Püstiasendis töötamine leevendab lülisamba pinget, soodustab head rühti ning parandab vereringet ja erksust. Negatiivne külg on see, et vanamoodsa töölaua eemaldamine kaasaegsema püstise versiooni jaoks võib maksta sadu või isegi tuhandeid dollareid. Õnneks pole enda ehitamine liiga keeruline. Peotäie põhimaterjalide ja õige oskusteabe abil saate kokku panna kohandatud seisulaua, kus on täiuslik mugavus ja tootlikkus, mis aitab teil töötada ja end paremini tunda.
1
Mõõtke ennast. Ideaalne seisev tööruum on just selline, mis sobib teile. Enne kui proovite oma töölauda ehitada või mõnda muud võimalust jahtima asute, aitab see hinnata mõningaid põhilisi kehamõõte. Märkige üles oma üldine pikkus, silmapiiri tase ning puusade, küünarnukkide ja põranda vaheline kaugus. Need ligikaudsed mõõtmised tulevad hiljem kasuks, kui töötate välja teie kehaehitusega sobiva seisulaua spetsifikatsioonid. Pole vaja mõõdulint välja murda. Silmade vaatamine annab teile aimu, mis suuruse ja kujuga teie laud peaks olema.
2
Seisa sirgelt. Te ei tohiks seisvas asendis töötades lösutada, seega proovige vajalike mõõtmiste tegemise ajal mitte lösutada. Võtke loomulik ja mugav asend, mida saate pikka aega säilitada. See mitte ainult ei võimalda teil määrata laua optimaalset kõrgust ja asendit, vaid see on teile kõikjal parem, olenemata sellest, kuidas te seda viilutate. Kui väsite pärast pikki tunde seismist, on soovitatav lühikeseks ajaks maha istuda. selle asemel, et küürutada või puhata asendis, mis võib pinget tekitada. Arvutimonitor peaks olema ühtlane silmapiiriga või sellest veidi allpool.
3
Pange tähele küünarnukkide asendit. Ideaalis peaks laua ülaosa olema õigel kõrgusel, et saaksite oma küünarnukid toetada. See on eriti oluline inimestele, kes peavad töötamise ajal hiirt kasutama või kes kirjutavad või joonistavad palju. Teie materjalid on teile hõlpsamini kättesaadavad, ilma et peaksite oma raskuskeset kummardama või langetama. Pisut kõrgemal või madalamal on hea, kui te ei ole sunnitud mugavaks töötamiseks käsi liiga palju tõstma või langetama.
4
Hoidke tool läheduses. Ärge visake seda vana kontoritooli veel välja. Selle asemel, et kogu päeva vahetpidamata seista, näitavad uuringud, et kõige tervislikum on leida tasakaal seismise ja istumise vahel. Kui tunned, et pead korraks koorma maha võtma, võta istet. Üles ja alla vaheldumine pakub suurimat kasu tervisele. Enamiku inimeste jaoks on see lihtne suhe või proportsioon umbes 10 minutit istumist iga töötunni kohta, mida teete seisvas asendis. Konverteeritavad või reguleeritavad lauad pakuvad eelist: võimalus töötamise ajal oma äranägemise järgi asendeid vahetada.
5
Ostke odavaid materjale. Lihtsat seisva lauaseadet pole keeruline ise koostada. Kõik, mida vajate, on mõned põhimaterjalid: laua- või lauaplaat, saematerjal või torud laua jalgadeks ning tööriistad mõõtmiseks, paigaldamiseks ja reguleerimiseks. Pärast seda on vaja ainult õiged mõõtmed leida ja kõik kokku panna.Paljud isetegemise lauaehitajad soovitavad alustada selliste tükkidega nagu IKEA Gertoni laud või Viktori riiul, seejärel paigaldada need eraldi kohandatud jalgadega. Õigete aluskomponentidega , saate vähem kui 100 dollari eest kokku panna püstise töölaua, mis on teie vajadustele vastav.
6
Seadke alus õigele kõrgusele. Ostke õigete spetsifikatsioonidega materjale, mida kasutate jalgade jaoks. Samuti on teil võimalus neid hiljem esialgsete kehamõõtude põhjal muuta. Puitlaudu või poste saab saagida täpselt vajaliku suurusega ning neid on kõige lihtsam töödelda ja peenhäälestada. Kui eelistate aluse jaoks kasutada metalltorusid, kontrollige nende pikkust ja laiust enne koju viimist.Kasutage mõõdulint, T-ruudu ja loodi, et teie seisva laua tehnilised andmed oleksid täpsed.Keskmist kasvu inimene (kuskil 5’7-5’11’) saavutavad tõenäoliselt parimad tulemused umbes 3-4 tolli kõrguse lauaga.
