See, mis varem oli 9 kuni 5, on muutunud ööpäevaringseks kohustuseks. Inimesed töötavad palju kauem. Selle tulemusena jäetakse tähelepanuta olulised heaolu aspektid, nagu vaimne, emotsionaalne ja sotsiaalne tervis. Kontrollige vaimse ja emotsionaalse tervise halvenemise märke ning kannatavaid suhteid, et teada saada, kas teie töö- ja eraelu tasakaal on paigast ära. Seejärel tehke mõned praktilised muudatused, et asjad uuesti tasakaalu viia.
1
Kontrollige oma ajakava, et näha, kas see on ülebroneeritud. Kui olete liiga teadlik ajast, mis teie sõrmede vahelt libiseb, võib teid hulluks ajada. Üks selge märk sellest, et teie töö- ja eraelu tasakaal vajab ümber häälestamist, on tunne, et kihutate kella. Näiteks olete hakanud aktsepteerima täielikku kõneposti või teie postkastis on kümneid vastamata meile. Samuti võite kauaks tööle jääda. pärast seda, kui kõik teised lahkuvad ega jõua ikka veel kõike teha. Tegelikult tundub, et ükskõik mida sa ka ei teeks, pole sul kunagi piisavalt aega.
2
Pöörake tähelepanu kognitiivsetele muutustele. Ületöötamisest tulenev krooniline stress võib mõjutada teie kognitiivset funktsiooni. Võite leida end pidevalt unustamas, kus asjad on, või puududa kohtumised. Teil võib tekkida raskusi suurte või väikeste otsustega. Samuti võite leida, et te ei ole keskendumisvõimetuse tõttu produktiivne. Asjade unustamine ja keskendumisvõimetus võivad viidata piisava puhkuse puudumisele ja hädavajalikule pausile või puhkusele. Samuti võite avastada, et kulutate üha rohkem sotsiaalmeedias või Interneti-sirvimises veedetud aeg, et vältida tööd läbipõlemise või keskendumisvõimetuse tõttu.
3
Pange tähele, kui olete sageli vihane, ärritunud või ärrituv. Kui märkate end oma lastele, partnerile või töökaaslastele näkku löömas, peate võib-olla võtma rahustava tableti. Kannatlikkus on sageli üks esimesi asju, mida tuleb teha, kui enesehooldusest napib. Võite vihastada vähimagi ebamugavuse pärast või teid süüdistatakse sageli “valel pool voodit ärgates”. Näiteks kui peate erinevates olukordades rahunemiseks sageli minema kõndima, võite vajada pausi.
4
Olge oma negatiivsete väljavaadete suhtes aus. Kogu töö ja ükski mäng teeb sinust väga tuima poisi või tüdruku. Pikad töötunnid ilma pauside või sotsiaalsete sidemeteta võivad teid üsna negatiivselt tunda. Kui olete inimeste läheduses, võite tunduda tapmisrõõmuna. Kurdate sageli ja peksate ennast täiuslikkuse puudumise pärast. Teise võimalusena võite märgata täielikku huvipuudust oma töötulemuste vastu. Kunagi oli teil motivatsioon kasvada ja edasi areneda, kuid enam mitte.
5
Kontrollige küsitavaid uneharjumusi. Tööl või pere telesaadete ajal magama jäämine on üks kindel märk sellest, et teie töö- ja eraelu tasakaal vajab lähtestamist. Kui lähete magama, võib teil olla raskusi kvaliteetse puhkamisega, sest olete mures homse esitluse või telefonis töömeili kontrollimise pärast. Ärgates ei tunne te end kunagi täielikult puhanuna. Selle asemel võivad teil olla välja kujunenud halvad harjumused magada – vahtida ekraani kuni minestamiseni, juua alkoholi või hakata sõltuma erinevatest unehäiretest.
6
Olge teadlik katlakivi libisemisest. Pikkade tundide hoidmine kontoris võib aja jooksul teie vöökohta aeglaselt laiendada. Kui olete töölt ära, ei mõtle te jõusaali minekule või väljas tegevusele. Kuna teil on krooniliselt vähe energiat, tahate seisaku ajal ainult televiisorit vaadata ja rämpstoitu süüa, mis ainult raskendab teie tervist. Kas olete märganud, et teil tekib tüüpiliste tegevuste ajal hingeldamine või liigesevalu? Võimalik, et peate planeerima mõne väga vajaliku treeningu ja puhastama oma dieeti.
7
Hakka oma vabandusi lugema. Tavaliselt kannatab töö- ja eraelu tasakaalu “elu” aspekt. Võite olla tööga nii seotud, et loobute regulaarselt perekondlikest või seltskondlikest sündmustest. Leiate end vabandusi otsimas, miks teil ei ole kunagi aega sõprade või pere jaoks. Võimalik, et pere ja sõbrad panevad end välja, justkui oleks nende taotlused põhjendamatud või kaalutmatud. Pahandate tõsiasja, et nad seda ei tee. Ei saa aru – kui rasked teil asjad on. Kui hakkate neid kokku lugema, avastate tõenäoliselt, et teie vabandused on rohkem kui üritustel, millel te tegelikult osalete.
8
Kuulake oma lähedaste kaebusi. Sõbrad ja perekond võivad alguses aru saada, kui peate pulma või kooli lõpetamise vahele jätma. Kuid lõpuks hakkavad nad teie peale pahaks panema. Võite kuulda kaebusi oma pühendumatuse kohta teie lähedastele. Teie suhted võivad hakata kannatama. Aja jooksul võite märgata, et teid enam ei kutsuta, sest nad ei oota, et te niikuinii tulete. Ärge jätke neid kaebusi tähelepanuta. Saa iseendaga tõeliseks. Sinu lähedased ei nääguta sellepärast, et neil oleks igav – nad üritavad sulle saata sõnumit, et jätad nad hooletusse.
