Võib-olla soovite, et teie lapsed kasutaksid oma aega spordi, klubide, hobide ja muude kooliväliste tegevustega. On tõsi, et need võivad teie laste tulevases edus kaasa aidata, kuid teie laste ülegraafiku tegemine võib nende noorte elukvaliteeti negatiivselt mõjutada. Veenduge, et need tegevused oleksid lõbusad ja harivad, mitte stressi tekitavad ega üle jõu käivad. Pange tähele oma laste üleplaneerimise tavapäraseid emotsionaalseid signaale, nagu tujukus, ärevus ja ebaloomulik vajadus. Tõlgendage oma laste igapäevast käitumist, et teha kindlaks, kas neil on liiga palju aega. Tuvastage märke lapse üleplaneerimisest endas, tehes näiteks oma energiataseme kokkuvõtte ja jälgides ajakava konflikte.
1
Märka tujutust ja ärevust. Kõik tegevused tulevad sisemiste ja väliste ootustega. Mida rohkem tegevusi teie laps kaasab, seda suuremat survet ta nende ootuste täitmisel tunneb. See võib põhjustada depressiooni, ärevust, pidevat halba tuju või vaikust ning sõprade ja pereliikmete vältimist. Parandage see, rääkides oma lapsega. Küsige neilt, milliseid tegevusi nad sooviksid oma ajakavast välja jätta. Võite öelda midagi sellist: “Ma arvan, et oleme viimasel ajal olnud liiga hõivatud. Ma tean, et teile meeldib tegevusi teha, aga kas on midagi, mille lõpetamine on hea? Vahel on õige kärpida.â€
2
Pöörake tähelepanu tõrele ja ärrituvusele. Võib-olla olete märganud, et teie lapsed on välja näinud ja käitunud kurnatuna. Nad võivad kurta peavalu ja füüsiliste valude üle. Levinud on ka häiritud või kehv uni. Ärritatud laps võib kogeda rohkem konflikte õdede-vendade, teiste pereliikmete ja sõpradega. Need on emotsionaalsed vihjed, et teie laps vajab puhkust. Küsige oma lapselt: „Miks arvate, et olete pettunud/väsinud/jne?” Kui ta ei suuda välja mõelda mõistlikku põhjust, võib ta olla üle ajakava.
3
Tunnistage järsku, ebaloomulikku vajadust. Eriti nooremate laste puhul olete tegevuste, treeninguaegade ja muu sellise valikul juhiistmel. See võib põhjustada teie lapse eneseteostuse kaotamise ja teie üle liigse sõltuvuse. Kui teie laps otsib iga pisiasja jaoks teie suunda, võib kärpimine aidata. Kui teie lapsel on vaba aega, kas märkate, et tal puudub kujutlusvõime? Kas teie lastel on raskusi oma ajakava koostamisega, kui nad on nende endi teha? Kui vastasite jaatavalt, on teie laps tõenäoliselt ülegraafikus.
4
Jälgige läbipõlemise märke. Tihe ajakava võib lastele üle jõu käia ja mõjutada nende vaimset tervist. See võib põhjustada nende ärrituvust või ebaenergiat. Need võivad olla läbipõlemise märgid. Mõned märgid, mida otsida, on järgmised: Lühike tuju või ebaloomulikud jonnihood rahutus energiapuudus viivitus apaatia või motivatsioonipuudus väiksemad isud Pea- või kõhuvalud
5
Tundke ära, kui teie lastel ei ole “leibimisaega”. Leibamisaega võib määratleda kui aega, mis veedetakse vaiksel lõõgastumisel või lihtsate, lõbusate ja planeerimata vaba aja tegevustega. Kui viimastele nädalatele tagasi mõeldes mäletate vähe. Kui selliseid võimalusi pole, on teie lapsel tõenäoliselt liiga palju aega. Julgustage oma lapsi harrastama spontaanseid lõbusaid tegevusi, nagu loodusmaailma vaatlemine, mullide puhumine, hüppamise mängimine, purgiga löömise mängimine ja palju muud. Oma laste julgustamiseks võite eeskujuks ja õpetage neile oma lapsepõlve lemmikmänge. Nendes tegevustes osalemine, kasvõi lühikest aega, võib olla väärtuslik sidumisaeg. Planeerige oma lapsele leivapäev. Öelge midagi sellist: “Täna ei ole meil ühtegi tegevust plaanis. Mida sa tahaksid oma lõbuks teha?â€
6
Mõõtke võimalikku üleplaneerimist kooli tulemuslikkuse järgi. Tavapärasest madalamad hinded võivad olla signaaliks üleplaneerimisest. Kas tegevused võtavad kodutöödest või õppimisest aja maha? Kas teie lastel napib tundides osalemiseks energiat? Kui jah, siis võib teie lapsed kannatada ülepakitud ajakava tõttu. Kui leiate, et te ise või teie laps võtate päeva alguses või lõpus aega varajase ärkamise või kodutööde tegemiseks hiljaks jäämisega, vähendage kooliväliseid tunde.
