Vaimu ja keha ühendus viitab seosele selle vahel, mida te mõtlete ja tunnete ning teie üldist tervist ja heaolu. Kui teil on probleeme emotsionaalse stressiga toimetulemisega, võib see negatiivselt mõjutada ka teie vaimset ja füüsilist tervist. Optimaalse toimimise võti on nende seoste äratundmine ja tervislike viiside leidmine emotsioonidega toimetulemiseks. Saate teada, kas teie emotsionaalne seisund on teie tervisele kahjulik, vaadates oma toimimist lähemalt ja saades oma tunnetest paremini aru. Seejärel saate arendada stressiga toimetuleku oskusi, et aidata oma tervist ja heaolu paremini tasakaalustada.
1
Otsige emotsionaalse tuimuse märke. Kui teid valdavad võimsad emotsioonid, võite ajutiselt tuimestada või valu leevendada ebatervislike toimetulekustrateegiate poole. “Ise ravivad tegevused, nagu liigsöömine, liigne ostlemine, hasartmängud, riskantne seksuaalkäitumine ning narkootikumide ja alkoholi tarvitamine, on sageli põhjustatud suurest emotsionaalsest stressist. Emotsionaalne tuimus võib olla tõsiste psühhiaatriliste häiretega, nagu depressioon, toimetuleku kõrvalmõju , ärevus, posttraumaatiline stressihäire (PTSD) ja tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsushäire (ADHD).
2
Pange tähele, kui tegutsete. Kui tunnete tohutut viha, võite lahmida ebasobival viisil. Samuti võite end salaja kahjustada sigaretipõletuste või -lõikamisega kohtades, mida keegi ei märka. See võib olla viis raskete või valdavate tunnetega toimetulemiseks. Löömine võib kahjustada teie suhteid teistega ja enesevigastamine võib põhjustada füüsilise tervise probleeme, nagu infektsioon või rasked vigastused.
3
Otsustage, kas emotsionaalne stress põhjustab füüsilise tervise probleeme. Krooniliste viha, ärevuse või stressi tunnetega tegelemine võib kahjustada ka teie füüsilist tervist. Kehv emotsionaalne heaolu võib kahjustada immuunsust, muutes teid vastuvõtlikumaks külmetushaigustele ja infektsioonidele. Veelgi enam, krooniline stress võib kaasa aidata ka sellistele seisunditele nagu hüpertensioon ja maohaavandid. Seletamatuid valusümptomeid, nagu peavalud ja seljavalud, võib samuti mõjutada stress. Kui olete sageli haige olnud ja teie arst ei suuda teie sümptomeid selgitada, võivad teie emotsioonid selles olla. Kaaluge oma arstilt vaimse tervise sõeluuringu palumist, et kontrollida ärevust, depressiooni ja muid haigusi.
4
Kontrollige muutusi toitumis- ja magamisharjumustes. Üks peamisi viise, kuidas pikaajaline emotsionaalne stress teie tervist mõjutab, on toitumis- ja uneharjumustest loobumine. Emotsionaalse seisundi tõttu võib teil olla vähem isu või te võite oma tundeid tuimaks ahmida toitu. Und võivad mõjutada ka spektri mõlemad otsad. Te võite kannatada unetuse all või magada 14 tundi ööpäevas. Kui lamate öösel ärkvel, olles täis ärevust või ei suuda kurbuse tõttu mitu päeva järjest isu tekitada, võivad teie emotsioonid teie tervist ohustada. . Nende probleemide märkamine annab võimaluse rohkem teada saada, mis teiega tegelikult toimub. Küsige endalt: “Mis hoiab mind ärkvel?”; “Mida ma mõtlen või mille pärast muretsen?”; “Millele ma mõtlen või tunnen, kui jätan toidukorra vahele?”
5
Märka, kui sul on tööl või koolis keskendumisraskusi. Krooniline stress mõjutab ka teie kognitiivseid võimeid. Keskendumise puudumine või tähelepanu pööramisega seotud probleemid võivad sageli viidata emotsionaalsele stressile. Võib-olla avastate end kergesti hajutatuna või ei mäleta, kus asjad asuvad. Need kõik võivad olla põhjustatud teie praegusest emotsionaalsest seisundist. Näiteks võib lahkuminek mõjutada teie hindeid koolis. Või võib teie perekonna hiljutine surm põhjustada kehva töötulemuse.
