Kui olete oma kehakaaluga võidelnud juba märkimisväärset aega, on teid tõenäoliselt ahvatlenud need näiliselt võlupillid. Kuid paljudel juhtudel annavad kaalulangetavad toidulisandid parimal juhul vaid marginaalseid tulemusi. Et teada saada, kas kaalulangetavad toidulisandid tõesti toimivad, peate süvenema toidulisandi väidetesse ja hoolikalt uurima. Lõppkokkuvõttes pidage meeles, et püsiva kaalukaotuse võti on tervislik toitumine ja regulaarne trenn ning suhtuge igasse toidulisandisse kui lihtsalt sellesse – lisatõuke, mitte alustamiseks.
1
Vaadake üle avaldatud kliinilised uuringud. Tavaliselt leiate veebist artikleid avaldatud uuringute kohta, mis on testinud konkreetsete kaalulangetavate toidulisandite kaalulangusalaseid väiteid. Pidage meeles, et teadlased määratlevad “kliiniliselt olulise kaalukaotuse” kui vähemalt 5 protsenti kogu kehakaalust aasta jooksul. Kahjuks võib olla keeruline leida olulisi uuringuid teid huvitavate toidulisandite kohta. Kui leiate uuringud, vaadake kriitiliselt, kes ja mis eesmärgil uuringu läbi viis. Näiteks soovite anda valitsusasutuse või ülikooli läbiviidud sõltumatule uuringule suurema kaalu kui uuringule, mille teeb ettevõte, mis müüb ka testitavat toidulisandit.
2
Hinnake iga uuringu rühma suurust ja pikkust. Kaalulangetamise toidulisandite tootjad viivad harva läbi ulatuslikke uuringuid oma toodete ohutuse ja tõhususe kohta enne nende turule toomist. Paljud uuringud hõlmavad väikest arvu inimesi ja kestavad vaid paar kuud või isegi paar nädalat. Need uuringud ei ole piisavalt laiaulatuslikud, et saaksite täpse ülevaate sellest, kas toidulisandil on pikaajaline tõhusus. Vältige kaalulangetamise toidulisandi võtmist pikema aja jooksul, kui teadlased on selle ohutuse ja tõhususe testimiseks kulutanud. See tähendab, et kui uuringus testiti toidulisandi ohutust ainult ühe kuu jooksul, ei tohiks te seda võtta kauem kui kuu. Toidulisanditel võib olla kumulatiivne mõju ja see ei pruugi olla teada, kui keegi pole kunagi uurinud inimesi, kes võtsid toidulisandit pikema aja jooksul.
3
Kaaluge isiklikke ülevaateid ja iseloomustusi. Pidage meeles, et iseloomustused on ebausaldusväärsed, anekdootlikud tõendid, mis ei tõesta, kas kaalulangetuslisand tõesti toimib. Siiski võivad nad anda teile teavet teiste inimeste kogemuste kohta. Sageli erineb kaalulangus kliinilises keskkonnas nende inimeste kehakaalu langusest, kes ei osale teadusuuringutes. Sel põhjusel võivad isiklikud ülevaated ja iseloomustused anda teile parema ülevaate sellest, kuidas toidulisand “päriselus” toimib. Keskenduge teiega sarnaste inimeste iseloomustustele, et saada parem ülevaade sellest, kas see konkreetne kaalulangetuslisand tõesti toimib. sina. Otsige inimesi, kellel on teiega sarnased eesmärgid ja kes on teiega samast soost. Ideaalis peaksid nad olema ka sama vanuse, üldise pikkuse ja kaaluga ning sarnase elustiiliga. Inimese arvustuse kaudu võib olla raske saada piisavalt teavet kellegi ja selle kohta, kuidas ta kaalulangetuslisandit kasutas, et see ülevaade tõesti oleks teile väärtuslik. Olge sel põhjusel ettevaatlik isiklikele arvustustele ja iseloomustustele liiga suure kaalu panemisel.
