Vabasukeldumine, vee all sukeldumine ilma akvalangivarustust kasutamata, on erutav kogemus, mida inimesed on nautinud tuhandeid aastaid. Kuigi vabasukeldumine on uskumatult rahuldust pakkuv tegevus, võib see olla ka ohtlik. Teades, kuidas oma hingamist kontrollida, varustust õigesti kasutada ja sukeldumiseks hoolikalt valmistuda, saate seda hämmastavat ja ainulaadset spordiala turvaliselt nautida.
1
Leia sõber. Ärge kunagi sukelduge üksi; veenduge, et teil on partner, kes on teiega kogu vees viibimise aja. “Sõbersüsteem” on ohutuks vabasukeldumiseks hädavajalik. Teie sõber vastutab ainult teie eest ja teie vastutate ainult nende eest. Üks partner on alati pinnal, kes jälgib sukeldujat ja on valmis vajadusel abi pakkuma.
2
Ostke oma õhumask ja snorkel. Need on vabasukeldumise jaoks üliolulised seadmed ning oluline on valida maskid ja snorkelid, mis on mugavad ja sobivad kindlalt teie näole. Õhkmask peaks olema väikese helitugevusega. Vabasukeldumisel peate võrdsustama, mis hõlmab rõhu tasakaalustamiseks väljahingamist läbi nina. Madala helitugevusega maskiga ei pea te võrdsustamiseks väga palju välja hingama; see tähendab, et kasutate vähem hapnikku. Õhkmaskid peaksid olema valmistatud karastatud klaasist, et need taluksid veesurvet purunemata ja peaksid kindlalt teie näole sobima. Sobivuse testimiseks hoidke maski näol ja hingake seejärel õrnalt läbi nina sisse. Kui mask jääb mõne sekundi pärast näole, sobib see hästi. Snorklid peavad olema kergesti eemaldatavad ja mugavad kanda. Mugavuse huvides otsige maski külge kinnitatavat snorklit.
3
Ostke oma uimed. Vabasukeldumisvarustuse teine oluline osa on uimed. Need aitavad teil vee all tõhusalt liikuda. Vabasukeldumisuime on kahte tüüpi: kahe- ja monouimed. Enamik algajaid peaks alustama kahesukeldumisuimedega. Need meenutavad sukeldumisuimed, kuid on pikemad. Enamik algajaid valib pehmed või keskmiselt pehmed terad. Veenduge, et need istuvad kindlalt ja on mugavad, kuna kannate neid kogu sukeldumise ajal. Monofin on üks uim, millesse asetate mõlemad jalad nagu merineitsi saba. Need on tõhusamad kui bi-uimed, kuid neid on palju raskem hallata.
4
Ostke oma kaaluvöö ja kaelapael. Kaalurihmad on rihmad, mis on loodud sukeldumisraskuste hõlpsaks kinnitamiseks. Need raskused ei lase teil sukeldumisel pinnale hõljuda. Nööri külge kinnitamiseks kasutatakse kaelapaelu. See aitab teil laskumist juhtida ja on oluline turvaseade. Kui jääte pimedaks või vajate abi, saab teie partner sõita mööda liini ja täpselt teada, kus te asute. Mitte kõik vabasukeldujad ei kasuta raskusi ega kaelapaelu, kuid need on kasulikud varustus, eriti algajatele. Kui sukeldute koos klassiga või rühm, suure tõenäosusega antakse nöör või poi. Kui sukeldute jahedamal temperatuuril, on vajalik kaitseülikond ja kindad.
5
Leidke juhendaja või klass. Sukeldumine võib tunduda lihtne, kuid tehnika ja ohutuse kohta on palju teavet, mida peate enne alustamist teadma. Vabasukeldumisel eksimine võib olla ohtlik või isegi surmav.Kvalifitseeritud instruktori juhendamisel saate selgeks, kuidas õigesti ja ohutult vabasukelduda. Vale vabasukeldumine võib põhjustada kõrva-, põsekoopa- ja kopsukahjustusi, samuti dekompressioonhaigust ja tumenemist. ja isegi uppumist. Suurematel vabasukeldumisorganisatsioonidel, nagu AIDA International, CMAS või SSI Freediving, on nimekirjad sertifitseeritud juhendajatest, kes õpetavad õpilasi üle kogu maailma. Kasutage neid saite oma piirkonnas klassi leidmiseks.
6
Alusta basseinist. Paljud kursused pakuvad sissejuhatavaid tunde basseinis. Basseinisessioonid õpetavad teile, kuidas oma hingamist õigesti kontrollida. Need tunnid juhendavad teid ka staatilise ja dünaamilise apnoe tehnikates, et suurendada teie keha taluvust süsinikdioksiidi suhtes. Need distsipliinid on vabasukeldumise jaoks hädavajalikud.
