Motivatsiooni on lihtne kaotada, kui proovite kaalust alla võtta või vormi saada. Dieedi või uue toitumisharjumuse järgimine päevast päeva võib olla raske või mõne aja pärast igav. Inspiratsioonitahvli ülesanne on sind inspireerida, motiveerida ja hoida sind oma eesmärkidele keskendunud. Inspiratsioonitahvli korrapärane vaatamine aitab teil kaalulangetamise ajakavast inspireeritult ja tähelepanelikult kinni pidada.
1
Kujutage ette oma eesmärgi kaalu. Enne inspiratsioonitahvliga alustamist veetke aega oma kaalueesmärgi visualiseerimiseks. See aitab teil otsustada, mida oma tahvlile panna. Mõelge sellele, kuidas te välja näete, kuidas te end tunnete, milliseid riideid kannate või milliseid tegevusi saate teha. Laske endal unistada ja lõbus oma visualiseerimisega. Olgu kõik võimalik. Need õnnelikud mõtted võivad olla teile inspireerivad ja motiveerivad.
2
Hankige näidisideid. Kui te pole kunagi varem inspiratsiooni- või visualiseerimistahvlit teinud, võiksite enne enda jaoks selle loomist saada ideid, mida teha. Avage veebi ja otsige „visioonitahvlid” või „inspiratsioonitahvlid”. Ilmub palju ajaveebe, veebisaite ja pilte, mille abil saate aimu oma tahvli kujundamisest. Inspiratsioonitahvlid on viimasel ajal muutumas populaarsemaks. Küsige sõpradelt, pereliikmetelt või töökaaslastelt, kas nad on seda varem teinud. Nad võivad teiega oma omi jagada või anda teile ideid. Samuti võite rääkida käsitööpoodide või vanaraamatupoodide töötajatega, et saada ideid vajalike tarvikute ja esemete kohta, mida saate oma tahvlile panna.
3
Koguge varusid. Enne inspiratsioonitahvliga alustamist varuge käsitöötarbeid. See aitab tagada, et saate oma tahvli kokku panna täpselt nii, nagu soovite. Minge käsitööpoodi või leidke käsitöötarbeid müüv veebisait. Neil võib isegi olla ideid või tooteid (nt korktahvel või kuiv kustutatud tahvel), mis on loodud inspiratsioonitahvlite jaoks. Ostke selliseid esemeid nagu liim, ehituspaber, käärid, teip, pöidlaklambrid, kleebised või värvilised pliiatsid ja pliiatsid.
4
Valige oma tahvel. Otsustage, millist tahvlit soovite. Iga tüüpi tahvlitel on erinevad valikud. Valige papp, puitkiudplaat, tihvtplaat või isegi kuivalt kustutatav tahvel. Kui soovite teha tahvlit, mida saate muuta või värskendada, mõelge kuiva kustutamisplaadi või tihvtitahvli valikule. Valige ka sobiv suurus. Mõelge, kuhu tahvli riputate, ja ostke sobiv tahvel.
5
Koguge inspireerivaid pilte. Pilte valides mõelge asjadele, mis teid kõige enam inspireerivad. Võite panna üles pilte inspireerivatest inimestest, riietusest või motiveerivatest fraasidest. Saate isegi postitada pilte sellest, mida soovite teha või tunda, kui olete jõudnud oma eesmärgi kaal. Kasutage igal juhul pilte kehadest, mille moodi soovite välja näha, kuid olge realistlikud. Fotod kuulsustest või modellidest võivad kujutada endast ebarealistlikku ideaali, mida pole võimalik saavutada. Valige eeskujud, kellel on tervislik kaal ja kes näevad terved välja. Valige pildid, mis inspireerivad teid praegu ja millega te suhtlete. Pidage meeles, et alati, kui tunnete end alla, tahate vaadata neid pilte ja meeles pidada, mida te sihite, selle asemel, et tunda, et te ei saa kunagi kokku.
6
Kaasake kalorite tabel oma 10 peamise toidukiusatuse kohta. Kinnitage oma lemmiktoidu kõrvale fotosid tervislikumatest asendajatest. Näiteks loetlege ühte veergu kiirtoidupoest pärit hamburgerid ja teises veerus omatehtud burger, mis sisaldab tervislikumaid ja madalama kalorsusega tooteid. Veelgi parem on, kui saate kasutada pilte ja mitte ainult sõnu (võib-olla pildistage vana toitu ja uut toitu). Kiusatuse korral vaadake seda loendit tervislikumate alternatiivide inspireerimiseks.
7
Lisage harjutusi. Kaalulangus puudutab nii toitu kui ka treeningut. Kui soovite treeningrutiinidest inspiratsiooni saada, lisage mõned otsetee meeldetuletused, mis aitavad teil treeningrutiini meeles pidada. See võib olla spordipiltide seeria, URL-ide komplekt veebis treenimiseks mõeldud õpetuste jaoks või koomiksilaadsed treeningpildid treeningu jaoks soovite teha iga päev (nt surumine).Saate postitada ka pilte tegevustest, mida soovite vormis olles teha – näiteks võistluse finišijoone ületamine.Lisaks pange üles pilte lõbusast treeningust riideid, kingi või pange üles inspireerivate treeninglaulude sõnad.
