Kellelegi ei meeldi, kui talle öeldakse, et ta on enesesse sisse võetud. Inimene, kes on enesesse süvenenud, tunneb eelkõige huvi iseenda vastu ja ei hooli teistest vähe. Me kõik tahame arvata, et oleme empaatilised ja kaastundlikud inimesed, kes arvestavad nii teiste inimeste kui ka enda tunnetega. Siiski võib kergesti tekkida harjumus keskenduda teistele, mitte endale. Kui teete kindlaks, kas teil on enesesse süvenenud inimese iseloomuomadusi, saate muuta oma harjumusi või mõtteviisi, et võtta rohkem arvesse teiste vajadusi ja tundeid.
1
Hinnake oma vestlusi. Enese sisseelamise tunnused ilmnevad kõige tõenäolisemalt teistega suhtlemise tulemusena. Kui hakkate paremini mõistma teistega peetavate vestluste olemust ja arengut, saate aimu, kas olete enesesse süvenenud. Pärast vestlust teistega küsige endalt mõned järgmistest küsimustest: kes rääkis vestluses kõige rohkem? Kes näis “juhtivat” või domineerivat arutelu? Kas saite inimese kohta, kellega vestlesite, midagi uut teada? küsite teise inimese kohta küsimusi, mis ei olnud teie enda elu või kogemustega seotud?
2
Hinda oma kuulamisoskust. Enesesse süvenenud inimesed kalduvad vestluse enda juurde tagasi viima, selle asemel, et kuulata ja hinnata, mida teistel on öelda. Tegelikult, kui olete enesesse süvenenud, ei pruugi te isegi tunduda, et kuulaksite midagi, mida keegi teine ütleb. Mõelge, kas olete hea kuulaja, kes tõesti suhtleb teise inimesega, mitte ei oota vestluse vaheaega, et saaksite teema enda juurde tagasi juhtida. Küsige endalt, kas kuulasite nii seda, mida teine inimene ütles. kuidas ta seda ütles. Kas ta rääkis sulle midagi, mida sa temast ei teadnud? Kas küsisite vestluse esiletõstmiseks küsimusi, noogutasite või tunnistasite osa sellest, mida ta ütles? Kui ta oli ärritunud, kas sa märkasid? Kui jah, siis kui kaua kulus märkamiseks?
3
Olge teadlik oma tunnetest pärast teistega suhtlemist. Kas vestlus tundub pigem võistlusena? Kas tundsite, et püüdlesite kõneaega või peate oma ideede väljaselgitamiseks teise inimese vahele segama või üle rääkima? Kas teile tundub, et vajate, et teie lugu oleks dramaatilisem või võimsam kui kellegi teise oma? Need võivad olla enesessevõtmise märgid.Teine enesessetõmbumise märk on see, et keskendute rohkem sellele, et teil oleks õigus või võidate vaidluse, kui et mõistate teise inimese seisukohta või ideid. Kui tunnete end pärast vestlust kurnatuna või kurnatuna , võib see teid kirjeldada, eriti kui muutute tujukaks või pahuraks, kui tunnete, nagu te poleks vestlust võitnud.
4
Mõelge, kui palju aega kulutate teiste tunnetele mõeldes. Üks klassikaline märk enesesse sisseelavast inimesest on võimetus panna end kellegi teise olukorda. Kui mõtlete harva sellele, kuidas teie sõbrad või perekond end tunnevad, võite olla enesesse süvenenud. On okei mõelda sellele, kuidas end õnnelikuna ja rahulolevana tunda, kuid teised (eriti lähedased) ei tohiks kunagi tunda end nähtamatuna või teie poolt ignoreerituna. Kui ärritate inimesi oma käitumisega rutiinselt ega ole üsna teadlik sellest, kuidas te inimesi tunnete, siis võiksite töötada selle nimel, et arendada empaatiat ja olla vähem enda pärast mures.
