Paljud inimesed kannatavad temporomandibulaarse liigese (TMJ) häire all, mis on teatud tüüpi temporomandibulaarne häire (TMD), millel on sageli sümptomid, ilma et neil oleks aimugi, mis valu põhjustab. Kui arvate, et teil on TMD, võib igapäevaste lõualuuharjutuste tegemine aidata säilitada täielikumat liikumisulatust ja võimaldada teil elada mugavamat elu.
1
Siruta lõualuu. Oxfordi ülikooli haiglad soovitavad seda harjutust teha viis minutit kaks korda päevas, kui olete kõige lõdvestunud.
2
Puudutage ülemisi ja alumisi hambaid kokku. Hoidke oma suu kinni ja veenduge, et teie hambad ei oleks kokku surutud. Hoidke oma keelt puudutamas igemeid ja suu katet, otse esihammaste taga.
3
Viige keel tagasi kurgu poole. Lü