Kas tunnete end mõnikord maailmas täiesti üksikuna? Kas kahtled pidevalt oma elu eesmärgis? Kas sulle tundub, et kedagi pole seal või ei hooli sellest? Kuigi kõigil on mõnikord neid hetki, ei tohiks keegi (või väärib) seda pidevalt tunda. Isegi ilma selle teema religioossetesse või filosoofilistesse mõtisklustesse laskumata, ehkki need võivad olla kasulikud kaalutlused, võite astuda mitmeid konkreetseid samme üksindustundega tegelemiseks. Alustage sellega, et leppige sellega, et tunnete end üksikuna, kuid tegelikult pole te üksi ega vääri olemist, ja minge sealt edasi.
1
Võitle sooviga end isoleerida. Üksindus võib olla isetäituv ennustus. Tunned, et sa ei sobi ega kuulu või et keegi ei hooli. Vastuseks sulgute end maailmast, mis omakorda tugevdab teie üksindust. Peate selle soovi tuvastama ja selle vastu võitlema, tõustes püsti ja minnes välja kuskil ja igal pool. Ärge jääge tundideks või päevadeks üksi koju. Võtke koer, nii et peate mitu korda päevas õues käima. Jalutage igal pärastlõunal ajalehte või suupisteid ostma. Minge kaubanduskeskusesse isegi siis, kui te ei pea midagi ostma. Üksindus, nagu ka õnn, ei ole keskkonnategur, vaid teie sees. Sellegipoolest võib enda füüsiline isoleerimine tugevdada ja õigustada tunnet, et olete täiesti üksi.
2
Otsige uusi inimesi ja kohti. Kodust välja saamine on algus, kuid samades kohtades käimisest, samade rutiinide järgimisest ja samade inimeste nägemisest ei pruugi piisata üksindusest ülesaamiseks. Mõnikord peate asju pisut raputama, et tõeliselt ära tunda, et teiega sarnaseid (ja imeliselt erinevalt) inimesi on seal palju. Kõndige, sõitke autoga või, mis veelgi parem, sõitke ühistranspordiga mõnda kohta, kus olete. pole kunagi varem käinud. Avastage seda uut ümbrust.Leidke uusi inimesi selles “eksootilises” ümbruses. Ole väljaminev. Tutvusta end. Ole enesekindel ja viisakas. Mõelge sellele kui väikesele puhkusele oma tavalisest olemisest.
3
Võtke ühendust teiste teiesuguste inimestega. Internet on muutnud inimestega üle kogu maailma ühenduse loomise lihtsamaks kui kunagi varem, kuid samal ajal võib see panna meid tundma end üksikuna kui kunagi varem. Kasutage tehnoloogia jõudu, et leida inimesi, kes jagavad teie huvisid, väljakutseid või veidrusi, kuid tuginege vanale heale näost näkku suhtlemisele, et tõestada, et te pole selles maailmas kaugel üksi. Kas teil on probleeme kehapildiga? Kas teile meeldib arutada prantsuse filmikunsti? Kas olete keskealine mees, kes on salaja suur Justin Bieberi fänn? Kas teile meeldiks närv minna ilma püksteta metroosõidule koos kamba võõraste inimestega? Pole tähtis, teiesuguseid inimesi leidub seal. Kui vähegi võimalik, seadke esikohale näost näkku suhtlemine teiste inimestega, näiteks liituge linnuvaatlusklubiga või osalege Itaalia kokanduskursusel. Inimlike sidemete kogemine ainult sotsiaalmeedia kaudu piirab vahetumist ja võib soodustada konkurentsi-/võrdlemisperspektiivi (milles näib, et teete alati vähem või vähem põnevaid asju kui kõik teised).
4
Olge teiste suhtes sõbralik ja kaastundlik. Igaüks meist saab otsustada, kas läheneme teistele inimestele kahtluse, hirmu ja kahtlusega või lootuse, positiivsuse ja meeldivaga. Teisisõnu, me valime, kas tervitada maailma naeratuse või kulmuga. Kui otsustate olla teiste inimeste suhtes lahke, helde ja abivalmis, on palju raskem tunda end üksikuna. Kellegi teise elu paremaks muutmine tõestab, et olete olemas ja teil on väärtus. Tegutsege oma kogukonnas vabatahtlikuna. Aidake teisi abivajajaid. Vaadake, millist vahet teie ja teie väikesed heateod võivad muuta. Naerata! Maailmas on miljoneid inimesi ja peaaegu kõigil oleks hea meel teie naeratust näha. Tõstke lõug üles. Ole natuke muretum. Muretse vähem selle pärast, mida teised sinust arvavad, ja rohkem selle pärast, kuidas saaksid nende päevi hetkeks heledamaks muuta.
5
Ärge ajage segi eraldatust üksildusega. Isolatsioon on füüsiline seisund, nagu oleks lõksus kõrbesaarel. Üksindus on tunne, mis tekib varases lapsepõlves kaitsemehhanismina võimaliku eraldatuse vastu, kuid mis kestab kogu elu. Seetõttu võite tunda end üksikuna bussijaamas, koolisööklas või isegi perega autos sõites. Üksindus ja hirm on omavahel põimunud. Ärge püüdke oma üksindustunnet eitada ega tähtsustada neid “rumalateks” või irratsionaalseteks. Need on olemas. Aktsepteerige neid tõelistena, ilma hinnanguid andmata. Üksilduse tunne ei muuda teid “veidraks”. või “nõrk”; see teeb sinust inimese. Sa ei saa millestki üle, kui sa ei tunnista selle olemasolu.