7
Ujuge uimed kasutades. Uimedega ujumine ehk uimedega ujumine on vabasukeldumise jaoks ülioluline oskus. Sukeldujad kasutavad tavaliselt kolme lööki: laperdus, konn ja delfiin. Konkreetne löök ei oma nii palju tähtsust, kui ujumine ja jalaga löömine uimed kandes. Löögilöök on kõige elementaarsem. See on löök, mida kasutatakse vabatehnikalöögis; mõlemad jalad on paralleelsed ja nad lehvivad üles-alla. Hoia löömise ajal jalad sirged ja varbad suunatud. Konnalöök on siis, kui jalad on põlvedest kõverdatud ja väljapoole sirutatud ning seejärel kokku viidud. Delfiinilöök on neist kolmest ehk kõige raskem. See on liblikalöögis kasutatav löök. Jalad hoitakse koos ja liiguvad üles-alla. Kui nad liiguvad üles, painduvad põlved ja sirutuvad siis, kui jalad liiguvad alla. Seda nimetatakse delfiinilöögiks, kuna see imiteerib delfiinide liikumist läbi vee.
8
Harjutage pardi sukeldumist. See on kõige tõhusam viis sügavusse sukeldumiseks ilma raskusi või köit kasutamata. Alustage kõhuli, poi puusade ääres. Pange mõlemad käed enda ette ja sukelduge ette. Painutage oma puusad, et luua täisnurk ja hoida jalad sirged; kujutage ette, et proovite puudutada basseini põhja. Tõstke mõlemad jalad veest välja ja seadke keha uuesti sirgeks. See loob tõuke, et teid vee all edasi lükata. Niipea, kui tõstate jalad üles, viige mõlemad käed oma keha kõrvale, tehes seda kõrvuti, rinnaga liigutades. Peaksite sel hetkel olema täielikult vee all ja võite laskumise jätkamiseks alustada uimepüügiga.
9
Tasakaalustage rõhk. Võrdlustunde õppimine on kõigi vabasukeldujate jaoks hädavajalik. Vesi on õhust palju tihedam, seega avaldab see teie kehale suuremat survet. Mida sügavamale lähete, seda suurem on rõhk. Meie kehades on õhuruume ja need ruumid muutuvad veesurve kasvades väiksemaks. Seetõttu on vaja nendesse ruumidesse õhku lisada; seda nimetatakse tasandamiseks. Tasakaalustamiseks kasutage oma sõrmi nina tihendamiseks ja puhuge välja. Võrdsustage sageli ja ärge oodake, kuni kõrvad hakkavad valutama. Kui võrdsustada ei õnnestu, võib see põhjustada tõsiseid vigastusi.
10
Võtke avatud veekogud. Need seansid keskenduvad õigete sõbraprotseduuride õpetamisele ning seal saate ka õppida tasuta keelekümbluse ja püsiraskuse tehnikaid. Iga klass on erinev, kuid üldiselt on sissejuhatava avaveekursuse eesmärk edukalt läbida 10 meetri (30 jala) tasuta sukeldumine. Instruktor jälgib teie esimesi sukeldumisi ja teeb nende tõrkeotsingu. Nii saavad nad tagada, et teil on õiged seadmed ja kasutate õigeid tehnikaid. Instruktorid on ka koolitatud sekkuma ja abistama, kui probleem tekib.
11
Harjutage “üleshingamist”. Hingamine on keskendunud hingamise protsess sukeldumiseks valmistumiseks. Eesmärk on vähendada südame löögisagedust, aeglustada hingamissagedust ja lõdvestada keha. Need asjad muudavad sukeldumise lihtsamaks ja võimaldavad vee all pikemalt hinge kinni hoidma. Tihti lamavad üleshingamisel sukeldujad vees selili. Protsess on lihtne: hingake suu kaudu sisse, tehke paus ja seejärel aeglaselt suu kaudu välja. Väljahingamine peaks olema pikem kui sissehingamine – see vähendab südame löögisagedust. Peate hingama sisse viimase kahe minuti jooksul enne sukeldumise alustamist. Üleshingamise eesmärk on keha lõdvestada. Lõõgastumine on eduka vabasukeldumise võti. Kui hakkate paanikasse sattuma, keskenduge aeglaselt pinnale naasmisel ja seejärel alustage taastushingamist, et vältida hüperventilatsiooni.
12
Pange oma viimane hingetõmme arvesse. Hingake täielikult välja ja seejärel hingake aeglaselt sisse nii sügavalt kui võimalik, laiendades oma rinnakorvi. Oodake üks hetk, eemaldage snorkel (kui soovite) ja seejärel alustage sukeldumist hinge kinni hoides. Seda viimast hingetõmmet saate ja peaksite harjutama maismaal. Mida rohkem harjutate, seda loomulikum tundub, kui te tegelikult sukeldute. Alustage hinge kinni hoidmisest suhteliselt lühikest aega, näiteks 20 sekundit. Seejärel suurendage järk-järgult kestust. Enamik inimesi ei suuda minuti või kauem hinge kinni hoida ilma palju harjutamise ja konditsioneerimiseta. Enne sukeldumist peaksite hingama ainult 1-2 korda sügavalt. Kui hingate sügavalt rohkem kui 2 korda, võite hakata hüperventilatsiooni.
