Esiklapp, tuntud ka kui eesmine tõmblus, on täiustatud võimlemisliigutus. Kui soovite teha muljetavaldavat esiklappi, peab teil olema jõudu, paindlikkust ja sihikindlust, et see välja tõmmata. Õppige esmalt esirulli tegema ja sukelduma. Seejärel harjuta esiosa ümberpööramise erinevaid osi spotteriga. Kui tunnete end mugavalt, saate seda ise teha. Kui teil on veidi kannatlikkust ja harjutamist, saate peagi professionaalina mööda põrandat libiseda!
1
Seisa pikendatud sirgjoonel. Seisa sirgelt, jalad koos ja tõsta käed sirgelt pea kohale. Teie keha peaks moodustama ühe sirgjoone. Sirutage oma käed nii kõrgele kui võimalik, nii et teie käed ja jalad oleksid üksteisest võimalikult kaugel.
2
Toetu rulli. Hoides põlved võimalikult sirged, liigutage oma käed, pea ja kehatüve ühe üksusena allapoole. Te ei tohiks vöökohal kummarduda. Selle asemel proovige hoida oma torso ja jalad ühel joonel, mis tähendab, et jalad peaksid langema, kui torso maapinnale langeb. Sirutage end maa poole, kui kallutate rulli. Teie käed ühenduvad põrandaga, kui teie keha langeb peaaegu sirgjooneliselt ühe üksusena.
3
Lükake puusi ette, kui käed puudutavad põrandat. Teie käed peaksid puudutama põrandat nii, et sõrmed on suunatud teie ette. Teie ülakeha peaks olema joondatud, puusad veidi kõrgemal. Tooge oma puusad ettepoole, jalad järgides. Veenduge, et jalad oleksid sirged.Ärge visake jalgu üle keha.Kaela kaitsmiseks liigutage lõua rinna poole.
4
Rullige end seljale ette. Hoidke jalad sirged, kui pöörate kätele aeglase ja kontrollitud liigutusega ümber. Seljale rullides painutage käsi kergelt. Seljale rullides suruge põlved rinna poole. Haarake oma säärtest või põlvedest, kui liigute edasi.
5
Tõuse püsti. Seljalt vertikaalasendisse veeremisel rullige end jalgadele. Niipea, kui jalad on põrandal, tõstke püsti tõustes käed üle pea.
6
Proovige sukeldumisrulli, kui olete esirulli selgeks õppinud. Sukeldumisrulli tegemine aitab teil üle minna esiküljele. See sarnaneb esirulliga, kuid hüppate selle asemel, et end aeglaselt rulli alla lasta. Alustage jooksmisega edasi ja hüppage jalapallidest. Hoidke oma põlved võimalikult sirged. Nii nagu esirulli puhul, hoidke oma keha võimalikult sirgena. Hüppamisel hüppa ettepoole, kui sirutate käed ettepoole põranda poole. Kui teie käed puudutavad põrandat, minge tavalisele esirullile, mille olete juba õppinud.
7
Õppige venitusi, mis on vajalikud eesmise ümberpööramise ettevalmistamiseks. Sirutage oma pahkluud, istudes põrandale ja pöörates mõlemat jalga täisringides mõlemas suunas. Seejärel vabastage reielihased, tõustes püsti ja tõmmates esmalt vasakut jalga ja seejärel paremat jalga üles, nii et see puudutab teie tuharaid. Hoidke venitust mõlemal küljel umbes kolmkümmend sekundit. Lõpuks pöörake randmeid ja kaela mitu korda. Saate oma kätega jalgu pöörata. Olge kaela pööramisel õrn. Liikuge aeglaselt ja ärge suruge oma kaela üheski valu põhjustavas suunas. Enne iga treeningut peaksite venitama.
8
Tehke paar jooksusammu ja seejärel “löögihüpe” otse üles. See liigutus aitab teil vertikaalset hoogu saada. Keskenduge üles hüppamisele nii suure vertikaalse jõuga kui võimalik. Harjutage mõne jooksusammu tegemist, põlvi kergelt painutades ja seejärel otse üles hüppamist. Teie käed peaksid olema kõrgel õhus, küünarnukid kõrvade juures. Maandute nii, et põlved on kõverdatud tavalisest seisuasendist umbes 1 jalga (30 cm) madalamal, käed sirged teie ees. Pärast maandumist kui jalad maas, saate graatsilise viimistluse saamiseks oma keha sirutada ja käed õhku tõsta.
