Kas tunnete kunagi, et inimesed vaatavad teid imelikult? Või et võib-olla ei kutsu su parim sõber sind enam nii tihti asju tegema kui varem? Võib-olla mõtlete, kas inimesed peavad teid ärritavaks. Et aru saada, kas olete ärritav, vaadake kõigepealt oma käitumist objektiivselt. Samuti saate pöörata tähelepanu vihjetele, mida teised teile annavad. Ärge muretsege, kui peate tegema mõningaid muudatusi. On viise, kuidas saate seda teha!
1
Märka, kui annad oma tööd teistele edasi. Alustage sellest, kuidas te teistega suhtlete. Heitke pilk oma harjumustele ja pange tähele, kui kipute teisi oma tööd tegema. Kui jah, siis on üsna tõenäoline, et inimesed peavad seda ärritavaks. Mõelge sellele, kas palute regulaarselt kaastöötajatel oma projekte aidata. Kui teie vastus on jaatav, võivad nad olla ärritunud. Võib-olla mõistate, et proovite koolis rühmaprojektide käigus sageli oma õiglase tööosa tegemisest välja tulla. Teie klassikaaslased on sellest käitumisest ilmselt väsinud. Võib-olla on teie ülesanne kodus prügi välja viia. Kui te pidevalt anute oma õde, et ta seda teie heaks teeks, võib ta olla ärritunud.
2
Pöörake tähelepanu sellele, kui palju müra teete. Võib-olla pole te kunagi mõelnud, kas olete valjuhäälne või mitte. Nüüd on aeg hakata tähelepanu pöörama. Pöörake päeva jooksul tähelepanu olukorrale, kus võite teiste jaoks liiga palju müra teha. Kulutage nädal aega, pidades kirja olukordadest, kus olete potentsiaalselt liiga vali. Mõned levinumad näited ärritavalt valju hääle kohta on järgmised: olla lärmakas naaber, mängides muusikat liiga valjult.Rääkimine filmi ajal, kui lähete teatrisse või kui vaatate sõbraga Netflixi.Rääkimine inimestest sotsiaalsetes olukordades.Rääkimine teiste ajal räägite koosolekutel või klassis. Avalikes kohtades mobiiltelefoniga rääkimine.
3
Mõelge, kas teil on sageli tugev lõhn. Lõhnad võivad inimesi väga raskendada, nii head kui ka halvad lõhnad. See hõlmab kehalõhna, halba hingeõhku ja tugevaid parfüüme või odekolonni. Kas kasutate palju parfüümi, odekolonni, kehaspreid või kehakreemi? Kas sööte palju tugevalõhnalisi toite? Kas käite sageli duši all või vannis? kasutate deodoranti ja/või muid isikliku hügieeni tooteid?Kas vahetate riideid iga päev?Kas pesete pesu enne uuesti kandmist?Kas teie lemmikloomadel on võimalus teie riideid määrida enne, kui need ära kulute?
4
Pange tähele, kui olete sageli negatiivne. Kui ütlete regulaarselt negatiivseid asju, võib see teid ümbritsevatele inimestele tõesti kuluma hakata. Te ei pruugi isegi märgata, et te seda teete, nii et proovige tõesti pöörata tähelepanu sellele, kuidas te räägite. Kaebamine võib mõnikord aidata teil oma tunnetega toime tulla, kuid ainult mõõdukalt. Kui kulutate palju aega kurtmisele, ei pruugi inimesed vestlusest eriti rõõmu tunda. Te võite olla ärritunud, kui ütlete pidevalt: “Jah, aga…” Näiteks kui töökaaslane teeb ettepaneku ja teie ütlete: “Jah, aga klient vihkaks seda,” võib see tekitada tunde, et nende ideid ei hinnata. Samuti on negatiivne, kui te ei suuda komplimente vastu võtta. Näiteks kui keegi teeb teile komplimendi, ärge öelge: “Aitäh komplimendi eest, kuid kana oli tõesti liiga kuiv ja kaste oli mahe!”
5
Pöörake tähelepanu sellele, kuidas te räägite. See, kuidas te räägite ja mida ütlete, võib teid ümbritsevaid inimesi ärritada. Liiga kiire või sobimatutel teemadel rääkimine võib inimesi häirida. Lisaks võib slängi, tänavakõnede või roppuste sage kasutamine inimesi häirida. Jälgige järgmisi ärritavaid käitumisviise:sõna “meeldib” liiga sageli kasutamine sobimatult.Rääkige teksti kasutamine.Väidete lõpetamine nii, et need kõlavad küsimusena.Kasutage sõna “meie” asemel “teie”.Teiste parandamine.Fraasi “sina” liigne kasutamine tea.”Pidevalt endast rääkimine.Soovimata nõu andmine.Rääkimine jooksvate lausetega.