4
Vaadake müügipakkumisi skeptiliselt. Iga turunduse, reklaami või reklaammaterjali lõppeesmärk on müüa toodet ja teenida kasumit. Eriti kui tegelete inimestega, kes on seotud toidulisandite müügi mitmetasandiliste turundusprogrammidega, ei pruugi neil olla teie parimad huvid. Kui keegi üritab teile midagi müüa, püüab ta apelleerida teie vajadustele ja soovidele ning võivad anda lubadusi, millest neil pole kavatsust kinni pidada. Müügiväljakud tõstavad esile individuaalseid tulemusi, mis ei ole tüüpilised kogemustele, mida enamik seda kaalulangetuslisandit võtvatest inimestest kogevad. Mõnikord võib inimene, kellega räägite, olla üks neist inimestest, kes on pärast toidulisandi võtmist kogenud “imelisi” tulemusi. Kuigi müüja võib olla toidulisandi efektiivsusesse tõeline usk, ei tähenda see siiski kaalulangetuslisand tõesti toimib või et see on teile kasulik.
5
Lugege etikette hoolikalt. Enne konkreetse kaalulangetuslisandi võtmist veenduge, et mõistate, kuidas see on mõeldud ja millistel tingimustel. Tavaliselt põhinevad toidulisandite väited toidulisandi võtmisel koos tervisliku toitumise ja regulaarse treeninguga. Isegi kui toodet ei reguleeri ega kontrolli valitsusasutus, ei tohiks te kunagi ületada pudelil märgitud annust. See võib põhjustada olulisi ebamugavaid või ebameeldivaid kõrvaltoimeid, nagu maoprobleemid, vererõhu tõus, suukuivus ja peapööritus. Järgige etiketil olevaid annustamisjuhiseid. Näiteks kui etiketil on kirjas, et te peaksite toidulisandit alati võtma koos toiduga, veenduge, et te ei võta seda kunagi tühja kõhuga. Kui vahetate sama toidulisandi teist kaubamärki, peate ikkagi etiketti hoolikalt hindama. Ärge eeldage, et saate uut kaubamärki võtta samamoodi nagu eelmist, isegi kui mõlemal on samad koostisosad.
6
Uurige võimalikke kõrvaltoimeid. Enne toidulisandi võtmise kaalumist peab teil olema hea ettekujutus sellest, mis teiega selle tulemusel juhtuda võib. Mõne toidulisandi kasutamisel võite otsustada, et kõrvaltoimed on liiga suured, isegi kui toode tõesti toimib. Riiklikud tervishoiu- või meditsiiniasutused on sageli hea teabeallikas kaalulangetavate toidulisandite kõrvalmõjude kohta. Mõnel juhul võivad kõrvaltoimed olla nii tõsised, et toidulisand on erinevates riikides keelatud. Kui vaatate toidulisandit, mille kasutamine on mis tahes riigis keelatud, uurige välja, miks. Ameerika Ühendriikides asuva riikliku tasuta ja alternatiivse meditsiini keskuse veebisait on hea allikas üldise teabe saamiseks paljude erinevate kaalulangetavate toidulisandite kohta. .Vaadake veebis usaldusväärseid meditsiini veebisaite, et saada üksikasjalikku teavet toidulisandi kohta, et saaksite teada, mida oodata. Kaaluge kõrvaltoimete tüüpe ja nende esinemissagedust, enne kui otsustate lisada oma kaalulangetusrežiimile teatud toidulisandi. Pidage meeles, et isegi “looduslikel” toidulisanditel võivad olla ebameeldivad või ohtlikud kõrvalmõjud.
7
Lugege arvustusi ja iseloomustusi. Kuigi ülevaated ja iseloomustused ei pruugi anda teile selget teavet selle kohta, kas konkreetne kaalulangetuslisand tõesti toimib, annavad need sageli parema ülevaate konkreetse toidulisandi võtmise kõrvalmõjudest. Pidage meeles, et lihtsalt sellepärast, et üks inimene koges ebameeldivat või ebamugavad kõrvalnähud, mis tulenevad kaalulangetava toidulisandi võtmisest, ei tähenda see, et teil oleks sama kogemus. Kui aga leiate oma uurimistöö käigus, et enamikul inimestest, kes on seda toidulisandit proovinud, on olnud sarnased kõrvaltoimeid, soovite ilmselt ohutuse huvides seda toidulisandit vältida. Toidulisandist saadav tagasihoidlik kasu ei ole tõenäoliselt väärt ebameeldivate kõrvalmõjude riski.
