Kena olemine on imetlusväärne omadus, kuid mõned inimesed võivad olla enda heaks liiga kenad. Inimesed, kes on liiga toredad, võivad sageli seada teiste inimeste vajadused enda omadest ette, öelda harva ei, kui inimesed taotlusi esitavad, ja eiravad täielikult oma isiklikke vajadusi ja soove. Kui arvate, et teie kenadus avaldab teile negatiivset mõju, siis võite olla liiga kena. Et teha kindlaks, kas olete enda huvides liiga kena, vaadake oma käitumist suhetes, mõttemustreid ja muid tegureid, näiteks stressitaset ja seda, kuidas te end igapäevaselt kohtlete.
1
Pöörake tähelepanu sellele, kui sageli ütlete taotlustele “jah”. On hea, kui olete valmis aitama oma sõpru, perekonda ja töökaaslasi, kui saate, kuid probleeme võib tekkida siis, kui ütlete alati “jah” ega ütle kunagi ” ei.” Mõelge, mitu korda olete öelnud jah, kui inimesed paluvad teil midagi nende heaks teha. Kas te ütlete kunagi ei? Kui ütlete enamasti jah, siis võite olla liiga nõus ja inimesed võivad isegi ära kasutada teie valmisolekust kogu aeg aidata. See võib olla teile kahjulik, kuna pidev jah-sõna võib vähendada teie vaba aega ja raskendada vajalike asjade eest hoolitsemist. Proovige harjutada ei ütlemist, kui seda teete ei taha midagi teha. Võite lihtsalt öelda: “Ei.” Või võite öelda midagi sellist nagu: “Ei, ma ei saa seda teha.”
2
Tee nimekiri sellest, kui sageli võtad nende heaks teiste inimeste tööd. Kui sõber või töökaaslane on ülekoormatud, kas kipute pakkuma, et teete tema eest asju või lasete neil ise hakkama saada? Aeg-ajalt on hea oma abi pakkuda, kuid kui otsite regulaarselt kellegi heaks, võib ta teie lahkust ära kasutada. Näiteks kui teil on sõber, kes sageli kodutööde tegemist edasi lükkab ja sageli lõpetate selle tema eest, siis olete liiga leplik. Järgmine kord, kui keegi üritab teid oma tööd lõpetama panna, proovige öelda midagi sellist: “Mul on hea meel teid aeg-ajalt aidata, aga ma tunnen, et olen sellega tegelenud rohkem, kui mul on aega või energiat. Kas olete rääkinud oma vanemate/õpetaja/ülemusega väljakutsetest, millega oma töö lõpetamisel silmitsi seisate?â€
3
Mõelge sellele, kui sageli te vabandate. Inimesed, kes on liiga toredad, meeldivad sageli inimestele ja see võib panna neid oma tegude pärast ülevoolavalt vabandama. On normaalne vabandada, kui olete milleski tõeliselt süüdi. Kui aga vabandad pidevalt väiksemate süütegude eest või lihtsalt harjumusest, siis võid olla liiga mures teiste inimeste reaktsioonide pärast. Enne kui kellegi ees vabandad, mõtle, kas see on tõesti vajalik. Kas sa olid tõesti süüdi? Või olete lihtsalt mures selle pärast, kuidas teine inimene võib reageerida? Näiteks kui jääte sõbraga kohtumisele hiljaks, on kohane öelda: “Vabandust, et hilinesin.” Kuid te ei pea seda tegema. 20 korda vabandust paluda, et natuke hilinesin.
4
Tehke kindlaks, kui sageli seate teiste inimeste vajadused oma vajadustest ettepoole. Hea on mõelda teistele inimestele ja püüda olla nende vastu lahke. Kui aga seate alati teiste inimeste vajadused enda omast ette, siis võite olla liiga kena. Näiteks kui sõber palub teie abi oma uude korterisse kolimisel ja teil on juba plaan linnast välja minna. nädalavahetuseks oma poiss-sõbraga, siis ei tasu oma sõbra majutamise plaane tühistada.
