Ühe jala keerutamine on põhiline püstises iluuisutamises ühel jalal. See keerutamine on aluseks teistele raskematele püstistele keerdudele, näiteks kriimustustele. Sellel keerutamisel on mitu erinevat sissepääsu. Allolevad juhised on mõeldud vastupäeva vurrile. Kui pöörlete päripäeva, pöörake kõik suunad vasakule/paremale.
1
Valmistage ette kahe jala pikkune spin. Hoidke vasak käsi teie ees ja parem käsi paremal. Hoidke pea püsti ja vaadake vasakule. Painutage vasak jalg.
2
Pöördeid või tõuget kasutades hakake kahel jalal pöörlema. Hoidke oma keha stabiilsena. Tundke pöörlemise keskpunkti. Alustage oma käte tõmbamist vasaku poole. Proovige teha kahel jalal vaid paar pööret, et saaksite ühel jalal rohkem pööret teha.
3
Kui tunnete end keskel, tõstke parem jalg üles. Proovige tõsta oma paremat jalga erinevatele kõrgustele, alates jääst kuni põlveni. Ärge laske jalga tõstes puusa maha. Viige käed täielikult ristatud asendisse.
4
Välju keerutusest. Kui olete keerutamise lõpetamiseks valmis, pange parem jalg maha ja tõstke vasak jalg enda taha. Uisutage tahapoole, parem käsi ees ja vasak käsi küljele.
5
Alustage 3-4 tagurpidi ristmikuga. Kui olete parema jalaga, keerlete vasakul jalal, mis tähendab, et alustate pöörlemist paremalt üle vasaku tagurpidi. Kui olete vasaku jalaga, kasutate keerutamist parema jalaga, nii et alustate pöörlemist vasakult paremale tagurpidi.
6
Pärast viimast ristteed, selle asemel, et tuua jalg ülesõidult välja, jätke see risti ja jäält eemale, hoides samal ajal teist jalga istutatud ja jalga kõverdatud.
7
Tooge käsi tehtud ringi siseküljele ja viige see rinnale. Parema jalaga uisutajate jaoks on see teie vasak käsi. Vasaku jalaga uisutajate jaoks on see teie parem käsi.
8
Tooge jalg, mille olete ületanud, selja taha ja astuge veidi kõverdatud põlvega ringi.
9
Pöörake samal ajal teist jalga ja käsi ning sirutage põlv.
10
Tõstke parem jalg üles ja jalg peaks olema veidi põlvest allpool.
11
Risti käed rinnale. Mida tihedam olete, seda kiiremini liigute ja seda rohkem pööreid saate.
12
Tõstke pöörlemise ajal parem jalg aeglaselt alla
13
Kui see tabab jääd, lükake oma vasaku jalaga (kui olete parema jalaga uisutaja) või parema jalaga (kui olete vasaku jalaga uisutaja) tahapoole, tooge jalg, millel keerlesite, selja taha, nagu oleksite tagurpidi spiraali tegemine siseserval.