6
Mõelge oma suhete seisule. Kas olete viimasel ajal märganud kalduvust sõpradest ja perest eemalduda? Kas nad on seda teile maininud, kuid olete seda ignoreerinud? Või äkki olete avastanud, et teil on viimasel ajal ebamõistlikult lühike kaitsme? Enne töökaaslaste või lähedaste kallale asumist peate end tabama. Emotsionaalne distress võib avaldada negatiivset mõju ka teie sotsiaalsele elule. Te ei pruugi mõista sotsiaalse heaolu tähtsust, kuid see mängib olulist rolli pikaajalises tervises ja elujõus. Uuringud näitavad, et tugeva sotsiaalse toetusega inimesed elavad kauem, neil on suurem vastupidavus haigustele ja nad on õnnelikumad. Veetke aega ja tehke ülevaade sellest, kellega olete viimase nädala jooksul koos aega veetnud. Kas see erineb sellest, kuidas see varem oli? Mida saate selle muutmiseks teha?
7
Võtke omaks nii head kui ka halvad emotsioonid. Nii positiivsed kui ka negatiivsed emotsioonid on tasakaalustatud eluks hädavajalikud. Mõelge sellele: kui te ei teaks, mis tunne on kurbus, kas saaksite tõeliselt õnne nautida? Kuigi negatiivsed emotsioonid on ebamugavad, on need vajalikud täielikuks inimkogemuseks ja annavad meile ka kasulikke õppetunde. Ärge suruge alla negatiivseid emotsioone, nagu viha, häbi, kurbus või piinlikkus. Järgmine kord, kui need tekivad, laske endal neid tunda. Lisaks nendele emotsioonidele toetumisele peaksite püüdma leida ka neile tähendust. Mida nad sulle öelda üritavad? Mida saate sellest kogemusest õppida? Väljendage keerulisi emotsioone sobival viisil. Näiteks kui olete vihane, on praktilisem üksi sõites autos karjuda, mitte lüüa rusikaga inimest, kes teie viha õhutas. Laske oma emotsioonid välja kohanemisvõimelistel viisidel, nagu kikkpoks, laulmine või kurva pildi maalimine.
8
Õppige märgistama seda, mida tunnete. Et minimeerida emotsioonide mõju teie tervisele, peate saama neist teadlikumaks ja sellest, mida nad teile öelda üritavad. Saate seda teha, kui võtate aega kogetu nimetamiseks. Emotsioonide märgistamine võib anda ülevaate sügavamast probleemist ja luua aluse tõhusale toimetulekulahendusele. Mõelge näiteks sellele stsenaariumile. Tööl kritiseeritakse meest avalikult. Ta läheb koju ja karjub oma naise ja laste peale. Nad küsivad, mis on valesti, ja ta ütleb: “Ma olen vihane.” Kuigi pealtnäha võib viha olla õige, tunneb ta sügaval sisimas ka muid emotsioone, näiteks alandust. Tunnete tuumani jõudmine aitab teil. koostage plaan nende emotsioonidega toimetulemiseks.
9
Pöörake tähelepanu sellele, kuidas erinevad emotsioonid teie kehas tunnevad. Eneseteadvus on seotud ka teadmisega, kuidas emotsioonid sind füsioloogiliselt mõjutavad. Aistingute ja asukohtade kindlakstegemine, kus teie kehas erinevad tunded avalduvad, võib aidata teil mõista, mida kogete. Õppige, kuidas leida seost oma füüsilise keha ja emotsioonide vahel, dokumenteerides, mida tunnete erinevate emotsionaalsete seisundite ajal. Näiteks kui tahtsite sõbraga aega veeta ja ta oli liiga hõivatud, võite tunda end tõrjutuna või kurvana. See võib tunduda klombina kurgus või sõlmena maos. Pange kirja paar omadussõna, mis kirjeldavad, milliseid emotsioone te nädala jooksul tunnete. Seejärel vaadake oma loendit tagasi, et leida korduvaid mustreid. Usaldada ennast. Aja ja harjutamisega saate paremaks.
10
Vaadake seost oma emotsioonide, mõtete ja tegude vahel. Emotsionaalse intelligentsuse võtmeks on võime ära tunda oma emotsioone ja nende mõju teie elule. Lisaks emotsioonide sildistamisele ja nende mõju väljaselgitamisele, kuidas need teie füüsilist keha mõjutavad, soovite pöörata tähelepanu ka sellele, kuidas need mõjutavad teie mõtteid ja käitumist. Eelmise näite edasiviimiseks võib öelda, et kui tunnete end tõrjutuna, võib teil kurgus tekkida pigistustunne. . Samuti võite märgata, et teie mõtted on “Mul ei ole sõpru” või “Ma olen luuser”. Seejärel avastate end kuritarvitamas alkoholi või narkootikume, et seda tunnet tuimastada. Emotsionaalne teadlikkus aitab teil tuvastada. emotsioone ja leida tervislikumaid viise negatiivsete tunnetega toimetulekuks. Näiteks ainete tarvitamisega kaasneva emotsionaalse tuimestamise asemel võite helistada mõnele teisele sõbrale, et näha, kas ta on saadaval, või vaadata oma lemmikkomöödiat, et teid rõõmustada.
