Üldiselt urineerib keskmine inimene 24-tunnise perioodi jooksul kuus kuni seitse korda, kuid igal pool neli kuni kümme korda võib siiski olla terve. Kuna teie urineerimise sagedus sõltub mitmest tegurist, peate oma urineerimist vähemalt kolm päeva jälgima, et teha kindlaks, kas te urineerite liiga sageli. Kui urineerite rohkem kui kaks korda öösel, peate võib-olla nägema uroloogi või oma esmatasandi arsti. Samuti peaksite nägema oma arsti, kui teil on urineerimisel valu, palavik, kontrollimatu põis või urineerimisraskused.
1
Osta mõõtetops. Te vajate seda uriinierituse täpseks mõõtmiseks ja jälgimiseks. Uriinimõõtetopsi saate osta kohalikust apteegist. Enamikus apteekides ja apteekides on ka meestele mõeldud pissuaarid uriinierituse mõõtmiseks. Uriini mõõtmiseks mõeldud mõõtetopsid mõõdavad teie uriini mahtu kuupsentimeetrites (1 ml = 1 cc).
2
Pidage vedeliku päevikut. Iga kord, kui kasutate tualetti, märkige üles kellaaeg, urineerimise kogus ning vedeliku tarbimine ja tüüp. Vedeliku tarbimiseks mõõtke, kui palju untsi te vannituppa minekute vahel joote. Hoidke arvestust vähemalt kolm päeva, kui päev võrdub 24-tunnise perioodiga. Päevad ei pea olema järjestikused; valige siiski päevad, mida on lihtne registreerida. Mõõtes oma vedelikke enne nende tarbimist, saate oma vedelikutarbimise täpselt välja arvutada. Kasutage vedeliku tarbimise mõõtmiseks mõõtetopse. Kirjutage näiteks: 10:00, 3 cm3, 8 untsi teed.Saate registreerida ka oma kiireloomulisuse taseme skaalal 1 kuni 3, kus 1 on kerge, 2 on mõõdukas ja 3 on raske.
3
Tehke tabelina vannituppa käimiste arv. Päevast urineerimissagedust tuleks jälgida eraldi öisest urineerimissagedusest. Samuti peate arvutama oma vedelikutarbimise mahu. Tehke seda iga 24-tunnise perioodi kohta. Kokkuvõttes võrrelge neid tulemusi keskmise täiskasvanu urineerimissagedusega. Need tulemused aitavad teil või teie arstil kindlaks teha, kas teie urineerimissagedus ja -maht on normaalsed. Näiteks 24-tunnise perioodi jooksul 2000 ml vedeliku tarbimise ajal kaheksa kuni üheksa korda urineerimist peetakse normaalseks.
4
Laadige alla rakendus. Sellised rakendused nagu Pee Tracker ja iP Voiding Diary aitavad teil jälgida urineerimise sagedust ja mahtu ning vedeliku tarbimist. Rakendused on kasulikud alternatiivid, kui te ei soovi päevikut või diagrammi käsitsi täita. Uriini mahu mõõtmiseks peate siiski ostma mõõtetopsi.
5
Olge teadlik, et urineerite rohkem kui kaheksa korda päeva jooksul. Keskmine inimene urineerib umbes kuus kuni seitse korda 24-tunnise perioodi jooksul. Endiselt on normaalne urineerida kaheksa korda päeval ja üks kord öösel. Öösel rohkem kui kaks korda urineerimine ei ole siiski normaalne. Tavaliselt peaksite suutma oma põit hoida umbes 3-4 tundi korraga. Kui peate oma harjumusi kohandama selle põhjal, et peate sageli tualetis käima, nagu et teada saada, kus vannituba asub kohe, kui jõuate uude kohta, on tõenäoliselt aeg oma arstiga probleemist rääkida. Keskmine inimene ei urineeri rohkem kui kaks tassi iga kahe tunni järel või rohkem kui 10 korda pärast kahe liitri joomist.
6
Kui olete vanem, oodake sagedasemat urineerimist. Vanemaks saades muutuvad põie kuded sitkeks ja seetõttu on need vähem paindlikud. Lisaks muutuvad teie põie lihased vananedes nõrgemaks. Need tegurid võivad põhjustada vanemate inimeste, st 55-aastaste ja vanemate inimeste sagedasemat urineerimist. Pöörduge arsti poole, kui urineerite öö jooksul rohkem kui kaks korda.
