Kuigi paljud inimesed usuvad, et vaimuhaigused on haruldased, pole see tegelikult tõsi. Umbes 54 miljonit ameeriklast kannatab igal aastal psüühikahäire või haiguse all. Vaimne haigus mõjutab mingil eluperioodil 1 inimest 4-st kogu maailmas. Paljud neist haigustest on väga hästi ravitavad ravimite, psühhoteraapia või mõlemaga, nii et kui arvate, et teil võib esineda vaimuhaiguse tunnuseid, otsige võimalikult kiiresti abi koolitatud spetsialistilt.
1
Saage aru, et vaimne haigus pole teie süü. Ühiskond häbistab sageli vaimuhaigusi ja neid, kes selle all kannatavad, ning võib olla lihtne uskuda, et teie probleemide põhjuseks on see, et olete väärtusetu või ei tööta piisavalt kõvasti. See ei ole tõsi. Kui teil on vaimne haigus, on see tervisliku seisundi, mitte isiklike ebaõnnestumiste või millegi muu tagajärg. Hea meditsiini- või vaimse tervise spetsialist ei tohiks kunagi panna teid tundma, nagu oleksite oma haiguses süüdi, ja seda ei tohiks teha ka teised inimesed teie elus – ega ka teie ise.
2
Mõista võimalikke bioloogilisi riskitegureid. Vaimsetel haigustel ei ole ühte põhjust, kuid on mitmeid bioloogilisi tegureid, mis teadaolevalt muudavad ajukeemiat ja põhjustavad hormoonide tasakaaluhäireid. Geneetiline ülesehitus. Mõned vaimuhaigused, nagu skisofreenia, bipolaarne häire ja depressioon, on tugevalt seotud geneetikaga. Kui kellelgi teisel teie perekonnas on diagnoositud vaimuhaigus, võite olla haavatavam selle tekkeks lihtsalt oma geneetilise struktuuri tõttu. Füsioloogilised kahjustused. Vigastused, nagu raske peatrauma või kokkupuude viiruste, bakterite või toksiinidega loote arengu ajal, võivad põhjustada vaimuhaigusi. Illegaalsete uimastite ja/või alkoholi kuritarvitamine võib samuti põhjustada või süvendada vaimuhaigusi. Kroonilised haigusseisundid. Kroonilised haigusseisundid, nagu vähk ja muud pikaajalised rasked haigused, võivad suurendada teie riski haigestuda sellistesse vaimuhaigustesse nagu ärevus ja depressioon.
3
Mõista võimalikke keskkonnariski tegureid. Mõned vaimuhaigused, nagu ärevus ja depressioon, on tugevalt seotud teie isikliku keskkonna ja heaolutundega. Katkestused ja ebastabiilsus võivad põhjustada või süvendada vaimuhaigusi.Rasked elukogemused. Väga emotsionaalsed või ängistavad olukorrad elus võivad vallandada inimese vaimuhaiguse. See võib koonduda hetkesse, nagu lähedase kaotus, või venitada, näiteks seksuaalse, füüsilise või emotsionaalse väärkohtlemise ajalugu. Kogemused lahingutegevuses või kiirreageerijana võivad samuti vallandada vaimuhaiguse.Stress. Stress võib halvendada olemasolevaid vaimuhaigusi ja põhjustada ka selliseid vaimuhaigusi nagu depressioon või ärevus. Perekonfliktid, rahalised raskused ja töömured võivad kõik olla stressi allikad. Üksindus. Tugeva tugivõrgustiku puudumine, vähe sõpru ja tervete suhete puudumine võivad vaimuhaigusi vallandada või süvendada.
4
Tunnistage vaimseid hoiatusmärke ja sümptomeid. Mõned vaimuhaigused esinevad sünnist saati, kuid teised arenevad aja jooksul või ilmnevad üsna ootamatult. Järgmised sümptomid võivad olla psüühikahäirete hoiatusmärgid: kurbus või ärrituvus; segadus- või desorientatsioon; apaatia või huvide kaotus; liigne muretsemine ja viha / vaenulikkus / vägivald; hirmutunne / paranoia; emotsioonidega toimetuleku raskused; keskendumisraskused / tõmbumisraskused / sotsiaalsed raskused ja raskused. või hallutsinatsioonid Ideed, mis on kummalised, suurejoonelised või tegelikkusest eraldatud Alkoholi või narkootikumide kuritarvitamine Olulised muutused toitumisharjumustes või seksiisudes Suitsiidimõtted või -plaanid
5
Tunnistage füüsilisi hoiatusmärke ja sümptomeid. Mõnikord võivad füüsilised sümptomid hoiatada vaimuhaiguse esinemise eest. Kui sümptomid püsivad, pöörduge arsti poole. Hoiatussümptomid on järgmised: väsimus, selja-, rindkere ja/või valud, kiire südame löögisagedus; suukuivus; seedimisprobleemid peavalud, higistamine; järsud muutused kehakaalus;
6
Tehke kindlaks, kui drastilised on teie sümptomid. Paljud neist sümptomitest ilmnevad vastusena igapäevastele sündmustele ja seega ei pruugi need olla vaimuhaigete näitajad. Peaksite olema ettevaatlik, kui need ei kao, ja mis veelgi olulisem, kui need mõjutavad negatiivselt teie igapäevaelus toimimist. Ärge kunagi kartke otsida professionaalset arstiabi.
