Teie neerud täidavad teie keha tekitatud jäätmete filtreerimise ja haldamise olulist funktsiooni, seega on oluline neid tervena hoida. Kuigi detox-dieedid ja paastud on muutunud üha populaarsemaks, on vähe teaduslikke tõendeid selle kohta, et need võivad teie kehast toksiine eemaldada. Teie maks ja neerud teevad seda ise väga tõhusalt, seega peaksite keskenduma nende elundite tervena hoidmisele, mitte paastumisele või detox-dieedile. Kui otsustate proovida puhastuspaastu, joo palju vett ja söö neerusõbralikku toitu.
1
Konsulteerige kõigepealt oma arstiga. Enne neerupuhastuspaastu alustamist pidage nõu oma arstiga. Sõltuvalt teie praegusest tervislikust seisundist ei pruugi see olla ohutu. Ärge imestage, kui teie arst väljendab teie paastu kasulikkuse suhtes skeptilisust. Suure tõenäosusega soovitab ta teil lihtsalt juua rohkem vedelikku ja parandada oma toitumist, et saavutada püsiv neerude tervis. Kui teil on diagnoositud neeruprobleemid, võib arst teile koostöös dietoloogiga määrata dieedi. Neerupuhastuspaast võib mõjutada ravimite imendumist. , seega ärge paastuge, kui võtate mingeid ravimeid.
2
Joo rohkem vett. Kui soovite teha neerupuhastuspaastu, on kõige ohutum viis seda teha lihtsalt joogivee kogust suurendada. Püüdke juua vähemalt kaheksa klaasi vett päevas, et hoida oma neerud tervena. Kui valite kiire neerupuhastusravi, jooge kindlasti palju vett.
3
Söö vähem rafineeritud toite. Aidake oma neerusid toetada, loobudes rafineeritud ja kõrge naatriumisisaldusega toiduainetest. Rafineeritud süsivesikud, mida peaksite proovima piirata, on: maiustused, šokolaad, koogid, küpsised ja magusad joogid. Muud rafineeritud toidud on sai ja pasta. Detox-dieet, mis jätab välja kõik kõrgelt töödeldud toidud, võib parandada teie enesetunnet lühiajaliselt. Pikaajalise lahenduse saamiseks valige tasakaalustatud toitumine.
4
Proovige õunamahla puhastamist. Kui soovite lühiajalist meetodit, mis võib aidata teie neere puhastada, võite proovida ainult vedelikuga paastu. Üks meetod väidab, et kuni galloni õunamahla ja kuni galloni destilleeritud vee tarbimine päevas kolme päeva jooksul võib aidata teie neere puhastada ja neerukividest väljutada. Õunad on hea valik neerude säilitamiseks. tervislik.Õunad võivad aidata alandada kolesterooli ja glükoosi taset ning on hea C-vitamiini allikas. Koor on ka hea antioksüdantide allikas. Arvestage, et ostetud õunamahl sisaldab sageli palju suhkrut.
5
Kaaluge “limonaadidieeti”. Alternatiivne vedelikupuhastus on tuntud kui “limonaadidieet”. Selleks peate jooma segu, mis koosneb kahest supilusikatäit sidrunimahlast, kahest supilusikatäiest vahtrasiirupist ja kümnendikust teelusikatäis Cayenne’ist. pipart ja 1–2 tassi puhast vett. Seejärel tarbite kümme päeva ainult seda limonaadi (millele järgneb klaas vett) enne toore puu- ja juurviljade taaskasutamist. Peate sööma 6–12 tassi limonaadi limonaadi päevas.Samuti soovitatakse igal hommikul juua lahtistavat teed.Siiski pole teaduslikke tõendeid selle kohta, et selline puhastus on hea lähenemisviis parema jätkusuutliku tervise saavutamiseks.
6
Proovige arbuusi. Teine paastumistehnika, mida mõned on nimetanud neerude puhastamise viisiks, hõlmab palju arbuusi tarbimist. Võite osta 20–100 naela arbuusi ja proovida seda siis kogu päeva jooksul süüa, samal ajal regulaarselt põit tühjendades. Kui teil on kroonilised neeruprobleemid, peaksite seda meetodit vältima, kuna arbuusis on kõrge kaaliumisisaldus. sööge rohkem kui tass arbuusi päevas, kui teil on krooniline neeruhaigus.Arbuusid sisaldavad umbes 92% vett, seega on see paast sarnane lihtsalt rohke vee joomisega. Liiga palju arbuusi võib põhjustada terviseprobleeme, seega pidage kõigepealt nõu oma arstiga .
