Kuidas teha jooksvat esiklappi

See artikkel selgitab, kuidas sooritada jooksu esiosa tõmbumist (tuntud ka kui “eesminek”, “löögi ees” või “eessalto”), mis on võimlemise põhioskus. Paljudel inimestel on seda raske teha, sest te ei näe maandumispunkti; flip saab lõpule viia ainult siis, kui pühendute sellele täielikult. Kui olete õige vormi selgeks õppinud ja vastavalt valmistunud, on see tegelikult lihtne liigutus, mida saab hõlpsasti omandada.

1
Kasutage kogenud jälgija abi, vastasel juhul võite viga saada. Kui te ei tea kedagi, kes oleks tuttav pehme pinnaga, millel harjutada. Väga soovitatavad on võimlemispadjad või matid. Kui teil pole neile juurdepääsu, kasutage tugevat madratsit.

2
Valmistage ette harjutusi oma vormi tugevdamiseks. Hüppa otse üles nii kõrgele kui võimalik. Painutage põlvi ja lükake keha jõuliselt üles taeva poole. Kasutage oma käsi, et aidata teil kõrgemale jõuda ja maanduda oma jalgade kuulidele. Tehke seda mitu korda. Idee on suurendada vertikaalset hüpet, et saaksite flip’i tegemisel piisavalt kõrgust. Korrake jooksva edumaaga. Jookse paar sammu, hüppa, istuta jalad ja löö jalapallidega üles nii kõrgele kui saad. Harjuta püstiasendist edasikerimist. Seisa, veere ja seisa. See võimaldab teil mõista, kuidas te õhku tõuste. Ühendage ülaltoodu. Alusta jooksmist, hüppa kõrgele ja tõmba end sisse (kuid ära pööra!). Tooge oma põlved rinnale kõrgeimas punktis. Te ei pea põlvi kinni hoidma, kuid saate, kui soovite. Sukelduge rulliga, et saada üle pea kohal pöörlemise hirmust. See aitab teil ka õlgade, mitte jalgadega pöörlemist juhtida. Hüppa sukeldumisel veidi üles ja ette ning lükake pea veidi sissepoole rinna poole. Peaksite tundma, et teie keha hakkab ilma suurema pingutuseta pöörlema.

3
Jookse mõõduka kiirusega edasi. Ära jookse nii kiiresti, et lähed istutades end tasakaalust välja, ja ära jookse nii aeglaselt, et sa ei saaks flipi lõpuni teha. Paljudel inimestel on kalduvus kiiresti joosta, arvates, et see teeb võimsa flip-i, kuid sageli ei hüppa nad piisavalt kõrgele, mistõttu maanduvad nad selili. Piisab kiirest sörkjooksust.

4
Pärast sobiva kiiruse saavutamist tehke väike hüppeline hüpe ja maanduge, mõlemad jalad kindlalt istutatud. Jalad peaksid olema istutatud umbes õlgade laiusele, kuid õlgadest kaugemale, et saavutada vajalik plahvatuslik kõrgus. Tõstke hüppamise ajal käed üles nii, et käed oleksid pea kohal, kui jalad vastu maad puudutavad. See võtab teie kõrguse eemale hüppetõukest jalapallidega, mitte kogu jalaga. Järgmises etapis visatakse teie käed üles ja ettepoole, et tekitada teie ümberpööramist rohkem. Hüppake enne ümberpööramist. Ärge tõmmake pead enne, kui jalad on maast lahkunud, vastasel juhul ei pruugi te täispööret saavutada.

5
Hüpake istutusasendist õhku, lükake käed üles ja ette, seejärel viige käed alla, et need vastaksid jalgadele, tõmmates põlved tihedalt rinnus, et tekitada rohkem pöörlemist. Täiesti võimalik on teha korralik eesmine klapp, ilma et käed kõikuksid, kuid see teeb asja palju lihtsamaks. Ärge unustage maksimaalse kõrguse saavutamiseks jalgadega maast lahti lüüa. Selleks, et aidata oma kehal tõusta, mitte edasi liikuda, vaadake hüppamise ajal üles lakke. Te ei pea oma nägu täielikult üles keerama – piisab, kui näete enda kohal olevat lage.

6
Tõmmake põlved rinnale ja suruge keha palliks, nii et pöörate kogu 360 kraadi. Püüdke surudes jalad veidi laiali ajada, selle asemel, et põlved üksteist puudutaksid. See annab teile väiksema profiili ja seega ka kiirema pöörlemise. Samuti võib see aidata vältida näo vigastusi. Põlv on palju tugevam kui nina ja murrab selle. Hoia oma tukk pingul, mitte lõdvalt. Kui te ei suru oma õlgadega piisavalt tihedalt kinni, on teie maandumine tasakaalust väljas ja lohakas.

7
Tõmmake palli küljest lahti niipea, kui tunnete, et olete õhus paremal küljel. Mõned inimesed soovitavad “otsida” oma maandumist, kuid ringis keereldes pole nii lihtne, kui tundub. Tundke oma teed läbi klapi. Ärge võtke liiga vara lahti. Maandute tahapoole nõjatudes ja kukute selili. Enne avamist hoidke seda veidi kinni.

8
Maanduge nii, et jalad sirutuvad samale kaugusele kui varem, umbes samal kaugusel kui õlad. Maandumisel painutage põlvi, et neelata osa jõust, ja kasutage oma kätega tasakaalu, et te ei kukuks ette ega taha. Alati maanduge oma jalgadele.