See liigutus, mida rohkem tuntakse kui “eesmine klapp”, võib olla põnev ja väga ahvatlev, kui seda õigesti teha. Piisava harjutamise ja sihikindlusega võlute inimesi peagi oma hästi teostatud esiosaga.
1
Tehke esmalt mõned põhilised liigutused allapoole. Esimene oleks salto; eelistatavalt saate teha mitu korda järjest. Järgmine ja ilmselt kõige kasulikum õppida oleks eesmine käevedru. Nii salto kui ka kätevedru harjuvad õhus tagurpidi olema. Harjutage mõlemat, kuni tunnete end täiesti mugavalt, enne kui asute esitõstmise juurde. Samuti peate olema suhteliselt heas vormis, et teha edukat esitõstmist. Suureks abiks on ka paindlikkus. Proovige teha kätel seismist, kas vabalt või vastu seina; kui see on teie jaoks liiga suur füüsiline pingutus, võiksite kaaluda eesmise tõmbumise võtmist. Kui te pole neid teisi liigutusi õppinud, ärge proovige esitõstmist. Eesmine tuck on tõsine käik, mis nõuab arenenud võimlemisoskusi. Kui proovite seda liiga vara, võib see põhjustada vigastusi.
2
Leidke turvaline ruum. Ideaalis teete oma esimese harjutuse korralikus võimlas, mille põrandal ja seintel on polsterdatud matid. Kui saate seda aidata, tehke kõik endast oleneva, et leida gümnaasium, kus treenida, kasvõi ainult selleks, et olla kindel oma ohutuses. Neile, kellel pole juurdepääsu spordisaali, kaaluge vaipkattega ruumi kasutamist (vähemalt) või mõnda kohta õues, kus on väga muru. Kindlasti leidke koht seintest kaugel. On võimalus, et kukute külili või ettepoole või lõpus. Soovite vähendada seinaga kokkupõrke võimalust (eriti kui need pole polsterdatud), hoides end vabana. Võtke keegi kaasa juhuks, kui teete endale haiget. Kuigi on ebatõenäoline, et saate eesmise tõstmise katse käigus tõsiselt vigastada, pole kunagi halb mõte lasta kellelgi teisel igaks juhuks jälgida.
3
Alusta jooksmist. Kuigi te ei vaja täiskiiruse saavutamiseks ruumi, astuge ümberpööramise alustamiseks umbes neli sammu tagasi kohast, kust loodate hüpata. Pööramise alustamiseks peate tegema paar kiiret sammu edasi. Need toimingud annavad teile edasiliikumise hoo, mida vajate esiosa ümbertõstmise lõpuleviimiseks. Vaadates suunas, kuhu soovite ümberpööramist sooritada, tehke kolm või neli kiiret sammu edasi. Nende sammude puhul püsige hüplev, astudes oma varvastega, kontsad õhus. Viimasel sammul (enne kui hüppate mõlema jalaga) hüpake kergelt nii hästi kui suudate mis tahes jalaga, millega lõpetate (proovige, et see oleks teie domineeriv jalg). ). Astuge jällegi oma jalgade esiosa abil, nii et teie sammude külge jääks vedru. Tõstke põrgatamise ajal käed pea kohale, et alustada ümberpööramiseks valmistumist. Kallutage nende esimeste sammude ajal enne hüpet veidi ette; lisatud kaal ettepoole aitab teie ümberpööramisel.
4
Hüppa üles kergelt ettepoole suunatud nurga all. Pärast viimast hüppavat sammu maanduge kõvasti mõlema jalaga. Maanduge varvastega nagu äsja tehtud jooksusammudega; vajate põrget, mida see pakub. Soovite hüpata nii kõrgele kui võimalik, kuid ärge painutage oma põlvi, et jõudu saada. Hüppage nii kõrgele kui võimalik, kasutades oma varbaid nii, et põlved on ainult kergelt kõverdatud. Hüppate otse üles, kuid hoiate õlad ettepoole kaldu ja käed pea kohal, kergelt ettepoole kallutatud. Teie käed ja õlad juhivad teie esiosa ümberpööramist. See võib väga hästi olla samm, mis vajab kõige rohkem kordamist. Kõige tavalisem probleem nende esimestel katsetel on hüppekõrguse puudumine. Kui leiate, et te ei saa jalgadel eesmist tõmbet sooritada, jätkake hüppega töötamist või proovige batuudil.
