Kas tunnete end alati kurvana? Teil võivad tekkida depressiooni sümptomid. Kuid päev või paar kurb olemine ei tähenda täpselt, et teil on depressioon. Depressioon on tavaline psühholoogiline häire, mis võib oluliselt mõjutada igapäevast toimimist ja ulatub kaugemale kurbuse või sinise tundetundest. Nii palju kui depressiooni põdevad inimesed ka ei tahaks, ei saa nad sellest lihtsalt “välja rabeleda”. Psüühiliste, emotsionaalsete ja füüsiliste sümptomitega võib see väga kiiresti muutuda ülekaalukaks. Hea uudis on see, et on olemas viise ravimiseks ja ennetamiseks. depressioon, kui selle tabad.
1
Diagnoosige vaimsed/emotsionaalsed sümptomid. Depressioon avaldub füüsiliselt, vaimselt ja emotsionaalselt. Vaimse tervise spetsialistid kasutavad depressiooni diagnoosimiseks süsteemi, mis hõlmab enamiku järgmiste sümptomite kogemist erinevates keskkondades (kodus, koolis, tööl, sotsiaalses keskkonnas) 2 või enama nädala jooksul: depressiivne meeleolu suurema osa päevast (kurbus, masendustunne) lootusetuse tunne või abitu (miski, mida te ei saa teha, ei muuda asju paremaks) Naudingu või huvi kaotus enamiku tegevuste vastu (asjad, mis varem olid meeldivad, ei ole enam) keskendumisprobleemid (kodus, tööl või koolis; lihtsad ülesanded on nüüd rasked) süütunne (tunne, nagu oleksite sassis ja ei saa kunagi taastuda) väärtusetuse tunne (miski, mida te ei tee, ei tundu olevat oluline) surma- või elumõtted
2
Tuvastage kõik enesetapumõtted. Kuigi enesetapumõtted ei ole depressiooni diagnoosimiseks vajalikud, võivad need olla häire sümptomiks. Kui teil tekivad enesetapumõtted või soov endalt elu võtta, ärge oodake. Pöörduge abi saamiseks sõbra või pereliikme poole või otsige professionaalset abi. Kui teil on oht elu võtta, helistage kiirabiteenistustele. Võite pöörduda otse oma kohaliku haigla erakorralise meditsiini osakonda. Vaimse tervise spetsialistid töötavad koos teiega, et koostada plaan, kuidas end maha rääkida ja aidata teil leida viise enesetapumõtetega toimetulemiseks. Kui teil on terapeut, andke oma terapeudile teada, et teil on enesetapumõtteid. Helistage riiklikule enesetapupreventsioonile. Päästeliin, mis on saadaval 24 tundi ööpäevas ja 7 päeva nädalas numbril 1-800-273-TALK (8255). Operaatoreid õpetatakse rääkima viisidest, kuidas enesetapusurmast taganeda.
3
Füüsiliste sümptomite diagnoosimine. Depressioon põhjustab teie kehas ja käitumises mitmeid muutusi. Depressiooni diagnoosimisel vaatavad vaimse tervise spetsialistid füüsilisi sümptomeid, et aidata diagnoosimisel. Sarnaselt emotsionaalsetele/psüühilistele sümptomitele hõlmab depressiooni diagnoos enamasti enamiku järgmiste sümptomite ilmnemist 2 või enama nädala jooksul: unehäired (liigne magamine või ebapiisav magamine) muutused söömises (ülesöömine või isutus) liigutused (tunne, et liikumine võtab kogu teie energia) Energiakadu, väsimus (puudub energia igapäevaste toimingute jaoks, voodist tõusmine)
4
Mõelge hiljutistele või pikaajalistele stressirohketele sündmustele. Hiljutised stressirohked sündmused võivad vallandada depressiooni. Isegi positiivsed sündmused võivad vallandada depressiooni, nagu kolimine, uue töö alustamine, abiellumine või lapse saamine. Teie kehal ja vaimul kulub uute kogemustega kohanemiseks aega ning mõnikord võivad hiljutised muutused vallandada depressiooniepisoodi. Kui olete üle elanud traumaatilise sündmuse (nt lapse kaotus või loodusõnnetuse läbi elamine), võib tulemuseks olla depressioon. Pikaajalised negatiivsed kogemused võivad samuti põhjustada depressiooni, näiteks lapsepõlves või täiskasvanueas kestev füüsiline, emotsionaalne või seksuaalne väärkohtlemine. Ainete tarbimine võib vallandada depressiooni, eriti alkoholismi. Depressiooni võivad vallandada ka terviseprobleemid, näiteks tõsise diagnoosi saamine või terviseprobleemidega toimetulemine. .See, et olete kogenud stressirohket sündmust, ei tähenda, et teil tekib depressioon. See võib vallandada depressiivse episoodi, kuid miski ei saa sundida teid kogema depressiooni.
