Gainer on julge tagurpidi sukeldumine, mis algab ettepoole suunatud hüppega. Selle sukeldumise edukaks lõpuleviimiseks peate hoo saamiseks sooritama täiusliku tõkkehüppe. Kui olete hüppelaualt alla laskunud, hoidke oma keha pingul, et tagurpidisukeldumine oleks heas vormis. Sõltuvalt teie eelistustest ja sukeldumiskogemusest saab kasti või haugi moodustada. Ohutuse tagamiseks tehke seda sukeldumist alati treeneri või kogenud sukelduja juuresolekul.
1
Astuge hüppelaua tagant 3 sammu ettepoole. Hoidke oma kehahoia otse ja liikuge edasi 3 tavalist sammu, kasutades sama sammu, mida teeksite igapäevasel kõndimisel. Liikuge piisavalt kiiresti, et hoogu juurde saada, kuid mitte piisavalt kiiresti, et libiseda ja tasakaalu kaotada. Asetage oma sammud nii, et teie tugevamad jalataimed kestaks. Võimalik, et peate katsetama, et leida laual ideaalne lähtepunkt. Tavaliselt peaks see olema umbes 5 sammu kaugusel tahvli otsast.
2
Tehke oma pressiesamm. Teie neljas samm peaks olema pikem ja liialdatud kui teie eelmised 3 sammu. See peaks tooma jala ette hüppelaua lõpuni. Asetage pressjalg lauale ja painutage pressijalg 90 kraadi. Samal ajal, kui jalg langeb pressimisastmele, tooge käed selja taha. Jala painutamisel liigutate neid pea kohal.
3
Pöörake käed üles ja üle pea. Viimase sammu alla vajutades tõstke käed vastupäeva ülespoole. Pöörake need ülespoole, nii et teie õlad on kõrvade kõrval. Need peaksid olema täielikult teie pea kohal sirutatud. Peate tundma, kuidas hüppelaud surub alla kohas, kus teie käed liiguvad puusadest mööda pea poole.
4
Hüppa ja painuta teist jalga 90 kraadi. Põrgake oma pressjalast ülespoole, sirutades seda jalga. Viige teine jalg õhu käes juba kergelt kõverdatud asendist 90° asendisse. Hüppage kindlasti otse üles, ilma ette- või tahapoole liikumata.
5
Maanduge mõlema jalaga hüppelaua otsa ja põrgake tagasi üles. Kui olete endiselt õhus, viige painutatud jalg allapoole. Maabu kahe jalaga hüppelaua otsa. Kasutage seda maandumist ülespoole tagasi hüppamiseks.
6
Maanduge jalapallidele. Õhku hüpates suunake oma varbad. Vältige tugevalt jalgadele maandumist. Selle asemel maanduge võimalikult pehmelt jalapallidele.
7
Pöörake oma käsi ringikujuliste liigutustega tahapoole ja painutage põlvi. Gaineri õigeks tegemiseks peaksite neid liigutusi tegema samal ajal maandumisel. Pöörake käed tahapoole, nagu joonistaksite suurt ringi. Käte liikumise ajal painutage oma põlvi 90-kraadise nurga alla, kui laud langeb vee poole. Kui laud on madalaimas punktis, peaksid teie käed olema läbinud poole täisringist ja osutama alla vee poole. Teie põlved peaksid olema täielikult painutatud.
8
Tõstke käed üles ja sirutage põlved välja, kui laud põrkab üles. Kui laud tõuseb ülespoole, jätkake käte ettepoole liigutamist ringjate liigutustega enda ees ja sirutage need nii kõrgele kui võimalik. Sirutage oma põlved ja laske laual end õhku tõsta. Kui teie käed on kõikumise lõpetanud, tuleb biitseps suruda vastu kõrva. Pööramine on oluline, kuna see aitab teid laualt edasi lükata, mis ei lase teil otse üles tõusta ja lauale tagasi maanduda. Hoidke selle sammu ajal lõug püsti. See aitab teid ka vee poole edasi lükata.
9
Õhku liikudes sirutage käed kõrvadest kaugemale. Kui olete laualt lahkunud, peate tagurpidi pöörlema hakkamiseks hakkama hoogu looma. Lükake käed pea taha kaugemale. See kaardab teie selga, avades rindkere ja suunates selle lae poole. See liigutus hakkab keha pöörama. Kui keskendute hoolikalt sellele, mis teie ees on, peaksite märkama, et pöörlete, sest teie vaade muutub.
10
Tõstke hüppamisel põlved rinnale. Kui tõusete ülespoole lae poole, viige põlved rinna poole. Hoidke oma varbad teravalt ja selg sirge. Kui hoiate õiget vormi, sooritate suurema tõenäosusega tagurpidisukeldumise.
11
Tõmbamise ajal asetage käed säärtele. Levinud väärarusaam tõmbeasendi kohta on see, et teie käed peaksid kallistama teie põlvi. Tegelikult tuleks käed keha külgedelt sisse tõmmata. Asetage oma käed säärte keskosale.
12
Sirutage jalad vertikaalselt enda kohale. Laske pöörde hoogu end tagasi liigutada. Kui su jalad on ülal ja näitad lae poole, lase sääred lahti. Alustage oma jalgade sirutamist ülespoole, et suunata vertikaalselt.
13
Tõstke käed üles ja pange käed kinni. Kui olete sääredest lahti lasknud, sirutage käed pea kohal, et kõrvu kallistada. Tooge oma käed kokku ja pange need kinni. Hoidke oma käed sirged ja pingul, pea asetseb kindlalt nende vahele.”Ringitades välja – käed hoiavad neid tasakaalus ja ei lase käte liikumisel kehaasendit häirida. Käed peaksid sisenemisel olema kehaga ühel joonel. vesi.
14
Vaadake vett ja sukelduge sisse. Hoidke oma pea paigal, kuid keskenduge oma liikumissuunale. Kui näete veepinda selgelt, valmistuge sukeldumiseks. Sulgege silmad ja hoidke sisenedes oma lihaseid pingul ning käed ja jalad täielikult sirutatud.
15
Haugi asendi saavutamiseks tõsta jalad üles. Pärast tõkkejooksu ja laualt maha hüppamist kasutage oma põhilihaseid, et tõsta jalad rinna poole. Hoidke jalad sirged ja välja sirutatud ning varbad on suunatud. Püüdke puudutada oma varbaid sõrmeotsteni, hoides oma käed enda kohal. Teie keha peaks olema vööst kõverdatud. Püüdke viia oma reied rinnale võimalikult lähedale. Hoidke selg võimalikult tasane.
16
“Keha ülaosa lahti voltimine. Pärast tõusu kõrgeima osa saavutamist hakake oma ülakeha jalgadest eemale sirutama. “Keha voldige lahti, et sirutada V-tähe välja ja pöörata pea nurga suunas. vee pind. Vältige pea või kaela tahapoole painutamist.
17
Tõstke oma käed pea külgedele üles. Sukeldumiseks valmistumisel on oluline oma käed üles sirutada. Kui nihutate oma ülakeha vee poole, tõstke käed kõrvade külgedele. Teie käed peaksid ringlema küljele ja siis kohtuge oma pea kohal.
18
Sirutage välja ja lõpetage sukeldumine. Sirutage oma keha nii palju kui võimalik, enne kui veepinnast lõhkute. Sirutage käed ja jalad välja ning suunake varbad. Eesmärk on siseneda vette sirge vertikaalse joonega.