Pubococcygeus (PC) lihas on lihas, mis ulatub teie häbemeluust selgroo põhjani. Pubococcygeus (PC) lihase tugevdamine võib aidata mõlemal sugupoolel ravida uriini- ja roojapidamatust, samuti aitab meestel vältida erektsioonihäireid ja enneaegset ejakulatsiooni. Arvutilihaste harjutused on lihtsad igapäevased harjutused, mis aitavad tugevdada arvuti lihaseid.
1
Leidke oma arvuti lihaste asukoht. Pubococcygeus lihas moodustab vaagnaõõne põhja ja ulatub võrkkiigena häbemeluust kuni selgroo põhjani. Teeskle, et urineerid, seejärel proovi voolust peatada kiire lihase kontraktsiooniga. See lihas, mida kasutasite põievoolu peatamiseks, on teie arvutilihas. Püüdke hoida oma kõhu- ja reielihased lõdvestunud ja keskenduge ainult PC-lihasele
2
Painutage arvuti lihaseid 10 korda. Hoidke seda iga kord üks või kaks sekundit, seejärel vabastage. Korrake seda kolm korda päevas, kolm kuni neli korda nädalas. Hingake selle harjutuse ajal normaalselt ja proovige vältida hinge kinnihoidmist.
3
Lisage igale komplektile kümme tõeliselt aeglast pigistust. Võtke viis sekundit, et oma arvutit aeglaselt nii tugevasti kui võimalik pigistada. Nüüd hoidke pinget tervelt viis sekundit, kui võimalik, ja vabastage järk-järgult järgmise viie sekundi jooksul.
4
Pingutage oma arvuti lihaseid kauem ja rohkem. Umbes kahe nädala pärast peaksite saama arvuti lihaseid kergemini ja pikemaks ajaks venitada. Nagu iga keha lihas, reageerib see ärritusele ja kasvab kasutamisega. Järgmisena proovige painde pikkust suurendada ja tehke rohkem painutusi. Keerulisemate harjutuste juurde liikuge alles siis, kui tunnete end arvutipõhist harjutust tehes enesekindlalt. Ühe-kahesekundilise hoidmise asemel proovige arvuti lihaseid viis kuni seitse kokku suruda. sekundit. Kahekümne korduse asemel kolm korda päevas proovige tulistada 50 kordust kolm korda päevas. Kui olete asjast aru saanud, peaksite õppima, kuidas peenist ja päraku sulgurlihast eraldi või korraga kokku suruda. aega.
5
Tehke arvuti värisemise harjutust. Alustage arvuti lihaste kokkusurumist väga aeglaselt. Nii aeglaselt, et teil kulub mitu minutit, et töötada kuni punktini, kus olete täielikult kokku surunud. Nüüd, kui olete täielikult kokku surunud, suruge veel veidi kokku ja hoidke seda seal 30 sekundit, hingates kogu aeg aeglaselt. Kui tunnete põletust, vabastage see ja tehke 20 tavalist arvuti pigistust. Tehke seda harjutust päevase arvutitreeningu lõpus.
6
Tehke arvuti kokutamise harjutust. Kõik see painutab teie arvuti lihaseid järk-järgult. Pingutage oma arvutit vähehaaval. Alustage õrnalt hoidke arvutit seal veidi ja seejärel veidi rohkem kui “õrn”. Kui olete arvuti täielikult kokku surunud, ärge vabastage lihast täielikult; töötage õrnalt allapoole, vabastades esmalt natuke, seejärel natuke rohkem jne. Kujutage ette, et jooksete arvuti lihasega trepist üles ja alla.
7
Kui olete mees, tehke erektsiooniga arvutilihaste harjutusi. Erektsiooniga meestel on mitmeid PC-lihaste harjutusi ja need hõlmavad enamasti vastupidavustreeningut. Asetage väike rätik erektsiooni peenise kohale ja tõstke rätik PC-lihaseid pigistades üles. Hoidke 2–5 sekundit, lõdvestage ja korrake 30 korda. Asetage käsi ühe või kahe tolli võrra erekteerunud peenise kohale. Pingutage arvuti lihaseid, et tõsta erektsioon kuni käeni. Hoidke 2–5 sekundit, lõdvestage ja korrake 30 korda. Asetage käsi uuesti erekteerunud peenise kohale üks või kaks tolli kõrgemale. Pingutage arvuti lihaseid, et tõsta erektsioon kuni käeni. Seekord lükake oma käsi õrnalt alla, samal ajal kui tõstate peenist üles, tekitades vastupanu. Hoidke 2-5 sekundit, lõdvestage ja korrake 30 korda.
8
Ärge treenige üle. Kombineerige kõik põhi- ja vaheharjutused, kuid painutage ainult arvuti lihaseid 50 korduse ja 3 seeriani päevas. Ülestimulatsioon võib põhjustada lihaste väsimust.
9
Tehke koos partneriga arvutilihaste harjutusi. Arvutiharjutuste tegemine seksimise ajal võib olla produktiivne ja lõbus. Meespartner tõuseb püsti, tungib naisesse ja paar teeb kordamööda PC-lihaste harjutusi, mida ta painutab, seejärel paindub naine ja nii edasi. Lihtsalt veenduge, et teie partner oleks sama innukalt trenni tegema kui teie.
10
Kas arvuti pigistada koos erektsiooni. Masseerige oma peenist kuni erektsioonini. Masseerige oma peenist järk-järgult, kuni olete orgasmi äärel. Lõpetage kohe masseerimine ja hakake oma arvuti lihaseid kokku tõmbama. Kui teie erektsioon hakkab lõtvuma, masseerige oma peenist, kuni olete taas orgasmi äärel. Tõmmake arvuti lihased kokku ja korrake seda, kuni arvuti lihased on piisavalt töötatud. Kui saate selle harjutuse ajal kogemata orgasmi, pole teie arvuti lihased tõenäoliselt veel piisavalt tugevad, et teha edasijõudnud harjutusi. Keskenduge vahepealsete tehnikate omandamisele, enne kui asute edasijõudnutele.
11
Tehke välkarvuti harjutust. Seda on väga raske teha, kuna see hõlmab erinevaid kokkusurumistugevusi ja muutuvaid kordusi. Leidke endale koht, kus tunnete end mugavalt 10-20 minutit. Ärge unustage treeningu ajal hingata. Tehke soojenduseks 50 arvuti pigistamist.Järgmisena pigistage arvuti lihast nii tugevalt kui võimalik, hoides seda 30 sekundit. Järgmisena tehke 100 arvuti pigistamist ilma puhkamata. Suruge kaks sekundit kokku, lõdvestage kaks sekundit ja nii edasi. Järgmiseks proovige oma arvuti lihaseid nii tugevalt kui võimalik kokku suruda. Laske 1 minut kõhtu pingutavat pigistamist. Puhka kaks minutit.Järgmisena tehke 50 5-sekundilist pigistust, mille lõpus lõdvestute aeglaselt. Teie treening on lõpuks lõppenud!