9
Mõelge oma lähedastele suhetele. Kas tunnete end üksikuna, nagu te pole enam kellegagi lähedane? Proovige mõelda, kelle poole te lähete emotsionaalset tuge otsima, oma lähimate sõprade ja usaldusisikute poole. Kelle poole pöörduksite, kui teil on vaja rääkida või soovite midagi lõbusat teha? Kui sa ei suuda kellestki mõelda, oled tõenäoliselt tööga liialt läbi.
10
Arvestage ülejäänud puhkusepäevad. Kui sõna “puhkus” on võõrsõna, võib teie töö- ja eraelu tasakaal vajada pisut kohandamist. Kui te esimest korda tööle saite, rõõmustas teid iga-aastane kahenädalane puhkusejaotus. Kuid te pole kunagi oma puhkuseaega kasutanud. Teie partner või sõbrad võivad sageli soovitada lahedaid kohti, mida külastada. Kahjuks tundub, et te ei leia kunagi puhkuseks aega. Kui teil on aasta lõpuks kõik või peaaegu kõik puhkusepäevad alles, siis töötate tõenäoliselt liiga palju. Võid end hoopis haigustega pingutada. võtab aega taastumiseks. Kasutage oma haigusaega – selleks see on.
11
Küsige endalt, millal te viimati midagi ainult enda jaoks tegite. Praeguses kitsikuses võib teil tekkida väljakutse meenutada, millal viimati noorendavalt üksi oldud. See ei võta arvesse teie viieminutilisi duši all käimisi ega tunde kestnud töölesõitu, sest kulutate need tegevused oma ülesannete nimekirjale mõeldes. Töö- ja eraelu tasakaalu saavutamiseks vajate aega üksi, et lõõgastuda ja tegeleda asjadega, mis teile meeldivad. Kui te ei mäleta, millal viimati head raamatut lugesite või sõpradega pokkerit mängisite, võite oma tööd teha teie prioriteetide nimekirja ülaosas.
12
Seadke tähtsuse järjekorda see, mis on oluline. Kui asi puudutab, siis töö- ja eraelu tasakaal on tegelikult tõhusa ajajuhtimise oskus. Avastad, et kõige olulisemate asjade jaoks jääb sul rohkem aega, kui kasutad oma aega targemalt. Selleks peate kõigepealt välja selgitama oma peamised prioriteedid. Tehke nimekiri. Kirjutage üles oma elu need aspektid, mis on teile kõige olulisemad. Need võivad hõlmata tööd, pereelu, tööväliseid sotsiaalseid sidemeid, vaimsust ja füüsilist tervist. Reastage need esemed skaalal ühest kümneni nende tähtsuse alusel. Proovige nüüd hinnata, kui palju aega neile pühendate. Kui pereelu on edetabelis nr 1, kuid sellele kulub vaid umbes 25 protsenti teie ajast, peate vähendama vähemtähtsaid kohustusi, et selleks rohkem aega varuda.
13
Küsi abi. Saadaval on palju ressursse, mis aitavad teil oma elus tasakaalu taastada. Suure tõenäosusega sa ei kasuta neid, sest naudid superkangelaseks olemist. Pidage meeles, et selleks, et saaksite keskenduda tähtsamale, peate delegeerima mõned ülesanded. See võib tähendada, et palute meeskonnaliikmel juhtida hommikust koosolekut, et saaksite hommikusööki valmistada ja lapsed kooli viia. Või võib see tähendada pesupesemise või koristamistööde allhanget, et jääks rohkem aega pere või töö jaoks. Mõelge ka kõvasti. Otsige põhjuseid, miks te ennast peale surute. Kas teile meeldib tunda end sisimas kangelase või märtrina? Kas proovite kompenseerida madalat enesehinnangut? Või on teil ebarealistlikud ootused selle tõttu, kuidas teid kasvatati?
14
Varu aega enda jaoks. Töötage välja rutiin, mis eraldab teie jaoks aega. Sellised asjad nagu hobid, huvid ja enese eest hoolitsemine libisevad sageli läbi, kui töö muutub nõudlikuks. Looge rutiin, mis kaasab need tegevused teie päeva, et te ei peaks neid kunagi ohverdama. Näiteks võite igal hommikul eraldada 30 minutit pühakirja lugemiseks, mediteerimiseks või kirjutamiseks. Võite igal õhtul leida aega, et hellitada end lõõgastava vanni ja lõhnaküünlaga. Lisaks parandab järjekindlam ajakava teie und. Kaaluge uurimist, kuidas oma aega rohkem lõõgastumiseks ümber kalibreerida. Lisateavet ajajuhtimise tehnikate, parema korralduse, tõhusa ülesannete delegeerimise ja muude võimaluste kohta, kuidas olla tõhusam – ja säästa aega.
15
Ühendage regulaarselt vooluvõrgust lahti. Ööpäevaringselt häälestatud olemine võib teid kergesti hulluks ajada. Varuge veidi aega tehnikavabaks olemiseks. Mõelge sellele, millised eluvaldkonnad vajavad teie tähelepanu, ja kasutage selleks oma vaba aega. Näiteks võite igal õhtul pärast kella 20.00 kehtestada range tehnoloogia keelu. Saate seda aega kasutada sõpradega näost näkku kohtumiseks, oma partneriga suhtlemiseks või loomingulisteks tegevusteks. Tulge ka õue! Ületöötamine tähendab tavaliselt seda, et veedate suurema osa oma päevast sees, mis võib põhjustada selliseid asju nagu D-vitamiini vaegus või häirida teie ööpäevarütme.