6
Jälgige oma kombeid. Kui unustate regulaarselt oma kombeid, on suur tõenäosus, et inimesed peavad seda tüütuks. Sa ei pea endast välja andma, et olla üle võlli viisakas, kuid sa peaksid kindlasti pingutama, et kasutada elementaarset viisakust. Alusta sellest, et pidage alati meeles palun öelda ja tänada. Kasutage oma sisehäält isegi siis, kui olete ärritunud. Ärge tõstke häält lahkarvamuste ajal. Tervitage inimesi. Näiteks kui istud lõuna ajal klassikaaslase kõrvale, öelge: “Tere, Sue. Kuidas teie päev läheb?” Vältige inimeste segamist, kui nad on vestluse keskel. Kui katkestate, öelge “Vabandust. Ma saan aru, et katkestasin. Mida sa ütlesid?”
7
Võtke iga päev aega eneserefleksiooniks. Eneserefleksioon tähendab enda tähelepanelikku vaatamist. Muutke harjumuseks istuda ja oma päevale mõelda. Mõelge oma tegudele ja teiste reaktsioonidele. Hakkate iseennast paremini mõistma. Varuge 20 minutit päevas mõtisklemiseks. Võite kirjutada päevikusse või mõelda, kui jalutate. Mõelge, milliseid suhtlusi te sel päeval kogesite. Kui need olid positiivsed, märkige, mis töötas. Kui need poleks nii suurepärased, proovige mõelda, kuidas saaksite järgmisel korral asjad sujuvamaks muuta.
8
Küsige kelleltki, keda usaldate, tagasisidet. Üks lihtsamaid viise teada saada, kas olete ärritav, on lihtsalt küsida. Kui tunnete, et teie suhted kellegagi on pingelised, andke talle teada, et olete märganud. Võiksite öelda oma parimale sõbrale: “Ma olen märganud, et me pole viimasel ajal palju koos aega veetnud. Kas ma olen teinud midagi, mis teid häiriks?” Öelge töökaaslasele: “Kas sa arvad, et see häirib inimesi, kui Ma söön puhkeruumis tuunikala?â€Kui keegi annab teile kasulikku tagasisidet, tänage teda ja tehke vajalikud muudatused.
9
Jälgige näoilmeid. Saate jälgida kellegi näoilmet, et mõista, kas ta on ärritunud. Kui nad tunduvad lõdvestunud ja naeratavad, pole nad tõenäoliselt ärritunud. Mõned ärritusnähud on järgmised: silmade kortsutamine; kulmude kergitamine; suu kinni/pingult hoidmine
10
Otsige ebamugavustunde märke. Lisaks näoilmete jälgimisele saab tähelepanu pöörata kehakeelele. Enamik inimesi annab alateadlikult märku, et nad tunnevad end ebamugavalt või on ärritunud. Olge tähelepanelik: Silmside puudumine või kõrvale vaatamine Kaela hõõrumine Näo hõõrumine Ukse või kella vaatamine Jalad eemale suunatud ristatud käed niheledes
11
Kui aru ei saa, küsi. Kui te ei saa aru, mida keegi mõtleb või tunneb, võite küsida selgitust. Kui te pole kindel, kirjeldage, mida märkate, ja küsige, mida see tähendab. Siin on mõned näited:”Olen märganud, et kontrollite palju aega. Kas sa pead minema?””Sa paistad närviline. Kas miski häirib sind?””Näed ebamugavalt. Kas peaksime teemat vahetama?”” Kas ma olen sind häirinud?”
12
Märka muutusi oma suhetes. Kui kahtlete, kas ärritate kedagi konkreetselt, astuge tagasi ja vaadake oma suhet objektiivselt. Kas see on viimasel ajal muutunud? Teine inimene võib sinust pahane olla. Kas sinu töökaaslane on lõpetanud sinuga hommikukohvi kõrvale vestlemise? Kaaluge neilt küsida, kas kõik on korras. Kui teie parim sõber ei kutsu teid enam filmiõhtule, küsige, mis toimub. Kas inimesed lahkuvad järsult või lõpetavad vestlused, kui teie juurde tulete? Kui hakkate rääkima, kas inimesed püüavad lõpetada vestlema nii kiiresti kui võimalik?
13
Andke teistele kahtlustest kasu. Võimalik, et teise inimese elus juhtub midagi muud. Võib-olla pole su õel lihtsalt viimasel ajal sinu jaoks palju aega olnud. On loomulik eeldada, et sellel on midagi pistmist teiega, kuid see ei pruugi nii olla! Pidage meeles, et kõigil on tõusud ja mõõnad ning inimene võib olla lihtsalt stressis töö või kooli pärast.
14
Harjutage positiivset mõtlemist. Kui leiate, et ärritate regulaarselt teisi, võiksite oma käitumise osade muutmisega tegeleda. Alusta positiivsemalt mõtlemisest. Kui teie mõtted on positiivsed, käitute tõenäolisemalt optimistlikult ja vastutulelikult. Mõelge igal õhtul kolmele heale asjale, mis täna juhtusid. Tänuliku suhtumise kujundamine võib aidata teil end paremini tunda ja neid häid tundeid teistega jagada.
