Dehüdratsioon võib olla väga ohtlik seisund, kui seda ei ravita. Oluline on dehüdratsioon võimalikult kiiresti ära tunda ja alustada kaotatud vedelike taastamist. Sellised asjad nagu janu, nägemishäired ja füüsiline valu võivad viidata tõsisele dehüdratsioonile. Kui teil on tõsine dehüdratsioon ja teil on selliseid asju nagu kiire südametegevus, pöörduge kohe arsti poole. Tulevikus muutke oma harjumusi, et vältida dehüdratsiooni.
1
Pöörake tähelepanu janule. Kerget dehüdratsiooni võib tähistada kerge janutunne. Kui dehüdratsioon on muutumas probleemiks, võib teil tekkida äärmine janu. See võib sageli põhjustada seotud sümptomeid, nagu suukuivus või keele kuivus.
2
Jälgige oma uriini värvi. Kontrollige WC-potti pärast pissimist. Teie uriini värvus võib olla tervisenäitaja. Uriin peaks olema kahvatu, õlekarva või helekollane. Tumedam uriin võib viidata dehüdratsioonile. Tumekollane uriin näitab, et olete kergelt dehüdreeritud ja peaksite varsti vett jooma. Kui uriin muutub merevaigukollaseks või pruuniks, võib see viidata tõsisele dehüdratsioonile. Peate kohe hakkama vett jooma ja probleemi püsimisel pöörduma arsti poole.
3
Häälestage oma emotsioonidele. Dehüdratsioon võib põhjustada meeleolu muutusi. Võite tunda end segaduses, pettunud või vihasena. Kui märkate, et teie tuju tundub olevat halb, võib see viidata dehüdratsioonile, kui märkate ka füüsilisi sümptomeid. Kui teil on vedelikupuudus, võite märgata, et olete ärrituv ja teil on raske keskenduda igapäevastele ülesannetele. Samuti võite kiiresti vihastada.
4
Pange tähele muutusi nägemises. Kui teie nägemine muutub häguseks, võib see olla märk dehüdratsioonist. Samuti hakkavad teie silmad kuivama, mis võib põhjustada silmades valu või ärritust.
5
Kontrollige eakatel inimestel lahtist naha turgorit. Kui olete vanem, võib olla raskem öelda, kas tunnete end dehüdreeritud. Pigistage nahka oma käe või tagaküljel ja hoidke seda paar sekundit üleval. Kui lasete lahti, peaks teie nahk minema tagasi oma algsesse asendisse. Kui see jääb mõneks sekundiks üles tõstetud, peaksite jooma veidi vett.
6
Pöörake tähelepanu mis tahes valule. Kuna teie keha vajab korralikult toimimiseks vett, võib dehüdratsioon põhjustada mitmesuguseid valusid. Peavalud ja lihaskrambid on dehüdratsiooni tavalised sümptomid. Peavalud võivad põhjustada ka segadust ja peapööritust. Lihaskrambid võivad tekkida enne või pärast treeningut, kui te ei joonud dehüdratsiooni vältimiseks piisavalt vett.
7
Tõsise dehüdratsiooni korral minge kiirabisse. Kerget dehüdratsiooni saab ravida kodus. Kui aga märkate tõsise dehüdratsiooni sümptomeid, võib see olla ohtlik ja vajate rehüdratsiooni saamiseks IV vedelikku. Pöörduge viivitamatult abi, kui märkate mõnda järgmistest: letargia või väsimus, segasus, pearinglus, urineerimine kaheksa tunni jooksul, nõrk või kiire pulss; naha turgor vähenenud; väljaheide verine või must väljaheide; kõhulahtisus kauem kui 24 tundi. te ei suuda vedelikku hoida.
8
Vajadusel läbige testid. Kui teie dehüdratsioon on tõsine, soovib arst läbi viia mõned rutiinsed testid. Need testid võivad aidata tuvastada dehüdratsiooni võimalikke põhjuseid. Samuti võivad need aidata arstil välja selgitada teile sobivad ravivõimalused. Dehüdratsioon võib olla seotud elektrolüütide tasakaaluhäirete, diabeedi või neeruprobleemidega. Teie arst võib soovida teha nende seisundite kontrollimiseks vereanalüüsi. Dehüdratsiooni põhjuse väljaselgitamine mõjutab ravi. Teie arst võib soovida määrata teie dehüdratsiooni taseme, et soovitada õiget ravi. Sel juhul peate võib-olla andma uriinianalüüsi jaoks uriiniproovi.
9
Rääkige oma arstiga, kuidas kaotatud vedelikku taastada. Ainus viis dehüdratsiooni raviks on kaotatud vedeliku asendamine. Enamiku tervete täiskasvanute jaoks tähendab see vee joomist. Lapsed või imikud võivad vajada kaotatud vedelike asendamiseks spetsiaalseid veest ja soolast valmistatud lahuseid. Kui teil on vedelikupuudus, võib arst soovitada, et te ei joo karastusjooke ega puuviljamahlu. Olenevalt teie elektrolüütide tasemest võivad nad soovitada elektrolüüte sisaldavaid spordijooke. Tõsist dehüdratsiooni võib ravida veenisiseste vedelikega.
10
Niisutage enne treeningut ja treeningu ajal. Dehüdratsiooni põhjustab sageli liigne higistamine treeningu ajal. Enne raske treeningu alustamist peaksite tegelema niisutamisega. Parim on alustada niisutamist eelmisel päeval. Jooge rohkem vett, kui teate, et teete järgmisel päeval maratoni. Jooge vett, kuni uriin on selge või kahvatukollane. Treeningu ajal kandke veepudelit. Jooge treenimise ajal aeg-ajalt lonksu vett, et taastada higiga kaotatud vedelikku. Kui olete aktiivne inimene, peaksite mõne tunni jooksul enne treeningut jooma 2–3 klaasi vett. Treeningu ajal jooge klaasi vett iga 10–15 minuti järel, et aidata oma keha taastada. Seejärel jooge veel 2–3 klaasi.
11
Jooge rohkem vedelikku, kui olete haige. Oksendamine, kõhulahtisus ja palavik võivad põhjustada vedelikukaotust. See võib põhjustada dehüdratsiooni. Kui tunnete end haigena, proovige juua rohkem vedelikku, eriti vett. Kui teil on raskusi vedelike hoidmisega, võite proovida ka süüa veidi Jellot või imeda popsi või purustatud jääd.
12
Suurendage oma vedeliku tarbimist kuuma või külma ilmaga. Kui väljas on väga kuum või külm, võib see põhjustada dehüdratsiooni. Püüdke oma veetarbimist suurendada, kui väljas on väga külm või kuum. See võib aidata vältida dehüdratsiooni tulevikus. Märka kuuma või külma ilmaga füüsilisi sümptomeid, nagu nahk või käed. Kui teil hakkavad ilmnema dehüdratsiooni sümptomid, hakake vett jooma, et taastada kaotatud vedelikku.