake kangi või muu tasase pinna (nt laua) ääres, et end toetada, kui kaotate oma lihased. tasakaal.Releeve saab sooritada mis tahes asendist, esimesest kuni viiendani.Keerake end jalgade pallidele ja hoidke selles asendis paar sekundit.Hoidke oma keharaskust esimese kolme varba keskel. Ärge laske oma kaalul nihkuda, nii et balansseerite oma väikestel varvastel. Ärge “vabastage oma valimisaktiivsust”, lastes kandadel tagurpidi pöörata. Kinnitage oma rotaatorid ja kõhulihased, et hoida kontsad suunatud sissepoole, nii et varbad ja põlved on suunatud väljapoole. Veeretage allapoole, kuni olete lamejalgsus. Korrake 16 korda.
7
Suuda säilitada õiget aktiivsust, tantsides lamedal jalal või demi-pointe’il. Kui te ei suuda normaalselt õiget valimisaktiivsust säilitada, on teil selle en pointe hoidmisega palju probleeme, kuna valimisaktiivsust on siis keerulisem säilitada. Teie jalg peaks jääma põlvekedra ja puusaliigesega samale joonele, kusjuures teie suure varba pall toimib teie kehakaalu tasakaalustava punktina. Sirbi tekkimise vältimiseks peaksite hoidma sirged põlved ja hoidma kannad ettepoole.
8
Paluge oma õpetajal hinnata teie jala ja pahkluu tugevust. Isegi kui arvate, et olete selleks valmis, on teie juhendaja otsustada, kas olete pointe’i minekuks piisavalt tugev. Kui teete seda varakult, võite oma jalgu kahjustada. Kas juhendaja või teie juhendaja soovitatud füsioterapeut teavad, mida teie keha hindamisel otsida. Kui arvate, et vastate teistele kriteeriumitele ja olete valmis alustama pointe’i tööd, paluge oma juhendajalt hinnang. Kui teie juhendaja arvab, et olete valmis pointe’ile minema, suunab ta teid oma esimese pointe’i paari jaoks valmis seadma. kingad.
9
Ehitage pahkluu tugevust. Väljaspool balletisammu saate teha palju harjutusi, mis suurendavad hüppeliigese jõudu, et tagada tehniliste sammude ohutu sooritamine. Mängige tasakaalu ja püüdke: seistes ühel jalal, visake palli koos partneriga edasi-tagasi. Mida raskem on pall, seda parem on treening hüppeliigese jaoks. Laske oma partneril visata see ümber teie keskkoha teie kohale, teie paremale ja vasakule jne, et sundida teie tasakaalu veelgi nihkuma. Ühe jalaga kükid: sirutage üks jalg enda ette, seejärel tehke kümme poolkükki. Pöörake jalg küljele ja tehke veel 10 poolkükki. Pöörake jalg selja taha ja tehke veel kümme poolkükki. (Reguleerige kordusi üles või alla vastavalt mugavustasemele.)
10
Treeni Therabandiga. Theraband on elastne takistusriba, mida saab kasutada nii jõu- kui painduvustreeninguteks. Järgmise harjutusega ärge tehke seda uute teadlaste uuringute tõttu, mis näitavad, et see kahjustab teie varbaid nii ette- kui ka tahapoole suunatud takistusega. Selle asemel proovige teha sama asja, kuid väikese palli või joogapalliga.Istuge sirge seljaga põrandal, jalad enda ette sirutatud.Keerake Theraband ümber jalapalli ja tõmmake pinge tekitamiseks tahapoole. aeglane, kontrollitud liikumine, suunake ja painutage oma varbaid, tagades, et teie jalad ei sirbi.
11
Harjutage pöialuu domineerimist. Metatarsaali harjutused tugevdavad jala väikeseid sisemisi lihaseid, millele te igapäevaselt ei mõtle, kuid mis on õige tehnika jaoks väga olulised. Pingutage seisvas asendis oma varbaid, et luua stabiilne alus. oma jala jaoks.Tõmmake jalg tagasi, kõverdades oma jalalaba nii kaugele kui võimalik.Hoidke seda asendit kuue sekundi jooksul, seejärel lõdvestage kümme sekundit.Tehke seda harjutust kümme kordust mõlemal jalal.
12
Harjutage demi-pointe’i. Kuigi see on turvalisem kui en pointe’i tantsimine, on demi-pointe’is positsioonide hoidmine tegelikult keerulisem. Treenige demi-pointe’il tantsimist, et tugevdada lihasrühmi, mida vajate en pointe’i tantsimiseks ja oma tasakaalu saavutamiseks.
13
Harjutage samme ja harjutusi, mis valmistavad teid pointe’iks ette. Instruktorid eeldavad, et sooritate teatud sammud, kui nad otsustavad, kas olete valmis pointe’i õppima või mitte. Kuigi peaksite küsima oma konkreetselt juhendajalt, mida ta otsima hakkab, otsivad instruktorid üldiselt järgmisi võimeid, mida peaksite harjutama: hoidke passi tasakaalu, mille käigus tõmbate ühe jala üles ja surute palli. asetage jalg põlvele, seistes nii kaua kui võimalik. Säilitage täiuslik vorm plié ajal, mille käigus painutate põlvi, säilitades samal ajal aktiivsuse, nii et jalad on suunatud väljapoole. Suunake tantsides jalad ; demi-pointe’il tantsides osutamine tugevdab lihaseid, mida vajate en pointe’is. Sooritage piqué passé sirge jalaga: seistes ühel jalal demi-pointe’is, viige teine jalg üles passé tasakaalu, seejärel viige see alla maapinda puudutada, enne kui viige see tagasi tasakaaluseisundisse. Tehke keskel 16 relevanssi järjest.