5
Küsige endalt, kas kulutate suure osa oma sotsiaalsetest suhtlustest mõeldes, kuidas teised teid tajuvad. Iseseisvad inimesed kipuvad minema sotsiaalsetesse suhtlustesse, soovides välja näha huvitava, võluva, armsa või kuidagi erakordsena. Võite olla enesesse süvenenud, kui olete sageli avastanud end sotsiaalsest suhtlusest eemale minemas, mõeldes, et olete teinud suurepärase töö, et tunduda tark, lahe või huvitav, mõtlemata inimestele, kellega rääkisite. Kas kulutate palju aega oma öeldu uuesti läbi mõtestamisel, meenutades, mitu korda sa inimesi naerma ajasid või mõeldes sellele, millised sotsiaalses olukorras olevad inimesed olid sinu poole selgelt huvitatud? Need on enesesseimendumise omadused.
6
Hinnake seda, kuidas reageerite konstruktiivsele kriitikale või tagasisidele. Inimesed, kes on enesesse süvenenud, kipuvad umbusaldama või tõrjuma teistelt saadud tagasisidet. Kuigi üldiselt on hea mõte mitte lasta negatiivsel tagasisidel end alt vedada, võib negatiivse tagasiside endani jõudmine kahjustada teie töö- ja isiklikke suhteid, kui te ei kuula kunagi teisi ega austa nende arvamust. Pange tähele, kui teie üks esimesi vastuseid tagasisidele on pigem kaitsev või vihane kui üritate mõista teise vaatenurka.
7
Mõelge, kas süüdistate sageli teisi, kui midagi läheb valesti. Kui unustasite arveid maksta või mõni tööprojekt ei saanud õigeks ajaks valmis, kas süüdistate automaatselt kõiki teisi? Kui see on teie loomulik reaktsioon, võite olla enesesse süvenenud ja tõesti uskuda, et te ei ole võimeline süüdi ega vigu tegema.
8
Mõelge põlvkondade erinevustele. Uuringud näitavad, et tänapäeva noored on rohkem enesesse süvenenud kui varasemad põlvkonnad. Millenniumlased (aastatel 1980–2000 sündinud) jõudsid kriiside maailma, mis on nende elu sügaval mõjutanud. See, mis võib tunduda enesesseelamisena, võib tegelikult olla nende toimetulekuviis. Kui jätta kõrvale põlvkondadevahelised erinevused, ei taha keegi veeta aega inimestega, kes on nii enesesse süvenenud, et ei hooli kellestki peale iseenda. Mõtlemine ja teiste eest hoolitsemise näitamine on õpitud käitumine ja õppida pole kunagi hilja.
9
Lõpetage kiituse tahtmine või ootamine. Inimesed, kes on enesesse süvenenud, ootavad tavaliselt, et inimesed neile komplimente teeksid. Kui te mitte ainult ei armasta komplimente, vaid elate nende nimel, siis võite olla enesesse süvenenud. On normaalne, kui võtate komplimenti kui ootamatut rõõmu või üllatust, kuid tunne, et olete võlgu selle eest, et olete nii suurepärane, on iseloomulik enesessevõtmisele. Komplimendid peaksid olema rõõmsad “lisad”, mis annavad teile tõuke, mitte ootused.
10
Ole paindlik erinevate toimimisviiside osas. Kui teil on raskusi teiste asjade tegemise viisidega, võite arvata, et olete ainus, kes teab kõige paremini. Ükskõik, kas plaanite mõnda projekti tööl või korraldate oma koolis tantsu, kui arvate, et teate täpselt, kuidas asju teha, ja vihkate seda, kui teised inimesed ohjad enda kätte võtavad, peate võib-olla paindlikumaks muutumise nimel pingutama. Võite vihkada, et te ei saa millegi eest au endale võtta või tunnistate, et kellelgi teisel oli õigus, kuid see võib aidata teil muutuda avatumaks. Näiteks kui tunnete end vihasena, nördinuna või isegi vihasena, et keegi teine üritab teha asju teistmoodi, isegi kui see on lihtsalt laboripartner, kellel on projekti jaoks uus idee, võib teie ego teie edusamme takistada.