7
Mõistke saadaoleva abi tüüpe. Vaimse tervise valdkonnas on palju koolitatud spetsialiste ja kuigi nende rollid sageli kattuvad, on igal valdkonnal oma erialad. Psühhiaatrid on arstid, kes on läbinud psühhiaatria residentuuri. Nad on kõige põhjalikumalt koolitatud psühholoogiaspetsialistid ja on tavaliselt parim allikas, mis aitab teil retseptiravimeid hallata. Neid koolitatakse ka vaimuhaiguste, sealhulgas raskete haiguste, nagu skisofreenia ja bipolaarne häire, diagnoosimiseks. Kliinilistel psühholoogidel on doktorikraad psühholoogias ja nad on tavaliselt läbinud internatuuri või residentuuri vaimse tervise asutustes. Nad saavad diagnoosida vaimseid haigusi, korraldada psühholoogilisi teste ja pakkuda psühhoteraapiat. Kui neil pole erilitsentsi, ei saa nad tavaliselt retsepte välja kirjutada. Psühhiaatrilistel või vaimse tervise õdedel on vähemalt magistrikraad ja vaimse tervise eriväljaõpe. Nad saavad diagnoosida vaimuhaigusi ja määrata ravimeid. Mõnel juhul võivad nad pakkuda ka psühhoteraapiat. Olenevalt teie riigist võidakse neilt nõuda koostööd psühhiaatriga. Sotsiaaltöötajatel on sotsiaaltöö alal vähemalt magistrikraad. Litsentsiga kliinilised sotsiaaltöötajad on läbinud internatuuri või residentuuri vaimse tervise asutustes ja neil on olnud vaimse tervise nõustamise koolitus. Nad võivad pakkuda ravi, kuid ei saa välja kirjutada ravimeid. Tavaliselt on nad sotsiaalsete tugisüsteemide ja ressurssidega väga kursis. Nõustajatel on nõustamise alal kõrgharidus ja nad on tavaliselt läbinud praktika vaimse tervise asutustes. Nad kipuvad keskenduma teatud vaimse tervise probleemidele, nagu sõltuvused ja ainete kuritarvitamine, kuigi nad võivad pakkuda nõustamist mitmesuguste vaimse tervise probleemide korral. Nad ei saa välja kirjutada ravimeid ja paljudes osariikides ei saa nad ka vaimuhaigusi diagnoosida. Tavaliselt ei ole arstidel vaimse tervise alast põhjalikku koolitust, kuid nad võivad välja kirjutada ravimeid ja aidata teil ka teie terviklikku tervist hallata.
8
Külastage oma arsti. Mõnda vaimuhaigust, nagu ärevus ja depressioon, saab sageli tõhusalt ravida retseptiravimitega, mida teie arst võib välja kirjutada. Rääkige oma sümptomitest oma arstiga ja jagage oma muresid.Teie arst võib teid suunata ka teie piirkonna koolitatud vaimse tervise spetsialisti juurde. Isikud peavad sotsiaalkindlustuse psühhiaatrilise puude toetuse taotlemiseks esitama ametliku vaimse tervise diagnoosi. tagama, et olete puuetega ameeriklaste seaduse alusel kaitstud.
9
Võtke ühendust oma haigekassaga. Kui elate Ameerika Ühendriikides, maksate tõenäoliselt ravikindlustuse eest. Helistage oma kindlustusseltsile ja küsige oma piirkonna vaimse tervise spetsialistide kontaktteavet, kes nõustuvad teie kindlustusplaaniga. Täpsustage kindlasti oma kindlustusplaani konkreetseid nõudeid. Näiteks peate võib-olla saama psühhiaatri juurde pöördumiseks saatekirja oma põhiarstilt või teraapiale seatud teatud seansipiirangud. Kui teil pole ravikindlustust, otsige oma piirkonnas kogukonna vaimse tervise keskust. Need keskused pakuvad sageli tasuta või väga odavat ravi madala sissetulekuga või kindlustamata isikutele. Mõnes suures ülikoolis ja meditsiinikoolis on ka odavad kliinikud.
10
Leppige kokku kohtumine. Sõltuvalt teie piirkonnast peate võib-olla ootama mõnest päevast kuni mõne kuuni, et saada kohtumine vaimse tervise spetsialistiga, nii et broneerige oma kohtumine niipea kui võimalik. Paluge liituda ootenimekirjaga või tühistamisnimekirjaga, kui neil on see olemas, et saaksite varem kokku leppida. Kui teil tekivad enesetapumõtted või -plaanid, otsige kohe abi. National Suicide Prevention Lifeline on tasuta helistamiseks saadaval 24 tundi ööpäevas ja 7 päeva nädalas. Hädaabiteenustega saate ühendust võtta ka numbril 911 (või kohalikule samaväärsele numbrile).