8
Saage aru, et FDA ei reguleeri toidulisandeid. Ameerika Ühendriikides ei reguleeri toidu- ja ravimiamet kaalulangetamise toidulisandeid. Kuigi mõnel retsepti alusel väljastatavatel kaalulangetusravimitel on FDA heakskiit, ei ole valitsus kontrollinud käsimüügiravimite ohutust ega tõhusust. Mõistke, et võtate selle riski, kui ostate kaalulangetuspreparaate. Pidage meeles, et see, et toodet müüakse kauplustes, ei tähenda tingimata, et see on kaalulangetamise abivahendina heaks kiidetud või selle kasutamise ohutus. USA-s kontrollige FDA veebisaiti, et näha, kas teid huvitav kaalulangetuslisand on valitsuse teadlastes muret tekitanud.
9
Konsulteerige oma arstiga. Arst peaks alati aktiivselt kaasama igasse alustatud kaalulangetamiskavasse. Kui olete huvitatud kaalulangetava toidulisandi lisamisest, küsige oma arstilt, kas ta seda soovitab ja milliseid tulemusi võite oodata. Tavaliselt võite eeldada, et teie arst on skeptiline paljude kaalulangetavate toidulisandite, eriti käsimüügiravimite suhtes. kaalulangetamise toidulisandid, mida ükski valitsusasutus ei reguleeri. Kui teie arst kiidab teatud toidulisandi heaks, võib ta pakkuda soovitusi annustamise kohta või isegi soovitada konkreetseid kaubamärke. Olenevalt teie kaalulangetamise eesmärkidest võib arst olla valmis teile retsepti välja kirjutama sa oled kaalulangetamise toidulisand. Retsepti alusel väljastatavatel kaalulangetuslisanditel on suurem edukus kui käsimüügi toidulisanditel ja neid on rohkem uuritud. Kui soovite tervislikult ja tõhusalt kaalust alla võtta, küsige oma arstilt saatekirja registreeritud dieediarsti juurde. .
10
Omage realistlikke ootusi. Hoolimata rasvase kirjaga väidetest kaalulangetamise toidulisandite kohta, ei põhjusta ükski tablett liigse kehakaalu langemist nagu võluväel. Elustiilimuutused on parim viis kaalu langetamiseks ja selle hoidmiseks. Kõikidel pillidel, mis aitavad oluliselt kaalu langetada, võivad olla kõrvalmõjud, mis muudavad need pikaajalisel kasutamisel ohtlikuks. Ja kui te toidulisandi võtmise lõpetate, võite eeldada, et kaotatud kaal taastub – eriti kui te ei teinud oma toitumises või elustiilis suuri muudatusi. Uuringutingimustes võib kaalulangus olla suurem kui tegelikkuses. eluolu, sest osalejate elu teisi aspekte jälgitakse hoolikamalt. Tavaliselt kontrollitakse dieeti ja treeningut rangelt, et teadlased saaksid mõõta kaalulangetava toidulisandi mõju.
11
Alustage piiratud kalorisisaldusega dieeti. Kaalulangetuslisand ei tööta, kui te ei tee midagi söömise piiramiseks ja kontrollimiseks. Kuigi toidulisand võib aidata teil kaotada rohkem kaalu, kui te ilma selleta kaotaksite, peate protsessi alustamiseks tarbima vähem kaloreid. Koostage toitumine, mis keskendub valkudele, tervislikele rasvadele ja aeglaselt seeditavatele süsivesikutele. Samuti peaksite sisaldama palju puu- ja köögivilju. Uurige enda jaoks sobivat dieeti või rääkige oma arsti või dietoloogiga, milline on teie jaoks parim toitumisstrateegia. Pidage meeles, milleks kaalulangetuslisand on mõeldud. Paljud neist väidavad, et annavad teile rohkem energiat, mis võib leevendada väsimuse või loiduse probleemi, kui hakkate vähem kaloreid tarbima. Teised on söögiisu vähendavad ained, mis võivad muuta teie dieedist kinnipidamise lihtsamaks. Siiski peab toitumine olema esikohal.