5
Tehke kindlaks oma motivatsioon teha seda, mida inimesed tahavad, et te teeksite. Kui järgite sageli inimeste taotlusi teie suhtes, võib olla abi teie motivatsiooni uurimisest. Kas annad järele, sest tunned, et teiste inimeste vajadused on olulisemad kui sinu vajadused? Või annate järele, sest tunnete, et te ei vääri enda nautimist? Kas annate alla süütundest? Mõlemal juhul võite eirata oma vajadusi ja soove, kuna tunnete, et need pole nii olulised kui teiste inimeste vajadused ja soovid. Proovige kasutada mantrat, mis aitab teil oma vajadusi ja soove kinnitada. . Näiteks võite lihtsalt öelda endale midagi sellist: “Mul on oluline, mul on vajadused ja minu aeg on oluline. Ennast on hea seada esikohale.”
6
Koostage nimekiri sellest, mis teid hirmutab või muret teeb. Sa võiksid oma käitumist paremini mõista, kui võtate arvesse oma hirme ja muresid inimestele ei ütlemise pärast. Hirmu või muretunne, et sa ei meeldi inimestele või et nad võivad sind tagasi lükata, kuna sa ei tee seda, mida nad sinult paluvad, on negatiivne mõttemuster, mis võib sundida sind tegema asju, mis on sinu jaoks ebamugavad. Järgmine kord, kui kaalud kellegi aitamist. küsige endalt, kas teete seda siirast soovist aidata või hirmust või murest. Kui teete midagi hirmust või murest, siis võib olla õige aeg astuda samm tagasi ja öelda inimesele ei. Näiteks kui sõber palub teil temaga peole minna ja te ei taha seda teha. mine, aga sa kardad, et ta võib sind tagasi lükata, kui sa seda ei tee, siis käituksid tagasilükkamise hirmus, kui oled nõus minema.
7
Tehke kindlaks viisid, kuidas saate ennast karmilt hinnata. Enda karm hindamine võib põhjustada ka liigset kohanemist teiste inimestega. Mõelge sellele, kui sageli olete enda suhtes kriitiline ja kuidas see võib teie käitumist mõjutada. Näiteks kas te kipute arvama, et olete teistest inimestest vähem intelligentne või vähem tähtis? Kui jah, siis võite alaväärsuse tundest alluda teiste inimeste soovidele. Proovige need mõtted tuvastada ja esitage neile väljakutseid, kui need ilmnevad. Näiteks võite ümber sõnastada mõtte nagu “Ma ei ole väga võimekas” millekski nagu: “Ma olen palju asju korda saatnud ja võin teha kõike, milleks ma olen otsustanud.”
8
Pane tähele mis tahes pahameelt. Isegi kui annate teistele inimestele järele ja teete neile kogu aeg toredaid asju, ei pruugi teil nende vastu alati positiivseid tundeid olla. Võite tunda inimeste vastu pahameelt, et nad võtsid teie aega ja energiat. Siiski võib juhtuda, et te ei väljenda neid tundeid ja need võivad koguneda pahameele või kuhjunud vihana teiste inimeste vastu. Proovige neid tundeid väljendada, et aidata teil näha, millal olete kellegi suhtes liiga leplik. Näiteks võite öelda midagi sellist: “Ma soovin, et ma poleks loobunud oma õhtustest plaanidest oma õe lapsi vaadata. Vajasin tõesti seda aega lõõgastumiseks ja olen tema peale vihane, et ta palus mul sellest loobuda.” Järgmine kord, kui keegi palub teil teha midagi, mida te tegelikult teha ei taha, mõelge, kas see võib põhjustada pahameelt. Kui vastus on jaatav, siis võiksite öelda ei.
9
Pange tähele kalduvust olukordi vältida. Kui mõte, et pead kellelegi ei ütlema või olukorras, kus ütled jah süütundest, sunnib sind vältima mõnda inimest ja olukorda, siis võid olla enda huvides liiga kena. Näiteks kui väldid minekut oma lapse koolis toimuvale üritusele, sest tead, et õpetaja palub sul aidata millegi puhul, milleks sul aega ei ole, siis segab sinu kenadus su elu. Oluline on õppida, kuidas olla enesekindel ja öelda “ei” sellistes olukordades, et saaksite teha asju, mida soovite.
