Edukad suhted ei ole vabad raskustest. Kui olete oma partneri usaldust reetnud, võib teil õnnestuda suhe päästa, teenides usalduse tagasi. Näidake oma partnerile, et olete pühendunud ja soovite suhet parandada. Aja ja tähelepanuga saate järk-järgult usalduse taastada.
1
Võtke vastutus oma käitumise eest ja tunnistage oma tegusid. Valetamine kahandab usaldust veelgi ja tekitab sinus rohkem stressi. Kui olete ebaaus, muretsete jätkuvalt vahelejäämise pärast. Olge aus ja otsekohene, et vältida võimalikke tulevasi reetmisi ja viivitada usalduse taastamise protsessiga. Vastutulemine võimaldab teil ka oma käitumist parimal võimalikul viisil selgitada. Teie partner võib eeldada halvimat ja teised võivad juhtunuga liialdada, seega võtke oma lugu kontrolli all.
2
Pane end nende olukorda, et vältida kaitsvaks muutumist. Teie partner on tõenäoliselt ärritunud ja võib kasutada negatiivset keelt. Isegi kui teate, et tegite midagi valesti, võib see panna teid süüdistama. Oluline on meeles pidada, et teie partner tunneb suurt valu ja ta peab seda väljendama. Kui hakkate tundma soovi ennast kaitsta, kujutage ette, kuidas te end tunneksite, kui teie partner teie usalduse petaks. See aitab teil mõista, et teie partneri suhtlemine on valu väljendus, mitte rünnak. Miski, mida te teete, ei õigusta väärkohtlemist. Kui teie partner muutub füüsiliselt agressiivseks, verbaalselt vägivaldseks või ähvardab teid mingil viisil, peaksite olukorrast kohe lahkuma ja abi otsima.
3
Kuulake oma partnerit aktiivselt. Näidake oma partnerile, et hoolite tema mõtetest ja tunnetest, korrates ja kajastades seda, mida ta teile edastab. Korda nende suhtlust parafraseerides. Seejärel mõelge, väljendades emotsioone, mida nad väljendavad. Näiteks kui teie partner ütleb: “Sa ütlesid, et olete seal, aga sa ei olnud. Teadsite, kui oluline see minu jaoks oli!” siis võid öelda: “Ma saan aru, et ma ei olnud teie jaoks olemas ja valmistasin teile pettumuse.”
4
Kinnitage nende tunded. On väga oluline, et teie partner tunneks end ära kuulatud ja mõistetud. Teie reetmine tähendab teie partneri heaolu eiramist. Näidake, et hoolite, kirjeldades, kuidas teie käitumine tõenäoliselt teie partnerit mõjutas. Näiteks: “Minu käitumine tegi haiget ja rikkus teie usaldust.” Püüdke vältida teiste tunnetest rääkides fraasi “ma tean”. Kuigi see pole mõeldud solvamiseks, võivad mõned inimesed tõlgendada seda patroneerivana.
5
Selgitage oma motivatsiooni käituda nii, nagu käitusite. Mis sundis sind oma partnerit reetma? Sa vastutad oma tegude eest, kuid oma käitumise aluseks oleva emotsiooni mõistmine võib vallandada partneri empaatiavõime ja aidata sul tulevikus sarnaseid olukordi vältida. Kirjeldage, kuidas te end tundsite, ja seejärel kirjeldage oma käitumist. Näiteks: “Tundsin end meie suhetes ebakindlalt ja otsisin teistelt tähelepanu.” Kasutage “mina”-ütlusi, et mitte tekitada partneris kogemata tunnet, et süüdistate teda.
6
Plaan edaspidi teisiti käituda. Oluline on aidata oma partneril näha, kuidas väldid talle tulevikus haiget tegemast. Tehke kindlaks, mis sellise käitumiseni viis ja kuidas oleksite võinud olukorda vältida. Näiteks kui teie käitumist mõjutas teatud inimene, vältige temaga üksi jäämist. See võib hõlmata selle tagamist, et teie partner või mõni muu sõber saadaks teid sündmustele, millel see inimene tõenäoliselt osaleb, ja lahkumine, kui leiate, et olete selle inimesega üksi. Oma partneriga suhtlemine ja probleemide lahendamine peaks alati olema plaanis.