12
Treenige regulaarselt. Toit, mida sööte, on teie kehale kütus. Mida aktiivsem olete, seda rohkem kaloreid põletate. Kui põletate rohkem kaloreid kui sööte, kaotate järk-järgult kaalu. Alustage aeglaselt, eriti kui teil pole varem olnud harjumust treenida. Püüdke teha midagi aktiivset vähemalt 15 minutit päevas, olgu selleks siis väljas jalutamine või lihtsalt kodus tantsimine. Treening muutub harjumuspäraseks, kui proovite midagi teha iga päev samal kellaajal ja lisate selle vajadusele. osa teie rutiinist.
13
Vältige stimulantide liigset kasutamist. Paljud kehakaalu langetavad toidulisandid sisaldavad kofeiini või muid stimulante. Kui olete lisaks sellele ka tavaline kohvijooja, on teil oht kofeiini üleannustamiseks, mis võib põhjustada kiiremat väsimust ja raskusi pärast treeningut taastumisega. Pöörake tähelepanu kofeiini või muude stimulantide kogusele, mida see sisaldab. oma kaalulangetamise toidulisandis. See on eriti oluline, kui võtate kaalulangetamise toidulisandit, mis väidab, et see võib anda teile rohkem energiat. Pidage meeles, et kui hakkate kaalulangetuslisandit võtma, peate võib-olla muutma oma harjumusi, et vähendada stimulantide tarbimist. Jälgige oma kohvi või tee tarbimist, eriti kui tarbite tavaliselt mitu tassi päevas.
14
Andke igale toidulisandile täielik prooviversioon. Kui otsustate alustada kaalulangetamise toidulisandiga, jälgige ja hinnake oma edusamme mitme nädala jooksul, et hinnata selle tõhusust. Kui teil pole märgatavaid tulemusi, võite selle võtmise lõpetada. Ärge oodake, et näete koheseid tulemusi. Tehke endast pilte või mõõtke ennast nii, et teil oleks objektiivne võrdlusvahend, et saaksite oma edusamme hinnata. Tavaliselt on toidulisandi tõhusust parem hinnata, kui alustate esmalt oma dieedi- ja treeningprogrammiga, teete seda umbes kuu aega ja seejärel lisate kaalulangetamise toidulisandi. Tehke oma esimesed hinnangud pärast seda, kui olete toidulisandit regulaarselt võtnud kella. vähemalt kaks nädalat. Kui te pärast kuuajalist toidulisandi võtmist olulist erinevust ei näe, lõpetage toidulisandi võtmine.
15
Kasutage lisaks toitvale dieedile mis tahes toidulisandeid. Kui soovite oma kaalukaotuseesmärke täita, ei tohiks te kaalulangetamist ega toidulisandeid pidada kohustuslikuks. Nagu nimigi ütleb, tuleks lisaks tervislikule elustiilile võtta ka mis tahes kaalulangetamise toidulisandeid. Enamik kaalulangetamise toidulisandeid on loodud selleks, et aidata teil ületada erinevaid tõkkeid, millega võite kokku puutuda, kui proovite muuta oma elustiili millekski tervislikumaks. Ükskõik, millist abi nad pakuvad, ei ole need mõeldud asendama tervislikku toitumist ja treeningut. See võib olla keeruline, sest paljud kaalulangetavate toidulisandite reklaamid viitavad sellele, et võid süüa kõike, mida tahad, ja ei tee seda. muudab oma elustiili ja kaotab siiski kaalu. Seda tüüpi väited pole kunagi täpsed.