11
Esitada küsimusi. Peaksite julgelt küsima küsimusi oma vaimse tervise teenusepakkujalt. Kui te millestki aru ei saa või soovite selgitust, küsige. Samuti peaksite esitama küsimusi võimalike ravivõimaluste kohta, näiteks saadaolevate ravitüüpide ja kestuste kohta ning milliseid ravimeid võite vajada. Olge oma terapeudiga oma sümptomite osas väga avatud ja aus. Küsige ka oma ravivõimaluste kohta, nagu ravimid, taimsed ravimid või uuemad ravimeetodid selles valdkonnas. Lisaks küsige oma seisundi prognoosi kohta. Paljud psühhiaatrilised diagnoosid ei ole ravitavad, seega olge uudishimulik, kui kaua võite olla ravil või kas see kestab lõputult, samuti kui kaua peate võib-olla võtma ravimeid või kas see põhjustab sõltuvust. Samuti peaksite küsima oma teenusepakkujalt, mida te ravite. saab protsessile kaasa aidata. Kuigi te ei saa vaimuhaigusi ise ravida, on asju, mida saate teha oma vaimse tervise edendamiseks; arutage neid oma teenusepakkujaga.
12
Kaaluge oma suhtlust teenusepakkujaga. Teie ja teie terapeudi vaheline suhe peaks tundma end turvaliselt, tervitatavalt ja mugavalt. Tõenäoliselt tunnete end esimesel külastusel väga haavatavana. Teie terapeut võib teilt esitada ebamugavaid küsimusi või paluda teil mõelda ebamugavatele probleemidele, kuid ta peaks siiski panema teid tundma end turvaliselt, väärtustatuna ja teretulnud.
13
Vältige enda hukka mõistmist. Psüühiliste haiguste, eriti depressiooni ja ärevuse all kannatavatele inimestele on tavaline, et nad tunnevad, et nad peaksid suutma sellest lihtsalt “välja rabeleda”. Kuid nagu te ei ootaks ka endalt “välja hõigamist”. Diabeedi või südamehaiguse korral ei tohiks te enda üle kohut hinnata, sest teil on probleeme vaimuhaigusega.
14
Luua tugivõrgustik. Teid aktsepteerivate ja toetavate inimeste võrgustik on oluline kõigi jaoks, kuid eriti kui teil on vaimne haigus. Sõbrad ja perekond on head kohad alustamiseks. Saadaval on ka palju tugirühmi. Otsige oma kogukonnas tugirühma või leidke see veebist. National Alliance on Mental Illness (NAMI) on hea koht alustamiseks. Neil on abitelefon ja tugiressursside kataloog.
15
Kaaluge meditatsiooni või tähelepanelikkuse treeningut. Kuigi meditatsioon ei saa asendada kvalifitseeritud professionaalset abi ja/või ravimeid, võib see aidata teil hallata teatud vaimuhaiguste sümptomeid, eriti neid, mis on seotud sõltuvuse ja ainete kuritarvitamise või ärevusega. Mindfulness ja meditatsioon rõhutavad aktsepteerimise ja kohaloleku olulisust, mis võib aidata stressi leevendada. Võib osutuda kasulikuks küsida esmalt juhiseid meditatsiooni või teadveloleku eksperdilt ja seejärel ise jätkata.NAMI, The Mayo Clinic ja howtomeditate.org kõik annavad näpunäiteid mediteerimise õppimiseks.
16
Pea päevikut. Oma mõtete ja kogemuste päeviku pidamine võib teid aidata mitmel viisil. Negatiivsete mõtete või ärevuse üleskirjutamine võib aidata teil lõpetada neile keskendumise. Kui jälgite, mis konkreetse kogemuse või sümptomi käivitab, aitab teie vaimse tervise pakkuja teile parimat hooldust pakkuda. Samuti võib see võimaldada teil oma emotsioone turvalisel viisil uurida.
17
Säilitage head toitumis- ja treeningharjumused. Kuigi toitumine ja treening ei saa vaimseid haigusi ära hoida, võivad need aidata teil sümptomeid hallata. Regulaarne ajakava ja piisav magamine on eriti olulised, kui teil on raske vaimuhaigus, nagu skisofreenia või bipolaarne häire. Kui teil on söömishäire, nagu anoreksia, buliimia, peate võib-olla olema eriti tähelepanelik oma toitumise ja liikumisharjumuste suhtes. või ülesöömine. Tervislike harjumuste säilitamiseks pidage nõu professionaaliga.
18
Piirake oma alkoholitarbimist. Alkohol on depressant ja võib oluliselt mõjutada teie heaolutunnet. Kui teil on probleeme mõne haigusega, nagu depressioon või ainete kuritarvitamine, võib alkohol olla midagi, millest peaksite täielikult eemale hoidma. Kui tarbite alkoholi, jooge mõõdukalt: tavaliselt 2 klaasi veini, 2 õlut või 2 jooki päevas naistele ja 3 meestele. Teatud retseptiravimite võtmise ajal ei tohi alkoholi üldse tarbida. Rääkige oma arstiga, kuidas oma ravimeid hallata.