Helikopteri vankriratas on graatsiline ja sujuv liikumine, mis väänab teie kere, nii et teie käed ja jalad näevad välja nagu pöörlevad. See näeb välja väljakutseid pakkuv ja kindlasti võtab harjutamine ja meisterdamine veidi aega ning see on suurepärane oskus oma võimlemis- või tantsurepertuaari lisada. Nagu alati, tehke vigastuste vältimiseks kindlasti enne venitamist ja töötage uute liigutuste kallal alati spotteriga.
1
Alustage tavalise vankriratta käivitamist, kuid peatuge sirgjoonelises käsikäesseisus. Selle asemel, et käruratast lõpetada, viies jalad alla vastupidises suunas, kui alustasite, tehke keskel paus, hoides käel seistes. Kui teete helikopteri käru sujuvalt, ei pea te enam pausi, kuid alguses võib see aidata teil liigutusi organiseeritult hoida. Riputatud käesseis on lihtsalt kätelseis, kus teie jalad ei ole sirgelt üles sirutatud. Mõelge sellele nii, nagu oleksite hobune, ainult tagurpidi. Juhtjalg on jalg, mis lahkub maast esimesena ja käivitab teie vankriratta. Selle käigu puhul puudutab see jalg ka maad. lõpus viimane, mis erineb veidi teie traditsioonilisest kärurattast.Tagajalg on teine jalg, mis maast lahkub, ja sel juhul maandub see esimesena maapinnale. Nii et kui teie vasak jalg lahkub kui käivitate käruratta, siis kasutate seda jalga helikopteri liigutamiseks, maandute esmalt paremale jalale ja seejärel tooge vasak jalg viimasena alla.
2
Tõstke oma juhtivat jalga alla ja ringi, laskmata sellel maad puudutada. Kujutage ette, et lööte jalgpalli palli oma juhtiva jalaga ja järgnete sellele. Pöörake oma keha, kui liigutate jalga nii, et puusad oleksid suunatud ülespoole taeva poole. Kui see samm tundub ebamugav, harjutage esmalt seda: peatage vankriratas, kui olete kätel seisvas asendis; painutage oma juhtivat jalga vööst nii, et põlv oleks rinna poole, ja maanduge see jalg maapinnale. Kui olete seda mitu korda teinud, jätkate seda allapoole suunatud liikumist oma juhtiva jalaga, kuid kannate hoogu edasi, selle asemel et lasta jalal maad puudutada.
3
Asetage tagumine jalg maapinnale, lükates samal ajal puusi ette. Kui viite oma juhtjala alla ja ümber, lükake puusi ette, et aidata kehal maandumiseks hoogu juurde saada. Tooge juhtiv jalg alla ja asetage jalg kindlalt maapinnale. Püüdke selle osa ajal selga kaarduda. See aitab teie puusadel edasi liikuda ja võimaldab teil liigutuse lõpetada ja tagasi tõusta.
4
Vabastage oma käed maast ja tulge tagasi seisma. Laske liikumise hoogu oma keha üles tagasi lükata. Teie tagumine käsi püsib maapinnal kõige kauem, samal ajal kui juhtkäsi, mis maad esimesena puudutas, tõuseb tagasi, kui asute jalule. Seda konkreetset trikki harjutades ja paremaks muutudes sulanduvad kõik liigutused nii, et näeksite välja selline teete kogu kehaga ühe graatsilise helikopteri liigutuse.
5
Vigastuste vältimiseks venitage enne vankriga sõitmist randmeid ja reielihaseid. Enne iga kärusõidu seanssi kulutate soojenduseks 5–10 minutit. Teie võimlemistreener võib anda teile konkreetseid harjutusi, kuid kui ei, siis siin on mõned lihtsad harjutused, mida võite proovida: painutage randmeid õrnalt edasi-tagasi ja hoidke iga venitust umbes 5 sekundit. Korrake 3 korda mõlemal randmel. Sirutage reielihaseid, istudes maas V-kujuliselt, seejärel sirutage ette ühe jala poole ja võtke mõlema käega kinni kinga alt. Hoidke venitust umbes 15 sekundit ja korrake 3-4 korda mõlemal küljel.
6
Hoidke oma keha elastsena, tehes regulaarselt dünaamilisi venitusi. Helikopteri vankriratas hõlmab teie puusapainutajaid ja nõuab palju paindlikkust. Kuigi kõik dünaamilised venitused võivad võimlemises abiks olla, proovige seda konkreetset puusapainutajaid suunata: seiske nii, et jalad on puusade laiusest veidi laiemad, ja kummarduge veidi nii, et õlad oleksid põlvede ees. Hoidke küünarnukid kõverdatud ja sörkige ettevaatlikult umbes 10 sammu tagasi. Pumbake oma õlad sörkimise ajal. Korrake seda 5-6 korda.
7
Hakka vankriratta meistriks, et luua helikopteri kärurattale tugev alus. Kuni te pole tavalist vankriratast valdanud, ei tohiks te proovida teha keerukamaid liigutusi. Jätkake harjutamist, kuni tunnete end oma võimetes kindlana. On normaalne, et kardate kukkumist, kui õpite lihtsalt vankriratast tegema. Treenige kuskil väikese andega, näiteks murul või võimlemismatil, nii et igaks juhuks, kui kukute, oleks polsterdust.
8
Harjutage kätel seismist, et tundega harjuda. Kätelseisud aitavad suurendada teie ülakeha tugevust ja lisaks harjuvad teid tagurpidi olemise tundega. Helikopteri vankriratas nõuab palju keskendumist sellele, mis toimub teie torso ja jalgadega, nii et käte ja kätel seismise osa pärast muretsemise kaotamine on liikumisel ülimalt kasulik. Võimalik, et olete vankriratastega tegelenud mõnda aega, kuid pole kunagi kätelseisu teinud. Proovige harjutada mitut kätelseisu järjest ja hoidke neid iga päev paar sekundit korraga, et neid paremini teha.