Edasirullimine on põhiline võimlemisliigutus, mis näeb välja nagu graatsiline salto. Selle korrektseks sooritamiseks peaksite suutma liikuda algasendist rulli ja tõusta ühe liigutusega uuesti jalule. Nõuab harjutamist, et teha ettepoole veeremist ilma käte toetamiseks püsti tõusmisel. Vaadake 1. sammu, et õppida, kuidas õigesti ettepoole veereda.
1
Kõigepealt venitage. Alustuseks sirutage selga, randmeid ja jalgu, et vältida selle triki tegemisel haiget saamist.
2
Seisa matil laias avatud ruumis. Edasirullimist saab teha siseruumides jõusaalimatil või õues muru sees. Otsige tasast ruumi, kus teil on palju ruumi. Teise võimalusena võite teha ettepoole veeremise kallakul allapoole ja kasutada veerele liikumiseks gravitatsiooni.
3
Astuge algasendisse. Kükitage jalad koos. Asetage jalad kokku ja painutage põlvi nii, et te kükitaksite. Asetage käed maapinnale enda ette, küünarnukid kõverdatud. Teie käed peaksid olema õlgade laiuses ühtlaselt paigutatud. See on algaja etterullimise lähteasend. Teise võimalusena võite alustada püstiasendist, käed sirutatud sirgelt üle pea. Tõmmake keha ettepoole ja painutage põlvi, et liikuda rulli alustamiseks kükitavasse asendisse.
4
Langetage pea käte vahele. Pöörake kindlasti lõug sisse. Rulli liikudes ei taha te oma kaelale raskust asetada – see peaks liikuma otse teie ülaseljale. Lõua sisse tõmbamine aitab tagada, et te ei avalda kaelale survet.
5
Veere edasi. Suruge ülaseljale, nii et keha rullub ette ja puusad on üle pea surutud. Jälgi rullides oma selgroo kõverust. Hoidke selg kaardus ja käed paigal. Ärge rullige küljelt küljele – rullige mööda selgroogu otse edasi. Vastasel juhul võite kukkuda ühele või teisele poole. Hoidke lõug kindlasti sisse surutud ja selg kumer. Kui sirutate end välja, pole teie rullil nii palju hoogu.
6
Ole sirged jalad ja teravad varbad. Kogu rullimise ajal peaksid jalad olema sirged ja varbad suunatud. Painutage jalgu alles rulli lõpus, kui on aeg püsti tõusta. See on standardne positsioneerimine algaja ettepoole viskamisel. Mõned võimlejad eelistavad aga ettepoole veeremise ajal jalgu sisse suruda. Kui see aitab teil hoogu juurde võtta, et hoida jalgu tõmmatud, võite ka niimoodi harjutada.
7
Seisake ilma käsi toetuseks kasutamata. Rulli lõpus asetage jalad põrandale ja liikuge seisvas asendis ilma käsi maapinnale panemata. Sirutage jalad, seejärel lõpetage püsti, käed üle pea.
8
Tehke kätega seismise ettepoole rull. See täiustatud variant algab tavalisest kätelseisust. Alustage nii, et jalad on üksteisest eemal ja keha püsti. Liikuge kätel seisma ja peatuge hetkeks. Kätelseisust välja löömise asemel kõverdage käsi ja langetage keha maa poole, seejärel lükake pead ja liikuge ettepoole. Lõpeta seisvas asendis, käed üle pea sirutatud. Korrektsel kätelseismisel edasirullimisel jäävad käed sirgeks ning kõverdad selga ja veered. Kuid ka kõverdatud kätega on täiesti hea teha. Enne kui proovite kätelseisust edasikerimist, veenduge, et oleksite selgeks õppinud nii kätelseisu kui ka ettepoole veeremise. Võib-olla soovite kätelseisu ettepoole kerimiseks teha koostööd märkijaga. veenduge, et te ei saaks rulli kukkudes vigastada.
9
Tehke edasirullimine. See käik algab samamoodi nagu tavaline edasiviskamine. Rulli lõpetamise ja püsti tõusmise asemel lööge jalad väljapoole ja lükake keha rullist välja, nii et hüppate mõlema jalaga seisvas asendis. Ettepoole veeremise lõpp näeb välja sarnane maandumisele käte vedruga taga. Kasutage oma kätega keha maast ülestõukamiseks, et maandumiskohale hüpata. Kui mõlemad jalad on kindlalt maas, tõstke keha püsti ja lõpetage käed üle pea sirutatud.
10
Tee sukeldumisrull. See muljetavaldav täiustatud variatsioon nõuab kindlast asendist alustamise asemel rulli sukeldumist. Alustage lühikese pea ees sukeldumisega, nagu oleks teil sukeldumiseks väike palk, ja toetage oma keha kätega, kui liigute rulli. Sukeldumisega harjudes saad sukeldumisi suuremaks muuta.