Kaassõltuv isik on isik, kes arendab oma suhetes mustreid, kus kaassõltuval indiviidil on teise inimesega ühekülgne suhe. Nendes suhetes eirab kaassõltuv indiviid isiklikke vajadusi ja surub emotsioonid alla suhte teise inimese kasuks. Kui olete mures, et võite olla kaassõltuv, on olemas viise, mis aitavad teil kindlaks teha, kas olete kaassõltuv.
1
Pange tähele, kui olete kaassõltuv. Kaassõltuvus, tuntud ka kui suhtesõltuvus, on emotsionaalne ja käitumuslik seisund, mis võib mõjutada paljusid erinevaid inimesi. Kui olete kaassõltuv inimene, võite vältida isiklikke ebamugavaid või tugevaid emotsioone, eelistades keskenduda teise inimese vajadustele. Kaassõltuvates suhetes võite keskenduda ainult oma suhtes oleva teise inimese heaolule ja vajadustele ning ignoreerida ennast täielikult , sageli teie enda kahjuks.
2
Vaadake, kas teil on kaassõltuv käitumine. Kui olete kaassõltuv, ilmneb teatud käitumisviiside kogum. Võite märgata mõnda või kõiki neid korraga või teisel kogu oma elu jooksul. Need käitumised hõlmavad järgmist: kalduvus vältida konflikte või ebamugavaid emotsioone või varjata oma emotsioone passiivsete agressiivsete viha- või huumoriväljendustega; vastutuse võtmine teiste inimeste tegude eest või partneri tegude ülekompenseerimine; eksiarvamus, et armastus tähendab teise inimese päästmist, mis viib pidevate mõteteni teiste inimeste vajadused anda rohkem kui oma osa suhetes. enesekindel Äärmuslik mure teiste arvamustega või nende arvamuse väärtustamine enda üle Raskused suhtlemisel, oma vajaduste väljaselgitamisel või otsuste tegemisel; solvumine oma isiklike pingutuste ja eneseohverduse puudumise pärast, mis sageli põhjustab süütunnet
3
Esitage endale küsimusi, mis peegeldavad kaassõltuvat käitumist. Kui te pole oma kalduvuste või käitumise põhjal kindel, kas olete kaassõltuv, võite endalt küsida mõned küsimused, mis aitavad seda paljastada. Need küsimused on järgmised: kas inimene, kellega koos elate, on teid kunagi löönud või väärkohelnud? Kas teil on raskusi inimeste tagasilükkamisega, kui nad abi paluvad? Kas teil läheb üle jõu sellest, kui palju peate tegema, kuid ei võta kunagi ette aeg abi küsida? Kas kahtlete kunagi oma soovides või vajadustes? Või ei usu sellesse, kelleks tahad saada? Kas annate endast kõik, et vältida vaidlusi? Kas muretsete pidevalt selle pärast, kuidas teised teist arvavad? Kas arvate, et teiste inimeste arvamus on teie omast olulisem? Kas inimene, kelles te elate kellel on joomise või uimastiprobleemid? Kas teil on raske kohaneda mis tahes keskkonna muutustega? Kas olete armukade või tunnete end tõrjutuna, kui teie partner veedab aega sõprade/teiste inimestega? Kas teil on raske vastu võtta komplimente või kingitusi teised?
4
Tehke kindlaks, kas teil on kaassõltuvusest põhjustatud tundeid. Kui olete või olete olnud pikka aega kaassõltuvuses, võib teie pidev allasurutud emotsioonide muster, teise inimese vajadustele keskendumine ja isiklike vajaduste pidev eitamine põhjustada püsivaid tagajärgi. See toob kaasa: tühjusetunde, madala enesehinnangu, segaduse teie isiklike vajaduste, eesmärkide ja tunnete pärast
5
Tea, kui olete suhtes, mida kaassõltuvus võib mõjutada. Traditsiooniliselt piirdus kaassõltuvus romantiliste suhetega. Vaatamata sellele levinud väärarusaamale võib teil tekkida kaassõltuvus mis tahes tüüpi suhetes. See hõlmab lisaks romantilistele suhetele perekondlikke ja platoonilisi suhteid. Kuna see kandub edasi perede kaudu, võib juhtuda, et kogu teie perekondlik üksus on olemas või eksisteeris kaassõltuvas olekus, kus kõik pereüksuse vajadused jäetakse kõrvale ühe pereliikme heaolu nimel.
