Obsessiiv-kompulsiivne häire (OCD) on potentsiaalselt kurnav seisund, mis võib inimesi lõksu jääda korduvate mõtete ja käitumise lõpututesse tsüklitesse. Seda häiret iseloomustavad kinnisideed (kontrollimatud, pealetükkivad ärevused ja fiksatsioonid, mis juurduvad ajus) ja sunniviisid (korduvad rituaalid, reeglid ja harjumused, mis näitavad kinnisideed ja segavad igapäevaelu). Sul ei pruugi olla OKH ainult sellepärast, et sulle meeldib asju korras ja korras hoida, kuid sul võib olla OCD, kui sinu elus domineerivad vaimsed fikseeringud: näiteks kui sul on vaja kontrollida, kas uks on ikka ja jälle lukus. võite öösel magama minna või uskuda, et kui te teatud rituaale ei täida, võib see teistele kahju tekitada.
1
Tea kinnisideed, mis OCD-d sageli iseloomustavad. Obsessiiv-kompulsiivse häirega inimesed jäävad lõksu halvavate, enesele viitavate ärevate ja obsessiivsete mõtete tsüklitesse. Need mõtted võivad esineda kahtluste, hirmude, fikseeringute või ängistavate kujutluste kujul, mida on raske kontrollida. Võite kannatada OCD all, kui need mõtted tungivad sisse sobimatutel aegadel, domineerivad teie meeltes ja halvavad teid sügava tundega, et midagi on valesti. Levinud kinnisideed on järgmised: tugev psühholoogiline vajadus korra, sümmeetria või täpsuse järele. Võite tunda ajus närivat ebamugavustunnet, kui laual olevad lauahõbedad ei ole ideaalselt paigutatud, kui väikesed detailid ei lähe plaanipäraselt või kui üks teie varrukatest on teisest pisut pikem. Hirm mustuse ees või saastumine mikroobidega. Teie nahk võib roomata, tundes tugevat vastumeelsust prügikasti, puudutades räämast linna kõnniteed või isegi kellegi kätt. See võib ilmneda ebatervislikus kinnisidees käte pesemise ja puhtuse eest. See võib ilmneda ka hüpohondrias, kui olete alati mures, et väikesed sümptomid viitavad sügavamale, kurjemale põhjusele. Liigne kahtlus ja vajadus pideva kindlustunde järele; hirm eksida, olla piinlik või käituda sotsiaalselt vastuvõetamatult. Te võite tunda end korrapärase tegevusetuse tõttu halvatuna, peas keerlevad mured ja ärevus, hoides end tagasi tegemast seda, mida peate tegema, sest kardate, et midagi läheb valesti. Hirm mõelda kurjadele või patustele mõtetele; agressiivsed või kohutavad mõtted enda või teiste vigastamise kohta. Võite tõrkuda kohutavate, obsessiivsete mõtete peale, mis teie mõistuse tagaosas tumeda varjuna üles kerkivad – võite leida, et te ei suuda lõpetada mõtlemist endale või teistele haiget tegemisele, isegi kui teate, et te ei peaks seda tegema. Võib juhtuda, et mõtlete igapäevaste olukordade kohutavatele võimalustele: näiteks kujutate ette, et teie parim sõber saab bussi alla, kui te kahekesi üle teete.
