Joogaharjutused on eksisteerinud sajandeid ja aitavad hoida silmalihaseid teravana ja lõdvestada silmi. Need harjutused on mõeldud inimestele, kellel on üldiselt terved silmad, kuid kes kannatavad silmade väsimise või liiga väsinud silmade all, mis on sageli tingitud arvuti kasutamisest. Isikud, kellel on varem diagnoositud silmahaigused, nagu glaukoom, kollatähni degeneratsioon, silmahaigus või mõni muu infektsioon, peaksid enne nende harjutuste sooritamist konsulteerima arstiga.
1
Tugevdage oma silmalauge. Teie silmi ümbritsevaid lihaseid saab tugevdada nagu ka teisi keha lihaseid. Alustuseks sulgege osaliselt silmad; kaaned peaksid olema ainult pooleldi suletud. Märkate, et teie ülemised silmalaud värisevad pingutusest. Keskenduge selle värisemise peatamisele. Vihje: silmalaugude värisemist on lihtsam peatada, kui suunate pilgu kaugemal asuvatele objektidele. Pärast 10–15 sekundit hoidmist sulgege silmad väga aeglaselt. Hingake paar korda sügavalt sisse, et suurendada hapniku sisaldust veres. Nina kaudu sisse hingates kujutlege, kuidas värske hapnikurikas õhk tuleb läbi nina ja silmadesse. Seejärel hingake suu kaudu välja. Jätkake seda hingamisharjutust üks kuni minut.
2
Tehke keskendumisharjutusi. Keskendudes erinevatel kaugustel asuvatele objektidele, treenite oma silmi teravustamisel nii kaugel kui lähedal ning leevendate silmade väsimust. Võite proovida kahte tüüpi keskendumisharjutusi: hoidke pliiatsit käe kaugusel. Keskenduge oma pilk pliiatsi otsale. Tooge pliiats aeglaselt ja ühtlaselt ninale lähemale. Korrake seda harjutust 5-10 korda.Kontsentreerige oma nägemine ninaotsale. Seejärel suunake pilk kaugemal asuvale objektile, kas käe- või 20 jala kaugusel. Seejärel nihutage oma silmad tagasi nina otsa. Korrake seda harjutust 10 korda. Olge leidlik ja esitage endale väljakutse. Valige mitmel erineval kaugusel asuvad objektid, millele pilk keskenduda.
3
Tehke külgmisi ja mediaalseid silmavenitusi. Need harjutused venitavad ja tugevdavad spetsiifilisi silmalihaseid, neid, mis liigutavad silma küljelt küljele. Näiteks paremale poole vaadates kasutate nii parema silma külgmist sirget kui ka vasaku silma mediaalset sirglihast. Kui vaatate vasakule, kasutate vasaku silma lateraalset sirglihast ja parema silma mediaalset sirglihast. Istuge pingevabas, kuid püstises asendis. Alustage vaatamisega kõige vasakpoolsemasse asendisse (pead liigutamata) ja hoidke silmalihaste venitamiseks. Hoidke 5 korda. Pilgutage silmi ja pöörake pilk tagasi, et vaadata otse enda ette. Seejärel vaadake oma pilguga kõige parempoolsemasse asendisse ja hoidke seda 5 loendit. Korrake 3 korda, iga hoidmise vahel vilkudes. Liigutage kindlasti silmi sisse- või väljahingamise ajal; proovige mitte hinge kinni hoida. Seejärel korrake seda harjutust üles ja siis alla vaadates. Ärge unustage vilkumist.
4
Tehke diagonaalseid venitusi. Nagu eelmises harjutuses, nõuavad diagonaalsed venitused mõne sekundi jooksul kindlas asendis vaatamist. Siin töötavad aga täiendavad lihased. Näiteks kui vaatate üles oma vasaku poole, kasutate vasaku silma ülemist ja paremat silma alumist kaldu. Istuge pingevabas, kuid püstises asendis. Vaadake 5 sekundit üles ja paremale. Pöörake oma pilk tagasi keskele. Vaadake 5 sekundit üles ja vasakule. Pöörake oma pilk tagasi keskele. Vaadake 5 sekundit alla ja paremale. Pöörake oma pilk tagasi keskele. Vaadake 5 sekundit alla ja vasakule. Korda 3 korda.