15
Ümbritse end positiivsete inimestega. Kui keegi on sinu peale ärritunud, ei pruugi see olla sinu süü. Teie kaks lihtsalt ei pruugi klõpsata. See on okei. Püüdke olla positiivsete inimestega. Kui keegi ei taha teiega lõuna ajal istuda, proovige mitte kulutada liiga palju aega selle pärast muretsemisele. Selle asemel liituge mõne teise grupiga. Kui sõber teid regulaarselt kritiseerib, hakake oma sõpradega aega veetma. Proovige olla positiivse suhtumisega inimeste läheduses.
16
Palu abi keegi, kes saab aidata, kui ületad. Kui teil on usaldusväärsed sõbrad või töökaaslased, kes saavad teile märku anda, kui ärritav käitumine algab, saate aktiivsemalt halbadest harjumustest loobuda. Paluge oma lähimatel sõpradel või sugulastel aidata teil seda käitumist märgata. Võite öelda midagi sellist: “Olen märganud, et inimesed pidudel ei suhtle minuga, seega püüan oma kõneharjumusi parandada. Kas aitate Kas ma märkan oma halvad harjumused?”
17
Osalege etiketi, tõhusa suhtlemise või kõne tundes. Juhendaja aitab teil paremini tuvastada käitumisviise, mille kallal peate töötama ja mida saate selle asemel teha. Saate harjutada head suhtlemist positiivses keskkonnas teiste õpilastega, kes püüavad end parandada.Otsige veebist oma piirkonna tunde, seminare või töötubasid.Võib-olla võite võtta tunni oma koolis.Pöörduge kohalike terapeutide poole et näha, kas nad pakuvad rühmatöötubasid.
18
Ole teiste suhtes viisakas. Üldine põhjus, miks inimesed ärrituvad, on see, kui neid koheldakse ebaviisakalt. Proovige alati kasutada häid kombeid, et mitte kedagi häirida. Ära sega vahele, ütle alati palun ja aitäh ning tervita inimesi sõbralikult. Samuti võite olla viisakas, austades teiste inimeste isiklikku ruumi. Olge teiste suhtes tähelepanelik. Näidake, et kuulate, hoides silmsidet (või vaadates neile otsa) ja esitades vajadusel küsimusi.
19
Võtke aega, et kuulata teiste inimeste ideid. Võib-olla on teil palutud koosolekutel vähem rääkida. Tõenäoliselt ei tule see sellest, et teie ideed ei kehti, vaid see, et te võite vestluse monopoliseerida. Ärge muretsege, saate probleemi lahendada. Püüdke kuulata rohkem kui rääkida. See tähendab, et 10-minutilise vestluse jooksul ei tohiks te rääkida rohkem kui 5 minutit. Veenduge, et räägite ainult siis, kui teil on vestlusele midagi väärtuslikku lisada. Näiteks kui teie sõbrad räägivad sellest, kui väga nad joogast armastavad, ei pea te vahele segama, et öelda: “Aga tegelikult on keerutamine palju parem!” Ärge tundke pidevat vajadust rääkida. Näiteks kui bussis isik loeb raamatut, ei pea te teda piprama selliste küsimustega nagu: “Millest see on? Kas see on hea? Miks see pilt on kaanel?”Kuigi see on okei ole sõbralik, samuti on hea märgata, kas inimesed on vastutulelikud. Mõnikord vajavad nad vaikset aega ja eelistaksid olla üksi.
20
Kinnitage inimeste tundeid. Pöörake tähelepanu, kui nad räägivad oma tunnetest, ja võtke oma emotsioone tõsiselt. Inimesed hindavad sügavalt inimesi, kes tunnevad, et neid kuulatakse ja mõistetakse. Inimeste tunnete kinnitamise harjumus võib aidata neil end teie läheduses mugavalt tunda ja teiega koos aega veeta.
21
Rääkige vähem endast. See võib olla tõeliselt ärritav, kui keegi räägib pidevalt endast. Kui olete aru saanud, et olete selles süüdi, leidke mõned viisid probleemi lahendamiseks. Näiteks küsige teistelt inimestelt enda kohta küsimusi. Kui räägite sellest, kui väga teile Breaking Bad meeldis, võtke aega, et küsida teiselt inimeselt, milline on tema lemmiksaade. Kui märkate, et olete palju endast rääkinud, tehke paus ja esitage teise inimese kohta küsimus, näiteks “Kuidas teie päev on läinud?” Kui keegi räägib lugu, proovige mitte alati vahele hüpata ja öelda: “Minuga juhtus sama!” See on okei, kui tunnete empaatiat, kuid võite ka lasta teistel inimestel vestlust juhtida. Pange tähele, kas teine inimene esitab küsimusi. Inimene, kes on siiralt huvitatud, võib paluda teil endast edasi rääkida, sel juhul jätkake seda seni, kuni teema loomulikult muutub.
22
Püüdke mitte enda vastu karm olla. Võib-olla ärritasite kedagi. Pole hullu, seda juhtub kõigiga. Ära peksa ennast selle pärast. Aeg-ajalt tüütu olemine ei tee sinust halba inimest. Selle asemel proovige asju siluda, vabandades vajadusel inimeselt, keda ärritasite, ja liikudes edasi.