7
Ole siiras. Väljendage siirast kahetsust oma partneri reetmise pärast. Teie partner usaldab teid tõenäolisemalt, kui ta usub, et te tegutsete, et vältida oma käitumisest tulenevaid ebameeldivaid emotsioone tulevikus. Vältige lubaduste andmist, mida te ei suuda või ei kavatse täita. Lubaduste täitmata jätmine võib muuta varasemad vabandused ebasiirasteks.
8
Suhelge oma partneriga selgelt. Halb suhtlus aitas tõenäoliselt kaasa reetmisele; üks või mõlemad teist ei olnud avatud ja ausad. Selle parandamise tagamiseks tehke kindlaks tõhusa suhtluse takistused ja viisid nende ületamiseks. See näitab teie partnerile, et olete pühendunud tulevase reetmise vältimisele. Kui teil või teie partneril on ebamugav emotsioone arutada, leppige kokku, et kirjutate üksteisele emotsionaalsetel teemadel. Kui teie ja teie partner ei suhtle piisavalt sageli, määrake iganädalased kohtumised, et arutada seda. Kui teil on raske kindlaks teha, miks teie ja teie partner ei suhtle tõhusalt, kaaluge paarinõustaja abi otsimist. Nõustaja aitab teil suhtlusprobleeme tuvastada ja lahendada.
9
Küsige oma partnerilt, mida ta vajab. Võite olla kahtluse all, kuidas oma partneri usaldust uuesti teenida. Küsige oma partnerilt, mida saate teha, et aidata tal liikuda usalduse poole. See võib tähendada regulaarsemat suhtlemist, rohkem koos aega veetmist, nõustamisel käimist, kannatlikkust või midagi muud. Paluge oma partneril juhtida teie käitumist, et luua usaldust. Näiteks: “Mida saan teha, et aidata teil end meie suhtes turvalisemalt tunda ja tõestada, et olen nüüdsest truu?”
10
Helista ja/või kirjuta regulaarselt. Kogu päeva kestev kontakt näitab, et mõtlete oma partnerile. See aitab leevendada muret, et käitute temaga arvestamata. Teie partner usaldab teid tõenäolisemalt, kui ta tunneb teiega sidet. Hea viis kontakti hoidmiseks ilma abivajamiseta on saata tekstisõnumiga naljakaid fotosid või lühikirjeldusi naljakatest suhtlustest teistega.
11
Planeerige tegevusi, et koos aega veeta, keskendumata reetmisele. Kui olete vabandust palunud ja teistmoodi käitumiseks plaani võtnud, proovige haiget tekitava(te) sündmuse(te)l mitte pikemalt peatuda. Suunake tähelepanu olevikule, tehes koos lõbusaid tegevusi. Kui veedate oma partneriga rohkem aega, muretsevad nad vähem selle pärast, mida teete, kui olete lahus. Leidke hobi, mida saaksite koos partneriga nautida. See suurendab teie koos veedetud aega ja võib tugevdada teie sidet.
12
Väljendage oma partneri eest tänu. Näidake neile, kui palju te neid hindate ja kui oluline on teie jaoks suhe. Kui teie partner tunneb end väärtustatuna, tunneb ta end suhetes kindlalt. Proovige jätta tunnustusmärkmed kohtadesse, kus teate, et teie partner neid näeb. Kui näitate tunnustust kingitustega, olge ettevaatlik, et teie partner ei tunneks, et proovite osta. oma väljapääsu probleemidest.Aidake majas, et näidata neile, et märkate ja hindate, kui palju nad teevad.
13
Nõustuge sellega, et see võtab aega. Olge oma partneriga kannatlik, kuni ta õpib teid uuesti usaldama. See on teie kätest väljas ja protsessi kiirendamine võib tekitada teie partneris tunde, et te ei austa tema tundeid. Selle asemel, et keskenduda millelegi, mille üle teil pole kontrolli (aeg), keskenduge asjadele, mida saate kontrollida, näiteks olla usaldusväärne ja järjepidev. Näidake oma partnerile, et olete teinud pikaajalisi muudatusi; ära tee asju ainult lühiajaliselt ja siis lange tagasi vanade harjumuste juurde.