Kui tunnete sotsiaalsetes olukordades hirmuärevust, võite kannatada sotsiaalse ärevuse all. Tutvumine, uute inimestega kohtumine, professionaalsed võrgustikud ja igapäevaste ülesannete täitmine võivad olla sotsiaalse ärevuse all kannatavatele inimestele väljakutsed. Saate kindlaks teha, kas sotsiaalne ärevus hoiab teid tagasi, esitades endale olulisi küsimusi selle kohta, kuidas ärevus mõjutab teie tööd, enesetunnetust, sotsiaalseid suhteid ja isiklikku elu.
1
Küsige endalt, kas te kardate, et teised teie üle kohut mõistavad. Sotsiaalne ärevus võib esineda mitmel kujul ja selle all kannatajatel on sageli hirm teiste hinnangute ees. Kui kardate seda, mida teised teist arvavad, võib teid tagasi hoida, takistades teil teistega täielikult suhelda. Küsige endalt: “Kas ma väldin teistega rääkimist või suhtlemist, sest kardan, et mind hinnatakse?”
2
Mõelge, kas eneseteadvus hoiab teid tagasi. Mõelge, kas tunnete end avalikus, ametialases või isiklikus olukorras olles äärmiselt ebamugavalt või eneseteadlikuna. Äärmuslik eneseteadvus on levinud inimestel, kes kannatavad sotsiaalse ärevuse all ja võib takistada teil tegelemast tegevustega, mida soovite nautida. Küsige endalt: “Kas tunne, et teised jälgivad või jälgivad mind pidevalt, takistab mul teha asju, mis mulle meeldivad. ?â€
3
Mõtle, kas väldid uute inimestega kohtumist. Uute inimestega kohtumine on inimkogemuse oluline osa. See avab professionaalsed uksed, parandab teie emotsionaalset elu ja aitab kaasa positiivsele vaimsele tervisele. Uute inimestega kohtumise vältimine on märk sellest, et sotsiaalne ärevus hoiab teid elus tagasi. Küsige endalt: “Kas ma leian vabandusi, et ma ei peaks tööl või sotsiaalses elus uute inimestega kohtuma?”
4
Küsige endalt, kas sotsiaalne ärevus muudab igapäevaste toimingute tegemise raskeks. Mõnikord võib sotsiaalne ärevus raskendada inimestega tööl või koolis rääkimist, toidupoodi minekut või oluliste kohtumiste kokkuleppimiseks telefonikõnesid. Kui teil on neid asju raske teha, on see märk sellest, et sotsiaalne ärevus võib takistada teil elada täisväärtuslikku elu.
5
Tehke kindlaks, kas hirm kohtumõistmise ees mõjutab teie suhteid. Kui tunnete pidevalt, et teid hinnatakse või jälgitakse, võib olla raske säilitada suhteid sõprade, pere ja romantiliste partneritega. Sotsiaalne ärevus võib mõjutada seda, kuidas me kohtleme lähimaid inimesi, takistades intiimsuse ja usalduse teket. Küsige endalt: “Kas ma kontrollin või klammerdun oma sotsiaalsetes suhetes? Kas sellel on negatiivsed tagajärjed?” Küsige endalt: “Kas ma ignoreerin teisi või vaidlen nendega, sest olen suhte suhtes mures või ebakindel?”
6
Mõelge, kuidas sotsiaalne ärevus teie tööelu mõjutab. On tavaline, et sotsiaalse ärevuse all kannatavatel inimestel on töökohal probleeme. Sotsiaalsed oskused, nagu meeskonnamängija, võrgustike loomine ja tervete suhete loomine kolleegidega, on eduka karjääri olulised osad. Sotsiaalärevus võib raskendada nendes ametialastes tegevustes täielikku osalemist. Küsige endalt: “Kas mu ärevus ei lase mul oma valdkonnas teistega tõhusalt suhelda?” Küsige endalt: “Kas ma kardan hirmu pärast tööl uusi ideid esitada. kohut mõistetud või alandatud?â€
7
Rääkige oma arstiga. Kui teie sotsiaalne ärevus mõjutab teie elu negatiivselt, peaksite oma sümptomite arutamiseks oma arstiga kohtuma. Küsige oma arstilt, millised ravivõimalused aitavad teil sotsiaalse ärevusega toime tulla. Need valikud sõltuvad teie konkreetsest olukorrast ja tervisekindlustusest, kuid võivad hõlmata psühhoteraapiat ja/või ravimeid.
8
Kaaluge kognitiivset käitumisteraapiat. Kui sotsiaalne ärevus hoiab teid isiklikus, töö- või sotsiaalses elus tagasi, võiksite kaaluda kognitiivsele käitumisteraapiale spetsialiseerunud vaimse tervise pakkujaga koostööd. Need võivad aidata teil negatiivseid mõtteid vaidlustada, asendada need objektiivsete vastustega ja suunata teie aju positiivselt mõtlema.
9
Treeni iga päev. Treening on vaimse tervise oluline osa ja võib aidata teil toime tulla sotsiaalse ärevusega. Kõndimine, jooksmine ja jooga on vaid mõned treeningvormid, mis võivad aidata muuta seda, kuidas te maailma tajute, mis võib leevendada hirmu ja sotsiaalset ärevust. Alustage väikeselt ja treenige iga päev kuni 30 minutit.
10
Harjutage sügavat hingamist. Paljud sotsiaalse ärevuse all kannatavad inimesed kogevad kiiret või ebaregulaarset hingamist, kui nad puutuvad kokku stressirohke või ärevust tekitava olukorraga. Asetage käsi kõhule, sulgege silmad ja hingake aeglaselt läbi nina sisse, lugedes samal ajal kümneni. Kui olete jõudnud 10-ni, hoidke hinge kinni 1 sekund. Seejärel hingake aeglaselt läbi suu välja, lugedes samal ajal 10-ni. Korrake vähemalt 10 korda või kuni tunnete end lõdvestunult.
11
Proovige hobisid, mis hõlmavad mõõdukat sotsialiseerumist. Sotsiaalse ärevusega tegelemine võib olla keeruline, kuid uute tegevuste proovimine, mis hõlmab teistega suhtlemist, võib aidata teil sümptomeid hallata. Selle asemel, et vältida sotsialiseerumist nõudvaid hobisid, proovige osaleda tegevuses, kus saate teistega suhelda. Näiteks võite liituda raamatuklubiga, kui teile meeldib lugeda. Kui teile meeldib matkata, proovige minna matkale koos sõprade ja perega. või matkaklubiga liitumine. Kodus jooga tegemise asemel proovige osaleda mõnes kohalikus stuudios.