Söömishäired võivad esineda erineval kujul, kuid need kõik mõjutavad teie suhet toiduga ja võivad põhjustada tõsiseid terviseprobleeme, kui neid ei ravita. Saate õppida söömishäirete käitumise, tunnete ja füüsiliste mõjude kohta, et aidata teil kindlaks teha, kas teil võib see olla. Kui arvate, et teil võib olla söömishäire, otsige abi niipea kui võimalik. Söömishäired võivad muutuda palju raskemaks, kui neid ei ravita.
1
Tuvastage söömishäirete tavalised emotsionaalsed sümptomid. Paljud häiritud toitumisharjumustega inimesed on liigselt mures oma keha suuruse, kaalu ja välimuse pärast. Mõned levinumad käitumuslikud ja emotsionaalsed sümptomid, mis söömishäiretega inimestel võivad olla, on järgmised: depressioon või ärevus; tugev hirm kaalus juurde võtta või “paks” – soov sõpradest ja perekonnast eemalduda, toidule ja kaloritarbimisele ebatavaliselt palju tähelepanu pööramine. intensiivne hirm teatud toitude ees, nagu need, mis sisaldavad suhkrut, või rasvumine olukordade ees, mis on seotud toidust keeldumisega toiduga või kehakaalu muutustega, püüdes end pärast ülesöömist kehalise treeningu, oksendamise või lahtistite kasutamisega puhastada, kaaludes end iga päev.
2
Pange tähele anorexia nervosa sümptomeid. Inimesed, kes põevad anoreksiat, ei soovi püsida terve kehakaalu juures. Samuti kardavad nad kaalus juurde võtmist ja näevad end paksuna, kuigi on kõhnad või isegi alakaalulised. Anoreksiat põdev inimene võib keha mitu päeva näljutada või süüa iga päev väga ranget dieeti, milles on vähe kaloreid. Selliste rangete juhiste järgimisel on tavaliselt saavutustunne. Teil võivad olla väga ranged söömisreeglid, näiteks teatud värvi toidud, mida väldite, kellaajad, millest keeldute söömast, või ranged kalorite piirid, mida järgite. kui teil on anoreksia, võite karta olla paks või tunda oma keha paksuna, isegi kui olete mitu kilo alakaaluline. Isegi kui olete äärmiselt kõhn, ei ole te kunagi oma välimusega rahul ja tunnete, et võite alati rohkem kaalust alla võtta, et end tunda parem enda kohta.Küsige endalt, kas teie vanemad või sõbrad on teie kaalu või kaalukaotust kommenteerinud. Küsige endalt, kas lähtute oma isikliku väärtuse aluseks oma kaalust, riiete suurusest või sellest, mida sööte.
3
Tehke endale selgeks buliimia nervosa sümptomid. Buliimiaga inimesed söövad suures koguses toitu ja seejärel puhastavad end, et proovida vabaneda sellest, mida nad just tarbisid, enne kui see põhjustab kaalutõusu. Kuigi teate, et soovite vältida ülesöömist ja kaalus juurde võtmist, ei saa te ilmselt lõpetada söömist ega korduvaid ülesöömishoogusid. Kui episood on lõppenud, võite leida end meeleheitlikult vabaneda mis tahes kaalust, mis võib tekkida liigsöömisest. Jõupingutused võivad hõlmata puhastamist (oksendamist), lahtistite või diureetikumide kasutamist. Isegi kui te ei loputa kohe pärast söömist, võib teil siiski tekkida buliimia, kui kipute end päevi pärast liigsöömist nälgima, treenite tavapärasest rohkem või järgite mõnda muud tüüpi. drastilisest dieedist, et vältida kaalus juurde võtmist. Võite proovida tervislikult toituda ja mõnda aega järgida tervislikku (või piiravat) toitumist, kuid teid valdavad pinged või ihad ja lõpuks kogete surve all jooma.
4
Tunnista liigsöömishäireid. Inimesed, kellel on liigsöömishäire, söövad lühikese aja jooksul suures koguses toitu ja tunnevad, et nad ei suuda nende episoodide ajal end kontrollida. Joomishoog ei ole meeldiv. Üleannustamise ajal võite tunda palju negatiivseid emotsioone. Need tunded võivad jätkuda ka pärast joobeseisundi möödumist. Inimesed, kes söövad ülesöömishoogu, ei puhasta pärast ülesöömist. Söömishäiretega inimesed võivad tunda end masenduses, vastikult ja süüdi oma ülesöömishoo pärast. Kui te olete ülesöömishoogude pärast liiga palju kaalus juurde võtnud, võite avastada, et olete lühikese aja jooksul palju juurde võtnud. sööma.
