Miljonitel inimestel üle kogu maailma on diagnoositud ADHD ehk tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häire. Kuigi mõnel ADHD-ga inimestel on raske leida nende vajadustele vastavat töökohta, on paljud teised saanud valida karjäärivõimalused ja kontorid, mis võimaldavad neil areneda ja oma tugevaid külgi ära kasutada. Karjäärivõimaluste hoolika kaalumise, teile sobiva kontorikeskkonna valimise ja oma tugevate külgede abil saate leida ja säilitada töö, mis teile meeldib.
1
Rääkige teistega, kellel on ADHD. Kui teate teisi ADHD-ga spetsialiste, leidke aega, et nendega vestelda nende praeguse rolli ja ameti kohta. Hankige näpunäiteid selle kohta, kuidas ADHD-d enda huvides ära kasutada ja teile kõige sobivam karjäär valida. Nad saavad anda teile ülevaate, mida te pole võib-olla veel kaalunud ja mis võib aidata teie otsuseid kujundada. Kui neile ei meeldi nende töö, uurige, millised selle elemendid neid kõige rohkem häirivad ja kas need võivad olla seotud ADHD-ga. Kui neile meeldib oma töö, siis uurige välja põhjus ja kaaluge sarnaste elementidega karjääri või ameti valimist. Enne kui konsulteerite kellegi teisega, kellel on ADHD, tehke mõned märkmed, et aidata teil kindlaks teha, millised on teie konkreetsed probleemid ja aidata teil vestlust selle inimesega juhtida. .
2
Tehke karjääri inventuur. Internetis saate teha mitmeid teste, et hinnata, milline karjäär võiks teile kõige paremini sobida. Nendele testidele pääsete juurde ka kohaliku kolledži karjäärikeskuses. Kui olete registreerunud, võivad need olla tasuta. Kui olete vilistlane või kogukonna liige, võivad need testid olla tasulised. Need testid võivad aidata teil mõelda töökohtadele, millele te pole kunagi varem mõelnud. Pidage siiski meeles, et neid teste ei tohiks kasutada ainult selleks, et otsustada, mida peaksite karjääri seisukohast tegema. Lõppkokkuvõttes peaksite otsuse tegemiseks kasutama kõiki teile saadaolevaid ressursse ja ärge toetuge ainult nendele testidele. Pidage meeles, et need karjäärivarude testid ei ole ammendavad, mis tähendab, et need ei näita kõiki võimalikke karjäärid, mis teile hästi sobivad. Kasutage seda karjäärile mõtlemise alustamiseks.
3
Kirjutage oma tugevuste nimekiri. Üks tööotsimise põhielemente on oma tugevate külgede äratundmine. Kui sa näiteks ei ole hea kokk ega ole huvitatud kokandusest, siis võib-olla ei sobiks kokakunsti karjäär sulle kõige paremini. Kui aga teile meeldib inimestega töötada ja olete huvitatud meditsiinist, võiksite kaaluda tööd meditsiinivaldkonnas. Võtke mõni hetk, et kirjutada üles kõik asjad, mis teil hästi läheb, sealhulgas nii oskused, mida olete aja jooksul õppinud, kui ka asjad, mis teile loomulikult tulevad. Kui teil on raske teha, mõelge asjadele, mis teil on saavutatud ja milliseid oskusi nende asjade elluviimiseks vaja läks. Võite mõelda ka komplimentidele, mida inimesed on teile varem teinud, või isegi kutsuda sõber või pereliige teid nimekirja koostama.
4
Kirjutage oma huvide loend. Teie huvid on sama olulised kui teie oskused. Kui oled suurepärane juuste kujundamise ja lõikamise alal, kuid sa ei naudi seda ega leia sellest eneseteostust, siis pole kosmeetiku karjäär tõenäoliselt sinu jaoks. Iga karjäärivaliku tegemisel peaksite meeles pidama, et sellele tööle pühendate märkimisväärse osa teie ajast. Soovite valida töö, mis sobib teile kirglike asjadega.
