Kevadine pööripäev tähistab aastaaegade vaheldumist. See on päev, mil päevavalgus- ja öötunnid on peaaegu võrdsed ning tavaliselt langeb see 20. märtsi paiku. Mõnede kultuuride ja religioonide jaoks üle maailma on see aeg aastas, mil paastuga tähistatakse uuenemist ja taassündi. Järgige traditsioonilisi religioosseid juhiseid või kavandage oma puhastuspaast. Peagi olete valmis kevade tulekut tervitama puhtalt uuena!
1
Konsulteerige oma arstiga, et teada saada, kas saate paastuda. Hea mõte on rääkida oma arstiga oma paastuplaanidest isegi siis, kui olete täiesti terve. Nad võivad teile nõu anda, kuidas ohutult paastuda, ja nad saavad teile öelda, kas on põhjust, miks te ei peaks seda tegema. Näiteks kui teil on teatud haigusseisundid, ei sobi paast teile. Nende seisundite hulka kuuluvad: rasedus, diabeet, aneemia, buliimia, anoreksia, alatoitumus, südame rütmihäired.
2
Planeerige 24-tunnine paast, kui see on teie esimene kord. Kui te ei paastu usulistel põhjustel, saate oma reeglid ise välja töötada. Nende reeglite väljatöötamiseks võtke arvesse oma varasemat kogemust. Kui te pole kunagi varem paastunud, on oluline alustada väikesest. Üle 24 tunni kestmine võib põhjustada tarbetut kõhuvalu. See võimaldab teie kehal aeglaselt kohaneda paastumise šokiga. Aasta jooksul võid paastuda veel paar korda veidi pikemaks perioodiks. Järgmisel pööripäeval olete valmis pikemaks pööripäevaks.
3
Valige pikem paast, kui olete varem paastunud. Kui olete seda varem teinud ja seate ise oma paastupiirangu, kaaluge mõnepäevast paastumist. Ärge paastuge kauem kui umbes nädal ilma professionaalse järelevalveta. Kuigi mõned võõrutus- või mahlapuhastusdieedid soovitavad paastuda mitu nädalat, võib see olla ohtlik. Ärge proovige sellise pikkusega paastu ilma arsti hoolika järelevalveta.
4
Kaalu langetamiseks tehke eelmisel nädalal kahepäevane poolpaast. Kui kaalute kaalu langetamiseks paastumist, plaanige reguleerida, kui palju kaloreid nädala jooksul tarbite. Alustage nädal enne pööripäeva, et lõpetada paast just puhkuse saabudes. Kuna inimesed teevad seda tavaliselt pikaajalise toitumiskavana, võite alustada kevadist pööripäeva! Jätkake seda ka pärast pööripäeva möödumist.
5
Tähistage bahá’i paastu üheksateist päeva enne pööripäeva. Esmakordselt bahá’i usu rajaja julgustatuna kasutatakse paastu meditatsiooni ja palve julgustamiseks üheksateist päeva enne pööripäeva. Arvestage kokku pööripäevale eelnevad päevad ja alustage nii, et üheksateistkümnes päev langeks pööripäevale eelnevale päevale. Tavaliselt alustate ühel märtsikuu esimestest päevadest või veebruari viimasel päeval. Kuna pööripäev ei lange igal aastal samale päevale, kontrollige kindlasti aastakalendrit, et veenduda, et kuupäev on õige.
6
Puhastage, valmistudes Ostaraks pööripäeval. Paganad või wiccad tähistavad Ostarat kevadisel pööripäeval. See puhkus tähistab igal kevadel looduses toimuvat taassündi ja kasvu. Paastu paar päeva enne tähistamist, et end puhastada ja energiat uuendada.
7
Detox-paastu jaoks tarbige peamiselt vedelikke. Kui te paastud detox, siis kehtestate oma reeglid. Kui te ei soovi täielikku paastu teha, sööge päeva jooksul üks või kaks väikest puuvilja (näiteks õuna). Soovi korral võite paastu ajal jääda ainult vee ja keedetud tee juurde.Sellisele paastule võiksite lisada ka detoksifitseerivat suppi või mahla. Jooge umbes 2 liitrit (0,5 USA gal) (või kaheksa 8-8 untsi klaase) vett päevas paastu ajal. Maitsestamiseks võid vette lisada sidrunimahla või apelsiniviile. Iga tee sobib! Nälja leevendamiseks lisage vürtse, nagu kaneel ja muskaatpähkel. Paastupäevadel võite juua ka kausitäie luu- või köögiviljapuljongit. Võtke toidupoest mahepuljong või valmistage ise!