5
Uurige kontrolli tundeid. Mõned inimesed kasutavad anoreksiat, et hoida kontrolli all ja tunda end võimsana. Buliimiahaigetel on tavaline, et nad tunnevad end kontrolli alt väljas ja jõuetuna. Ja need, kellel on liigsöömishäire, võivad tunda, et neil puudub kontroll selle üle, mida nad söövad. Kui tunnete, et teie elu on kontrolli alt väljas, võite pöörduda anoreksia poole, et kasutada kontrollitunnet oma elus ja tunda end saavutatuna, kui te ” õnnestub end näljutada. Küsige endalt oma suhte kohta kontrolliga ja kas olete sellega rahul. Kas leiate, et soovite oma elu üle rohkem või vähem kontrollida? Kas tunnete, et teil on oma elu üle piisavalt kontrolli või võtate kontrolli oma toidu üle?
6
Tuvastage oma käitumise pärast häbitunnet. Te võite oma söömisharjumusi häbeneda, eriti kui sööte ülesöömisharjumusi. Võite proovida salaja juua või puhastada või võtta toitu taldrikult diskreetselt, et keegi ei märkaks. Kuigi need käitumisviisid püüavad varjata seda, mida teete, võib nende sees peituda häbi selle pärast, mida te söömishäire säilitamiseks ette võtate. Kui tunnete end oma söömiskäitumise pärast häbi, võivad teil esineda söömisharjumused. häire.
7
Mõelge oma tunnetele oma keha suhtes. Inimestel, kellele nende keha ei meeldi, on suurem tõenäosus söömishäirete tekkeks. Kui teie kehale ei meeldi, võib see tähendada, et tunnete end paksuna, inetuna, soovimatuna või häbi või piinlikkust teatud kehalise välimuse osa, näiteks armide pärast. Neid tundeid võivad mõjutada ka pildid kuulsustest või inimestest, keda näete iga päev. Teile võib tunduda, et ainus viis oma keha aktsepteerimiseks on kaalust alla võtta. Võite mõelda: “Kui ma kaotan kogu kaalu, olen lõpuks õnnelik.” Mõelge oma uskumustele kehakaalu ja kehaga rahulolu kohta ning küsige endalt, kas kaalu kaotamine või “kõhn olemine” on ainus viis end tunda. hea sinu keha kohta.
8
Mõelge oma vabandustele. Kas leiate, et varjate oma harjumusi? Kui teilt küsitakse teie toitumisvalikute kohta, kas te valetate selle kohta, miks te ei söö? Mida sa ütled, kui inimesed kommenteerivad sinu kaalukõikumist? Kui leiate end oma käitumisele vabandusi välja mõtlemas, võib teil olla söömishäire. Tõe painutamine võib olla üks viis, kuidas saate söömishäirega edasi elada, ilma et keegi sellest teada saaks. Kas leiate, et otsite vabandusi sellele, kuidas sööte? Kuidas on lood inimestega kohtumisest õhtusöögi või kohviga kohtumiseks?
9
Vaadake ennast hästi. See ei tähenda tingimata, et mine peeglisse, vaid mõtle sellele, kuidas sa oma keha tajud. Kehapildi mõistmiseks on palju viise. Näiteks võite tajuda oma keha ülekaalulisena, kui see on tegelikult alakaaluline, nagu arst on mõõtnud. Järgmisena mõelge, kuidas te oma kehasse suhtute: kas tunnete oma kehapilti positiivselt või negatiivselt ning kuidas näete oma üldist vormi ja võimeid. Teie mõtted ja käitumine mõjutavad ka teie kehapilti, näiteks mõtted “Ma olen liiga paks” ja seejärel end isoleerides selle tõttu, kuidas te oma keha tajute. Mõelge sellele, kuidas te oma keha tajute, ja küsige endalt, kas näete ennast Küsige endalt, kuidas te oma puudusi tajute ja kas vigu võib olla.