5
Töövarjutage neid, kelle karjäär teid huvitab. Kui olete konkreetsemalt mõelnud, millist tööd soovite teha, leidke töövarjuks isikud, et saaksite nende tööd paremini mõista ja küsimustega nende aju valida. Inimestele meeldib sageli endast ja oma tööst rääkida, seega kasutage seda ära. Küsige, kas saate mõneks tunniks nende rollis jälgida. Kui leiate kellegi, kellel on ADHD, seda parem. Võite saata meili või helistada ja öelda midagi sellist: “Minu nimi on Joshua ja ma olen väga huvitatud veterinaararsti karjääris. Mõtlesin, kas saaksin järgmisel nädalal pooleks päevaks tulla ja teid töövarjuks teha? Kui jah, oleksin selle eest väga tänulik.â€
6
Mõelge kõigile erinevatele karjääridele. Võib-olla osutub teie tööotsing pisut keerulisemaks, kui arvasite. Mõelge järgmistele ametialadele, mis on väga kaasahaaravad ja on leitud olevat eriti sobivad ADHD-ga inimestele: ÕpetajaPäevahoidja AjakirjanikKokkVäikeettevõtte omanik JuuksurÕde
7
Mõelge oma karjääriväärtustele. Oma karjääriväärtuste läbimõtlemine võib aidata teil leida karjääri, mis teid kõige tõenäolisemalt huvitab. Järjesta oma karjääriväärtused kõige olulisemast kuni kõige vähem oluliseni. Mõned karjääriväärtused, mida võiksite järjestada, on järgmised: sissetulek, Paindlikkus, kirg töö vastu AutonoomiaStruktuur või vabadusTöögraafik Töökeskkond Töö turvalisusKasu
8
Otsige kiiret keskkonda. Võib-olla on sama oluline kui valitud karjäär ka kontor, kus te töötate. ADHD-ga inimesed vajavad sageli oma töökeskkonna struktuuri, aga ka ruume, mis ei ole igavad või aeglase tempoga. Otsige töökohti, mis hoiavad teid kogu tööpäeva jooksul aktiivselt kaasas. Intervjueerides pöörake tähelepanu töötajate käitumisele ja kontori üldisele suminale. Kui töötajad näivad olevat rõõmsameelsed ja elevil, võib see viidata sellele, et kontorikeskkond on kiire. Kui kuulete naeru, võib viidata ka lõbusale ja dünaamilisele kontoristruktuurile. Pöörake tähelepanu kontori ja kunstiteoste värvidele. Sageli saate oma füüsilist ümbrust vaadates aru saada, milline on kontori struktuur.
9
Küsige juhtimisstiilide kohta. ADHD-ga inimesena vajate suure tõenäosusega autonoomiat, selgelt määratletud ootusi ja avatud suhtlusliine. Kui soovite potentsiaalse tööandjaga vestlusele pääseda, küsige temalt tema juhendamisstiili ja vaadake, kas see vastab teie vajadustele ja väärtustele. Kui teie potentsiaalne ülemus ütleb, et ta otsib kedagi, kes vajab vähe või üldse mitte juhendamist, kaaluge, kas see roll sobiks sulle.
10
Otsige paindlikkust. Tõenäoliselt vajate oma rollis pisut paindlikkust, et mitte tunda end lämbununa ja töötada oma optimaalsel tasemel. Otsige töid, mis pakuvad teile sellist paindlikkust, mis on teie jaoks oluline. Näiteks kui töötate kõige paremini öösel, võite otsida töid, millel on palju öiseid tunde, kuid mis pakuvad paindlikku aega päevasel ajal. Samuti, kui soovite võimalust kodus töötada, peaksite algusest peale hindama, kas see on võimalik. Ärge siiski oma õnne peale suruge. Kuigi soovite leida oma vajadustele vastavat tööd ja kontorit, mõistke, et peate olema ka paindlik.
11
Võimalusel rääkige praeguste töötajatega. Kui teate kedagi, kes töötab osakonnas või kontoris, kellest olete huvitatud või kellega olete saanud intervjuu, võtke temaga ühendust ja küsige, kas ta saab teile oma kogemustest rääkida. Intervjuu ajal meeldib enamikule tööandjatele oma kontorit võimalikult heas valguses kujutada ja see võib mõnikord olla eksitav. Võimaluse korral hankige teavet kontori tegeliku dünaamika ja struktuuri kindlakstegemiseks. Saate neid küsimusi esitada ka vestluse ajal, kui töötajad on kohal. Enamik intervjuusid ei toimu mitte ainult ülemuse või juhendajaga, vaid ka mõne nende töötajatega. Ärge tehke otsust ainult selle põhjal, mida töötaja ütleb. Töökoha valimisel kaaluge kogu teile kättesaadavat teavet.
12
Esitage intervjuu ajal võtmeküsimusi. Kui teil on mõne konkreetse töö või ametiga seoses kõhklusi või muresid, peaksite nendest muredest teada andma, esitades vestluse ajal küsimusi. Ärge muretsege, vaid püüdke mõista. See otsus on teie jaoks oluline, seega on ülioluline omada võimalikult palju teavet. Näiteks ärge küsige selliseid asju nagu “miks teil on nii suur personali voolavus?”, vaid küsige hoopis “kuidas kas motiveerite andekaid töötajaid jääma, selle asemel et liikuda edasi muudele võimalustele?â€Võite küsida selliseid asju nagu “mis teile siin töötades meeldib?” või “Millised on väljakutsed?”
13
Aidake luua teie vajadustele sobiv keskkond. Kui olete endale meelepärases kontoris töökoha leidnud, pidage meeles, et see pole veel lõpp. Tõenäoliselt ei tunne te end iga päev oma töökohal täiesti õnnelikuna ja see on okei ja täiesti normaalne. Tunnistage, et saate oma keskkonda teatud muudatusi teha, et saaksite oma ADHD-d nii hallata kui ka enda huvides kasutada. Kaaluge järgmisi võimalusi: paluge kasutada paindlikku aega, et tulla mõnel päeval hiljaks ja jääda hiljaks, et töötaksite tipptundidel ja kui läheduses on vähem töökaaslasi. Tehke kogu päeva jooksul struktureeritud pause, et anda oma ajule puhkust. Kaaluge kiiret jalutuskäiku hoonest väljas või sees.
