Võimlemine on väga lõbus. See on juhend varajase edasilükkamise oskuste kohta ja oskusi saab kiiresti õppida.
1
Tee edasirullimine. Esimene ettepoole viskamise oskus, mille võimleja õpib, on edasirullimine. Edasirullimiseks peate panema käed põrandale otse varvaste ette ja suruma pea sisse, hoides lõuga rinnal, ja rullima edasi. Stardis tuleks käed alla panna ja mitte püsti tõusta ning püüda põlvi ja jalgu koos hoida.
2
Esmalt ettepoole veeremise õppimiseks soovite seda teha kallakuga allapoole, et see oleks lihtsam. Võite proovida seda mäest alla või kiilutud mati peal.
3
Vältige levinud vigu. Kõige levinumad vead on see, et asetate käed alustamiseks jalgadest liiga kaugele, ei tõmmake pead, et selg oleks ümar, kasutage püsti tõusmiseks ja jalgu ristate või põlvede avamist püsti tõusmiseks.
4
Proovige panna kott põlvede või jalgade vahele, et need koos hoida. Proovige ka lõua all hoida seda rinnal.
5
Kui saate ettepoole veereda, võite proovida paljusid muid variante. Näiteks proovige pidevat edasirullimist, ettepoole veeremist, mis algavad ja lõpetavad erinevates asendites ja nii edasi.
6
Kui teil on suurepärane ettepoole veeremine ja suurepärane kätel seismine, õpite kätega ettepoole veeremist. Selleks lööge jalaga kätel seismisele, seejärel kallutage ümber, asetades lõua rinnale ja ümardades selga, et veerete end välja. Kui õpite seda oskust esimest korda, peaksite paluma treenerit, kes teid aitaks või teeks seda kaldest allapoole. või pehmele matile.
7
Proovige teha ettepoole veeremist, seejärel tõstke end kätele, et välja veereda.
8
Õppige esiliiget. See on siis, kui tõstate jalaga kätel seismisele, maandute sillale ja tõusete siis püsti.
9
Esiliigeste tegemiseks vajate head silda, mille käed on sirged ja õlad üle käte. Tehke iga päev palju sildu, et suurendada oma õlgade paindlikkust.
10
Harjutage lihaseid, kui kummardate tagasi sillale ja tõusete püsti. Esmalt proovige seda kätega mööda seina üles ja alla minekut, silindri kohal, treeneriga märgates või tõstetud pinnale tõustes.
11
Kui olete esiliigingu tegemiseks piisavalt paindlik, lööge püsti heale kätelseisule. Kaardage selg ja laske jalgadel kukkuda suhteliselt käte lähedal asuvasse silda. Seejärel kõiguta puusad üle jalgade ettepoole, et püsti tõusta. Rullige end puusadest üles, pea ja käed peaksid tõusma viimasena.
12
Kui teil on hea esiliigutus, tehke eesmine läbisõit. See on nagu esiliige, aga sa lähed korraga üle ühe jala. Seda oskust tehes veenduge, et maandute sirgele jalale.