Kererullimine on seksikas tantsuliigutus, mis hõlmab rullimist, mis algab peast ja kulgeb seejärel läbi rindkere ja kõhu kuni puusadeni. Kuigi see ei ole väga keeruline käik, võib selle omandamiseks kuluda veidi harjutamist. Kui olete õppinud tegema lihtsat keharulli, lisage see oma treeningtantsudesse. Kuna keharullimine on nii Dominikaani Vabariigist pärit tantsus Bachatas kui ka hiphopis ülioluline liigutus, on teil tantsupõrandal selle liigutuse katkestamiseks palju võimalusi!
1
Keha nurga all hoidmiseks keerake jalad ühele küljele. Asetage jalad õlgade laiusele, et saada hea ja tugev asend. Seejärel tõstke oma varbad üles ja liigutage neid veidi vasakule. Veelgi suurema tasakaalu saavutamiseks asetage vasak jalg paremast umbes pool sammu ette. Kererulli saab teha mõlemas suunas, nii et saate ka nurka paremale pöörata ja paremat jalga ettepoole panna.
2
Alustage kujutlemisega, et teie ees hõljub vits. Kujutletav rõngas peaks olema umbes teie pea ja õlgade suurune. Kujutage ette, et see ripub otse teie näo ees. Kasutate seda kujuteldavat rõngast keharullimise põhitõdede saamiseks.
3
Pange oma pea ja seejärel õlad läbi kujuteldava rõnga. Sujuva liigutusega liigutage pead edasi. Järgige oma pead oma rinnaga. Mõlemad peaksid nüüd olema “rõngast läbi”. See liigutus peaks olema sujuv. Kui see tundub tõmblev, jätkake harjutamist, kuni olete selle silunud.
4
Tulge tagasi üle kujuteldava rõnga. Nüüd kallutage oma pea ja ülakehaga tahapoole. Kujutage ette, et tõstate oma pea ja rindkere üle rõnga ülaosa. See paneb teie torso veidi ettepoole ulatuma, mis on keharulli järgmine element.
5
Istuge maha, et lõpus oma tagumik välja tõsta. Viimane liigutus on ainus, mis peaks olema veidi järsk. Kui olete piisavalt tahapoole nõjatunud, et rull on mööda torsot allapoole liikunud, tehke istumisliigutus. Ärge unustage oma saaki välja pista! See on keharullimise põhiosa ja see tähendab, et olete käigu lõpetanud.
6
Tagasi üles kerimiseks pöörake suunda. Alustamiseks lükake puusad ette. Seejärel lükake ülejäänud keha ette, alustades kõhust, seejärel rinnast ja õlgadest ning lõpuks peast. Ka see peaks olema sujuv liikumine.
7
Tõuske püsti, et korrata keha allapoole pööramist. Kui soovite kohe tagasi minna järjekordsesse allapoole suunatud kerega, tõuske püsti pärast seda, kui olete oma saagi välja tõmmanud. Seejärel korrake liigutust, alustades uuesti oma peaga. See võimaldab teil teha pidevalt palju kererulle.
8
Pange liikumine kokku ja lisage muusika. Muusika saatel liikumise hõlbustamiseks ühendage oma keharull rütmiga. Kasutage 4-loendusrütmi, liigutades pead 1. löögiga, rindkere 2. löögiga, kõhtu 3. löögiga ja puusi 4. löögiga. Nüüd lülitage sisse oma lemmiklugu ja sobitage oma keharull muusikaga! humalalaulud kasutavad 4/4 või 4/8 taktimõõtu, mis tähendab, et muusikat saab hõlpsasti lugeda 4 või 8 taktideks.
9
Oodata on teha keharulle zumba- ja fitnessitundides. Kui kuulute jõusaali, näete aeroobsete treeningtundide loendis kindlasti palju erinevaid tantsuvõimalusi. Zumba instruktorid, kes kasutavad ladina ja rahvusvahelisi tantsuliigutusi energiarikka ja intensiivse kardiotreeningu loomiseks, lisavad kindlasti oma rutiini mõned keharullid. Samuti peaksite olema valmis seda liigutust tegema hip-hopi või Jazzercise’i tunnis.
