Olenemata sellest, kas tunnete end traumaatilisest sündmusest või ei suuda emotsionaalsest rutiinist välja tulla, võib vaimse tervise nõustamise otsimine olla kasulik viis õigele teele tagasi jõudmiseks. Kuna kõik kogevad leina, kurbust ja stressi, võib olla raske teada, millal on aeg professionaali poole pöörduda. Teades, milliseid punaseid lippe otsida ja kuidas abi saada, võite alustada parema enesetunde poole.
1
Tegelege depressiooniga. Kõik saavad mõnikord alla, kuid üle kahe nädala kestev püsiv lootusetuse, meeleheite, huvikaotuse või ärevuse tunne võib viidata kliinilisele depressioonile. Kui sümptomid muutuvad piisavalt tugevaks, et häirivad igapäevast tegevust või teie elukvaliteeti, võib nõustaja või tervishoiutöötaja panna teid tundma end rohkem nagu oma endist. Kui te ei tundnud end hästi ja teil oli kurguvalu või gripisümptomid. , te ei ootaks arsti juurde pääsemist. Teraapia on sama!
2
Tuvastage bipolaarse häire tunnused. Kuigi keegi ei tea, mis põhjustab bipolaarset häiret, näib see esinevat perekondades ja on meeleoluhäire, mis võib teie elu tõsiselt mõjutada. Bipolaarset häiret võib olla keeruline diagnoosida ja selle sümptomid on erinevad. Kuid peamised märgid, mida otsida, on dramaatilised ja ettearvamatud meeleolumuutused. Bipolaarset põdevat inimest võivad kogeda maaniahood, mille käigus ta muutub ülemäära õnnelikuks, energia paisub ja suursugused, tormavad mõtted. Sellele maaniale järgnevad sageli depressioonihood, mis võivad kaasa tuua ärevust, kurbust ja isegi enesetapumõtteid.
3
Teadke skisofreeniast. Vastupidiselt avalikule arvamusele skisofreenia kohta on sellel harva mitu isiksust ja see on peaaegu alati vägivallatu vaimuhaigus. Kui teil on mõni skisofreenia sümptom, pöörduge kiiresti oma arsti poole, et haigust juhtida. Skisofreenia on tõsine haigus ja võib põhjustada raskusi tegelikkuse ja kujutlusvõime eristamisel. See võib tähendada, et näete asju, mida pole olemas, paranoiat, äärmuslikke fikseeringuid ja muid veidraid käitumisviise, mis võivad kiiresti kahjustada inimese võimet elada normaalset elu.
4
Tegelege ärevusega. Me kõik tunneme aeg-ajalt ärevust, kuid mõne inimese jaoks võib see olla kurnav kogemus. Kui teil on ärevushäire, mis mõjutab teie võimet töötada kas tööl või sotsiaalselt, võib teil olla üldine häire. Ärevust võib iseloomustada vähemalt kuue kuu jooksul regulaarne ülemäärane muretsemine, ärrituvus, unehäired ja muud üldised negatiivsed tunded. Teatud olukorrad või vallandajad võivad esile kutsuda erinevat tüüpi ärevust. Näiteks kui igapäevased sotsiaalsed olukorrad põhjustavad ärevust, võib teil olla sotsiaalne ärevushäire. Muud ärevuse tüübid hõlmavad paanikahäireid, äkilist hirmutunnet, millega kaasnevad füüsilised sümptomid või foobiad, mis on põhjustatud sellistest sündmustest nagu lendamine või konkreetsed objektid, nagu ämblikud.
5
Hankige abi trauma töötlemisel. Sageli on inimestel raskusi hiljutise traumaga toimetulekuga, nagu autoõnnetus, laste väärkohtlemine, seksuaalne rünnak või lähedase kaotus. Kuigi lein ja kurbus on normaalsed emotsioonid, võib vaimse tervise nõustaja aidata protsessi lihtsamaks muuta. Kui teil on kurnavad ja püsivad raskused, võib abi otsimine muuta teie toimetuleku lihtsamaks. Mõned neist sümptomitest võivad hõlmata: viha, hirm, ärevus, kiired südamelöögid ja unehäired. On normaalne, et tunnete neid pärast traumat, kuid kui need häirivad teie elu ja kuud mööduvad ilma leevendusteta, võite vajada eksperdi abi.
