Andke oma kehale toitvat omatehtud elektrolüütide vett, mis aitab kehal pärast intensiivset treeningut tasakaalustada ja taastuda. See eliksiir sisaldab nii soola kui ka veidi suhkrut, mis soodustab rehüdratsiooni. See maitseb suurepäraselt ja on täiesti loomulik, erinevalt kaubanduslike toodete kunstlikest värvidest ja maitsetest. Kui olete higistanud ja palju pingutanud, võite sellest joogist rohkem kasu saada.
1
Lõika ingver 10 cm (4 tolli) tükiks. Lõika terava noaga oma suuremast ingverijuurest umbes 10 cm (4 tolli) tükk ingverit. Lõika kõik väikesed tükid koorimisnoaga ära, et oleks suhteliselt ühtlane tükk.
2
Koori ingverilt nahk. Eemaldage noa või juurviljakoorijaga ingveri kõva väliskest, et paljastada sees olev helekollane süda. Teise võimalusena võite lusika otsa helepruuni välispinnaga riisuda, et eemaldada väliskesta. Visake väliskülg ära.
3
Riivi ingver peeneks. Kasutage mikrotasandit või peent riivi, et riivida kogu ingver väikese kausi kohale asetatud sõelale. Visake ära üleliigne kiuline viljaliha, mis koguneb riivi ülaosale. Ingveri riivimisel ärge puudutage silmi ja nina. See võib olla vürtsikas!Pärast ingveri riivimist peske käed.
4
Suru riivitud ingver ingverimahla valmistamiseks. Suru painduva kummilabidaga riivitud ingver kausi kohal oleva sõela vastu. Allolevasse kaussi voolavad tilgad ingverimahla. Kui riivitud ingver sõelas kuivab, vormige riivitud tükid küngasteks, seejärel vajutage neid korduvalt, et saada rohkem mahla. See protsess peaks andma umbes 1 teelusikatäis (4,9 ml) värsket ingverimahla. Pange see kõrvale. Vajadusel lõigake ja mahlake veel veidi ingverit, et saada vajalik kogus.
5
Rulli tsitrusviljad vastu letti. Võtke sidrun või laim pihku ja suruge seda üle leti rullides peopesa kannaosa. Korrake seda rulli iga kasutatava puuviljatükiga. Tsitrusviljade niisugune rullimine enne pigistamist aitab välja tõmmata kõige rohkem mahla.
6
Lõika tsitruselised risti pooleks. Kasutage teravat kööginuga, et lõigata pooleks kasutatavad sidrunid ja laimid. Kui palju mahla iga puuviljatükk toodab, on erinev. Parim on võtta 2 tükki, juhuks kui saad kuiva toote. Kui valite poest sidruneid ja laime, otsige elava koorega puuvilju, mis tunduvad oma suuruse kohta rasked.
7
Pigista sidrunid kurna kohal puhtasse kaussi. Kasutage poolitatud sidrunite pigistamiseks käsi või tsitruseliste mahlapressi. Mõõtke toodetud mahla kas digitaalse skaala või puhta ¼-tassi mõõtu abil. Pange see mahl kõrvale. Visake pressitud sidrunid ja seemned kurnasse. Pange ülejäänud sidrunimahl salatikastmeks või muuks kasutamiseks külmikusse. See säilib kaetud kuni 3 päeva.
8
Pigista laimid puhtasse kaussi. Kasutage oma käsi või tsitruseliste mahlapressi, et laimidest mahl välja tõmmata. Koguge mahl puhtasse kaussi ja mõõtke 2 supilusikatäit (30 ml). Pange see mahl kõrvale. Visake välja pigistatud laimi pooled.
9
Segage oma mahlad kannus. Valage ingveri-, sidruni- ja laimimahl puhtasse kannu või mõõtetopsi.
10
Lisage 2 supilusikatäit (30 ml) mett või agaavinektarit ja 1/8 tl (5 g) peent meresoola. Mõõtke 2 supilusikatäit (30 Â ml) mett või agaavinektarit vastavalt teie maitsele ja lisage see kannu. Mõõtke 1/8 tl (5 g) peent meresoola ja tehke sama. Segage segu lusikaga 10 sekundit, et aidata suhkrutel ja soolal lahustuda.
11
Segage 2,75 tassi (650 Â ml) mineraal- või kookosvett. Valage kannu 2,75 tassi (650 Â ml) tavalist mineraal- või kookosvett, kumba eelistate. Kookosvesi on kergelt magus looduslike elektrolüütidega, nagu kaalium ja magneesium. Mineraalvesi annab mahedama maitse ja sisaldab vähem kaloreid. Nii mineraalvett kui ka kookosvett saate osta kohalikust toidupoest või veebist.
12
Serveerige oma elektrolüütvett. Niisutavaks treeningjärgseks raviks valage elektrolüüdivesi klaasi jää peale. Sellest retseptist valmistatakse kaks portsjonit. Lihtsa otsetee jaoks valmistage kuni 1 päev ette põhisegu kõigist koostisosadest, välja arvatud vesi. Hoidke seda külmkapis. Teie isetehtud elektrolüüdivesi säilib külmikus kuni 2 päeva.