Kuigi puuduvad kindlad tõendid selle kohta, et paast puhastab toksiine jämesoolest või käärsoolest, võib standardse Ameerika dieedi (SAD) söömisest natukene aja mahavõtmine aidata teie koormust kergendada ja anda kehale puhkust raskesti tekkivatest. seedivad säilitusaineid ja töödeldud toite, mida paljud inimesed söövad liiga sageli. Igasugust paastu tuleks teha äärmise ettevaatusega ja alles pärast arstiga konsulteerimist, et veenduda, et teil ei teki mingeid halbu tagajärgi.
1
Enne jämesoole puhastuspaastu alustamist küsige nõu oma arstilt. Teie arst võib öelda, kas teil on seisundeid, mis võivad paastu kahjulikuks muuta. Teine võimalus on broneerida kohtumine alternatiivmeditsiini praktikuga, et saada personaalne detox- ja puhastusprogramm. Igal juhul, kui te pole seda varem teinud ja olete paastumise vana professionaal, on enne alustamist hea mõte asjatundjaga läbi rääkida. Kui teie arst otsustab, et ekstreemne paastumine pole hea mõte. , näiteks ainult vedelikuga paast, saate siiski oma keha puhastada, tehes teatud tüüpi toitudest pausi. Näiteks võite teatud ajaks suhkru söömise lõpetada. Nii saate oma energiat üleval hoida, samal ajal kui seedesüsteemile puhkust annab. Ärge plaanige kaalu langetamiseks paastuda. Paastumine võib põhjustada kehakaalu langust, kuid kui hakkate uuesti regulaarselt sööma, võtate selle tagasi. Tahtlik “jojotamine” võib teie tervist negatiivselt mõjutada.
2
Valige paastuplaan. Internetis ja raamatutes on saadaval mitmeid soovitusi. Mõned nõuavad ainult vedelikku ja mahla, samas kui teised võimaldavad õhtusööki pruuni riisi, aurutatud köögiviljade või muu kerge toiduga. Paljud nõuavad mahlaretsepte, milles kasutatakse konkreetseid koostisosi ja toidulisandeid. Kui paastute esimest korda, kaaluge toortoidu puhastamist. Põhimõtteliselt hoidute kõigist keedetud toitudest, jättes teile vabaduse tarbida tooreid puuvilju, köögivilju ja pähkleid koos rohke veega. Mahlapaast on veel üks hea viis oma süsteemi puhastamiseks ilma liigset šokki andmata. . Soovite, et teie mahlad sisaldaksid nii puu- kui ka köögiviljamahla, mitte puhast puuviljamahla, mis sisaldab liiga palju suhkrut, et olla tervislik valik. Enamiku tervete inimeste jaoks on hea, kui nad teatud aja jooksul söömisest täielikult loobuvad (tavaliselt pikemaks ajaks). kuni 3 päeva) arsti nõusolekul. Pikaajaline paastumine võib aga olla ohtlik, kui teil on teatud haigusseisundid, nagu diabeet, südameprobleemid, söömishäired või rasedus. Enne pikka vee- või mahlapõhist paastu pidage nõu oma arstiga, kui kaua saate ohutult ilma toiduta olla.
3
Ostke paastu jaoks vajalikud toidud ja tarvikud. Mahlapress või blender on mahlapaastu tegemisel hädavajalikud. Lisaks õigele varustusele valige hoolikalt toit, mida sööte. Kuna eesmärk on oma seedesüsteemi, sealhulgas jämesoole, puhastamine, tahate olla kindel, et te ei võta sisse tarbetuid lisaaineid, säilitusaineid ja muid kemikaale. Ostke mahetooteid, mida paastu ajal kasutada. Ostke hooajal toitu. See on toitvam kui hooajaväline toit. Võimaluse korral ostke kohalikku. Läheduses kasvatatud toit on värskem kui toit, mis on teie toidupoodi jõudnud pikkade vahemaade tagant. Tutvuge kohalike talupidajate turuga, et leida häid valikuid.
4
Pane oma köök valmis. Eemaldage ahvatlevad toidud, mis on “reeglitevastased” oma sahvrist ja külmikust, aga ka muudest kohtadest oma kodus. Paastumine tekitab kindlasti näljatunde ja kui sul on käeulatuses küpsisekarp või krõpsukott, on kogu protsess keerulisem. Järgmised esemed kuuluvad tavaliselt paastu juurde ja need tuleks ruumidest välja viia:piimatooted, rafineeritud suhkrud, nisutooted (pasta, leib jne) konservid, pakendatud suupisted, lihatooted karastusjoogid, alkohol, kofeiiniga joogid.