7
Kaaluge taimset puhastust. Alternatiiv “limonaadidieedile” on juua spetsiaalselt valmistatud taimeteed. See tee seisneb veerand tassi hortensiajuure, nukajuure ja vahukommi juure leotamises kümnes tassis külmas vees. Jätke ööseks seisma ja seejärel lisage veidi keedetud peterselli. , enne kui lasete kogu segu keema tõusta ja 20 minutit podiseda.Kui segu on jahtunud, jooge veerand tassi ja seejärel pange ülejäänud anumatesse. Valage igal hommikul ¾ tassi segu ja pool tassi vett suur kruus. Lisage 20 tilka kuldvitsa tinktuuri ja supilusikatäis glütseriini. Jooge seda kogu päeva, kuid lõpetage, kui teil on kõhuvalu.
8
Joo palju vett. Aitate oma neerudel tõhusalt toimida ja puhastate oma kehast toksiine loomulikult, juues palju vedelikku. Üldiselt peaksite püüdma juua vähemalt 8 klaasi vett päevas, kuid kuuma ilmaga peate võib-olla rohkem jooma, et korvata higiga kaotatud vedelikku. Jälgige oma uriini värvi, et otsustada, kas peaksite jooma. rohkem vett. Teie uriin peaks olema õlgede värvi. Kui see on tumedam, võite olla dehüdreeritud ja peate rohkem jooma. Päeva jooksul rohke vee joomine vähendab neerukivide tekke riski.
9
Järgige tervislikku toitumist. Tervislik tasakaalustatud toitumine aitab teil säilitada head neerude tervist, mis omakorda aitab teie kehal loomulikult puhastada end toksiinidest. Tervislik toitumine peaks sisaldama rohkelt puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid, et tagada kehale vajalike vitamiinide ja mineraalainete saamine. Kasutage oma toitumise hindamiseks ja planeerimiseks tööriista myplate: http://www.choosemyplate.gov/MyPlate. Mõned parimad toidud teie neerude tervise jaoks on õunad, mustikad ja maasikad. Proovige lisada lehtkapsast ja spinatit. oma dieeti. Bataat on veel üks neerusõbralik köögivili. Kala, mis sisaldab palju oomega-3-rasvhappeid, on teie neerudele kasulik. Proovige lisada oma dieeti lõhet, makrelli, heeringat ja sardiini.
10
Vähendage soolaste ja rasvaste toitude tarbimist. Soolase ja rasvase toidu koguse vähendamine võib aidata teie neerudel tõhusamalt toimida. Värske toidu ostmine eelvalmistatud toidust sagedamini võib aidata teil oluliselt vähendada soola kogust oma dieedis. Pakendatud toidud sisaldavad sageli juba kaasas palju soola, kuid kui valmistate ise toitu, saate soolasisaldust kontrollida ja alandada. Otsige toiduainete etikettidel selliseid fraase nagu “naatriumivaba”, “soolavaba”. ei ole lisatud soola, või “kergelt soolatud”. Kasutage maitsestamiseks pigem ürte, mitte soola. Loputage kõik konserveeritud oad, liha, köögiviljad ja kala enne söömist hoolikalt.
11
Vältige suitsetamist ja alkoholi. Sigarettide suitsetamine ja alkoholi joomine võivad teie neerudele väga kahjustada. Püüdke suitsetamisest täielikult loobuda ja piirake alkoholitarbimist mitte rohkem kui kahe väikese joogiga päevas mehe või ühe naise puhul. Suitsetamine ja joomine võivad mõlemad tõsta teie vererõhku. Kõrge vererõhk on üks levinumaid põhjuseid. neeruhaigusega. Peaksite külastama oma arsti, et lasta oma vererõhku kontrollida vähemalt iga viie aasta järel.
12
Olge aktiivne elustiil. Tervisliku toitumise tuleks alati siduda aktiivse elustiiliga. Ülekaalulisus tõstab teie vererõhku ja võib põhjustada probleeme neerudega. Üldiselt peaksite püüdma treenida vähemalt umbes 150 minutit nädalas. See võib hõlmata kõike alates jooksmisest, rattasõidust ja ujumisest ning lõpetades meeskonnaspordi ja jõusaali külastamisega.Teenige oma kehamassiindeksit ja kasutage seda, et teada saada, kas teie kaal on tervislik.Selleks saate kasutada veebitööriista: http:/ /www.nhs.uk/Tools/Pages/Healthyweightcalculator.aspx