9
Harjutage oma “pumbahüpet” põlvedega. Kui olete välja töötanud põhilise “löögihüppe”, korrake seda liigutust, tõstes samal ajal põlvi rinna poole, selle asemel et hoida neid hüppamisel sirgena. See valmistab teid ette hüppamiseks. klapi pöörlev osa.
10
Harjutage batuudil klapi pöörlemist. Alustage “löögihüppega” ja seejärel suruge põlved ettepoole pöörates, maandudes põlvedega enne sirguminekut. Batuut aitab teil end pöörlemise täiustamise ajal turvaliselt tunda. Laske asjatundlikul jälgijal olla teie kõrval, kui harjutate ümberpööramist. Vaatleja peaks hoidma kätt teie kõhul või selle lähedal, et nad saaksid aidata teil edasi pöörata.
11
Tehke pehme mati poole jääv võimlemisplokk eest ära. Matt ja plokk aitavad teil põrandal ümberpööramiseks veelgi rohkem valmis olla. Ümberpaigutamine on veidi raskem, sest te ei koge seda liigset ülespoole hüppamist, mille batuut teile andis. Peate oma hoo kogumisega vaeva nägema. Hea hoog tuleb tõesti heast hüppest, seega tehke kindlasti oma “löögihüpet”.
12
Tehke jõusaali põrandal esikülg. Kui olete batuudi ja ploki kasutamise selgeks saanud, on aeg põrandale üle minna. Kombineerite “löögihüppe” ja pöörded, mille olete nüüd täiustanud, et seda ohutult ja tõhusalt teha.
13
Jookse edasi. Flipi alustamiseks peaksite jooksma edasi, hoides oma keha võimalikult sirgena. Jookse piisavalt kiiresti, et saaksid piisavalt hoogu, et tõesti kõrgele hüpata. Hüppe lähedale jõudes tõstke käed kõrgele tõstetud peaga õhku.
14
Minge eelhüppesse. Teete väikese hüppe, enne kui hüppate oma flipi. Hüppa edasi, hoides käed üle pea ja jalad kinni. Jätkake sirge peaga ettepoole vaatamist ja ärge painutage pead. See paneb teid painutama selga, mis võib teie flip segi ajada. Hoidke oma kõhulihased kokkutõmbunud.
15
Hüppa nii kõrgele kui võimalik. Hüpake oma jalgade pallidest õhku, sirutades käed pea kohale. Ärge painutage põlvi hüppamiseks. Hoidke oma keha sirgena ja ulatuge nii kõrgele kui võimalik, et flipi jaoks kõrgust saada. Põlvede painutamine või keha valel ajal allapoole painutamine võib selle flipi sassi ajada.
16
Haarake hüppe ajal säärtest. Kui olete õhus, suruge põlved rinnale, et end palliks muuta. Haarake oma säärtest, kui liigute ettepoole pööramiseks.
17
Pöörlemise lõpus laske sääred lahti. Kui tunnete, et teie keha on pöörlemise lõpetanud, laske säärtest lahti, et lõpetada ümberpööramine. Esiklapi saamiseks ei pea te säärtest väga kaua kinni hoidma. Liiga kaua käes hoidmine võib põhjustada uue ümberpööramise, mis sel hetkel paneb teid segadusse minema.
18
Maanduge jalgadele. Pööramise lõpetamisel sirutage jalad alla, et saaksite ummikus jalgadele maanduda. See tähendab, et pärast maandumist ei tohiks põrgatada ega teha täiendavat sammu. Maandumisel painutage veidi põlvi, kuid püüdke hoida keha nii sirgena kui võimalik. Pidage meeles, et esiklapp nõuab pimesi maandumist. Te ei näe põrandat enne, kui jalad seda puudutavad. Aga ära muretse! Hoidke oma põlved kõverdatud ja keha sirgena ning uskuge, et tulete tagasi, et teha hea maandumine.