Olenemata sellest, kas proovite rasedust planeerida või ennetada, võib olla kasulik teada, millal teil on ovulatsioon. Olete kõige viljakam 12–24 tundi pärast ovulatsiooni, mil teie keha vabastab munaraku, mis liigub seejärel munajuhasse. Õnneks on ovulatsiooni jälgimiseks mitmeid erinevaid viise, mis aitavad teil pereplaneerida!
1
Osta basaaltemperatuuri termomeeter. Teie basaaltemperatuur on teie madalaim kehatemperatuur 24-tunnise perioodi jooksul. Basaaltemperatuuri (BBT) regulaarseks mõõtmiseks ja jälgimiseks on teil vaja basaaltemperatuuri termomeetrit. Basaaltermomeetrid on saadaval enamikes apteekides ja nendega on kaasas tabel, mis aitab teil oma BBT-d mitme kuu jooksul jälgida.
2
Võtke ja registreerige oma basaaltemperatuur iga päev mitme kuu jooksul. BBT täpseks jälgimiseks peate mõõtma temperatuuri iga päev samal ajal: kohe pärast ärkamist, enne isegi voodist tõusmist. Hoidke BBT termomeeter voodi kõrval. Proovige ärgata ja mõõta temperatuuri igal hommikul ligikaudu samal kellaajal. Basaaltemperatuuri võib mõõta kas suu kaudu, rektaalselt või vaginaalselt. Ükskõik, millise temperatuuri mõõtmise viisi valite, jätkake selle meetodiga, et tagada iga päev ühtlane näit. Rektaalsed ja vaginaalsed näidud võivad pakkuda täpsemaid näitu. Kirjutage oma temperatuur igal hommikul millimeetripaberile või BBT-diagrammile, mis on eelnevalt koostatud graafik, millel saate oma temperatuuri joonistada. Peate oma BBT-d jälgima iga päev mitme kuu jooksul, et hakata nägema mustrit.
3
Otsige pikaajalist temperatuuri tõusu. Enamiku naiste BBT tõuseb ovulatsiooni ajal umbes pool kraadi minimaalselt 3 päeva. Seega jälgite oma BBT-d, et teha kindlaks, millal see temperatuuritõus teie puhul toimub igal kuul, kuna see võimaldab teil seejärel ennustada, millal ovulatsioon toimub.
4
Proovige ovulatsiooni ette näha. Kui olete mitu kuud oma BBT-d igal hommikul salvestanud, vaadake oma diagramme üle, et teha kindlaks, millal te ovulatsioonite. Kui saate kindlaks teha, millal teie BBT igal kuul tõuseb, saate ovulatsiooni ennustada, tehes järgmist. Otsige üles, millal iga kuu tekib teie regulaarne temperatuuri tõus. Märkige kaks kuni kolm päeva enne see temperatuur on tõenäoline ovulatsiooni päevadel. See kirje võib olla abiks ka arstile näitamiseks, kui kahtlustate võimalikke viljatusprobleeme.
5
Mõistke meetodi piiranguid. Kuigi teie BBT võib olla kasulik tööriist, on sellel ka piirangud, millest peaksite teadma. Võimalik, et te ei suuda mustrit tuvastada. Kui te ei suuda mitme kuu pärast mustrit tuvastada, peate võib-olla kasutama teisi meetodeid koos oma BBT jälgimisega. Kaaluge mõne muu selles artiklis käsitletud meetodi lisamist oma rutiini. Basaaltemperatuuri võivad häirida muutused ööpäevarütmis, mis võivad olla põhjustatud öövahetustes töötamisest, üle- või alamagamisest, reisimisest või alkoholi tarvitamisest. .Basaaltemperatuuri võivad häirida ka suurenenud stressiperioodid, sh pühad või haigusperioodid, samuti teatud ravimid ja günekoloogilised seisundid.
