Võimlemises nimetatakse eesmist flipi ka esitõmbamiseks. Põhimõtteliselt on see liigutus, kus hüppate õhku, torkate end palli sisse ja pöörate edasi. Seejärel võtate end lahti ja maandute jalgadele. Kui olete aga algaja, on kõige parem alustada esiklapi põhiliigutustega.
1
Kõigepealt venitage. Ükskõik, millist võimlemisliigutust teete, peate kõigepealt venitama. Peaksite sirutama vähemalt pahkluud, põlveliigesed, kael ja randmed. Pahkluude venitamiseks istuge põrandale. Toetage üks pahkluu teisele põlvele ja pöörake seda paar korda ringi. Tehke sama ka teise pahkluuga. Sirutage reielihaseid, tõmmates seistes ühte jalga selja taha. Proovige seda tehes oma tuharalihaseid pingutada. Lülituge teisele jalale. Pöörake randmeid ja kaela, et need välja sirutada.
2
Harjutage kõigepealt hüpet, tehes löögi. Jookse paar sammu edasi. Ja veenduge, et teil oleks seda tehes hea tasakaal. Viimasel sammul viige mõlemad jalad kokku ja lööge rusikaga maasse, surudes end õhku. Peaksite maanduma jalapallidele. Ennast õhku surudes tõstke käed kõrvade juurde, nii et hoiavad oma tuuma pingul. Te ei ürita praegu ümber pöörata. Sa lihtsalt harjutad hüpet. Maandumisel painutage põlvi kergelt.
3
Harjuta põlvetõstega. Kui olete löögi alla saanud, lisage põlvetõste, seejärel lükake üles hüpates oma keha eessõna, tõmmake põlved õhku. Alla tulles sirutage end tagasi. Maandumisel painutage põlvi.
4
Proovige batuudil harjutada. Üks ohutu viis nende sammude harjutamiseks on batuudil tagaaias. Saate oma tagaaia batuudil läbida kõik selles jaotises olevad sammud, et liigutusi tunda. Batuudil sõites veenduge, et olete pingul. See tähendab, et pea paigal ja keha sirge. Te ei taha, et teie pea ja keha lendleksid, kuna see võib põhjustada vigastusi. Alustage põrgatamisest, hüpates veidi ettepoole lööki. Kui olete löögi alla saanud, proovige lisada põlvetõste.
5
Otsustage, et olete valmis esikülje ümberpööramiseks. Enne esikülje ümberpööramist peate veenduma, et saavutate võimalikult palju pikkust. Tõesti hüppamisel maast lahti. Lisaks on tõesti kõige parem kellegagi koostööd teha, kui te pole seda kunagi varem teinud. Nõuannete saamiseks proovige võimlemis- või parkuurisaali. Lisaks on teil juurdepääs sellistele spordisaalidele nagu vedrupõrandad, mis muudab selle palju lihtsamaks. Mõistke, et kui proovite täiskasvanuna võimlemist teha, võivad tagajärjed olla raskemad kui õppimisel. lapsena. See tähendab, et lapsena kaalute võimlemisega alustades ainult 40 või 50 naela, lisaks olete palju paindlikum. Täiskasvanuna kaalute palju rohkem ja te ei paindu nii kergesti. Seetõttu on teil lihtsam vigastada. Tõenäoliselt ei tohiks te proovida esiklappi, kui teil on selja- või põlveprobleeme, vähemalt mitte ilma arstiga nõu pidamata.
6
Jookse edasi. Hoogu saamiseks peate jooksma vaid paar sammu. Neli või viis sammu peaksid seda tegema, kuigi pärast põhitõdede omandamist saate teha rohkem, et saavutada rohkem kõrgust ja jõudu. Parim on töötada jõusaalis, kus on vedrupõrand ja võimalusel spotterid.
7
Hüpe hüppesse. Viimasel sammul hüpake ette, viies jalad kokku, nii et maandute hüppega mõlemale. Lisaks peate torso veidi tahapoole kallutama, nii et teie hoog läheks pigem üles kui otse ette. Hüppesse hüpates tõstke käed üles. Teie käed peaksid hüppamisel jääma kõrvade juurde, kuna see hoiab teie süvalihased pingul. Hoogu ülespoole surumine annab teile rohkem pikkust. See omakorda annab teile aega pöörda tegemiseks kauem. Lisaks lükake oma tagumik maast tõustes välja. See käik võib aidata teil oma keerutamist alustada.
8
Hoidke oma pea paigal. Kuni pea sisse lükkamiseni peaks pea olema suunatud ettepoole. Lihtsaim viis selle asendi säilitamiseks on leida seinalt koht, mida esiklapi sisse minnes vaadata. Hoidke oma silmad seal, kuni alustate näkku.
9
Kasutage hoogu saamiseks käsi. Teie käed aitavad teil pöörlemist alustada. Õhku löömisel peaksid käed veidi tagasi minema. Kui liigutate tõmbumise alustamiseks, visake käed ette. See aitab teie pöörlemist alustada.
10
Keerake oma keha. Pöörlemiseks lükake keha sisse. Haarake oma säärtest põlvedest allapoole, surudes end palliks, mis jätkab teie pöörlemist. Haarake oma jalad kindlasti põlvedest allpool olevas väikeses lohus. Nii tõmbate jalad sisse, surumata põlve ette. Samuti viskate ülakeha maapinna poole. Samuti suruge pea alla. Teie lõug peaks olema teie rinnal, et saaksite tihedalt kokku tõmmata.
11
Ärge hoidke liiga kaua. Tõmbamise ajal on kiusatus hoida oma säärtest pikemat aega kinni. Kui aga hoiate liiga kaua vastu, pöörate end liiga palju. Teil võib vedada ja sooritada topeltpööre, kuid võite ka kukkuda ilma jalgadele maandumata.
12
Sirgendama. Eesmise ümberpööramise lõpetamiseks sirutage ringi tulles keha välja. Põhimõtteliselt eemaldate end ümberpööramisasendist. Proovige jalga tulles suruda jalga maa poole, mitte väljapoole löömise asemel, et te ei maanduks tagumikule. Maandumisel painutage põlvi nii, et need võtaksid põrutusest osa. Võimlemises lõpeta käed püsti.
13
Otsustage, kuidas soovite lõpetada. Võite maandumiskoha kinni kleepida, see tähendab, et te ei liigu. Samuti võite pärast ümberpööramist mõne sammu edasi joosta, et hoogu üle saada. Lõpuks saate kasutada hoogu, et liikuda teise trummelkuivatusoskuse juurde. Teise oskuse juurde liikumiseks sööstke ühel jalal ettepoole, kui tulete flipist välja. Põhimõtteliselt on see nagu jooksmise jätkamine, kuid sammude tegemise asemel kasutate hoogu järgmise käigu tegemiseks.Veenduge, et teie käed on kõrvade juures, et oleksite järgmiseks käiguks valmis.
14
Harjuta jooksval batuudil. Üks võimalus jooksu esiklappi harjutamiseks on jooksval batuudil. Enamikul võimlemissaalidel on need batuudid. Jooksva batuudi kasutamiseks jookske lihtsalt batuudilt alla. Tehke lõpus löök ja keerake seejärel mattidesse. Kui teil ei ole juurdepääsu jooksvale batuudile, saate siiski batuudil eesmist ümberpööramist harjutada. Lihtsalt alustage hüppamist, seejärel käsitlege hüpet kui lööki, mis tähendab, et pöörate oma esiklapi sisse. Pikendage teiselt poolt välja tulles ja jätkake hüppamist.