7
Pidage meeles, et ravimid ja diureetikumid võivad urineerimissagedust mõjutada. Kui te võtate ravimeid, kaaluge nende ravimite mõju teie urineerimissagedusele. Kontrollige oma arstiga veel kord kõrvaltoimeid. Lisaks võivad diureetikumid, nagu kofeiin, ärritada teie põit, põhjustades sagedast urineerimist. Kofeiini tarbimist vähendades saate vähendada urineerimissagedust. Samuti on alkohol põit ärritav, mis võib põhjustada sagedast urineerimist.
8
Olge helitugevusega kursis. Vannituppa mineku sagedust jälgides peaksite jälgima ka uriini kogust. Kui urineerite rohkem kui 2,5 liitrit (2500 cc või ml) päevas, võib teil olla liiga palju uriini, mida nimetatakse polüuuriaks. Sellega peaks tegelema arst, kuna algpõhjus võib olla tõsine (nt diabeet või neeruprobleemid).
9
Arvutage oma sobiv vedeliku tarbimine. Kui joote liiga palju vett, mahla ja muid vedelikke võrreldes teie suurusega, võib see põhjustada ka sagedast urineerimist. Päevas tarbitava vedeliku kogus sõltub teie kehakaalust. Arvutage oma sobiv vedeliku tarbimine, korrutades oma kehakaalu 0,5-ga. Saabunud arv näitab, mitu untsi peaksite päevas jooma. Näiteks kui kaalute 120 naela, siis korrutage 120 0,5-ga. See võrdub 60-ga. Seetõttu peaksite jooma 60 untsi vedelikku päevas. Kui teete trenni, lisage 12 untsi vedelikku iga 30 minuti kohta, kus treenite. Seega, kui ülaltoodud näites olev inimene treenib 30 minutit, peaks ta jooma kokku 72 untsi (60 + 12 = 72).
10
Jälgige, kui palju kofeiini sisaldavaid jooke tarbite. Kuna kofeiin on diureetikum, võib kohvi, tee, karastusjookide ja muude kofeiini sisaldavate jookide tarbimine põhjustada sagedast urineerimist. Lisaks on mõnedel ravimitel ja ravimitel diureetikumilaadsed sümptomid, näiteks kõrget vererõhku ravivad ravimid. Alkohol on teist tüüpi ravim, mis võib põhjustada sagedast urineerimist.
11
Hoidke uriini kauem. Kui mõned inimesed kasutavad tualetti vähimagi soovi korral, siis teised ootavad enne tualettruumi kasutamist, kuni põied on pisut täis saanud. Inimesed, kes lähevad vähimagi soovi korral, saate treenida oma põit uriini kauem hoidma. Treenige oma põit, oodates enne tualeti kasutamist, kuni tung muutub tugevaks. Kui tung muutub valusaks, siis ootate liiga kaua. Suurendage oma põie taluvust järk-järgult nelja nädala jooksul. Seda soovitatakse ainult inimestele, kellel ei ole inkontinentsi probleeme. Kegeli harjutused võivad samuti aidata teil põit ümber treenida.
12
Tehke kindlaks, kas teil on üliaktiivne põis. Üliaktiivse põie sümptomiteks on sage urineerimine, suutmatus urineerimisvajadust edasi lükata (urineerimisvajadus), uriini lekkimine (inkontinentsus) ja urineerimine rohkem kui kaks korda öö jooksul. Konsulteerige oma arstiga, kui need sümptomid kehtivad teie kohta. Nõrgad vaagnalihased, närvikahjustused, ravimid, kofeiin, kuseteede infektsioon, liigne kehakaal ja östrogeenipuudus võivad põhjustada põie üliaktiivsust.
13
Võtke ühendust oma uroloogiga. Kui teie urineerimissagedus segab teie igapäevast rutiini ja te pole kindel, miks urineerimine on suurenenud, pöörduge oma uroloogi poole. Võtke oma vedelikutabel endaga kaasa ja arutage oma sümptomeid oma arstiga. Teie uroloog suudab teid diagnoosida teie sümptomite ja muude tegurite põhjal. Võtke viivitamatult ühendust oma uroloogiga, kui teil tekib valu urineerimisel, valu kõhus või kubemes, põie kontrolli kaotus, tumepruun uriin, veri uriinis, palavik ja urineerimisraskused.