2
Teadke sundmõtteid, mis sageli kinnisideega kaasnevad. Sunniviisid on rituaalid, reeglid ja harjumused, mida tunnete sunnitud ikka ja jälle tegutsema – tavaliselt selleks, et oma kinnisideed kaotada. Ent obsessiivsed mõtted tulevad sageli tagasi ainult tugevamana. Kompulsiivne käitumine kipub ise ärevust tekitama, kuna see muutub nõudlikumaks ja aeganõudvamaks. Levinud sundused on järgmised: Korduv vannis, duši all käimine või käte pesemine; keeldumine kätlemast või ukselinkide puudutamisest; asjade, nt lukkude või ahjude, korduv kontrollimine. Võib-olla avastate end pesemas käsi viis, kümme, kakskümmend korda, enne kui tunnete end täiesti puhtana. Võib-olla peate ust ikka ja jälle lukustama, lahti lukustama ja uuesti lukustama, enne kui saate öösel magama jääda. Pidev loendamine, vaimselt või valjult, rutiinsete ülesannete täitmisel; toitude söömine kindlas järjekorras; pidevalt asju teatud viisil korraldades. Võib-olla peate enne mõtlema hakkamist oma laual olevad esemed ideaalsesse järjekorda seadma. Võib-olla ei saa te süüa, kui mõni toit teie taldrikul puudutab üksteist. Sõnade, piltide või mõtete kinnijäämine, mis tavaliselt häirib, ei kao kuhugi ja võib segada und. Võib-olla on teid hõivatud nägemustest surra vägivaldsel ja kohutaval viisil. Võib-olla ei saa te ette kujutada halvimaid stsenaariume ja te ei saa takistada oma meelt keskendumast kõigile viisidele, kuidas olukord võib valesti minna. Konkreetsete sõnade, fraaside või palvete kordamine; vaja teatud arv kordi ülesandeid täita. Võite jääda kinni sõnale “vabandust” ja sunniviisiliselt vabandada ikka ja jälle, kui tunnete end millegi pärast halvasti. Võimalik, et peate autoukse kümme korda kinni lööma, enne kui saate sõitma hakata. Näitamatu väärtuseta esemete kogumine või kogumine. Võite sunniviisiliselt koguda asju, mida te ei vaja ega kasuta, kuni rämpsu voolab teie autost, garaažist, õuest, magamistoast üle. Võite tunda tugevat ja irratsionaalset kiindumust teatud esemete suhtes, isegi kui teie aju praktiline osa teab, et need koguvad lihtsalt tolmu.
3
Mõistke OCD tavalisi “kategooriaid”. Kinnisideed ja sunnid keerlevad sageli teatud teemade ja olukordade ümber. Võite samastuda mitmega neist kategooriatest ja te ei pruugi samastuda ühegi neist; see on lihtsalt viis mõista oma kompulsiivse käitumise käivitajaid. Levinud OCD-haigete tüübid on seibid, kabetajad, kahtlejad ja patustajad, loendurid ja korraldajad ning kogujad. Pesijad kardavad saastumist. Teil võib tekkida kätepesu või koristamisega seotud sund: võib-olla peate pärast prügi välja viimist viis korda seebi ja veega käsi pesema; võib-olla leiate end ikka ja jälle sama ruumi tolmuimejat imemas, sest see pole piisavalt puhas. Kontrollijad kontrollivad korduvalt asju, mida nad seostavad kahju või ohuga. Võib juhtuda, et kontrollite kümme korda, kas uks on lukus, enne kui saate magada lasta; võite kogu õhtusöögi ajal tunda vajadust üles tõusta, et kontrollida, kas ahi on välja lülitatud, isegi kui mäletate selle väljalülitamist; võib-olla kontrollite pidevalt, et olla kindel, et raamatukogust saadud raamat on see, mida soovisite. Võite olla sunnitud kontrollima kümme, kakskümmend, kolmkümmend korda, et olla kindel. Kahtlejad ja patused kardavad, et kui kõik pole täiuslik või tehtud täiesti õigesti, juhtub midagi kohutavat või karistatakse. See võib väljenduda kinnisidees puhtuse pärast, täpsuse pärast või halvavas kahtluste seinas, mis ei lase sul tegutseda. Võite pidevalt kontrollida oma mõtteid ja tegusid ebatäiuslikkuse suhtes. Loendurid ja korraldajad on kinnisideeks korrast ja sümmeetriast. Teil võib olla ebausku teatud numbrite, värvide või paigutuste suhtes ja võite tunda sügavat valetunnet, kui asjad pole täiuslikult korraldatud. Hoardid tunnevad tugevat vastumeelsust asjade äraviskamise vastu. Võite sunniviisiliselt koguda asju, mida te ei vaja ega kasuta; võite tunda tugevat ja irratsionaalset kiindumust teatud esemete vastu, isegi kui teie aju praktiline osa teab, et need koguvad lihtsalt tolmu.