6
Alustage oma emakakaela lima kontrollimist ja testimist. Alustage kohe pärast menstruatsiooni lõppu, alustage oma emakakaela lima kontrollimist hommikul. Pühkige puhta tualettpaberi tükiga ja uurige leitud lima, tõmmates seda sõrmega. Salvestage eritumise tüüp ja konsistents või märkus. tühjenemise puudumine.
7
Eristage erinevaid emakakaela lima liike. Naise keha toodab hormoonide taseme kõikumisel iga kuu mitut erinevat tüüpi emakakaela lima ja teatud tüüpi lima soodustab rasestumist. Tupest väljumine kuu jooksul muutub järgmiselt: Menstruatsiooni ajal eritub teie kehast menstruaalverd, mis koosneb emaka limaskest ja viljastamata munarakust. Kolme kuni viie päeva jooksul pärast menstruatsiooni ei esine enamikul naistel eritist. Kuigi see pole võimatu, on väga ebatõenäoline, et naine rasestub selles staadiumis. Pärast kuiva perioodi hakkate märkama hägust emakakaela lima. Selline emakakaela lima moodustab emakakaela kanali kohale korgi, mis takistab bakterite sisenemist emakasse ja spermatosoididel on ka raske tungida. Naine ei jää tõenäoliselt sel perioodil rasedaks. Pärast kleepuvama eritumist hakkate nägema valget, beeži või kollast “kreemjat” eritist, mis sarnaneb konsistentsilt kreemi või losjooniga. Selles etapis on naine tugevam. viljakas, kuigi mitte viljakuse tipptasemel. Seejärel hakkate märkama õhukest, venivat, vesist lima, mis meenutab munavalget. See on piisavalt vesine, et seda sõrmede vahel mitu tolli venitada. Selle “muna” viimasel päeval või pärast seda valge emakakaela lima staadiumis, hakkab teil ovulatsioon toimuma. See “munavalge” emakakaela lima on väga viljakas ja toidab spermat, muutes selle naise kõige viljakamaks staadiumiks. Pärast seda etappi ja ovulatsiooni muutub eritis oma varasema häguseks, kleepuvaks konsistentsiks.
8
Joonistage ja registreerige oma emakakaela lima mitme kuu jooksul. Kulub mitu kuud jälgimist, enne kui suudate eristada tavalist mustrit. Jätkake salvestamist mitu kuud. Uurige oma diagrammi ja proovige mustrit eristada. Vahetult enne “munavalge” emakakaela lima faasi lõppu on ovulatsioon. Emakakaela lima ja basaaltemperatuuri (BBT) jälgimine aitab teil ovulatsiooni täpsemini kindlaks teha, võimaldades teil neid kahte kinnitada. rekordid.
9
Ostke ovulatsiooni ennustaja komplekt (OPK), mis on saadaval enamikus apteekides. OPK kasutab uriinianalüüsi, mis mõõdab luteiniseeriva hormooni (LH) taset. LH tase uriinis on tavaliselt madal, kuid suureneb järsult 24–48 tunni jooksul vahetult enne ovulatsiooni. OPK-d aitavad teil ovulatsiooni täpsemini kindlaks teha kui basaaltemperatuuri või emakakaela lima jälgimine, eriti kui teil on ebaregulaarne tsükkel.
10
Pöörake tähelepanu oma menstruaaltsüklile. Ovulatsioon toimub tavaliselt teie menstruaaltsükli poolel teel (keskmiselt umbes 12-14 päeva enne menstruatsiooni). Saate teada, et olete ovulatsioonist mõne päeva kaugusel, kui hakkate nägema munavalget meenutavat vesist eritist. Kui hakkate seda eritist nägema, alustage OPK kasutamist. Kuna komplekt sisaldab ainult piiratud arvu testribasid, on oluline enne alustamist oodata selle hetkeni. Vastasel juhul võite enne ovulatsiooni algust kõik ribad läbida.