10
Teadke anoreksia riske. Anoreksia kahjustab keha. Kui hakkate märkama muutusi oma keha talitluses, võib teil tekkida anoreksia mõju. Piiramine mitte ainult ei muuda teid ohtlikult madalaks, vaid sellel võib olla ka muid negatiivseid kõrvalmõjusid, nagu kõhukinnisus või puhitus, kahjustatud hambad ja igemete kuivus, kollane nahk rabedad küüned, peavalud minestamine ja peapööritus luutiheduse vähenemine õhukeste juuste kiht, mis kasvab üle kogu keha ja nägu mäluprobleemid ja loid mõtlemine, depressioon ja tujukus
11
Pange tähele buliimia füüsilisi tagajärgi. Buliimiaga inimestel kipuvad häire tagajärjel ilmnema mõned füüsilised sümptomid, eriti need, kes puhastavad (oksendavad). Kui te oksendate pärast sööki, võite kogeda järgmist: valu kõhus või puhitus kaalutõus käte või jalgade turse, alati valulik kurk või hääle kähedus; silmades on veresoonte katki; nõrkustunne ja peapööritus – haavandid suus punnis põsed (oksendamise tõttu); hammaste lagunemine. oksendamise tagajärjel tekkinud hape, kellel ei ole perioodiliselt palju maoprobleeme, nagu kõhukinnisus, haavandid ja happe refluks
12
Jälgige ülesöömisega seotud muutusi. Kui ülesöömise kõige ilmsem tagajärg on ülekaalulisus, siis liigsöömise tagajärjel võivad tekkida ka muud terviseriskid. Ülesöömisega seotud terviseriskide täielikuks mõistmiseks pöörduge oma arsti poole ja tehke vereanalüüs. Ülesöömisega seotud tervise- ja kehamuutused võivad hõlmata järgmist: 2. tüüpi diabeet kõrge kolesteroolitase kõrge vererõhk liigese- ja lihasvalu seedetrakti probleemid uneapnoe südamehaigused teatud tüüpi vähid
13
Võtke ühendust meditsiinitöötajaga. Teie söömishäire võib teie keha kahjustada, seega on kõige parem pöörduda arsti poole ja teha mõned testid, et hinnata teie üldist tervist. Söömishäire ravi läbimisel konsulteerige regulaarselt oma arstiga. Ärge laske end petta arvata, et söömishäired ei ole tõsised. Ravimata söömishäiretega seotud suremus on kõrgem kui kõigi teiste psüühikahäiretega. 35 uuringu analüüs näitas, et 12 800 anoreksiat põdevast inimesest suri 639. 12 uuringu analüüs näitas, et 2585 buliimiaga inimesest suri 57 inimest. Ja kuue uuringu analüüs näitas, et 1879 inimesest, kellel oli teisiti täpsustamata söömishäire, suri 59.
14
Pöörduge terapeudi poole. Söömishäirest on tõesti raske ilma abita lahti lasta. Töötage väljaõppinud terapeudiga, kes on spetsialiseerunud söömishäirete ravile. Terapeut võib aidata teil seista silmitsi teie suhte toidu ja kehaga, kujundada ümber negatiivsed mõtted ja töötada koos teiega eneseväärikuse küsimustega. Pereteraapiast võib olla palju abi ka söömishäirete ravimisel, kuna mõned kontrolli ja söömisharjumustega seotud probleemid kanduvad edasi või kogevad seda perekonda. Vaadake terapeudi kui kedagi, kes on teie tervenemisteekonnal väljakutseks ja toeks. Teavet terapeudi leidmise kohta vaadake jaotisest Kuidas terapeuti valida.
15
Kaaluge statsionaarset ravi. Raskemate või eluohtlike toitumishäirete korral võite kaaluda statsionaarset ravi. Statsionaarse ravi eeliseks on vaimse, emotsionaalse, füüsilise ja meditsiinilise tervise jälgimine ühes kohas. Ravi on intensiivne ja äge, mis tähendab, et söömishäiretega seotud probleemid puutuvad kokku iga päev. Statsionaarne ravi sobib kõige paremini intensiivsemate vajadustega inimestele, kes ei suuda söömishäirega üksi hakkama saada. Kui olete saanud meistriks oma söömishäire varjamises ja oma elus kõik “normaalseks” muutmises, siis on teil siiski raske olla. emotsionaalselt või füüsiliselt terve, võib statsionaarne ravi olla teie jaoks hea valik.
16
Toeta ennast. Kõigist, kes aitavad teil taastuda, on teie jaoks kõige olulisem mitte kunagi loobuda iseendast. Usu endasse ja usu oma teekonda, et suudad täielikult taastuda. Võib-olla tundub see teile praegu võimatu, kuid ärge heitke meelt. Paljud inimesed on söömishäiretest täielikult taastunud ja saate ka teie. Lisateavet leiate artiklist Kuidas ravida söömishäireid.
17
Ümbritse end sõpradega. Sa ei pea oma söömishäiret üksi kannatama. Ümbritsege end sõprade ja perega, kes tahavad näha, et teie õnnestub ja olete õnnelik. Väldi oma elus inimesi, kes panevad sind ennast halvasti tundma, ei usu sinusse või mõjutavad sind söömishäire juurde tagasi pöörduma. Teil on vaja aega taastumiseks ja taastumine on väga raske, kui teie elus on selliseid mõjutusi.