7
Kinnitage jalad töölauale. Keskendage töölaud alusega. Alus peaks olema tasane ja suhteliselt laiade vahedega, et kõrgemad töölauad saaksid seista ilma kõikumise või kaldumiseta. Kasutage puidukruvisid, et kinnitada puitjalad puidust töölauale. Metallist jalad ja alused tuleks stabiilsuse suurendamiseks oma kohale kinnitada. Mõõtke paar korda, et vältida ettevaatamatusvigu. Testige oma laua tugevust enne, kui hakkate sellele asju kuhjama.
8
Muutke laud reguleeritavaks. Kui tunnete end eriti kavalana, saate oma laua jalgade ristumiskohta lisada kinnituskohad, mis võimaldavad teil selle kõrgust kontrollida. Nii on teil vaid üks laud, mis toimib nii istumis- kui ka seisva tööpinnana. Reguleeritavad lauad võivad olla kasulikud, kui teil ei ole eraldi seisva laua jaoks piisavalt ruumi või te ei soovi veel püsivalt pühenduda. Reguleeritava laua ehitamiseks peate kasutama teleskoopjalgu. Need jalad peavad olema valmistatud paari erineva läbimõõduga torudest, mis võivad üksteise sisse libiseda, et saaksite leida just õige kõrguse. Reguleeritavad lauad on suurepärane kompromiss, mis hõlbustab arstide soovituste arvessevõtmist jaotada aega seismise ja seismise vahel. istudes.
9
Töötage erinevalt pinnalt. Vaadake oma kodus või kontoris ringi ja vaadake, kas leiate praegu kasutatavale lauale kõrgema alternatiivi. See võib olla köögilett või baariplaat, kõrgendatud kohviku stiilis laud või isegi keskmise kõrgusega kummut. Seejärel saate oma sülearvuti, raamatud või paberimajanduse uude tööruumi teisaldada ja jalgu veidi sirutada. Lihtne joonistamis- või meisterdamislaud võib toimida suurepärase seisva lauana. Otsige tööpinda, mis asetab teie materjalid umbes küünarnuki kõrgusele. , või veidi madalamal.Muust kohast töötamine võib häirida pideva traditsioonilise laua taga istumise monotoonsust ja anda teile väga vajaliku puhkuse istuvast asendist.
10
Asetage oma töölauale eraldi objekt. See on vaevatu ja tasuta lahendus seisva laua seadistuse üles seadmiseks. Lihtsalt asetage madal kast, kandik või mõni muu platvorm oma olemasolevale töölauale ja kasutage seda “tõstukina”. Seejärel saate vabalt püstiasendis töötada ja vajaduse korral saate selle all oleva objekti lihtsalt eemaldada. Veenduge, et teie kasutatav platvorm oleks piisavalt vastupidav, et hoida teie arvutit, seadmeid ja kõike muud, mis on habras või kallis. Viimane asi, mida soovite, on see, et midagi puruneks kokkuvarisemise tõttu. Üks levinud tava on kasutada väikest abilauda ( nagu IKEA Lack), et toetada teie töömaterjale istumislaua peal.
11
Kasutage kappi või riiulit. Igat tüüpi mööbel, mille riiulid on erinevatel kõrgustel, võivad olla tõhusaks seisulauaks, kui hakkate mõtlema kastist väljapoole. Näiteks suur raamatukapp mahutab hõlpsalt teie arvutit, paberdokumente, raamatuid, riistu ja muid tarvikuid, nagu raamitud pildid või kohvitass. Mis kõige parem, sellel loomingulisel seadistusel on oma sisseehitatud salvestussüsteem. Ümbritsege oma tööala teie töö või õpingutega seotud raamatute ja teatmematerjalidega. Vajadusel puurige väikesed augud, et võimaldada juurdepääsu pistikupesadele või seinakinnitustele.
12
Paigaldage seisulaud nurka. Te ei pea olema ehitusmeister, et mahutada seinakinnitusega kirjutuslaud oma kodus või kontoris eemale jäävasse kohta. Lihtsalt leidke eelistatud suurusega töölaud, leidke paar naast toestamiseks ja kinnitage kogu asi oma kohale. Saate hoiustada tarvikuid ja materjale laua all, kui seda ei kasutata. Kuigi see ei paku kõige paremat vaadet, on nurka paigaldatavat seisulauda lihtne paigaldada ja see võtab vähe ruumi.Seinale kinnitatav laud võib kahekordistuda riiulina raamatute, küünalde või atraktiivse lilleseade väljapanekuks.