11
Harjutage lõõgastustehnikaid. Meele rahustamine lõõgastavate tegevustega võib suurendada emotsionaalset heaolu ja omakorda mõjutada positiivselt teie tervist. Töötage välja tegevuste emotsionaalse toimetuleku tööriistakast, mille poole saate pöörduda emotsionaalse stressi korral. Kiire ja lihtne viis stressi leevendamiseks on sügav hingamine. See harjutus nõuab nina kaudu sissehingamist, enne kui hingate aeglaselt suust välja. Täiendavad lõdvestustehnikad võivad hõlmata joogapraktikat, Tai Chi õppimist, aeroobsete või jõutreeningu harjutusi, tähelepanelikkuse meditatsiooni või juhendatud piltvideote kuulamist. YouTube’is.Värviraamatus või rakenduses värvimine on populaarne meetod enese rahustamiseks ja värskendamiseks.
12
Eelistage head tervist. Tehke iga päev samme, et toetada oma füüsilist tervist ja võidelda oma emotsionaalse seisundi võimalike tagajärgedega. Terve keha on stressile vastupidavam. Veelgi enam, kui teil tekib harjumus teha tervislikke otsuseid, on vähem tõenäoline, et te pöördute stressis ebatervisliku toimetuleku poole. Sööge iga päev kolm kuni viis tasakaalustatud einet, mis koosnevad puuviljadest, köögiviljadest, lahjast valgust ja täisteratoodetest. Joo palju vett. Tegele regulaarselt füüsilise tegevusega. Eesmärk on enamikul nädalapäevadel treenida vähemalt 30 minutit. Proovige oma elutoas jalgrattaga sõita, kõndida, ujuda või tantsida. Minge kindlal ajal magama. Ärka ja tõuse üles iga päev samal kellaajal, et muuta oma keha tervislikule unegraafikule. Püüdke igal õhtul 7–9 tundi sulgeda.
13
Hakake päevikut pidama. Päeviku pidamine võib olla suurepärane viis valusate emotsioonide vabastamiseks. Lisaks väljapääsu pakkumisele saate oma päevikut kasutada ka emotsionaalse teadlikkuse arendamiseks ja probleemide lahendamiseks. Teie päevik annab teile vabaduse öelda, mida iganes soovite, hoolimata sellest, kui ennekuulmatu see on. Võite esitada endale küsimusi ja proovida vastuseid välja mõelda. Saate oma pettumusi salvestada. Saate seda kasutada isegi uute hoiakute ja käitumisviiside proovimiseks. Näiteks võite nädala jooksul iga päev päevikut pidada. Märkate, et mainisite, et teil on viimase kolme päeva jooksul olnud peavalu. Vaatate oma sissekanded üle ja tunnete ära viha ja pettumuse väljendused töö pärast. See ajendab teil paluma asendi muutmist või puhkust, et puhata ja lõõgastuda.
14
Veetke aega positiivsete inimestega. Inimesed, kellega te end ümbritsete, võivad teie tervist ja heaolu nii heas kui halvas mõjutada. Suhteliselt tervislikke eluviise järgivate inimeste läheduses viibimine võib olla nakkav. Lisaks, kui veedate aega inimestega, kes teid hindavad ja toetavad, tunnete end paremini eluraskustega toimetulekuks. Pange tähele inimesi oma elus, kes panevad teid enda suhtes positiivselt tundma. Püüdke nendega rohkem aega veeta. Vähendage aega, mille veedate inimestega, kes teid alandavad või avaldavad negatiivset mõju (nt tarvitavad narkootikume, valetavad, varastavad või petavad jne).
15
Pöörduge terapeudi poole emotsionaalse reguleerimise koolituse saamiseks. Emotsionaalse teadlikkuse ja tõhusate toimetulekuoskuste arendamine võib olla üksinda keeruline. Kui krooniline emotsionaalne distress on teie elu negatiivselt mõjutanud, võib spetsialisti poole pöördumine aidata. Küsige oma perearstilt saatekirja kohaliku terapeudi juurde. Teraapias saate õppida emotsionaalse reguleerimise oskusi, et muutuda tõhusamaks oma emotsioonide tuvastamisel ja nende juhtimiseks kohanemisviiside väljatöötamisel. Krooniline emotsionaalne distress võib anda märku ka vaimuhaigusest või sisseehitatud õpitud mustrist, mida võib olla raske muuta.