5
Kaaluge teatud toiduainete järkjärgulist väljajätmist. Kui hakkate lihasõprade pitsa, makaronide, jäätise ja hot dogide söömiselt otse mahla- või toortoidu puhastamise juurde, hakkab teie süsteem tõenäoliselt mässama. Sa hakkad kogema palju ihasid, kõike samal ajal. Teie keha soovib suhkrut, süsivesikuid ja liha nagu mitte kellegi asi ning tõenäoliselt tunnete end haigena, valutab peavalu ja olete ärrituv. Kui alustate paar nädalat varem ja vähendate raskete toitude tarbimist, mida te kõige tõenäolisemalt ihaldate, ei jäta detox teid tühjaks ja haigeks. Suhkur ja kofeiin on võõrutusnähtude puhul peamised süüdlased. Proovige need 2 toodet oma dieedist välja jätta vähemalt 2 nädalat enne puhastamist. Vähendage ka liha tarbimist. Proovige süüa liha vaid paar korda nädalas, seejärel vähendage enne paastu algust ühele nädalale. Ka töödeldud toidust, kiirtoidust ja pakendatud suupistetest on raske korraga loobuda. Nendest toodetest eelnevalt võõrutamine suurendab teie võimalusi paastuga edu saavutada.
6
Sööge kergelt, alustades paar päeva enne paastu. Mõned paastudieedid algavad enne paastu alustamist päevase või pikema kerge söömisega. Sööge palju puuvilju, köögivilju ja kergeid toite, näiteks puljongisuppe. See aitab teie kehal uue rutiiniga harjuda.
7
Tee puhastusjooke. Olenemata sellest, kas sööte toortoitu või teete lihtsalt vedelikupaastu, vajate teel palju tervislikke vedelikke. Jooge kindlasti 8 untsi (240 ml) vedelikku vähemalt 3 korda päevas kogu puhastamise ajal. Siin on mõned joogiideed: asjade käivitamiseks segage 1–4 tassi (59–mL) sooja vett, 1–4 tassi (59–mL) tsitrusviljamahla ja 1 supilusikatäis (15 g) Epsomi soolasid. Jooge 2 portsjonit esimesel paastupäeval. Segage 1–2 tassi (120 ml) orgaanilist õunamahla 1–3 tassi (79 ml) veega. Lisage 1 tl (umbes 3–5 g) bentoniiti, vadakupulbrit ja psülliumi. Segage koostisained hästi ja jooge segu kohe ära. Valmistage roheline mahl lehtkapsast, spinatist, porganditest ja pirnidest.
8
Püsige hüdreeritud. Lisaks erijookidele jooge kindlasti iga 90 minuti järel veidi vett. Võite juua ka värsket puuviljamahla, taimeteed ja puljongit. Jätke jookide vahele tühik, et need tekiksid puhastusjookide tarbimise vahel.
9
Lisage puhastusrutiini mõned lõõgastus- ja kerged harjutused. Saunad, massaaž, sügav hingamine ja kerged jalutuskäigud võivad aidata teie kehast toksiine vabastada. Kuid ärge pingutage sellega üle, sest paastu ajal on teie energia pisut madalam.
10
Katkesta paast 3-6 päeva pärast. Sellest pikemal paastumisel võib olla tervisele kahjulik mõju. Alustamiseks katkestage paast väikeste portsjonite juur- ja puuviljadega, te ei soovi oma süsteemi üle koormata. Söö esimesel päeval tooreid või aurutatud köögivilju. Tavalist dieeti võib jätkata teisel päeval pärast paastu katkestamist.
11
Kui paast on möödas, järgige tervislikke eluviise. Sööge probiootikume, nagu need, mida leidub jogurtis ja misos. Treeni regulaarselt ja joo vett. Sööge tasakaalustatud toitu, mis sisaldab kiudaineid.
12
Olge teadlik sellest, kuidas te end paastumise ajal tunnete. Kui see on teie esimene paastumine, on hea mõte veidi uurida, et saaksite teada, mida oodata. Teadmine, et te pole esimene inimene, kellel on teatud kõrvalmõju, võib aidata teil vastu pidada, kui soovite ainult pitsa viilu juua. Siin on mõned mõjud, mida võite oodata: Oodake, et tunnete end pahurana. Suhkru ja muude toitude väljajätmine, millest teie keha sõltub, põhjustab võõrutusnähte ja ärrituvus on peamine. Alguses tunnete end pisut haigena. Esimestel päevadel võib teil olla peavalu või nõrkus. Oodake, et harjute näljaga. Teil on kindlasti näljatunne, kuid paljud inimesed teatavad, et need kipuvad mõne päeva pärast mööduma. Oodake, et tunnete end kergemalt. Pärast mõnepäevast paastumist peaksite tundma tujutõstmist ja end jalgadel kergemini tundma.
13
Tehke plaan ihade võitmiseks. Kui teil on paigas plaan, millal isu tekkima hakkab, võib see ära hoida, et te ei lase end poolkiirelt järele anda. Siin on mõned asjad, mida saate proovida juustu ja kreekerite ihast kõrvale juhtida: Jooge suur klaas vett. Minge jalutama. Värskes õhus viibimine võib aidata. Lugege raamatut või vaadake filmi, mis ei sisalda pikki toitude kirjeldusi.
14
Ärge viige seda liiga kaugele. Kui hakkate tundma pearinglust, nõrkust ja väsimust, võib teie paast teha rohkem kahju kui kasu. Kui halvad sümptomid püsivad, lõpetage kohe paastumine. Pöörduge kindlasti oma arsti poole, kui normaalne söömine ei taasta teie tervist.