11
Lase lahti armukadedusest teiste saavutuste pärast. Inimestel, kes on enesesse süvenenud, võib olla raskusi rõõmu tundmisega teiste üle, kes saavad kiitust või tunnustust. Kui keegi teie suhtlusringist saab kiidusõnu, olgu selleks teie õde-vend, kes saab kiitust hea hinde eest, või töökaaslane hämmastava projekti lõpetamise eest, peaks teie loomulik reaktsioon olema selle inimese üle õnnelik tunne. Kui tunnete end armukadedana, vihasena või segaduses selle üle, miks just teie ei saa tunnustust, peate võib-olla tegema tööd selle nimel, et muutuda vähem enesekeskseks.
12
Vaadake, kas mäletate sünnipäevi, verstaposte või muid olulisi sündmusi teiste inimeste elus. Kui unustate rutiinselt sünnipäevad, keskkooli lõpetamised, ametikõrgendused või muud tähtsad sündmused oma sõprade elus, kuid siiski ootate, et teised mäletaksid isiklikke verstaposte, võib põhjuseks olla see, et olete liiga keskendunud iseendale. Kuigi me kõik oleme hõivatud ja igatseme aeg-ajalt verstaposti, on sõprade oluliste sündmuste järjekindel unustamine märk enesesse võtmisest. Küsige endalt oma organisatsiooniliste harjumuste kohta. Kui unustate need sündmused ja teil on probleeme igapäevaste kohtumiste või koosolekute meeldejätmisega, võite olla üldiselt segaduses. Või kui teil on tähelepanupuudulikkuse häire või tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häire, võib selle unustamise tõenäoliselt seostada häirega, mitte enesesse sisseelamisega.
13
Arendage sõprussuhteid erinevate isiksustega. Inimestele, kes on enesesse süvenenud, ei meeldi suhelda teiste inimestega, kes on lahked, häälekad või kellel on palju sõpru. Neile ei meeldi tähelepanu pärast võistelda ja nad eelistaksid olla tähelepanu keskpunktis üksi. Inimesed, kes on enesesse süvenenud, vihkavad seismist kellegi kõrval, kes on ilusam või huvitavam. Nad otsivad leebe iseloomuga või häbelikke inimesi kaastöölisteks, et nad saaksid saate alati varastada. Kui arvate, et teil on selline kalduvus, peaksite töötama suhete arendamise nimel teiste inimestega, kellel on erinevad isiksused. Teil on hea veeta aega nii lahkuvate kui ka introvertsete inimestega ning teil peaks olema võimalus suhelda paljude erinevate inimestega. See võib kehtida ka teie suhete kohta. Kui te vihkate kohtingut inimestega, kes kipuvad tähelepanu keskpunkti varastama, võib põhjuseks olla see, et te vihkate endalt tähelepanu ära võtmist.
14
Ole kõigi vastu lahkem. Inimesed, kes on enesesse süvenenud, kipuvad olema teiste inimeste suhtes ebaviisakad, sest nad ei arva, et neil on tähtsust. Kui sa oled ettekandjatega kurb, suhtled inimestega tööl või ilmud oma väidetava parima sõbraga õhtusöögile pool tundi hiljaks, saadad signaali, et need inimesed ei vääri tegelikult sinu aega ega tähelepanu. . Isegi kui see pole teie kavatsus, tundub, et hoolite endast rohkem kui teistest ja paistate end isekana. Enesesse süvenenud inimesed on kohkunud, kui neid ennast halvasti koheldakse, kuid nad annavad teistele inimestele rutiinselt külma õla, ilma et nad isegi mõistaksid nende silmakirjalikkust. tegevused. Kui olete teadlik sellest, kuidas soovite, et teid koheldaks, ja teiste samamoodi kohtlemine, võib see aidata teie sotsiaalseid suhteid ja seda, kuidas teised teid tajuvad.
