Eesmise käsivedru käivitamiseks kulub vaid mõni sekund, kuid selle õigeks saamiseks on vaja mitu tundi harjutamist. Enne eesmise käsivedru proovimist peaks teil olema mugav kätel seismine ja eesmine kõndimine ning teil peab olema tugev ülakeha. Harjutamiseks peaks teil olema võimlemiskogemus ja pehme pind, näiteks madrats, batuut või võimlemismatt!
1
Jookse ja hüppa. Hoogu saamiseks alustage mõne sammu jooksmisest ja seejärel tõkkejooksust. Tõkkejooks on kiire hüpe või vahelejätmine, mis võimaldab teil käsivedru käivitada. Hüpake oma domineerivalt jalalt, maanduge oma domineerivale jalale ja seejärel astuge kiiresti oma mittedomineeriva jalaga. Tõstke oma käed otse õhku, kui teete tõkke.
2
Asetage oma käed maapinnale ja tõstke jalad üles. Kasutage tõkkest saadud hoogu, et end edasi lükata ning suunata käed ja ülakeha maa poole. Asetage oma käed maapinnale ja seejärel lööge jalad üles, et keha vertikaalseks saada. Vahemaa kohast, kus viimati astusite, kuni käte istutamise paigani peaks olema umbes ühe kehapikkusega.
3
Sulgege jalad ja hoidke keha sirgena. Vahetult enne, kui teie keha muutub täielikult vertikaalseks, keskenduge jalgade koos hoidmisele ja ärge painutage üheski liigeses. See aitab teil oma keha sirgendada.
4
Lükake end ette ja maanduge jalgadele. Hoides käed kõrvade kõrval, jätkake enda kätega edasi lükkamist ja maanduge jalapallidele. Keskenduge kätevedru lõpetamise ajal oma jalgade võimalikult sirge hoidmisele.
5
Jookse võlvi poole. Võtke hoogu, joostes võlvi poole. On vaja kiiresti joosta, et sul oleks võimas käevedru.
6
Tõkkega hüppelauale. Kui olete hüppelauani jõudnud, tehke sellele tõkkejooks, et liikuda horisontaalselt läbi õhu võlvlaua poole. Veenduge, et jalad oleksid veidi kõverdatud, tagakülg alla surutud ja südamik pigistatud.
7
Minge võlvlaua peal olevale kätelseisule. Asetage oma käed võlvlauale umbes 20 või 30 kraadise nurga all ja kasutage oma hoogu, et viia jalad kätel seisma.
8
Blokeerige võlvlauda. Kui olete jõudnud vertikaalasendisse, muutke oma vertikaalne hoog kiiresti horisontaalseks, kehitades õlgu ja lükates võlvlaualt maha. Seda surumisliikumist nimetatakse blokeerimiseks.
9
Maanduge nii, et jalad teie ees. Kui teie jalad langevad alla, keskenduge sellele, et jalad puutuksid kokku matiga veidi eespool, kus on ülejäänud keha. See võimaldab teil ettepoole tulistamise või tagasi kukkumise asemel tagasi põrkuda.
10
Harjutage tõkkejooksmist. Tõkkejooks on väga sarnane vahelejätmisega. Lükake oma domineerivalt jalalt maha, maanduge oma domineerivale jalale ja hüpake siis oma mittedomineerivale jalale. Kui teil on raske tõkke rütmist aru saada, alustage vahelejätmisega nagu tavaliselt mööda tuba. Kui teil on liigutus alla, proovige seda kasutada lihtsama võimlemisliigutuse tegemiseks, näiteks vankriratas või ümbersõit.
11
Töötage kätel. Kui olete tõkked maha saanud, on aeg kätel seismine selgeks teha. Harjutage kätel seismist teile kõige mugavamal viisil. See võib tähendada kätel seismist vastu seina või kätel seismist kõrges sillaasendis võimlemisploki peal.
12
Tehke silindri kohal eesmised käevedrud. Kui teid märgatakse, proovige võimlemistünni kohal eesmisi kätevedrusid. Sel viisil käte vedru tegemine tundub veidi turvalisem ja toetavam, kui hakkate liikumisega alles harjuma.
13
Hea vormi tagamiseks kasutage ribasid. Kui teil on juurdepääs trummelrajale, mis on põhimõtteliselt pikk ja kitsas batuut, suruge oma käsivarred ja pahkluud kahe rihmaga kokku ja harjutage sel viisil oma esikäevedrusid. See aitab teil õppida ja säilitada head vormi eesmises käsivedrus.
14
Jalgade tugevdamiseks tehke väljaastumisi. Lunges võib aidata teil arendada tugevat takistust. Seisa jalad koos ja aseta käed puusadele. Astuge ühe jalaga ette ja painutage mõlemat jalga, kuni reie esiosa on põrandaga paralleelne. Seejärel tõuske tagasi ja korrake sama teise jalaga. Kui kasutate raskusi, hoidke oma käed külgede kõrval. Hoidke ülakeha sirgena ja vaadake harjutust ettepoole. Hoidke esipõlv pahkluu ja selja kohal. põlv maast lahti.
15
Ehitage oma tuharalihaseid puusatõstetega. Alustage lamades selili, käed maas ja põlved kõverdatud. Suruge seljaosa kokku ja tõstke puusad lae poole. Hoidke paar sekundit ja seejärel langetage puusad tagasi alla.Hoidke selg sirge selle harjutuse tegemise ajal. Puusatõsteid tehes saate oma tagaküljele ja reie tagaküljele vajalikku jõudu maast lahti surumiseks ja ka kontrolli oma maandumist.
16
Tugevdage oma südamikku plankudega. Alustage pushup-asendist ja hoidke end kas peopesade või küünarvarte/küünarnukkidega maast lahti. Pingutage oma jalgu, tagakülge ja südamikku, hoides plangu asendit.Hoidke õlad üle küünarnukkide. Keskenduge sellele, et keha oleks peast kuni jalgadeni sirgjoonel.Tugevad kõhulihased võimaldavad teil hoida. oma keha pingul, kui täidate eesmised käed.