8
Salvestage oma tulemused. Lisage oma inspiratsioonitahvlile oma edusammude salvestamiseks tabel või diagramm, et julgustada teid jätkama. Teine idee on lisada baromeeter, mis tõuseb, kui teie kehakaal langeb. Kasutage mis tahes ideed, mida on lihtne lisada ja värskendada.Jälgige oma kehakaalu, paranenud toitumisharjumuste või paranenud vormisoleku edenemist. Võite kasutada ka väljalõiget, mis liigub ajaskaalal oma eesmärgi poole.
9
Värskendage ja muutke oma tahvlit. Aja jooksul võite soovida oma inspiratsioonitahvlil mõningaid muudatusi teha. See kehtib eriti siis, kui olete saavutanud oma eesmärgid, teinud edusamme või muutnud oma eesmärke. Muutke pilte või motiveerivaid ütlusi, kui olete oma eesmärgi poole liikunud. või olete oma eesmärgi täitnud. Soovi korral võiksite seda muuta, et kajastada hooldust.
10
Kasutage inspiratsioonitahvlit regulaarselt. Kui olete koostanud üsna interaktiivse inspiratsioonitahvli, järgige kindlasti seatud ülesandeid või kasutage selle teavet, et jätkata. Vajadusel saate tahvlile asju lisada ja eemaldada; Vajadusel saate kleepida uusi asju vanade peale. Olge paindlik, sest teie kaalulangus on teie muutumise teekond. Asetage inspiratsioonitahvel silmapaistvasse kohta. Valige koht, kus näete tahvlit iga päev ja saate selle sisust inspiratsiooni.
11
Rääkige oma arstiga. Kui proovite kaalust alla võtta, on hea mõte kõigepealt oma arstiga vestelda. Nad saavad öelda, kas kaalulangus on teie jaoks ohutu ja sobiv. Küsige oma arstilt, kas teie praegune kaal on teile sobiv. Sõltuvalt teie soost, vanusest ja aktiivsuse tasemest võib ta soovitada mõõdukat kaalulangust või palju kaalulangust. Kaaluge ka registreeritud dieediarstiga rääkimist. Nad saavad suunata teid tervislikuma kaalu poole ja õpetada teile õiget toitumist, mis aitab teil selle kaaluni jõuda.
12
Määrake oma BMI. Teie kehamassiindeks või KMI on teie pikkuse ja kaalu mõõtmine. Teie KMI võib teile näidata, kas teil on vaja kaalust alla võtta. Kasutage oma KMI määramiseks veebikalkulaatorit. Peate sisestama ainult oma pikkuse ja kaalu.KMI ei mõõda otseselt keharasva, vaid annab aimu, kui palju võite kanda ülekaalu.KMI on üks paljudest sõeluuringutest, mis aitab tervishoiutöötajatel kindlaks teha, kas olete alakaaluline, sobiva kaaluga, ülekaaluline või rasvunud. Kasutage oma KMI-d, et aidata kindlaks teha, kas olete sobivas või ülekaalulises.
13
Määrake oma tervislik kehakaal. Teie tervislik kehakaal on suurim, mida saate kaaluda ja jääda endiselt oma pikkuse ja vanuse KMI graafikute “normaalsesse” vahemikku. Tervisliku kehakaalu teadmine võib aidata teil eesmärke seada. Kasutage veebikalkulaatorit, et määrata kindlaks, mida peaksite kaaluma, et saada KMI 25, mis on “normaalse” vahemiku kõrgeim KMI. See on teie tervislik kaal. Peate sisestama oma pikkuse, vanuse ja soo. Lahutage oma tervislik kaal oma praegusest kaalust, et saada hinnanguline ülekaal. Pidage meeles, et see on hinnang ja seda tuleks kasutada koos muude mõõtmistega. KMI kalkulaatori leiate aadressilt https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm. Saate kaaluge vähem ja olge endiselt tervislikus kaalus seni, kuni te ei sisene KMI diagrammi alakaalu jaotisesse.
14
Võrrelge oma KMI-d, tervislikku kehakaalu ja oma eelistusi. Teie jaoks sobiva tervisliku kehakaalu leidmine sõltub paljudest teguritest. Mõelge kõigele enne, kui otsustate, kui palju kaalu kaotada. Seadke eesmärgid, mis aitavad teil aeglaselt ja tervislikult kaalust alla võtta. Mõelge ka sellele, mida olete nõus tegema. Võib-olla soovite püüda kaalust alla võtta, kuid te ei soovi palju treenida ega väga piiravat dieeti. Olge realistlik selle osas, kui palju trenni olete nõus tegema ja kui palju muudatusi oma dieedis teha soovite. Lisaks mõelge sellele, kuidas te end riietes tunnete ja kuidas te riietes välja näete. Samuti on oluline arvestada teie enda arvamust oma kehakaalu kohta.