5
Uurige oma isiklikku ajalugu. Kui olete võidelnud depressiooni sümptomitega, võib teil olla suurem risk depressiooni uuesti kogeda. Umbes 50% inimestest, kes kogevad depressiooni episoodi, kogevad depressiooni oma elu jooksul uuesti. Uurige oma varasemaid kogemusi ja märkige üles kõik pikema aja jooksul, mil teil esines depressiooni sümptomeid.
6
Uurige oma perekonna ajalugu. Märka mis tahes seoseid depressiooniga oma lähisugulastes (vennad, õed, vanemad). Seejärel uurige oma perekonda (tädid, onud, nõod, vanavanemad) ja märkake depressiooni sümptomeid. Pange tähele, kas keegi teie perekonnast on surnud enesetapu tagajärjel või võidelnud vaimse tervise probleemidega. Depressioon kipub esinema perekondades ja sellel on tugev geneetiline komponent. Kui märkate oma perekonnas tugevat depressiooni, võib see seada teid suuremasse ohtu. Oluline on mõista, et igal perekonnal on seos vaimse tervise probleemidega. See, et teil on tädi või vanem, kes võitleb vaimse tervisega, ei tähenda, et teil tekib depressioon või mõni muu vaimse tervise probleem.
7
Jälgige hooajalise afektiivse häire (SAD) sümptomeid. Suvel võid tunda rõõmu ja muretust, kuid siis külmal ja pimedal talvel kurbusepilve. Õige nimega SAD võib tekkida siis, kui päevad muutuvad lühemaks ja kui päikesevalgus on vähem kättesaadav. SAD-i sümptomid võivad olla erinevad, kuid üldiselt on need sarnased depressiooni sümptomitega ja erinevad sõltuvalt geograafilisest asukohast. Kohtades, mis saavad teatud aja jooksul väga vähe päikesevalgust (nt Alaska, USA), on suurem SAD-i elanikkond. Kui teil esineb SAD, kasutage võimaluse korral päikesevalgust. Tõuske hommikul vara üles ja minge jalutama või tehke kiire lõunapaus, et veeta rohkem aega väljaspool keskpäeva. SAD-i võib tõhusalt ravida valgusteraapiaga, kuid peaaegu pooltel SAD-iga patsientidest ei parane ainult valgusteraapia. Valgusteraapia kohta lisateabe saamiseks vaadake jaotist Kuidas valida valgusteraapia kasti.
8
Mõistke teismeliste depressiooni erinevusi. Teismelised kogevad depressiooni erineval viisil kui täiskasvanud. Teismelised võivad depressiooni kogedes tunduda ärrituvamad, pahuram või vaenulikum. Kaebused seletamatute valude kohta võivad viidata ka teismeliste depressioonile. Äkilised vihapursked ja suurenenud kriitikatundlikkus võivad samuti viidata depressioonile. Hinnete langemine, sõpradest eemaldumine, alkoholi või narkootikumide tarbimine ja igapäevane isoleeritus võivad samuti viidata depressiooniprobleemidele teismelistel.