5
Joonistage oma silmadega lõpmatuse märk. Kujutage ette lõpmatuse märki või horisontaalset kaheksat. Jälgige kaheksat ainult silmadega aeglaselt ja umbes kümme korda, ilma pead liigutamata. Pilgutage korduste vahel.
6
Joonista silmadega ringid. Üks kasulik viis seda teha on kujutada ette, et vaatate kella numbrit 12. Seejärel jälgige oma silmadega numbreid ööpäevaringselt. Korrake ööpäevaringset liikumist teistpidi.
7
Masseeri silmi. Massaaž on tavaline ravi pingete või stressi leevendamiseks, kuna see aitab stimuleerida suurenenud verevoolu sihtpiirkondadesse. Alustuseks masseerige õrnalt ülemisi silmalaugusid 10 sekundit. Seejärel masseerige õrnalt oma alumisi silmalaugusid. Kui kannate kontaktläätsi, võtke need enne selle harjutuse sooritamist välja. Masseerige kergelt ja kasutage oma käe kolme esimest sõrme. Tehke õrnaid ringjaid liigutusi. Pehme surve pisaranäärmetele, mis toodavad enamiku pisaraid, aitab stimuleerida pisaravoolu ja silmade märjaks muutumist. See omakorda tagab väsinud silmadele rahustava ja hädavajaliku niisutuse. Alumiste laugude masseerimisel masseerige kindlasti üle pisaraluu, mis asub sisesilma lähedal.
8
Pilgutage rohkem. Pilgutamine pakub meie silmadele väga vajalikke pause ja lõõgastushetki. Kuid enamik inimesi eirab seda sageli, kuna see on nii loomulik tegevus, mis nõuab üldiselt vähe mõtlemist. Sagedamini pilgutamine võib aga aidata leevendada silmade pinget. Pilgutamine aitab silmi määrida ja niisutada. Pilgutamine mitte ainult ei aja pisaratega mürkaineid välja, vaid ka hajutab pisarakile ühtlaselt üle silmade. Pilgutamine võib seega aidata leevendada silmade kuivust. Silmade kuivamise vältimiseks proovige pilgutada üks kord iga nelja sekundi järel.
9
Tehke pause. Silmadele rohkem puhkepause andmine intensiivse keskendumise või keskendumise perioodil, eriti arvutiekraanil, aitab leevendada silmade pinget. Proovige meetodit 20-20-20: iga 20 minuti järel pöörake pilk ekraanilt 20 jala kaugusel asuvale objektile. 20 sekundit.Kui teil on raske pause teha, seadke äratus meeldetuletuseks puhkamiseks ja silmade lähtestamiseks.Võite proovida ka aeg-ajalt silmi täielikult avada ja sulgeda. Uuringud näitavad, et see tegevus võib vähendada silmade väsimuse, silmade väsimuse ja silmade kuivuse sümptomeid.
10
Silmade lõdvestamiseks tehke peopesamist. Palmimist saab teha väga lihtsalt. Võtke oma peopesad ja katke silmad mõneks minutiks.Istuge mugavalt sirge seljaga toolil. Mugavuse suurendamiseks asetage küünarnukid lauale, padja või teki peale. Enne peopesamise alustamist hõõruge peopesasid eelnevalt kokku, et tekitada veidi soojust – see suurendab selle tehnika lõdvestuskomponenti. Tassige iga käsi ja sulgege silmad. Asetage iga tassiga kaetud käsi iga silma peale. Hingake normaalselt ja puhkage selles asendis 5-10 minutit. Võib-olla soovite kellaaja säilitamiseks määrata äratuse. Kui pärast äratuse helisemist tunnete end värskena, siis see on õige aeg, mille peaksite palmitamiseks kulutama. Kui te ei tunne end värskena, lisage veel viis minutit ja jälgige pärast muudatusi.