Emotsionaalne puhastamine on praktika, mille abil teadvustatakse meie vaimseid ja emotsionaalseid sundmõtteid ja reaktsioone, et neid “tervendada” või integreerida. Selle töö lõppseisund on terviklikkus, mis on tegelikult samm valgustatusest kaugemale. Sellegipoolest ei ole emotsionaalse puhastamise tõhusust rangelt testitud; olge ettevaatlik, kui otsustate seda ravi proovida.
1
Tuvastage oma käivitajad. Emotsionaalse puhastamisega tegelemiseks peate teadma, millist emotsionaalset kogemust või episoodi proovite puhastada. Päästik on kõik, mis kutsub esile negatiivse emotsionaalse reaktsiooni. Mõelge asjadele, mis on teis viimasel ajal negatiivseid emotsioone tekitanud. Kas see oli kaklus kallimaga? Kas olete liikluses kinni? Need on näited käivitajatest. Püüdke meeles pidada käivitajaid, millele te ei pruugi tavaliselt mõelda. Näiteks võib-olla on väljas väga palav ja see ajab teid tegelikult vihale või võib-olla torkasite oma varba ja valu ajas teid vihale, kuid omistasite selle millelegi muule, näiteks oma partnerile.
2
Võtke oma keha negatiivsed aistingud omaks. Lõpetage oma kehas negatiivsetele tunnetele vastu seista ja tooge selle asemel teadlikkus oma keha kõikidest aspektidest ning laske sellel anda teile teavet selle kohta, kuidas te maailmas ja meeltes olevatest asjadest arvate ja tunnete. Oma keha negatiivsete aistingute omaksvõtmiseks ärge proovige et vältida või häirida enda tähelepanu negatiivsetest tunnetest. Selle asemel leppige sellega, et tunnete mõnikord negatiivseid emotsioone, mõistes, et need on normaalsed, ja mõelge, kuidas need teie keha tunnevad.
3
Lõdvestu. Hingake sügavalt sisse ja välja, et end rahustada ja viia end sügavasse lõdvestusseisundisse.
4
Lõpetage oma emotsioonidele vastupanu osutamine. Selle asemel viige neile teadlikkus ja lubage neil. Väldime oma emotsioonide tegelikku tunnetamist neid projitseerides ja alla surudes. See peab nende tegelikuks puhastamiseks peatuma.
5
Võtke omaks negatiivsed mõtted. Selle asemel, et püüda oma negatiivseid mõtteid välja lülitada, jälgige neid ja seadke neile kahtluse alla. Kui te oma mõtteid ja tundeid vaatlete ja küsite, võtke nende eest vastutus, öeldes endale, et need on teie ja ainult teie omad. Küsige oma emotsioonidelt, miks arvate, et neid kogete, küsige endalt, kas olete kindel, et põhjus on see, mida arvate. Näiteks võib-olla olete vihane millegi pärast, mida teie partner teile ütles, või on väljas väga palav ja olete ärritunud, või võib-olla mõlema kombinatsioon.
6
Järgige oma aistinguid nende juurteni. Kui võtate omaks oma aistingud, tunded, mõtted ja uskumused, järgige neid oma lapsepõlves. Mõelge sellele, kuidas teie mõtted ja tunded võisid olla põhjustatud teie lapsepõlve varastest kogemustest. See loob oleku, milles algne traumaatiline või ülekaalukas juhtum hakkab loomulikult “paranema” või lahenema.
7
Olge oma sensatsioonide tunnistajaks nende juurte juures. Laske sellel kõigel pehmeneda ja oma keharuumi sisse, ümber ja välja voolata, hoides samal ajal oma varases lapsepõlves olemist toitvas embuses. Vaadake läbi iidse Kolmanda Silma tehnika, võttes ühendust universumi yingi ja yangi tervendavate energiatega.
8
Vabastage oma emotsioon. Kui olete oma päästiku tuvastanud ja selle omaks võtnud, on aeg see vabastada. Väljendage oma tundeid viisil, mis ei tee teistele haiget. Karjuge patja, kui olete ärritunud, või mine sörkima, et end jahutada, lastes emotsioonidel välja. Oluline on emotsioone vabastada nii verbaalselt kui ka füüsiliselt, et viia energia füüsilisest ja emotsionaalsest kehast välja. verbaalselt hõlmab rääkimist sellest, mis teid häiris. Emotsioonide füüsiliselt välja laskmine hõlmab oma tunnete väljendamist keha kaudu, näiteks surudes vihasena mõneks sekundiks oma rusikad tugevasti kokku.
9
Astuge tagasi ja jälgige. Jälgige olukorda nii, nagu te poleks selle osa. Kujutage ette, et hõljute käivitava sündmuse kohal. Proovige stsenaariumi ausalt läbi mõelda, vabastades end eelarvamustest. Kui olete välisvaatleja, saate selles suurema tõenäosusega edukaks.
10
Lülitage päästik sisse. Kui teie päästik on teine inimene, näiteks kui teie partner ajas teid vihale, rääkige temaga sellest avalikult. Jagage ausalt oma tundeid selle inimesega ja paluge, et ta teeks teiega sama.
11
Leia peegel. Otsige teises inimeses ennast, kui annate talle oma emotsioone edasi. See võimaldab teil teisele inimesele kaasa tunda ja aitab teil ka enda vastu aus olla. Kujutage ette, et teine inimene on sõna otseses mõttes emotsionaalne peegel, mis peegeldab tagasi seda, mida te tunnete, kuid läbi tema tõelise mina valguse.
12
Tühjendage peegel. Võtke vastutus enda eest ja vabastage teine inimene, kes teie viha vallandas, süüst. Saate oma tegude eest vastutuse võtta, mõeldes hoolikalt oma rollile negatiivsete tunnete ilmnemisel. Võib-olla ütlesite midagi, mis pani ta oma karmide sõnadega kätte maksma; selle asemel, et mõelda ainult sellele, mida ta ütles, vaid mõelge sellele, kuidas te vaidlusele kaasa aitasite.Kui võtate oma tegude eest vastutuse, vabastage ka teine inimene.Mõelge temale kui õpetajale, kes on teiega õppetundi jaganud emotsioon ja kuidas inimesed mõnikord meis negatiivseid emotsioone esile kutsuvad.
13
Vabandage tekitatud valu pärast. Kui põhjustasite teisele inimesele temaga suhtlemisel valu, võtke selle eest vastutus ja vabandage tema ees. Muutke oma vabandus siiraks, mõeldes sellele, kuidas teie tegevus võis talle emotsionaalset valu põhjustada ja kuidas te ei soovi, et see teiega juhtuks. . Nii saate tunda tema valu. Siin on näide siira vabanduse esitamiseks: “Mul on siiralt kahju valu pärast, mis teile tekitasin; pärast järelemõtlemist mõistan, et olen osaliselt süüdi meie vaidluses. ma loodan, et annate mulle andeks ja saame selle seljataha jätta.”