13
Tea oma taastuvat hingamist. Taastav hingamine tuleb sooritada kohe pärast iga sukeldumise järel pinnale tõusmist. See meetod aitab vältida voolukatkestusi ja on kiireim viis hingamise normaalseks taastamiseks. Hoidke millestki kinni (sõbrast, basseini seinast, poist jne). Hingake sügavalt sisse, hoidke hetkeks hinge kinni, seejärel lõdvestage aeglaselt ja laske õhul välja hingata. Korrake seda protsessi vähemalt kolm korda, kuni tunnete end täielikult taastunud. Ärge proovige uut sukeldumist vähemalt kolme minuti jooksul.
14
Alustage staatilise apnoega (STA). See on väljamõeldud termin hinge kinni hoidmiseks nii kaua kui võimalik, lamades näoga veepinnal. Staatilist apnoed praktiseeritakse sageli basseinis. Kuna hinge kinnihoidmine on vabasukeldumise põhikomponent, alustavad paljud algajad staatilise apnoega. Staatiline apnoe on kasulik nii hinge kinnipidamisvõime kui ka üldise vastupidavuse suurendamiseks. Staatilise apnoe lihtsus muudab selle atraktiivseks algajatele. Pikaajaline hinge kinnihoidmine võib aga olla ohtlik, seega veenduge, et harjutamise ajal oleks teil sõber.
15
Harjutage dünaamilise apnoe kasutamist, kui teil on juurdepääs ainult basseinile. Dünaamiline apnoe sarnaneb staatilise apnoega. Siiski, selle asemel, et lebada, ujute hinge kinni hoides. Eesmärk on suurendada ühe hingetõmbega läbitud vahemaad. See on suurepärane viis vabasukeldumise harjutamiseks, kui avaveesukeldumine pole võimalik. Dünaamiline apnoe sobib suurepäraselt ka vabasukeldujatele, kellel on raskusi võrdsustamisel. Kuna viibite püsival madalal sügavusel, pole rõhk probleem. Selle asemel, et keskenduda sellele, kui sügavale sukeldute, on teie eesmärk ujuda horisontaalne vahemaa.
16
Kui teil on võrdsustamisprobleeme, proovige tasuta keelekümblusvabasukeldumist (FIM). FIM-is kasutate vees laskumiseks ja tõusmiseks köit. See on ideaalne viis võrdsustamise harjutamiseks, kui liigute aeglaselt allapoole. Samuti saate peatuda, nöörist kinni hoida, võrdsustada ja seejärel allapoole liikuda. Paljud basseinide sissejuhatavad tunnid kasutavad FIM-i võrdsustamise õpetamiseks. FIM võimaldab ka algajatel kogeda vabasukeldumise tunnet kontrollitumalt. FIM pole aga mõeldud ainult algajatele. Seda saab kasutada avavees ja sukeldujad võivad köit kasutades laskuda üsna sügavale. Kuna tõmbad end mööda köit, siis kulutad FIM-is rohkem energiat kui teistes distsipliinides. Võimalik, et te ei saa FIM-iga nii sügavale minna kui teiste tehnikatega.
17
Sügavussukeldumise harjutamiseks kasutage muutuva raskusega vabasukeldumist (VWT). Selles distsipliinis kasutate laskumisel raskusi. Naasete pinnale ujudes või köie tõmbamiseks kätega. Sukeldujatele, kellel on probleeme laskumisega, on see ideaalne viis harjutamiseks. Veenduge, et teil oleks kiirkinnitusega raskusvöö, et saaksite selle hõlpsalt eemaldada, kui peate kiiresti raskused ja pinnale langema.
18
Proovige konstantse kaaluga sukeldumist (CWT). See on vabasukeldumise klassikaline vorm. Laskute ja tõusete omal jõul, ilma lisaraskusi või köit kasutamata. Kui kannate oma ülikonna ujuvuse vastu võitlemiseks raskusi, jääb kaal kogu sukeldumise ajal samaks. Viimasel ajal on muutunud populaarsemaks pideva raskusega sukeldumine ilma uimedeta. Ärge proovige seda enne, kui teil on uimedega vabasukeldumise kogemus. Uimed aitavad vees liikuda ja ilma nendeta sukeldumine muudab nii laskumise kui tõusu keerulisemaks.
19
Ärge proovige ilma piirideta vabasukeldumist (NLT), kui te pole kogenud vabasukelduja. See on vabasukeldumisdistsipliinidest sügavaim ja seetõttu ka kõige ohtlikum. NLT-s kasutatakse raskusi nii sügavale kui võimalik. Seejärel kasutatakse pinnale naasmiseks ujuvusseadet (näiteks ujukit). Ujumisseade asetatakse enne sukeldumist põhja või hoiab seda mõni teine sukelduja, tavaliselt allveevarustuses. NLT-d ei tohiks kunagi proovida algajad sukeldujad. Tegelikult otsustavad paljud edasijõudnud sukeldujad NLT-d mitte harjutada.