11
Alustage oma uriini testimist iga päev. Järgige komplektiga kaasasolevaid juhiseid. Peaksite olema ettevaatlik, et testida oma uriini iga päev samal kellaajal. Vältige ala- või ülehüdratsiooni, kuna see võib kunstlikult tõsta või langetada LH taset.
12
Tea, mida teie tulemused tähendavad. Paljud OPK-d kasutavad teie LH taseme mõõtmiseks uriinipulka või -riba ja näitavad teie tulemusi värviliste joontega. Kontrolljoone värvile lähedane joon näitab tavaliselt kõrgenenud LH taset, mis tähendab, et teil on suur tõenäosus ovulatsiooniks. kontrolljoonest heledam värv tähendab tavaliselt seda, et teil ei ole veel ovulatsiooni. Kui kasutate OPK-sid mitu korda ilma positiivsete tulemusteta, kaaluge viljatusprobleemide välistamiseks konsulteerimist viljatusspetsialistiga.
13
Teadke OPK kasutamise piiranguid. Kuigi test on tavaliselt täpne, võite ovulatsiooniaknast ilma jääda, kui te ei määra testi õigesti. Sel põhjusel on OPK-sid kõige parem kasutada koos mõne muu ovulatsiooni jälgimismeetodiga, nagu basaaltemperatuuri või emakakaela lima jälgimine. teil on parem tunne, millal alustada uriinianalüüside võtmist.
14
Jälgige oma basaaltemperatuuri (BBT). Sümptotermiline meetod kasutab ovulatsiooni aja määramiseks füüsiliste muutuste jälgimise ja BBT kombinatsiooni. BBT jälgimine on “sümptotermilise meetodi termiline osa ja see nõuab, et jälgiksite oma keha basaaltemperatuuri iga päev. Kuna teie BBT kogeb püsivat tõusu kaks kuni kolm päeva pärast ovulatsiooni, võib BBT jälgimine aidata teil hinnata tsükli ajal ovulatsioon. (Üksikasjalikumate juhiste saamiseks vaadake meetodit Basaaltemperatuuri kasutamine.) Ovulatsioonimustri kindlaksmääramiseks kulub mitu kuud igapäevast jälgimist.
15
Jälgige oma keha sümptomeid. See on “sümptotermilise meetodi sümptom” ja hõlmab teie füüsiliste sümptomite hoolikat jälgimist, et teha kindlaks, millal ovulatsioon toimub. Jälgige ja registreerige iga päev hoolikalt oma emakakaela lima (lisateavet leiate jaotisest Emakakaela lima kontrollimine) ja mis tahes muud menstruatsioonisümptomid, mida kogete, nagu rindade hellus, krambid, meeleolumuutused jne. Sümptomite jälgimise töölehed on Internetis printimiseks saadaval või saate ise välja mõelda. Mustri eristamiseks kulub mitu kuud igapäevast jälgimist.
16
Ovulatsiooni määramiseks ühendage andmed. Kasutage nii BBT jälgimise kui ka sümptomite jälgimise teavet, et kontrollida, millal te ovulatsiooni.Ideaalis kattuvad andmed, mis võimaldab teil kindlaks teha, millal teil ovulatsioon toimub. Andmekonflikti korral jätkake nende igapäevast jälgimist, kuni see langeb kokku. ilmub muster.
17
Teadke meetodi piiranguid. Seda meetodit on kõige parem kasutada viljakuse teadlikkuse tõstmiseks ja sellel on teatud piirangud. Mõned paarid kasutavad seda meetodit loomulikuks rasestumisvastaseks vahendiks, vältides seksi naise viljakuse perioodil (kuni ovulatsioonini ja selle ajal). Selle meetodi kasutamine rasestumisvastaseks vahendiks ei ole aga üldiselt soovitatav, kuna see nõuab väga hoolikat, täpset ja järjepidevat arvestust. Nendel, kes kasutavad seda rasestumisvastast meetodit, on siiski umbes 10% tõenäosus planeerimata raseduseks. See meetod võib Samuti võib see olla problemaatiline, kui kogete tugevat stressi, reisimist, haigusi või unehäireid, mis muudavad teie keha basaaltemperatuuri, nagu ka öised töötamise või alkoholi joomise perioodid.