6
Vaadake oma elu eemalt. Laiendage oma vaadet. Väike pilt võib näidata teid üksinda, kuid suur pilt ei saa jätta märkimata teie mõju maailmale. Kujutage oma mõtetes ette pildiraami ja vaadake ennast ja kõiki neid, kes on ühel või teisel viisil teiega seotud. Mõelge, kui erinev oleks pilt ilma teieta. Mõelge kõigile inimestele, kellega oma elus suhtlete, alustades võib-olla oma perekonnast. Mõelge sellele, kuidas teie olete osa nende elust ja kuidas nemad teie elust. Nõustuge sellega, et need inimesed teist hoolivad ning et nad tahavad ja vajavad, et te oleksite osa nende elust. Kujutlege, et teete kooliprojekti ja uurige üksinduse ja seotuse teemat. Lugege, vaadake ja kuulake selle teema eksperte. Mõelge sellele, kuidas teie leiud ristuvad teie enda elukogemustega.
7
Kao oma peast välja. Üksindusest sügavalt ja ratsionaalselt mõtlemine on mõnikord abiks; muul ajal on siiski parem lõpetada mõtlemine ja olla hõivatud millegi tegemisega. Võtke üksindusest paus, hajutades end meeldivate, nauditavate ja tervislike tegevustega. Kui saate neid segavaid tegureid nautida koos partneri või seltskonnaga, seda parem.Tehke looduses jalutuskäik. Rattaga sõita. Tõuse lihtsalt püsti ja liigu natuke ringi. Ärge lubage endal istuda ja hautada oma üksindustundes. Meil kõigil on peas “kriitiline sisehääl”, mis ütleb meile, et me pole piisavalt head, et oleme ebaõnnestunud, et keegi ei hooli meist, ja nii edasi. See hääl kipub muutuma valjemaks, kui oleme oma mõtetega üksi. Seda väikest häält ei saa kunagi täielikult kõrvaldada, kuid saate piirata selle võimet kasvada crescendo’ks.
8
Järgige oma plaane ja lubadusi. Võib olla lihtne öelda endale: “Ma tõusen püsti, tulen välja ja võtan midagi ette, et end üksildasena tunda.” Seda võib olla palju keerulisem tegelikkuses järgida. Ei piisa, kui plaanite oma probleemidega hakkama saada. üksindustunne; sa pead nendega midagi ette võtma.Ära leppige enda väljamõeldud vabandustega lõunasöögikoha tühistamiseks või kudumisklubist või narkootikumide kuritarvitamise tugirühmast lahkumiseks. Kandke ennast vastutusele. Seal on palju inimesi, kes tahavad et aidata teil oma üksindustunnet paremini hallata, kuid peate olema protsessiga täielikult kaasas.
9
Rääkige kellegagi. See on õige, kui annate kellelegi teada, kuidas te end tunnete. Enda avamine kellelegi võib aidata teil mõista, et te pole üksi. Pea meeles, et sa ei ole üksi tundes end üksi; me kõik oleme seal olnud. Kui tunnete, et üksinduse või kahtluse hooaeg saabub, helistage kellelegi, keda saate usaldada. See võib olla teie õde, teie parim sõber, õpetaja või professionaalne nõustaja. Valige keegi, kes on hea kuulaja. Kui tunnete oma tundeid avalikult, on teil lihtsam neid mõista ja nendega tõhusalt tegeleda. Ärge kartke inimesele öelda, mida tunnete. Või lihtsalt küsige neilt: “Kas olete kunagi tundnud end maailmas täiesti üksikuna?” Nii võite alustada head ja kasulikku vestlust.
10
Otsige professionaalset abi. Kui te lihtsalt ei suuda oma üksindustunnet lahti saada, hoolimata sellest, kui palju arutelusid ja tähelepanu kõrvalejuhtimist proovite, võib olla aeg otsida abi väljaõppinud spetsialistilt. Rääkige oma arstiga või otsige litsentseeritud terapeudi või nõustajat. Ärge kunagi tundke häbi. Pidage meeles, et neil inimestel on karjäär, sest seal on nii palju inimesi, kes vajavad abi, et end üksinda tunda. Abirühmad võivad samuti olla kasulikud. Teiste, kes võitlevad üksindusega, kuulamine ja nendega suhtlemine aitab tõestada, et te pole tegelikult üksi, ning võib pakkuda teile ka uusi toimetulekustrateegiaid. Samuti võite tehingu raames saada paar uut sõpra.
11
Suitle enesetapumõtteid tõsiselt. Kui teie üksindus jõuab kunagi punkti, kus tunnete, et ainus viis valu lõpetamiseks on oma elu lõpetada, otsige viivitamatult abi. Ärge jätke neid mõtteid tähelepanuta kui “ühekordset asja”. Võtke neid kui märki, et vajate viivitamatult abi oma tunnetega toimetulemiseks. USA-s helistage numbril 1-800-273-TALK. Külastage aadressi http:/ /www.iasp.info/resources/Crisis_Centres/ või http://www.suicide.org/international-suicide-hotlines.html abi saamiseks ülemaailmselt.