6
Tehke kindlaks, kas teie partner sobib kaassõltuvussuhtes teise rolli. Kaassõltuvussuhetes on kahte kategooriat inimesi. Teie rolli kaassõltuva indiviidina nimetatakse hooldajaks, samas kui teist suhtesse kuuluvat isikut, kes oleks teie partner või kallim, tuntakse äravõtjana. Võtjatel on tavaliselt liigne vajadus kontrollida tähelepanu, armastust, seksuaalsuhteid ja heakskiitu, mida nad saavad ja annavad. Sageli saavad nad neid asju vägivalla, süüdistamise, viha, ärrituse, kriitika, vajaduse, õigluse, lakkamatu rääkimise, pealetungiva puudutamise või emotsionaalse draama kaudu. Võtjad väljendavad sageli seda käitumist väljaspool kaassõltuvussuhteid, mis mõjutavad nende lapsed, töösuhted ja peresuhted.
7
Tunnistage, kas teie laps on ka kaassõltuv. Kaassõltuvus võib alata lapsepõlves, nii et peate võib-olla otsima oma laste kaassõltuvuskäitumist. See kehtib eriti siis, kui leiate, et olete ise kaassõltuv. Lapsed käituvad sageli täiskasvanutega sarnaselt, kuid nad võivad olla peenemad, kuna nad alles õpivad seda käitumist. Kaassõltuvate laste levinumad sümptomid on järgmised: võimetus teha otsuseid, äärmine mure, stress ja/või ärevus madal enesehinnang, äärmine vajadus teha teised inimesed õnnelikuks; hirm olla üksi; sageli vihane olla teistega suhtlemisel
8
Tehke kindlaks, kas teie perekonnal on esinenud kaassõltuvust. Kaassõltuv käitumine kandub sageli edasi perede kaudu. See tähendab, et kuskil oma minevikus olite kaassõltuva suhte tunnistaja või osa sellest. Nende olukordade kaudu õpetati teile, et mis tahes vajaduste, soovide või emotsioonide väljendamine on vale. Võib-olla olete kulutanud osa oma lapsepõlvest teiste vajaduste rahuldamisele, mis õpetas teid lapsena alla suruma isiklikke emotsionaalseid ja emotsioone. füüsilised vajadused, kuna arenesite pereliikme eest hoolitsemise kasuks. Kui lahkusite sellest perekeskkonnast, võisite seda mustrit jätkata oma romantilistes ja muudes suhetes, mis võivad seejärel kanduda edasi teie lastele.
9
Mõelge, kas teil on varem esinenud väärkohtlemist. Teine levinud olukord, mis põhjustab kaassõltuvust, on väärkohtlemine. Kui teid on väärkoheldud, võite sellistes olukordades muutuda kaassõltuvaks, et olukorraga kaasneva traumaga toime tulla. Võite nendes vägivaldsetes olukordades emotsioone ja vajadusi maha suruda, et keskenduda teiste vajadustele. See väärkohtlemine võis juhtuda teie lapsepõlves ja jätkus ilma teie pere sekkumiseta. See võib juhtuda ka kaassõltuvates perekondlikes suhetes. See võib olla emotsionaalne, füüsiline või seksuaalne väärkohtlemine.