5
Asetage end õhus. Õhus olles hakake oma ülakeha ettepoole liigutama. Teie käed peaksid järgnema, hakates allapoole liikuma (peaaegu rinnaga risti), et jalad sisse suruda. Hoidke liikudes selg sirge; kiusatus seda sissepoole kõverdada võib olla tugev.Kallutage oma pead nii, et see vaataks maapinnale. See on kasulik nii ümberpööramise ajal orienteerumiseks, kuid see asetab teie pea koos õlgadega ettepoole, et aidata eesmise tõmbuse liikumist juhtida.
6
Tõstke jalad kokku. Esitõstmise tunnusliigutuse tegemiseks peate tooma põlved rinnale, et moodustada omamoodi pall. Ajastuse osas võiksite alustada tõstmist just siis, kui teie kere saab pärast hüpet esmakordselt maapinnaga paralleelseks (olete näoga maa poole). Tooge oma käed põlvedeni ja suruge need tihedalt sisse. Teie rind peaks looma hea kontakti teie reite ja põlvedega. Lõdva hoidmise kasutamine võib hüppe lühikeseks muuta ja maanduda muul viisil kui jalgadel. Liigutage põlved kindlasti teatud jõuga rinnale, et need kiiresti paigale saada ja palju hoogu juurde anda. Selleks ajaks, kui teie torso on taas maaga risti (peaga sellele kõige lähemal), on teie põlved peaks olema kätega tihedalt rinnale surutud. Hoidke oma pea neutraalses asendis ja ülejäänud seljaga ühel joonel, mis peaks olema sirge.
7
Tooge oma jalad tutist välja. Kui teie torso on veel veidi ettepoole pöördunud ja nüüd jälle maapinnaga paralleelne, hakake oma jalgu rinnast eemale nihutama. Hea ajastusnäidiku jaoks on see siis, kui teie pea on suunatud lae või taeva poole. Teie käed peaksid jalgadest eemale tulema, kuid ärge visake neid tahapoole. Soovite anda võimalikult vähe jõudu esiosa vastassuunas. Selle asemel lõdvestage neid oma külgedelt. Sarnaselt kätega ärge suruge jalgu jõuga väljapoole; hoidke neid lõdvestunult keha suhtes peaaegu täisnurga all. Kujutage ette istuvas asendis, kuid lamades selili. See asetab teie jalad pärast viimast pööret kehast kinni. Nagu ka eelmises etapis, hoidke pea lõdvestunud ja ülejäänud seljaga ühel joonel. Pöörlemise lõpetamisel võite hakata seda ettepoole kallutama, et paremini näha, kuhu maandute.
8
Maanduge jalgadele. Kuigi eesmine tõstmine nõuab pimesi maandumist, peaks teil olema maapinna tunnetus, kui olete viimase pöörde jaoks pea ettepoole kallutanud. Kui kõik eesmises tõmbes on läinud nii, nagu peab, peaksite lihtsalt probleemideta jalule maanduma. Maandumisel peaksid põlved olema täisnurga all (moodustavad sääre ja reie vahel); Tõstke üles nii, et selg on sirge ja käed pea kohal, et saavutada efektne lõpp. Esimestel katsetel on hea võimalus, et pöörate end vähem. Kindlasti ärge püüdke käsi enda taha sirutada, et ennast kinni püüda; tõenäoliselt teete neile hoopis haiget. Parem on anda endast parim ja pöörata, et maanduda tasasel seljal või küljel. Kui pöörate liiga palju, tehke kõik endast oleneva, et jalad uuesti kokku tõmmata ja sellest välja veereda, kas ette või küljele. Olenevalt sellest, kust välja tulete, peate võib-olla käed välja sirutama, et vältida pähe maandumist.
9
Õige tõrkeotsing. Kui vähegi võimalik, proovige kasutada sõpra või treenerit jälgijana, et aidata teil käike õppida. Laske jälgijal toetada mõlema käega õrnalt mõlemal pool teie kõhtu. Seejärel liiguvad nad teiega kaasa, kui teete oma esiosa. Vaatlejal on palju parem ülevaade sellest, mis valesti läks (kui midagi), seega on kasulik, kui keegi kaasab veaotsingusse. Jällegi on kõige levinum probleem hüppekõrguse puudumine. Õnneks on see üsna ilmne, kui see nii on; avastate, et te ei suuda ümberpööramist jalgadel sooritada, vaid maandute külili või põhja. Sel juhul pole vaja teha muud, kui harjutada ja töötada jalgade tugevuse (eriti vasikate) kallal. Veel üks levinud probleem neil, kes esimest korda esitõstmist proovivad, on jalgade lahti harutamine kas liiga vara või liiga hilja. See on probleem, mida on jälgija või vaataja puhul pisut lihtsam märgata. Proovige harjutada maapinnal (seljal) kokkutõmbamist/lahtivõtmist, et saada aimu kiirusest, millega seda teha (see on kiirem, kui arvate).