18
Õppige oma menstruatsioonitsükkel. See meetod kasutab tsüklite vaheliste päevade loendamiseks kalendrit ja prognoosib, millal on teie viljakad päevad. Enamikul regulaarselt menstruatsiooniga naistel on tsükkel 26–32 päeva, kuigi teie tsükkel võib olla nii lühike kui 23 päeva või kuni 35 päeva. Paljud võimalikud tsükli pikkused on endiselt normaalsed. Esimene päev on ühe menstruatsiooni algus; viimane päev on järgmise menstruatsiooni algus. Pidage siiski meeles, et teie menstruatsioon võib kuude lõikes veidi erineda. Võite olla 28-päevasel tsüklil ühe või kaks kuud ja seejärel järgmisel kuul pisut nihutada. See on ka normaalne.
19
Joonistage oma tsükkel vähemalt 8 tsüklit. Kasutage tavalist kalendrit, tehke ring ümber iga tsükli esimesele päevale (menstruatsiooni esimesele päevale).Loendage iga tsükli vahel olevate päevade arv (kaasa arvatud esimene päev, kui loete).Jälgige jooksvat päevade arvu igas tsüklis. tsükkel. Kui leiate, et kõik teie tsüklid on lühemad kui 27 päeva, ärge kasutage seda meetodit, kuna see annab ebatäpseid tulemusi.
20
Ennusta oma esimest viljakat päeva. Leidke kõigi jälgitud tsüklite hulgast lühim tsükkel ja lahutage sellest päevade arvust 18. Kirjutage saadud arv üles. Seejärel leidke kalendrist oma praeguse tsükli esimene päev. Alustades praeguse tsükli esimesest päevast, kasutage arv, mille kirjutasite üles, et seda päevade arvu edasi lugeda. Märgistage saadud päev X-ga. Päev, mille olete tähistanud X-ga, on teie esimene viljakas päev (mitte ovulatsiooni päev).
21
Ennusta oma viimast viljakat päeva. Leidke pikim tsükkel kõigi nende seast, mida olete jälginud, ja lahutage sellest päevade arvust 11.Kirjutage saadud arv üles.Leidke kalendrist oma praeguse tsükli esimene päev.Alates praeguse tsükli esimesest päevast, kasutage numbrit kirjutasite üles, et seda päevade arvu edasi lugeda. Märgistage saadud päev X-ga. X-ga tähistatud päev on teie viimane viljakas päev ja see peaks olema teie ovulatsiooni päev.
22
Teadke meetodi piire. See meetod nõuab hoolikat ja järjepidevat arvestust ning seetõttu võivad tekkida inimlikud vead. Kuna teie igakuised tsüklid võivad muutuda, on selle meetodi abil raske ovulatsiooni täpselt ajastada. Seda meetodit on kõige parem kasutada koos teiste ovulatsiooni jälgimismeetoditega täpsem tulemus. Seda meetodit on üsna raske kasutada, kui teil tekivad ebaregulaarsed menstruatsioonid. See meetod võib olla problemaatiline ka siis, kui teil on tugeva stressi, reisimise, haiguse või unehäirete periood, mis muudab teie keha põhiseisundit temperatuur, nagu ka öösiti töötamine või alkoholi joomine. Selle meetodi kasutamine rasestumisvastaseks vahendiks nõuab väga hoolikat, täpset ja järjepidevat arvestust, et olla edukas. Ja isegi nii, neil, kes kasutavad seda rasestumisvastast meetodit, on planeerimata raseduse tõenäosus 18% või suurem. Seega ei soovitata seda meetodit üldiselt rasestumisvastase vahendina.