6
Aidake oma suhet. Mõnikord ei vaja abi mitte ainult üksikisik, vaid ka partnerid ebaterves suhtes. Kui teie suhe oma kallimaga tekitab üha enam stressi ja vaidlusi, võib teile kasu olla professionaalsest nõustamisest. Teie suhte probleeme on alati raske ära tunda ja tunnistada. Kui märkate, et teil ja teie kaaslasel on raskusi suhtlemisel, sagedamini tülitsemisel ja te leiate, et üksteist on stressiallikas, võib olla aeg otsida abi väljastpoolt. Igas suhtes on probleeme, kuid varajaste probleemide suhtes valvsus võib teid ja teie partnerit päästa.
7
Jälgige dramaatilisi meeleolumuutusi. Dramaatilised meeleolumuutused võivad viidata sellele, et nõustamine on kasulik teie vaimse tervise või vaimuhaiguse olemasolule. Lisaks normaalsele tujukusele puberteedieas, raseduse ajal, menopausi või muude stressirohkete elusündmuste ajal võivad tõsised meeleolumuutused viidata suuremale probleemile. Meeleolukõikumised on ülemäärased või järsud muutused teie meeleolus või emotsionaalses seisundis. Näiteks võite eufooriast äärmise kurbuse poole nihkuda järsult ja sageli ilma keskkonnamõjuta. Need võivad viidata vaimse tervise probleemidele, nagu bipolaarne või isiksusehäire. Kui märkate endal või sõbral püsivaid, halvenevaid meeleolumuutusi, peaksite otsima vaimse tervise abi. Mõned vaimse tervise probleemid, nagu depressioon, saab diagnoosida juba kaks nädalat pärast sümptomite ilmnemist. Kliinilise abi saamiseks ei pea te end pikka aega halvasti tundma.
8
Otsige kohe abi, kui teil tekivad enesetapumõtted. Kui teie või keegi teie tuttav mõtleb enesetapule, peaksite viivitamatult otsima professionaalset abi. Ükskõik, kas mõtlete endalt elu võtmisele või kahtlustate sõpra, on oluline see ära tunda ja abi otsida. Suitsiidikäitumine ja kalduvused võivad indiviiditi erineda. Mõned märguandvad märgid on järgmised: enesetapust rääkimine, enesevigastamise vahendite (nt tabletid või relv) otsimine, igasugustest sotsiaalsetest kontaktidest eemaldumine, kiired isiksusemuutused või riskantse, ennasthävitava käitumise järgimine. Abi on olemas. Enesetapumõtted võivad olla hirmutavad ja isegi piinlikud, kuid keegi ei pea sellega üksi silmitsi seisma. Peaksite pöörduma lähedase sõbra või kallima poole ja leppima nõustajaga kohtumise kokku. Kui need võimalused pole, helistage enesetappude ennetamise vihjeliinile, näiteks 800-273-TALK.
9
Vaadake, kas olete altid ennast kahjustama. Kuigi enesetapp on enesevigastamise äärmuslik versioon, võivad muud vormid viidata emotsionaalsele valule ja stressile, millest professionaal võiks kasu saada. Enesevigastamine võib hõlmata naha lõikamist, enda põletamist või isegi esemete nahka kleepimist. Kui märkate sõpra, kes võib seda teha, või kui olete sina ise, on enesevigastusi põhjustavate stressidega toimetulemiseks pikaajalisi ohutumaid viise.
10
Hankige abi, kui võitlete ainete kuritarvitamisega. Sõltuvusel ja vaimsel tervisel on tugevad seosed ning inimesed ravivad sageli ise. Kui teie või teie sõber leiate üha enam narkootikume või alkoholi emotsionaalsete probleemidega, nagu stress või viha, toimetulekuks, võib olla aeg otsida abi, et leida ohutumaid alternatiive. Kuigi täisealistele on hea lõõgastumiseks jooki juua, on varaseid hoiatusmärke, et liigne sõltuvus ainetest võib olla problemaatiline. Nende hulka kuuluvad perekonnas esinenud sõltuvus, kohustuste eiramine ainete kasutamise tõttu, ohtlik ja hoolimatu käitumine joobeseisundis, soovitud efekti saavutamiseks rohkem ainet vajamine ning pikema aja veetmine mõtlemisele ja aine kasutamisele. Kui märkate neid omadusi enda või mõne tuttava juures, võib vaimse tervise nõustaja leida muid tervislikumaid toimetulekumehhanisme.
11
Rääkige oma esmatasandi arstiga. Kõigi vaimse tervise nõustamisvõimaluste navigeerimine võib olla tohutu. Teie esmatasandi arstil on kogemusi selliste haigusseisunditega nagu depressioon ja ta oskab soovitada teie järgmist sammu. Laske oma arstil anda teile vaimse tervise hinnang. Teie arst saab hinnata, kas teie probleemidele on nõustamine kasulik või kas ravi on vajalik. Paljude vaimuhaiguste, nagu depressioon või bipolaarne häire, puhul saab abi ravimitega.