10
Küsige endalt, kas inimesed hindavad teie pingutusi ja vastavad sellele. See, et oled kellegi vastu kena, ei tähenda, et ta teenemise vastu annab. Kui aga inimesed teie elus on näidanud, et nad hindavad teie pingutusi väga ja soovivad teile võimaluse korral raha tagasi maksta, võib see olla tõendiks sama lahkest suhtest. Et teha kindlaks, kas annate ilma vastu võtmata, vaadake, kuidas sageli inimesed tänavad või maksavad teile tagasi kõigi nende toredate asjade eest, mida te nende heaks teete. Kui inimene ei täna teid ega maksa teile võrdselt tagasi, siis võib ta teie lahkust ära kasutada. Võimalik, et peate õppima, kuidas olla selle inimesega enesekindlam ja öelda järgmisele palvele ei.
11
Pöörake tähelepanu oma energiatasemele. Madal energia võib viidata sellele, et teete liiga palju, mis on liiga toredate inimeste tavaline probleem. Võib-olla ütlete igale palvele jah ja teete rohkem, kui teil on aega või energiat. Kui tunnete end sageli väsinuna ja energiast tühjana, mõelge, milline on teie ajakava. Kas jooksed sageli ringi ja teed teistele asju? Kui jah, siis võib olla aeg neid teeneid vähendada ja end veidi puhata. Proovige öelda midagi sellist: “Ma ei saa teid sellisel viisil edasi aidata. See kurnab mind ja mõjutab teisi mu eluvaldkondi. .â€
12
Küsige endalt, kas teie stress on kontrolli all. Kogu aeg teiste inimestega kohanemine võib mõjutada ka teie stressitaset. Kui tunnete end sageli teiste inimeste heaks tehtavate asjade tõttu stressis, siis võib juhtuda, et te lähete halvasti üle ja kaugemalegi. Proovige stressi kontrolli all hoidmiseks kasutada mõnda lõdvestustehnikat, näiteks sügavaid hingamisharjutusi, meditatsiooni, või jooga. Meeldivate asjadega tegelemine võib samuti aidata stressi uuesti kontrolli alla saada, näiteks treenimine, lemmikhobi jaoks aja leidmine või muusika kuulamine.
13
Tehke kindlaks, kas olete enda vastu kena. Võid olla teiste inimeste vastu uskumatult lahke, kuid enda vastu mitte nii kena. Võite ennast norida, oma vajadusi allahinnata ja end füüsiliselt kurnata. Proovige hakata enda vastu kenam olema, näiteks tehes selliseid asju nagu: tervislike piiride seadmine. Piisava une tagamine. Endale tervislike toitude valmistamine. Andke endale piisavalt aega enda hooldamiseks. Riietuge riietesse, mis teile hästi istuvad. tunnete end hästi. Rääkides endale ilusaid asju, mitte ei peksa end vigade pärast.
14
Tuletage endale meelde, et ei tohi öelda. Suur osa teiste inimeste vastu liiga kena olemisest on selles, et ei ütle kunagi “ei”, kui nad paluvad teil midagi nende heaks teha. See näitab, et omistate teiste inimeste vajadustele rohkem tähtsust kui enda vajadusi. Selle mustri muutmiseks proovige harjumuseks seada end esikohale ja öelda sagedamini “ei”. Järgmine kord, kui keegi palub teil teha midagi, mida te ei taha teha või teil pole aega teha, proovige öelda midagi sellist: “Ei . Ma ei saa teid selles aidata.” Või võite öelda: “Ei. Mul ei ole selleks aega. „Ei” ütlemisel olge lihtne ja ärge vabandage, miks te „ei” ütlete. Teil on õigus öelda inimestele “ei” ja te ei pea ennast selgitama. Et tunda end mugavalt inimestele “ei”, peate võib-olla pingutama ka enesekehtestamise nimel. Neid oskusi saate mõne ajaga õppida. ja vaeva.