9
Uurige sünnitusjärgse depressiooni sümptomeid. Sünnitus on maagiline aeg, mis viib pere loomise ja lapse saamiseni. Mõne naise jaoks on sünnitusjärgne staadium aga kõike muud kui lõbus ja lustlik. Hormonaalsed muutused, füüsilised muutused ja uus roll vastsündinu eest hoolitsemisel võivad muutuda ülekaalukaks. Umbes 10–15% naistest kogeb sünnitusjärgset depressiooni. Mõnel naisel saabub sünnitusjärgne depressioon varsti pärast sündi, teistel aga esimeste kuude jooksul ja muutub järk-järgult tugevamaks. Lisaks ülalkirjeldatud depressiooni sümptomitele on sünnitusjärgse depressiooni täiendavate tunnuste hulka kuuluvad: huvi puudumine beebi vastu; negatiivsed tunded lapse vastu; mure oma lapsele haiget tegemise pärast;
10
Mõistke püsivat depressiivset häiret. Seda tüüpi depressioon on tavaliselt kergem kui suur depressiivne häire, kuid see kestab kauem. Püsiva depressiivse häirega inimestel on tavaliselt depressiivne meeleolu, mis kestab 2 või enam aastat. Suure depressiooni episoodid võivad tekkida teatud aja jooksul, kuid depressiivne meeleolu püsib kogu kahe aasta jooksul.
11
Tuvastage psühhootilise depressiooni sümptomid. Seda tüüpi depressioon tekib siis, kui inimene kogeb lisaks psühhoosile ka rasket depressiooni. Psühhoos võib hõlmata valesid uskumusi (näiteks uskumine, et olete president või spioon), luulud (kaugus aktsepteeritud reaalsusest, näiteks uskumine, et teid jälgitakse) või hallutsinatsioonid (asjade kuulmine või nägemine, mida teised ei koge ).Psühhootiline depressioon võib olla ohtlik ja lõppeda surmaga reaalsusest kaugenemise tõttu. Otsige kohe abi, võttes ühendust sõbraga või helistades hädaabiteenistustele.
12
Tuvastage bipolaarse häire sümptomid. Bipolaarset häiret iseloomustavad jalgrattaga seotud meeleolumuutused. Inimene võib kogeda äärmuslikke madalseisu (raske depressioon) ja seejärel äärmuslikke tõuse (maania). Bipolaarne häire muudab inimese meeleolu, käitumist ja mõtlemist drastiliselt. Maania kogemisel võib inimene käituda ebatavaliselt, näiteks ootamatult töölt lahkudes, mitu suurt ostu sooritades või projektidega töötades päevade kaupa vaevu magamata. Depressiivsed episoodid on tavaliselt rasked, näiteks suutmatus voodist tõusta, tööd hoida või põhilisi igapäevaseid funktsioone täita. Kui teil tekivad bipolaarse häire sümptomid, otsige professionaalset abi. On väga ebatõenäoline, et sümptomid kaovad ilma sekkumiseta. Mõned maania sümptomid võivad hõlmata järgmist: ebaharilikult optimistlik tunne; äärmiselt ärrituv tunne; väga energiline tunne, hoolimata vähesest unest; võidujookslikud mõtted; kiires tempos rääkimine; langenud otsustusvõime, impulsiivsus – luulud või hallutsinatsioonid.
13
Tea, et depressioonis on soopõhiseid erinevusi. Meestel ja naistel võivad mõnikord tekkida erinevad depressiooni sümptomid. Näiteks mehed väljendavad tõenäolisemalt viha, samas kui naised väljendavad sagedamini kurbust, kui nad on depressioonis. Selle teadvustamine võib aidata teil paremini mõista, millised sümptomid teil esinevad.Tavalised sümptomid meestel on väljendunud vihatunne, suurenenud alkoholi/ravimite tarbimine, sageli suurte riskide võtmine ja suutmatus täita kohustusi töö- või perehoolduses. Levinud sümptomid naistel on kurbuse ja süütunde demonstreerimine, ebatervislikud toitumisharjumused, meeleolu kõikumised ja põhjuseta nutmise perioodid.