8
Kaalu langetamiseks piirake oma kalorite tarbimist kahe päeva jooksul. Kaalulangetamise ühenädalase paastuprogrammi järgimiseks peate kahel päeval nädalas palju vähem sööma. Nädala lõpus tarbi kahe päeva jooksul ainult 500 kalorit. Ülejäänud viie puhul võite tarbida umbes 2000 kalorit. Oma 500 kaloriga päeva jooksul sööge 100 kaloriga hommikusööki, lõunasööki alla 200 kaloriga ja õhtusööki umbes 200 kaloriga. Näidismenüü paastu jaoks päev võiks sisaldada hommikusöögiks 3 spl (umbes 40 g) kreeka jogurtit, 50 mustikat ja kiivi. Seejärel võiks lõunaks süüa tassikese (umbes 236 ml) kartuli-porrusuppi. Lõpuks vahusta õhtusöögiks ratatouille!
9
Ärge sööge ega jooge päeva jooksul bahá’i paastu ajal. Üheksateistkümne paastupäeva jooksul ei saa te päikesetõusu ja -loojangu vahelisest tunnist süüa ega juua. See hõlmab vett. Järgige neid reegleid tähelepanelikult, kui teete bahá’i paastu. Võtke paastuajal kindlasti aega, et uuendada oma vaimsust ja mõtiskleda oma siseelu üle.
10
Valige Ostara jaoks oma puhastusreeglid. Kuna kõik paganad või wiccad ei paastu enne Ostarat, pole paastumiseks kehtestatud reegleid. Kaaluge kergemate ja loomulikumate toitude söömist mitu päeva enne pööripäeva. See puhastab teie süsteemi raskematest talvetoitudest. Lõpetage välja kõik suhkrurikkad või töödeldud toidud ning puuviljad. Kasutage täisterariisi, tavalist kaerahelbeid ja tooreid köögivilju. See osaline paast võib teie perele meelde tuletada ka kevadise ja suve saagikoristuse tähtsust.
11
Sööge väikeseid ja kergeid eineid, kui olete olnud täielikul paastumisel. Alusta aeglaselt. Sa ei taha oma kõhtu häirida. Söö peotäis pähkleid või mõni lusikatäis täisterariisi. Oodake umbes 15 minutit ja sööge veidi rohkem. Võite süüa ka natuke puuvilju või väikest salatit. Ümberseadimiseks ei tohiks kuluda rohkem kui 24 tundi.
12
Sööge tervislikke ja kergeid eineid pärast detox- või kaalulangetuspaastu. Seda tüüpi paastumisest täieliku tervisekasu saamiseks peate jätkama tervislikku toitumist ka pärast nende paastu lõppu. Jälgige tailiha, tervislikke rasvu, nagu avokaado, ning puu- ja köögivilju. Vältige töödeldud toite ja suhkruid. Vältige karastusjooke ja kunstlikke magusaineid. Kaaluge suhkru asendamist loodusliku magusainega nagu mesi.
13
Baha’i paastu ajal jooge vett ja sööge öösel mõõdukalt einet. Baha’i paastu üheksateistkümne päeva jooksul võite päikeseloojangu ajal süüa ja juua kõike, mida soovite! Enda kõhuvalu vältimiseks võiksite siiski jääda õhtuti väiksemate söögikordade juurde. Alustage päeva kiudainerikka hommikusöögiga, mille seedimine võtab kaua aega. Kiudainerikka dieedi jaoks sööge kausitäis kaerahelbeid, millele on lisatud viilutatud mustikad ja banaanid. Mõõduka õhtusöögi saamiseks proovige grillida kana, aurutades riis ja lisandiks salat.
14
Tee pidulik pidu, et katkestada Ostara-eelne paast. Kui pööripäev saabub, on aeg tähistada! Katkesta paast ja helista kevadel omatehtud leiva, küpsiste ja teravilja-, puu- ja köögiviljadega täidetud einega. Olge tänulik maa halastuse eest. Võite nautida ka võililleveini, meekooke ja pähkleid, mis on veel mõned Ostara pidustused.