10
Tunnistage levinud olukordi, mis põhjustavad kaassõltuvaid suhteid. Kuigi kaassõltuvusprobleemid võivad tekkida igat tüüpi suhetes või mis tahes inimesega, on teatud tüüpi inimesi, kes soodustavad kaassõltuvussuhteid. Kaassõltuvad suhted tekivad sageli teie ja inimese vahel, kes vajab hoolt või hoolt. Seda tüüpi inimesed on järgmised: sõltuvuse all kannatavad vaimse tervise häiretega inimesed; krooniliste haigustega inimesed
11
Otsige oma minevikust lahutust. Teine minevikukogemus, mis võib kaasa tuua kaassõltuvuse, on lahutus. Lahutusolukordades võib tekkida võimalus, kui vanim laps peab astuma vanemarolli, et puuduva vanema eest vaevu üles korjata. Sellistel juhtudel võib lapse kasvatamine tekitada kaassõltuvuse käitumist. Samuti ei pruugi te soovida neid raskusi ülejäänud vanemaga arutada, et neid mitte häirida. See viib emotsioonide allasurumiseni ja võib kaasa tuua kaassõltuvuse.
12
Avastage oma kaassõltuvuse juur. Kui leiate, et olete kaassõltuv, peaksite pöörduma vaimse tervise spetsialisti poole, kes aitab kindlaks teha teie seisundi põhjuse. Kuna kaassõltuvus on sageli seotud lapsepõlve düsfunktsiooniga, töötate koos terapeudi, psühhiaatri, psühholoogi või mõne muu vaimse tervise spetsialistiga, et uurida oma minevikku, et selgitada välja põhjus. Sealt edasi aitab vaimse tervise spetsialist teil neid probleeme lahendada, et teie seisund paraneks. Kõige levinumad ravivormid on: Haridus selle seisundi ja selle kohta, kuidas see teid ja teie suhteid mõjutab Kogemuslik rühmateraapia, mis kasutab liigutusi, tegevusi ja tegevusi, et ravida teie haigusseisundit ravitegevustega, nagu hobuneteraapia, muusikateraapia ja ekspressiivsed kunstid. teraapia Individuaalne ja grupivestlusteraapia, mis keskendub oma probleemide ja kogemuste arutamisele ja rääkimisele
13
Õppige keskenduma iseendale. Kaassõltuvad inimesed unustavad sageli, kes nad on ja millised on nende enda soovid, vajadused ja soovid. Kui otsite kaassõltuvuse ravi, tehke koostööd oma vaimse tervise spetsialistiga, et aidata teil uuesti õppida, kes te olete ja mida elult soovite. Kuna kaassõltuvad inimesed veedavad oma elu teistele mõeldes, ei pruugi te aru saada, kuidas oma vajadusi kindlaks määrata, soovid, eesmärgid ja soovid. Vaimse tervise spetsialist aitab teil neid asju avastada. Samuti võite õppida, kuidas teostada enesehooldustehnikaid, et keskenduda oma heaolule. Nende hulka kuuluvad stressi vähendamine, piisav magamine ja korralik söömine.
14
Looge isiklikud piirid. Lisaks põhjuse leidmisele ja enda tundmaõppimisele peate murdma oma praegusest kalduvusest destruktiivsete suhtekäitumiste ja -mustrite poole. Seda saab teha, luues oma suhetes terved ja paindlikud piirid. Kaassõltuval inimesel on seda alguses sageli väga raske saavutada, nii et tehke koostööd oma vaimse tervise spetsialistiga, et õppida tundma piire ja neid oma ellu kaasata. Seda saab teha, õppides: armastavalt teistest lahti võtma; vabastama oma kontrolli teiste vajaduste ja heaolu üle; teadvustama oma sisemist kriitikat ja isiklikku täiuslikkuse vajadust; aktsepteerima ennast ja kõiki ebamugavaid emotsioone; muutuma oma isiklike vajaduste ja väärtuste suhtes enesekindlaks.
15
Liituge tugirühmaga. Kui soovite rohkem abi või soovite rääkida teistega, kes sama asja läbi teevad, mõelge tugirühmaga liitumisele. Mõned organisatsioonid, mis on suunatud kaassõltuvusele, nagu Anonüümsed kaassõltuvad ja Al-Anon. Saate otsida rühmakoosolekuid anonüümsete kaassõltuvate veebisaidilt. Kohtumised Al-Anoni jaoks, mis on spetsiaalselt suunatud kaassõltuvatele isikutele käsitletakse alkohooliku peresuhteid, leiate nende veebisaidilt.