14
Pöörduge vaimse tervise spetsialisti poole. Kui te pole mingil moel oma emotsionaalses seisundis kindel või kui teil on raskusi depressiivse episoodiga, otsige teraapiat. Terapeut aitab teil mõista oma depressiooni ja aidata teil leida viise, kuidas tulla toime ja vältida tulevasi depressiooniepisoode. Teraapia on väga tõhus depressiooniravi, kuna see aitab teil uurida võimalikke põhjuseid, ületada oma negatiivseid tundeid ning hakata tundma ja ennetama depressiooni. käituge taas normaalselt. Kognitiiv-käitumusteraapia (CBT) on depressiooni ravimisel väga tõhus. See aitab teil oma negatiivseid mõtteid ja mõttemustreid positiivsemaks muuta. Saate õppida oma keskkonda ja oma suhtlust toetavamal viisil ümber tõlgendama.
15
Kaaluge psühhiaatriga konsulteerimist. Mõne jaoks võib ravi koos ravimitega olla abiks depressiooni sümptomite ravimisel. Tunnistage, et ravimid ei ravi kõike ja sellega kaasnevad riskid. Pöörduge oma arsti või psühhiaatri poole, et saada rohkem teavet antidepressantide kohta. Arutage oma arstiga võimalikke kõrvaltoimeid ja tutvuge ravimite võtmisega kaasnevate riskidega. Kui teil tekib ravimite tõttu suitsidaalsuse sagenemine, rääkige viivitamatult oma arstiga. alustage depressiooniravimite võtmist, ärge lõpetage nende võtmist kohe pärast tulemuste nägemist. Kasutage vastavalt arsti juhistele.
16
Vältige enda isoleerimist. Oluline on tunda end armastatuna ja toetatuna, kuid see on eriti oluline, kui võitlete depressiooniga. Kui tunnete end masenduses, võib olla lihtne sõpradest ja perest lahti saada, kuid sõpradega aja veetmine võib teie tuju tõsta. Kui olete sügaval depressioonis, leidke aega oma sõprade jaoks, isegi kui teie keha või vaim metsikult protesteerib. Samuti võite liituda tugirühmaga. Tutvuge National Alliance on Mental Illness (NAMI) aadressil https://www.nami.org/, et saada teavet depressiooni ja tugirühma leidmise kohta.
17
Tegelege treeninguga. Treeningu eeliseid depressiooni ravis toetab tugevalt kasvav hulk uuringuid. Mõned uuringud näitavad, et treening üksi võib aidata leevendada depressiooni sümptomeid ja ennetada selle teket tulevikus. Võib olla raske motiveerida end jõusaali minema või jalutama – eriti kui depressioon näib kogu energiat tühjendavat –, kuid leidke endale motivatsiooni ja tehke trenni. Treening võib olla sama lihtne kui 20–40 kõndimine minutit iga päev. Kui teil on koer, lubage oma koeraga iga päev jalutada, et saada rohkem õnne. Kui teil on raske leida motivatsiooni olla aktiivne, tuletage endale meelde, et kui olete liikuma hakanud, ei kahetse te pingutamist. Harva juhtub, et keegi lahkub jõusaalist mõttega: “Ma raiskasin oma aja täielikult, ma poleks tohtinud minna.” Hankige trennisõber, kes aitaks teie motivatsiooni tõsta. Teatav vastutus võib aidata teil jõusaali jõuda.
18
Hallake oma stressi. Stressi juhtimine on üks viis depressiooniga toimetulekuks ja ennetamiseks. Harjutage iga päev midagi, mis teid lõõgastab (ei, sotsiaalmeedia ei lähe arvesse). Proovige joogat, meditatsiooni, tai chi või lihaste lõdvestamise tehnikaid. Samuti võite hakata päevikut pidama või kasutama loovust joonistamiseks, maalimiseks või õmblemiseks. Lisateabe saamiseks vaadake jaotist Stressi vähendamine.