Hommik on päeva oluline osa. Tervislik ja produktiivne hommik annab tooni produktiivsele päevale üldiselt, seega võtke kindlasti oma hommikurutiini tõsiselt. Alustage hommikust planeerimist eelmisel õhtul. Pange oma päeva riided paika ja seadke mõned põhieesmärgid. Ärgake ilma edasilükkamisnuppu vajutamata ja andke endale kohe energiat klaasi külma vee ja mõne treeninguga. Püsige kursil kogu hommiku jooksul, piirates segavaid tegureid, et alustada oma päeva produktiivselt.
1
Nõustuge, et võite saada hommikuinimeseks. Tihtipeale panevad inimesed end hommikuks välja ennastsalgava suhtumisega. Võib juhtuda, et mõtlete sellistele asjadele nagu: “Ma pole lihtsalt hommikuinimene.” Kuigi te ei pruugi praegu olla hommikuinimene, võib kindel hommikurutiin seda muuta. Püüdke enne hommikurutiini alustamist loobuda arusaamast, et te pole lihtsalt hommikuinimene. Asendage hommikused negatiivsed mõtted positiivsetega. Näiteks selle asemel, et mõelda: “Ma ei hakka kunagi olema hommikune tüüp”, mõelge järgmisele: “Mul on hea meel muutuda, et saaksin olla rohkem hommikuinimene.” Lähen päevale entusiastlikult muutus aitab sul muuta oma mõtteviisi ja hommikut paremini omaks võtta.
2
Tee oma ruum korda. Segadusele ärgates võib teid päeva peale minna pettunult ja stressis. Enne õhtust magamaminekut tehke veidi korda. Nii ärkate puhta õhkkonnaga, mis aitab teil entusiastlikult päevale minna. Väikesed asjad võivad palju muuta. Peske nõusid, et teie köök ei oleks segane. Korrastage oma magamistuba veidi, et esimene asi, mida hommikul näete, ei oleks segadus. Pisikesed segadused saavad tavaliselt mõne minutiga puhtaks. See väike pingutus võib teie hommikusse mineku mentaliteeti oluliselt muuta.
3
Vali oma riided järgmiseks päevaks. Sa ei taha hommikul aega raisata, arutledes, mida selga panna. Eelmisel õhtul vali tulevaks päevaks riietus. Asetage see lauale või riputage see oma kappi. Kui hommik saabub, saate kiiresti riided selga visata ja päeva tervitada.
4
Sea eesmärgid järgmiseks päevaks. Kui soovite oma tootlikkust optimeerida, peaksite iga päeva jaoks seadma kolm kuni neli väikest eesmärki. Enne magamaminekut koostage eesmärkide nimekiri. Nii saate teada, mida soovite hommikul saada. See aitab teil keskenduda. Seadke kolm kuni viis eesmärki, mille peate enne päeva lõppu saavutama. Kirjutage need paberile või tippige need oma telefoni või tahvelarvutisse. Kui teil on eeloleval päeval midagi suurt korda saata, pidage kinni ainult kolmest eesmärgist. Eesmärkidel, nagu „Lõpeta inglise keele tunni aruanne”, on mitu alametappi, seega ärge koormake end paljude muude eesmärkidega. Kui teie eesmärgid on väiksemad ja paremini juhitavad (nt „Toidupoe ostmine tehtud”), võite seada viis eesmärki.
5
Jätke edasilükkamisnupp vahele. Kuigi mõni lisaminutiline uneaeg võib kõhedana tunduda ahvatlev, pole edasilükkamisnupu sirutamine parim viis hommikut alustada. Tõenäoliselt võib edasilükkamise kasutamine teid väsitada, kuna häirite pidevalt oma unetsüklit. Äratuskellast ärgates ärkate sügavast ja kosutavast unest. Kui vajutate edasilükkamise nuppu, naasete kergemasse uneolekusse. See uni ei aita teil täiendavalt puhata ja võib teid pikemas perspektiivis väsitada. Kordusrežiimi vajutamise asemel seadke äratus selleks, millal te tegelikult kavatsete üles tõusta. Ärge seadke äratust kella 8.30-ks, et saaksite äratuse välja lülitada ja seejärel kell 8.45 üles tõusta. Selle asemel seadke äratus kella 8:45 ja tõuske üles ilma edasilükkamist vajutamata.
6
Tõuse üles vähemalt kaks tundi varem. Soovite, et teil oleks rohkem kui piisavalt aega, et duši all käia, riietuda, hommikusööki süüa ja teha kõike muud, mida vajate enne tööd või kooli. Püüdke tõusta umbes kaks tundi enne, kui peate kuskile jõudma. Näiteks öelge, et peate üheksaks tööl olema. Tõuske kell seitse. Olenevalt asjadest, nagu teie edasi-tagasi reisimine, peate võib-olla varem üles tõusma. Kui teil on näiteks tund aega tööle sõitmiseks, peate kella kaheksaks uksest väljas olema; seetõttu püüdke tõusta kell kuus.
7
Kuulake meeleolukat muusikat. Koostage hommikune esitusloend meeleolukatest lugudest. Muusika võib aidata teil päevale energilist tuju saada. Kuulake hoogsat hommikust esitusloendit, kui teete näiteks hambaid, pesete duši all ja valmistute muul viisil.