12
Tehke kindlaks, millist tüüpi nõustamist vajate. Kasutades oma arsti ja muid ressursse, peate otsustama, millist nõustajat otsida. See võib erineda olenevalt sellest, millest abi otsite. Kui arvate, et kõnepõhine teraapia aitab teid, on olemas litsentseeritud terapeudid ja sotsiaaltöötajad. Need võivad ulatuda magistrikraadi omandanutest kuni psühholoogia doktorikraadini. Arsti abiga võite otsustada, et psühhiaater ja bioloogiline lähenemine, kasutades ravimeid, on kõige kasulikum. Kui teie suhe vajab abi, võivad parimad olla litsentseeritud abielu- või suhtenõustajad. Teraapia ei ole mõeldud ainult “vaimuhaigetele”. Inimesed otsivad juhiseid leina, inimestevaheliste suhete, stressijuhtimise, ühiskondlike murede ja lastekasvatuse jaoks, et nimetada vaid paar valdkonda, milles inimesed teraapiat soovivad.
13
Leidke vaimse tervise spetsialist. Kui teate, millist tüüpi nõustamine võib teie jaoks kõige paremini sobida, peate hakkama konkreetsete valikute piirama. Kasutage oma arsti. Teie arstil on tõenäoliselt nii vaimse tervisega tegelemise kogemus kui ka teadmised teie haigusloost. Nad võivad soovitada kolleegi, kes nende arvates sobib. Vaadake veebist. Peate sellega ettevaatlik olema, kuid lihtne otsing võib tuua teile nii teie piirkonna valikuid kui ka arvustusi. Võite alati enne kohtumist spetsialistiga ühendust võtta, et hinnata, kas nad saavad teid aidata ja kas neil on sarnaste probleemide ravimisel kogemusi. Küsige oma ravikindlustuse pakkujalt. Kui teil on kindlustus, ei aita see mitte ainult kulude seisukohalt, vaid võib aidata teil ka konkreetse abi leidmist, mida vajate.
14
Tea, mida oodata. Kui olete otsustanud, et on aeg abi saada, on teile avatud palju erinevaid võimalusi. Arsti nõuannete, probleemi olemuse ja oma uurimistöö põhjal saate leida teile sobivaima raviviisi. Individuaalne teraapia. Individuaalne psühhoteraapia hõlmab tavaliselt vaimse tervise spetsialistiga kahekesi istumist, oma probleemidest rääkimist ja samme oma probleemide tervislikuks lahendamiseks. See võib toimuda vestlusteraapia või traditsioonilisemate meetodite, nagu psühhoanalüüsi, abil, mis püüavad paljastada alateadlikke probleeme. Rühmateraapia. Saate paremini hakkama rühmas, kus tugigrupp juhindub vaimse tervise spetsialisti teadmistest. Inimestevaheline teraapia. See on teatud tüüpi teraapia, mis keskendub sellele, kuidas suhtlete sõprade ja perega. Selle eesmärk on parandada suhtlemist ja tõsta enesehinnangut ning see võib lahendada mitmeid probleeme, nagu depressioon ja ärevus. Kognitiivne käitumisteraapia. See on teatud tüüpi teraapia, mis püüab tuvastada ja muuta stressi tekitavaid käitumis- ja tajuprobleeme. See võib olla kasulik uute mõtlemis- ja tegutsemisviiside loomisel, mis tugevdavad positiivset emotsionaalset heaolu.
15
Olge oma tunnete suhtes avatud ja aus. Võib olla raske ja isegi hirmutav tunnistada, et teil on raskusi. Kui teil tekib mõni ülaltoodud sümptomitest, otsige abi niipea kui võimalik. Mõnikord võib olla raske arsti või võõra inimesega oma sügavatest tunnetest rääkida. Kui teil on usaldusväärne sõber, pereliige või keegi nagu pastor, võib see olla mugavam koht alustamiseks. Alati on lihtsam jagada oma koormust kellegagi, keda usaldate ja kellest hoolite. Veenduge, et tunnete end oma terapeudiga mugavalt. Selliste isiklike, sageli valusate tunnete üle arutlemine võib olla raske, kui te ei tunne end mugavalt ja ei usalda oma valikut. Kui leiate, et te ei klõpsa oma esimese valikuga, ärge kartke uurida teisi võimalusi. Protsessi süvenedes hakkate saama selgema arusaama sellest, mis teeb teile mugavaks ja mis teile kõige paremini sobib.