7
Pange tähele, kui kunagised lõbusad tegevused enam ei ole. Kas teie lapsed on viimasel ajal hakanud vihkama tegevusi, mis neile kunagi meeldisid? Võib-olla olete märganud, et neil on sageli jonnihoog või müstilisel kombel “vale varustus”, kui lähete treenima. Nad ei pruugi oma lemmiklaule kaasa laulda ega keelduda lemmikmaitsetest, näiteks jäätisest. Need viitavad üleajastamisele. See võib olla raske kindlaks teha, kas teie lapsed kasvavad lihtsalt mingist tegevusest välja või on liiga plaanitud. Kui “Ei” saab teie laste tavavastus, kaaluge nende vähendamist.
8
Hinnake aega, mida teie lapsed sõpradega veedavad. Kui teie lapsed on liiga hõivatud, et oma parimate sõpradega aega veeta, on nende ajakava tõenäoliselt liiga täis. Enne sellekohaste meetmete võtmist kontrollige oma lastega, et pole olnud tüli või et nad ja nende sõbrad pole lihtsalt lahku läinud. Võite seda uurida, küsides: “Ma pole teie sõpra Jane’i näinud. Kas teie kahe vahel on kõik korras?†Kui tundub, et midagi pole valesti, võib see viidata üleplaneerimisele.
9
Hinda oma energiataset. Kui teie kui vanem tunnete oma lapse ajakava tõttu stressi, on tõenäoliselt ka teie laps. Tehke ülevaade oma isiklikest tunnetest oma lapse ja tema ajakava suhtes. Kas olete väsinud oma laste ringi vedamisest? Kas olete järgmise eelseisva tegevuse pärast mures? Kui jah, siis hinnake oma laste ajakava ümber. Isegi ühe planeeritud tegevuse eemaldamine igast nädalast võib teie ja teie laste vaimset tervist märkimisväärselt parandada. Jätkake tegevuste eemaldamist, kuni leiate tervisliku tasakaalu.
10
Pange tähele liigset autos veedetud aega. Tegevuselt tegevusele reisimine võtab aega. Kui kulutate liiga palju aega oma laste transportimiseks tegevustele ja tagasi, on see üldiselt märk sellest, et ajakava on liiga pikk. Olge tähelepanelik: suuremad gaasikulud; suur läbisõit; läbisõidust mõjutatud asjade (nt õli-/õlifiltrid, rehvid ja muu) sage vahetamine ja hooldus.
11
Jälgige ajakava konflikte. Kui proovite teha liiga palju tegevusi, võib see põhjustada ajakava konflikte. Need võivad kaasa aidata stressile ja negatiivsele minapildile. Ajastuskonfliktid võivad põhjustada ka selle, et teie või teie lapsed tunnete end süüdi, kuna nad ei suuda kavandatud tegevusi täita. Kirjutage iga ajakavakonflikt nende ilmnemisel üles või logige oma telefoni sisse. Kui ajakavaga seotud konflikte tuleb ette rohkem kui paar korda nädalas, on aeg oma lapse ajakava ümber hinnata.
12
Jälgige pere söögiaegu. Kas teil on aega oma perega maha istuda ja oma päeva söögi kõrvale jagada? Kui ei, siis võite kogemata saada signaali, et hõivatud olemine on tähtsam kui pere ja inimestevaheline aeg. Kui söögiajad jäetakse vahele sporditreeningu, tantsuproovide ja muu jaoks, kaaluge mõne tegevuse eemaldamist oma laste ajakavast. Söögid liikvel olles, eriti autos istumine, võivad luua ebatervisliku pretsedendi. Kui teete seda aeg-ajalt, pole midagi halba, kuid liiga sagedane tegemine võib viidata vajadusele vähemate tegevuste järele.
13
Jälgige oma meeleolu. Ülekaalukas ajakava võib kaasa aidata nii teie enda kui ka teie lapse ärrituvusele. Kui märkate, et tunnete end oma lapse üle tavapärasest rohkem kurvastamas või nügimas, siis mõelge, kas kiire ajakava pole ka teile liiga palju.