10
Liigutage ainult õlgu ja torsot, et intensiivsust vähendada. Esimesed paar korda tantsutrenni tehes on see ilmselt päris raske. Hoidke oma keha rullid lihtsaks, liigutades vähem kehaosi. Mida vähem liigute, seda lihtsam on. Nii et selle asemel, et alustada pea liigutamisest, alustate rullimist õlgadega. Kuigi saate siiski lõpetada väikese saagipopiga, peaksite põhitähelepanu olema oma torso liigutamisel. See koondab treeningu kõhulihastesse.
11
Käetreeningu lisamiseks tõstke alla laskudes käed üles. Nii nagu vähem liigutamine vähendab intensiivsust, suurendab liikumine seda veelgi. Alla veeredes tõstke oma käed üles nii, et need ulatuksid teie pea kohal. Jätkake nende tõstmist ja langetamist iga kord, kui teete uue kererulli.
12
Lisage tuharate ja reielihaste treenimiseks hoogu. Selle kombinatsiooni tegemiseks liialdage kererulli alguse ja lõpuga. Seega, selle asemel, et asetada lihtsalt üks jalg teisest ettepoole, tehke poolsööki, langetades keha üle esijala. Kui olete sellest asendist keharulli teinud, vajuge täielikku hüppesse, tehes reie esiosa ja säärega 90-kraadise nurga.
13
Püsige kogu keha ulatuses kükis, et treening oleks raskem. Asetage jalad üksteisest veidi kaugemale kui õlgade laius. Teie jalad peaksid moodustama tagurpidi “V.“ Kükitage, langetades keha alla ja painutades põlvi. Nüüd tehke keharulli ja booty pop. Sellest asendist on raskem tasakaalus ja kontrolli all hoida, nii et alustage aeglane!Teie jalad peaksid siiski olema veidi väljapoole kaldu. Ärge kallutage neid samas suunas. Liigutage parem jalg paremale ja vasak jalg välja vasakule. See aitab teil tasakaalu hoida.
14
Loendage oma tantsu biitidega. Iga teie samm vastab löögile. Nende löökide kokkulugemine aitab teil tantsu omas tempos õppida. Alustage ilma muusikata, et saaksite rütmilt löögile liikuda nii aeglaselt kui soovite.
15
Astuge 4 korda paremale. Alustage jalgadega koos. Seejärel liigutage oma parem jalg välja 1. löögil ja järgige seda vasaku jalaga 2. löögi jaoks. Kui jalad on uuesti koos, korrake kõrvalsammu 3. ja 4. löögi korral.
16
Liigutage vasak jalg välja ja keerake puusad vastupäeva ringi. Kui olete oma jalad teist korda kokku viinud, minge otse veeremisse, liigutades vasakut jalga välja, nii et jalad jäävad õlgade laiusele. Seejärel liigutage puusi vasakule, tagasi, paremale, ette ja lõpetage uuesti vasakul. Saagirulli ei pea välja lugema. Selle asemel tee rull siledaks ja vedelaks.
17
Tooge parem jalg vasakuga kokku, et alustada rohkem kõrvalsamme. Kui olete saagirulli lõpetanud, liigutage oma paremat vasakut kätt, nii et jalad on jälle kõrvuti. See võimaldab teil teha veel 2 külgsammu paremale. Ärge unustage neid loendama hakata, alustades 1-ga ja lõpetades 4-ga.
18
Keharulli tegemiseks pane vasak jalg enda ette. Kui olete teise kõrvalsammu lõpus jalad uuesti kokku viinud, liigutage vasakut jalga ette. Tehke keharullimine, alustades peast ja rinnast, liikudes läbi torso alla ja lõpetades seejärel puusadega. Booty pop on siin hädavajalik, nii et ärge unustage seda!
19
Enne vasaku jala tagasi toomist tehke kerega ülespoole suunatud rull. Pöörake keha rullimise suunda. Lükake puusad ette, seejärel kõht, seejärel õlad ja pea. Kui olete keharulli mõlemas suunas lõpetanud, viige jalad uuesti kokku, liigutades vasakut jalga tagasi.
20
Lõpeta 2 külgsammuga vasakule. Sa oled peaaegu valmis! Nende kõrvalsammude jaoks nihutage vasak jalg 1. löögil vasakule. Järgige seda parema jalaga 2. löögil. Seejärel tehke 3. ja 4. löögi jaoks veel üks kõrvalsamm vasakule. Nüüd, kui olete jada alla saanud, Otsige veebist üles Bachata laul ja tantsige muusika saatel! Proovige Prince Royce’i “Corazón Sin Cara” või Aventura “Solo Por Un Beso”.