14
Tehke oma kontoriruumi füüsilisi muudatusi. Nii nagu teil on teatud ülesandeid paindlikult valida või tööaegu määrata, saate ka oma füüsilise ruumi enda jaoks kohandamiseks rekonstrueerida. Mõelge oma ruumi külalislahkeks muutmisel järgmistele võimalustele: Asetage tool uksest eemale, et vältida segajaid. Kui teil on vaja jagada kontorit, küsige aeg-ajalt luba kasutada vaikset konverentsiruumi, kui teil on palju tööd või olete keskendumata. Piirake oma laual olevate esemete hulka, et teid ei segaks.
15
Kasutage multitegumtöö võimsust. Uues karjääris veenduge, et kasutate oma ADHD-d täielikult ära. Sageli oskavad ADHD-ga inimesed multitegumtööd paremini teha kui ADHD-ta inimesed. Kasutage seda oskust ära, töötades korraga mitme ülesandega. Näiteks kaaluge samaaegset telefonikõnede vastuvõtmist ja meilidele vastamist. Kuid ärge vajutage saatmisklahvi enne korrektuuri lugemist.
16
Kasutage fookuse jõudu. Paljud peavad keskendumisvõime puudumist ADHD-ga inimeste peamiseks probleemiks. Kuid pidage meeles, et kui keskendute ülesandele, võite olla tundideks selle ülesandega seotud ja saate selle isegi kiiremini täita kui keegi, kellel pole ADHD-d. Vältige mõttetute ülesannete või sotsiaalmeedias kõrvale kaldumist, vaid sukelduge selle asemel oma töösse ja saate positiivseid tulemusi. Pange tähele iga kord, kui teie tähelepanu hajub ja mis teid segab. Samuti pange tähele aegu, mil viibite tsoonis ja töötate erakordselt hästi. Pöörake tähelepanu sellele, mis võib teie tootlikkust edendada, et saaksite proovida seda hiljem korrata.
17
Tehke loendeid. Igal nädalal peaks teil olema nimekiri kõigist projektidest või ülesannetest, mida peate täitma, samuti loend suurematest projektidest, mis vajavad praegu tähelepanu. See tagab, et te ei unusta ülesannet ega jäta tähtaega mööda. Kaaluge nende ülesannete lisamist oma kalendrisse, et saaksite nendega tegelemiseks aega planeerida.
18
Planeerige oma päev enne tähtaega. Iga päeva lõpus peaks teil olema hästi välja töötatud plaan järgmiseks päevaks, et saaksite teada, mis kell peaksite tööle jõudma, mida te terve päeva teete ja mis kell lahkute. Vaadake iga päeva lõpus oma kalender üle, et siseneksite järgmisesse päeva valmis ja ette valmistatud.Saate planeerida ka oma seltskondlikke sündmusi.Kui teil on probleeme nimekirjade, plaanide või ajakavadega, siis vaadake, kas leiate ADHD treener või terapeut, kes aitab teil neid oskusi arendada.
19
Taotlege teid huvitavaid ülesandeid. Üks parimaid viise, kuidas tagada, et olete keskendunud ja pühendunud oma tööle, on taotleda teile huvitavaid ülesandeid. Te peate tegema palju väikeseid igapäevaseid ülesandeid, mis võivad teile vähe huvi pakkuda või üldse mitte. Saate seda tasakaalustada, registreerudes, et teha asju, mis teile meeldivad. Näiteks kui teie ülemus otsib kedagi, kes abistaks kontorist väljuva mentorprogrammiga, ja teile meeldib lastega töötada, võib see sobida. Pidage meeles, et te ei pea ootama, kuni teie ülemus midagi taotleb. Kui on mõni projekt, mis sind huvitab ja millega tahaksid tegeleda, siis anna sellest oma ülemusele teada.
20
Seadke lühiajalised eesmärgid. Teatage oma ülemusele eesmärkidest, mille olete endale vastutuse hoidmiseks seadnud. See aitab tagada, et te ei jää oma rollis laisaks ja pingutate alati, et olla teie parim versioon, mis võimalik. Samuti aitab see tagada, et teil ei hakka tööl igav, ja aitab teil arendada professionaalseid oskusi, mis on teile kasulikud nii praegu kui ka tulevikus. Näiteks võib-olla on teie eesmärk parandada oma õpilaste keskmisi testide tulemusi. järgmisel katsel kolme punktiga. Teatage sellest oma juhendajale ja seejärel koostage oma eesmärgi saavutamiseks tegevuskava. Looge kindlasti oma eesmärkidest visuaalne meeldetuletus. Näiteks võite need paberile kirjutada ja postitada kuhugi, kus näete seda iga päev.