15
Arenda teadlikkust. Enamik meist ei tea, et me pole teadlikud teistest ja nende tunnetest. Saate teadlikumaks saada, kui astute oma käitumisest tagasi ja jälgite ennast. Kui olete oma käitumisest teadlikud, võite hakata muudatusi tegema. Teadlikumaks saamiseks küsige endalt pärast sõbraga aja veetmist kõigepealt järgmised küsimused: “Mida ma tegin, et vestlus ei oleks keskendunud minule ja minu huvidele?” Mida ma õppisin oma sõbra, tema kohta tundeid või tema tänast olukorda?â€
16
Alustage küsimuste esitamist, kui veedate teistega aega. Teiste küsimuste esitamine näitab, et osalete aktiivselt teiste inimeste vaatenurgast. Kui räägite sõbra või tuttavaga, küsige, kuidas ta teie arutatavasse olukorda suhtub. Küsige, kuidas ta saavutas eesmärgi või täitis raske ülesande. Inimestele meeldib teada, et teised hoolivad neist piisavalt, et teada saada, kuidas nad oma eluolukordi lahendavad. Võite olla üllatunud, kui palju inimesed suudavad end avada mõne hästi esitatud avatud küsimusega. Tööolukorras võite proovida otse küsida teiselt inimeselt, mida ta teeks projekti lõpuleviimiseks. Sel juhul peaksite keskenduma tema ettepaneku kuulamisele ja nendest hoolimisele, mitte sundima teda teie enda ideed aktsepteerima.
17
Vabandage, kui olete kellelegi haiget teinud. Inimesed, kes on enesesse süvenenud, ei hooli tavaliselt teiste inimeste tunnete riivamisest, osaliselt seetõttu, et nad ei ole teiste tunnetest teadlikud. Kui töötate selle nimel, et ületada enesesse võtmine, proovige asetada end teise olukorda ja vabandada, kui olete teinud midagi, mis võis talle haiget teha. Muutke oma vabandused tõeliseks. Vähem loeb see, mida ütlete, ja rohkem see, et tunnete tõeliselt kaasa ja tunnete teise inimese tunnetele kaasa. Kui te pole vabandust palumas või empaatiat harjutamas uus, võib teie vabandamine olla ebamugav; see on okei. See muutub lihtsamaks, kui teil on rohkem kogemusi, ja ka vabanduse võimalus võib aja jooksul väheneda.
18
Olge vestluse ajal tähelepanelik. Ärge sekkuge oma kogemustesse enne, kui teised on oma kogemustest rääkimise lõpetanud. Kuulake, mida teised räägivad, ja proovige vestlustest rõõmu tunda ja neist edasi areneda, isegi kui teil pole võimalust panustada. Oleksite pidanud nii hästi tähelepanu pöörama, et saaksite seda neile tagasi korrata ja võtmefraasid meelde jätta. Need harjumused annavad inimestele teada, et olete neid kuulnud ja austate neid. Samuti aitab see, kui olete kuulamisel paindlik. Ärge võtke enne vestlust kindlat seisukohta. Selle asemel lase end veenda teise inimese ideedel või vaatenurgal. Püüdke pöörata piisavalt tähelepanu, et saaksite kellegi loo kokkuvõtte teha ja selgitada, kuidas ta sellesse olukorda suhtus.
19
Tundke teiste vastu siirast huvi. Hakake oma sõpradele mõtlema ja nendest hoolima isegi siis, kui te nendega koos pole. Kui kellelgi, keda sa tead, on raske aeg, saatke talle sõnum või tehke talle midagi toredat, et näidata, et mõtlete tema peale. Pidage meeles, mida teie sõbrad eelmisel korral rääkisid. Jätkake küsimuste või kommentaaridega selle kohta, millest rääkisite. Proovige teha väikseid asju, mis näitavad, et hoolite. Näiteks võtke telefon, et näha, kuidas inimene end tunneb. See näitab neile, et hoolite sellest, mis neid häirib või huvitab. Ära lihtsalt ütle kellelegi, et toetad teda või hoolid temast. Näidake talle, et te seda teete oma tegudega. See hõlmab tema ärakuulamist, aga ka tema arvamuste väärtustamist. Näiteks võite küsida tema arvamust kaalutava suure ostu kohta. Temalt nõu küsides tunneb ta end väärtustatuna.
20
Tee midagi teiste heaks. Tehke paus enda peale mõtlemisest ja tehke midagi nende heaks, kes teie abi vajavad. Kaaluge vabatahtlikku tö