4
Võtke arvesse oma sümptomite tõsidust. OCD sümptomid algavad tavaliselt järk-järgult ja kipuvad kogu elu jooksul olema erineva raskusastmega. Häire kipub esmakordselt ilmnema lapsepõlves, noorukieas või varases täiskasvanueas. Sümptomid üldiselt süvenevad, kui kogete rohkem stressi ning mõnel juhul võib häire olla nii tõsine ja aeganõudev, et muutub invaliidistavaks. Kui tunnete end mitme levinud kinnisidee, sundmõtte ja kategooriaga ning leiate, et veedate olulise osa oma elust nende asjadega tegeledes, võiksite kaaluda professionaalse diagnoosi saamiseks arsti külastamist.
5
Rääkige arsti või terapeudiga. Ärge toetuge enesediagnostikale: te võite olla ärevil või obsessiivne, võite olla koguja või tunda vastumeelsust mikroobide suhtes, kuid OKH on spekter ja mõne sümptomi olemasolu ei tähenda seda. tähendab tingimata, et peate otsima ravi. Te ei saa tõeliselt teada, kas teil on OKH, kuni olete diagnoosinud meditsiinitöötaja poolt. OCD diagnoosimiseks ei ole laboritesti. Arst paneb oma diagnoosi aluseks teie sümptomite hinnangu, sealhulgas sellele, kui palju aega kulutate oma rituaalsele käitumisele. Kui teil on diagnoositud OKH, ärge muretsege – häirele ei pruugi olla “ravi”. kuid on ravimeid ja käitumisteraapiaid, mis aitavad teil sümptomeid vähendada ja kontrollida. Võimalik, et peate õppima elama oma kinnisideega, kuid te ei pea laskma neil oma elu juhtida.
6
Küsige oma arstilt kognitiivse käitumisteraapia (CBT) kohta. Kognitiivse käitumusliku teraapia (mida nimetatakse ka “kokkupuuteteraapiaks” või “kokkupuute ja reageerimise ennetamise teraapiaks”) eesmärk on õpetada OCD-ga inimesi oma hirmudele vastu astuma ja ärevust vähendama ilma rituaalseid käitumisi tegemata. Teraapia keskendub ka liialdatud või katastroofilise mõtlemise vähendamisele, mis sageli esineb OCD-ga inimestel. Võimalik, et peate külastama kliinilist psühholoogi, et alustada kognitiivset käitumisteraapiat; tavaline perearst või terapeut võib viia teid õigete inimestega kontakti. See ei saa olema lihtne, kuid kui olete pühendunud oma fiksatsioonide kontrollimiseks kõvasti tööd tegema, peaksite vähemalt otsima oma piirkonnas CBT programme.
7
Küsige oma arstilt ravimiravi kohta. Antidepressandid – eriti selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI-d), nagu Paxil, Prozac ja Zoloft – võivad olla abiks OCD ravimisel. Vanemad ravimid – tritsüklilised antidepressandid nagu Anafranil – võivad samuti olla tõhusad. Mõnda atüüpilist antipsühhootikumi, nagu Risperdal või Abilify, on kasutatud ka OKH sümptomite leevendamiseks kas üksi või koos SSRI-ga. Olge ravimite segamisel väga ettevaatlik. Enne ravimi võtmist uurige mis tahes ravimi kõrvaltoimeid ja küsige oma arstilt, kas on ohutu segada uut ravimit juba kasutatava ravimiga. Antidepressandid üksi võivad aidata leevendada teie OKH sümptomeid, kuid need ei ravi. need ei ole mingil juhul tõrkekindel ravi. Suur riikliku vaimse tervise instituudi uuring näitas, et vähem kui 50 protsenti inimestest kaotab antidepressantide võtmise sümptomitest isegi pärast kahe erineva ravimi proovimist.