8
Söö tervislikku hommikusööki. Ärge kunagi jätke hommikusööki vahele, see jätab teid kogu päevaks nüriks ja väsinuks. Hommikusöögi ajal hoiduge tugevalt töödeldud või suhkrurikkast toidust. Sööge tervislikku hommikusööki, mis koosneb valkudest, täisteratoodetest ja puuviljadest. Valige näiteks jogurt ja puuvili, roheline smuuti või kaerahelbed. Hoidke eemale sellistest asjadest nagu sõõrikud, muud küpsetised või mikrolaineahjus küpsetatavad hommikusöögitoidud. Kui alustate oma hommikut toiduga, mis võib suurendada teie insuliini taset, kipute pärast söömise lõpetamist veresuhkru tase tõusma ja langema. Keedetud kaerahelbed mandlite ja mustikatega sisaldavad antioksüdante, kiudaineid ja valku, mis hoiavad teid täiskõhutundena. tunde.Munad täisteratortillaga köögiviljade ja puuviljade kõrvale on suurepärane hommikusöök magusaisu rahuldamiseks, aga ka veresuhkru taseme hoidmiseks, lisades munadest saadud valku ja tervislikke süsivesikuid. nisutortilla. Valgu smuuti on veel üks suurepärane alternatiiv, eriti kui olete enne rasket trenni teinud.
9
Alustage oma päeva treeninguga. Energia turgutamiseks ei pea hommikul kaks tundi jõusaalis käima. Väike kogus treeningut vahetult pärast tõusmist võib aidata teil minna päevale energiaga ja stressivabalt. Juba 10 minutit hommikust võimlemist võib teie energiataset kogu päeva jooksul oluliselt muuta. Võite minna lühikeseks ajaks. kõndige ümber kvartali, tehke oma elutoas joogat või tehke õrnalt 10-minutilist sörkimist jooksulindil. Osalege kiirel kardioseansil või jalutama minnes paneb teie vere kindlasti käima. MayoClinic soovitab meil teha kuni 150 minutit mõõdukat aeroobset tegevust nädalas. Samuti võib alustada jooga või meditatsiooniga, kuna kõik erinevad tähelepanelikud harjutused aitavad parandada energiat, hingamist ja elujõudu.
10
Riietu oma päeva jaoks. See on näidanud, et sellel on võime kohandada ja tõsta teie meeleolu ja üldist enesekindlust. Pidžaamast välja astumine või higistamine tekitab koheselt tunde, nagu oleksite mõne muu asjaga hakkama saanud. See ei pea olema midagi drastilist. Tegelikult võite tahtmise korral higistada. Peamine eesmärk on eristada magamisrõivaid ja aktiivsust.
11
Puhastage unest. Tee oma voodi ja pane ära kõik sel õhtul kantud ööriided.
12
Hoidke hommikul esimese asjana Internetist eemal. Pange telefon ja sülearvuti kõrvale, kuni olete valmisolekuks kõik vajaliku ära teinud. Seadke enda jaoks paika reegel, millal saate sotsiaalmeediat kontrollida. Võite näiteks kokku leppida, et te ei vaata oma telefoni enne, kui olete tööl ja olete täitnud vähemalt kolm ülesannet. Sellised asjad nagu sotsiaalmeedia võivad häirida. Paljud inimesed tunnevad end veebis sotsiaalmeedia postitusi vaadates halvemini, kuna tõenäoliselt võrdlete end teistega. Proovige eelmisel õhtul välja logida sellistest asjadest nagu Twitter ja Facebook. Samuti peaksite hoiduma eemale sellistest asjadest nagu uudiste veebisaidid. Te ei taha minna päeva peale, kui olete lihtsalt lugenud masendavat uudist.
13
Eelarvestage oma aega hoolikalt. Oma hommikurutiini läbides hoidke kellal silm peal. Andke endale ettemääratud aeg põhiliste valmistumisülesannete täitmiseks. Duši all viibides või hommikusöögi söömiseks liiga kaua aega kuludes on lihtne ajataju kaotada. Arvutage välja, kui kaua peate hommikul ülesandeid täitma. Jaga oma aega targalt. Võib-olla on teil vaid umbes 10 minutit aega, et teha selliseid asju nagu dušš, süüa hommikusööki, teha soenguid ja nii edasi. Jälgige oma päeva jooksul aega. Jälgige kella, et te ei kaotaks ajataju. Saate isegi endale taimeri seada, et kursil püsida.
14
Vältige multitegumtööd. Kui alustate oma päevatööd, võtke kasutusele mantra: “Üks asi korraga”. Multitegumtöö ei aita teil tööd kiiremini teha. Olete tegelikult vähem produktiivne, kui oleksite olnud siis, kui oleksite teinud ühte asja korraga. Ühe ülesande täitmisel suunake kogu oma energia sellele tööle. Ärge laske oma mõtetel liikuda järgmise ülesandeni oma ülesannete loendis. Kui tunnete, et teie mõtted lähevad rändama, tehke teadlikke jõupingutusi, et suunata oma fookus tagasi käsilolevale ülesandele.
15
Joo palju vett. See ei ole mitte ainult seedimise jaoks kriitiline, vaid aitab ka hoida teid hüdreeritud.
16
Tehke pause. Minge jalutama või valmistage süüa. Endale õhtusöögi valmistamine on lihtne ülesanne, mis paneb sind end saavutanud ja produktiivsena tundma.